Il ciclo dei semi è un modo naturale e salutare per aiutare a bilanciare i tuoi ormoni come donna. Il ciclo dei semi viene effettuato alternando semi di zucca, semi di lino e semi di girasole e sesamo per aiutare a stimolare gli ormoni. Sia che tu voglia regolare il tuo periodo, provare meno dolore durante il tuo mensile, o entrambi, prova questo!
ingredienti
- 1 tazza di semi di zucca crudi (al mese)
- 1 tazza di semi di lino crudi (al mese)
- 1 tazza di semi di sesamo crudo (al mese)
- 1 tazza di semi di girasole crudi (al mese)
Passi
Passaggio 1. Scopri come funziona il ciclo dei semi prima di iniziare
Mangiare semi di zucca e semi di lino aumenta i livelli di estrogeni durante i primi 14 giorni. Questi semi contengono lignani, un tipo di fibra, che aiuta a metabolizzare gli estrogeni a un livello sano. Nei successivi 14 giorni, i semi di girasole e di sesamo aumentano il progesterone. Il progesterone è l'ormone che aiuta ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale come sbalzi d'umore e gonfiore. Mangiare i semi specifici insieme aiuta il tuo corpo a regolare questi ormoni che potrebbero essere sbilanciati.
- I semi di zucca sono ricchi di omega 6 e zinco
- I semi di lino sono ricchi di acidi grassi essenziali omega 3
- I semi di girasole contengono vitamina E e selenio
- I semi di sesamo sono anche ricchi di vitamina E
Passaggio 2. Determina se vuoi seguire il calendario lunare per aiutarti a ottenere il tuo periodo in pista
Questo è particolarmente utile se hai il ciclo in modo irregolare. Prima che esistessero l'elettricità e la luce artificiale, le donne molto spesso avevano il ciclo con la luna nuova e ovulavano con la luna piena quando era più luminoso. La lunghezza da una luna piena all'altra è di 28 giorni, che è anche la lunghezza "media" di un ciclo mestruale regolare. Per seguire il calendario lunare, segui i passaggi secondari elencati.
Passaggio 3. Acquista i seguenti semi crudi:
Zucca, lino, girasole e sesamo. Assicurati che non siano arrostiti o cotti in alcun modo. Il biologico è sempre consigliato. Quando arrostisci i semi, perdono molti dei loro nutrienti, il che vanifica lo scopo di mangiarli in questo caso. Puoi macinare i semi da solo usando un macinacaffè o un robot da cucina. Userai circa 1 tazza di ogni seme al mese.
Passaggio 4. Conserva i semi correttamente
Riponeteli in un contenitore a chiusura ermetica in frigo o in freezer. Questo aiuta a mantenere i nutrienti nel seme e previene l'ossidazione.
Passaggio 5. Macina i semi il giorno in cui li mangi o fino a una settimana prima
Non macinarli troppo presto in quanto ciò potrebbe rovinare i semi. Qualunque sia la polvere di semi che macina e non mangi, mettila in un contenitore a chiusura ermetica e mettila nel congelatore.
Passaggio 6. Mangia 1 cucchiaio ciascuno di semi di zucca e semi di lino macinati durante la fase follicolare
Questo è il primo giorno in cui ricevi il ciclo e le 2 settimane successive. Il seme di lino deve essere macinato, altrimenti il tuo corpo non può digerirlo. Puoi scegliere di mangiare i semi di zucca interi.
Se stai seguendo il calendario lunare, vorrai iniziare a mangiare la zucca e i semi di lino sulla luna nuova. La luna nuova è il giorno in cui vorrai che inizi il ciclo
Passaggio 7. Mangia 1 cucchiaio ciascuno di semi di girasole e semi di sesamo macinati durante la fase luteale che inizia in genere il giorno 15
Questa è la seconda metà del ciclo mestruale, a partire dal giorno dell'ovulazione. Puoi mangiare i semi di girasole interi, ma assicurati di macinare i semi di sesamo. Continua a mangiare questi semi fino al primo giorno del ciclo.
Se stai seguendo il calendario lunare, inizierai a mangiare i semi di girasole e di sesamo durante la luna piena, il giorno in cui normalmente dovresti iniziare l'ovulazione. Va bene se l'ovulazione non inizia in questo giorno poiché il tuo corpo sta ancora cercando di regolare i tuoi ormoni. Per gli stessi motivi, va bene anche se non hai il ciclo il 29° giorno (il giorno della prossima luna piena)
Passaggio 8. Ripeti e non arrenderti
Quando ti viene il ciclo, torna alla zucca e al lino. Se sei irregolare e segui il calendario lunare, potresti finire per tornare a questi due semi prima che tu abbia il ciclo. Va bene! Il tuo corpo sta ancora imparando. Potrebbero essere necessari fino a 4 mesi prima che il tuo corpo sia in grado di regolarsi completamente attraverso questi mezzi naturali. Molte persone sperimentano gli effetti dei semi nel primo mese in cui hanno il ciclo, poiché allevia i crampi mestruali.
Passaggio 9. Diventa creativo nel mangiare i semi
Mangiare semi crudi da soli può essere insipido e poco appetitoso. Puoi mettere i semi macinati nello yogurt, nei frullati, cospargerli sulle insalate o aggiungerli alle ricette di muesli/barrette energetiche senza cottura.
Passaggio 10. Registra i tuoi risultati
Non dimenticare di controllare il calendario su quando cambiare i semi. Annota quando hai ovulato. Questo è quando il tuo scarico è bianco d'uovo e molto acquoso. Puoi utilizzare app specifiche per il monitoraggio del ciclo o semplicemente utilizzare il calendario del telefono. Tocca a voi. Trova ciò che funziona meglio!
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Suggerimenti
- Annusa i semi una volta al mese se acquistati in grandi quantità per assicurarti che non siano irranciditi. Dovrebbe avere un odore leggero e di nocciola e avere anche un sapore pulito, croccante e nocciolato.
- Acquista semi di lino interi invece di quelli premacinati. Aiuterà a mantenere il seme fresco e ne impedirà l'ossidazione rapida. Il lino inizia a degradarsi se esposto al calore e si ossida entro poche ore dall'esposizione alla luce. Assicurati di conservarlo in un luogo asciutto e freddo nel frigorifero o nel congelatore.
- Puoi aggiungere un calendario delle fasi lunari al tuo telefono. La maggior parte dei calendari cartacei ha già elencato le fasi lunari. Questo rende più facile tracciare le fasi lunari e quando cambiare i semi.
- Puoi anche assumere olio di pesce di alta qualità durante la fase follicolare (quando mangi la zucca e i semi di lino). Assumere integratori di olio di pesce o mangiare pesce fresco e grasso può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo.
- Supplementi di olio di enotera possono essere aggiunti all'assunzione durante la fase luteale (girasole e semi di sesamo). Gli acidi gamma-linolenici di qualità (GLA) si trovano in questo olio e possono aiutare a ridurre l'infiammazione.
Avvertenze
- Evita di mangiare semi di sesamo e di girasole quando mangi semi di zucca e di lino e viceversa.
- Macinare i semi di sesamo e di lino non più di una settimana prima per evitare che diventino rancidi.
- Non mangiare i semi se sono diventati rancidi. Buttali via e acquista semi freschi. Conservarli nel congelatore eviterà che si guastino rapidamente.
- Durante il primo mese, il tuo corpo potrebbe compensare eccessivamente gli ormoni aggiunti. Ciò potrebbe significare più acne e/o perdite durante l'ovulazione.
