È facile rimanere bloccati in un solco con il tuo lavoro e con la vita in generale, e quando ciò accade, potresti scoprire che tutto sembra infinitamente meno piacevole di una volta. Il concetto di goderti la vita e il tuo lavoro potrebbe sembrarti estraneo in questo momento, ma spesso può essere realizzato se impari a bilanciare lavoro e gioco, rendi il tuo lavoro attuale un po' più tollerabile e ti impegni in un atteggiamento più positivo globale.
Passi
Metodo 1 di 3: Parte uno: mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata
Passaggio 1. Valuta le tue priorità
Chiediti a quali aspetti della vita dedichi la maggior parte del tuo tempo e delle tue energie. Quindi, chiediti se questi aspetti sono ciò che apprezzi veramente o se hanno un significato nel più grande schema delle cose.
Riorganizza la tua vita di conseguenza. Tieni le cose che devi fare al lavoro, fare la spesa e così via nel tuo programma, insieme a tutto ciò che ami fare, anche se non ha un beneficio tangibile immediato. Assegna meno tempo alle cose che non sono né necessarie né desiderabili
Passaggio 2. Tieni traccia delle tue ore
Calcola quanto tempo dedichi alle varie attività durante la giornata e durante il lavoro. Questo include tutto ciò che fai: dormire, mangiare, lavorare, guardare la televisione e così via. Calcola una media giornaliera o settimanale per ogni attività.
Una volta stabilito quanto tempo dedichi a ciascuna attività, puoi pianificare il tuo tempo in modo più efficace in modo da avere spazio nella tua vita sia per il lavoro che per il gioco
Passaggio 3. Pianifica i tempi di inattività
Se la tua vita è piena di impegni, potresti trovare facile rimandare i tempi di inattività a più tardi. A poco a poco, continuerai a rimandare fino a raggiungere un punto di rottura. Piuttosto che raggiungere quel punto, pianifica di prendere alcune ore di inattività programmandole in anticipo.
È ancora più vantaggioso se puoi pianificare un determinato evento per i tuoi tempi di inattività. Pianifica un appuntamento serale con il tuo coniuge, una giornata fuori con i tuoi amici più cari o una gita al parco nel fine settimana con la tua famiglia. Pianificando un'attività specifica, avrai qualcosa a cui guardare attivamente. Pianificare qualcosa di specifico ti rende anche meno probabile che ti tiri indietro all'ultimo minuto
Passaggio 4. Elimina le attività dispendiose
Tutti hanno bisogno di tempo per "vegersi" a volte, ma se è tutto ciò che fai quando hai la possibilità di rilassarti, potresti finire per sentirti insoddisfatto. Le attività dispendiose che non offrono alcun beneficio e non ti portano alcun divertimento dovrebbero essere ridotte il più possibile.
Le insidie più comuni includono il tempo trascorso sui social media e la navigazione in Internet. Queste attività richiedono solo pochi minuti del tuo tempo, ma se eseguite frequentemente durante la giornata, quei minuti possono sommarsi più velocemente di quanto ci si potrebbe aspettare
Passaggio 5. Riorganizza le tue commissioni
La maggior parte delle commissioni sono inevitabili, ma se hai le risorse, prendi in considerazione l'esternalizzazione delle commissioni che odi ad altre persone che potrebbero essere più felici di farle. Ad esempio, considera di pagare un bambino del tuo quartiere per falciare il tuo prato o spalare il tuo marciapiede invece di farlo da solo.
Allo stesso modo, potresti scambiare commissioni o servizi. Se ti piace cucinare, ad esempio, puoi offrirti di preparare e congelare i pasti di una settimana per un vicino che odia cucinare ma ama il giardino. In cambio, il tuo vicino amante del giardino può prendersi cura del tuo giardino durante il fine settimana
Passaggio 6. Sii attivo
Potresti pensare che inserire l'esercizio in un programma già pieno sia impossibile, ma pochi minuti di esercizio ogni giorno o ogni settimana possono fare molto. L'attività fisica riduce l'accumulo di stress nel tuo corpo, lasciandoti più equilibrato ed energico.
Cerca di fare 30 minuti di esercizio in due o quattro volte a settimana. Qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare può funzionare, anche solo una passeggiata o un giro in bicicletta nel parco
Passaggio 7. Trova un progetto di passione
Se il tuo lavoro retribuito non è particolarmente soddisfacente, cerca un progetto di volontariato o un hobby in cui puoi impegnarti e che potrebbe fornirti il tipo di soddisfazione che ti manca dal tuo lavoro.
Passaggio 8. Inizia in piccolo
Mantieni le tue aspettative ragionevoli, in particolare quando inizi a pianificare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata. Dare a te stesso una lunga lista di attività apparentemente divertenti può in realtà ritorcersi contro e farti sentire più stressato mentre ti affretti a portare a termine quei compiti. Inizia in piccolo e fatti strada secondo necessità.
Se hai davvero difficoltà a inserire il tempo di relax nel tuo programma, impegnati a non più di 15 minuti al giorno. Potresti non essere in grado di fare nulla di eccitante durante quel periodo, ma in quei 15 minuti puoi concederti qualcosa di veloce e divertente per rinvigorirti
Metodo 2 di 3: Parte seconda: avere una vita lavorativa soddisfacente
Passaggio 1. Valuta il tuo lavoro attuale
Se il tuo lavoro attuale ti rende infelice, chiediti perché. Un problema con il lavoro stesso sarà difficile da risolvere senza un cambiamento di carriera, ma un problema con le condizioni del tuo lavoro di solito è un po' più facile da risolvere.
Passaggio 2. Modifica la descrizione del tuo lavoro
Parla con il tuo capo della modifica delle tue responsabilità e dei tuoi compiti. Chiedi se il lavoro che svolgi può essere adattato maggiormente alle tue passioni e abilità e discuti i modi per migliorare in definitiva la tua produttività.
Se ti senti oberato di lavoro o sopraffatto, il tuo capo potrebbe essere in grado di riorganizzare le tue responsabilità in modo da consentirti di produrre un lavoro di qualità superiore in un ambiente più confortevole. Allo stesso modo, se ti senti incontrastato al lavoro, la maggior parte dei capi sarà felice di assegnarti compiti più impegnativi
Passaggio 3. Trasferimento all'interno dell'azienda
Se non riesci più a svolgere il lavoro che ti è richiesto all'interno del reparto in cui lavori attualmente, scopri se invece c'è un altro reparto all'interno dell'azienda in cui puoi lavorare. In tal modo, puoi essenzialmente ottenere un lavoro completamente diverso senza compromettere drasticamente la sicurezza del tuo lavoro.
Fai delle ricerche sul potenziale cliente prima di portarlo all'attenzione del tuo capo. Scopri se ci sono altre aree dell'azienda in cui sei qualificato per lavorare e presta molta attenzione ai reparti e ai team che necessitano di nuovo aiuto da offrire
Passaggio 4. Lavora con persone diverse
Alcuni dei maggiori problemi che le persone affrontano sul lavoro sono legati ai colleghi. Ci sono alcune persone con cui dovrai sempre lavorare, ma discuti la questione con il tuo capo e chiedi di dedicare più tempo a lavorare lontano da quelle persone e più tempo a lavorare con persone che puoi sopportare.
- Lavorare con nuovi colleghi può essere una buona idea di tanto in tanto anche se vai d'accordo con quelli con cui lavori attualmente. In questo modo puoi vedere il tuo lavoro da una prospettiva diversa.
- Quando trovi persone con cui puoi lavorare molto bene, collabora con loro il più spesso possibile.
Passaggio 5. Confidati in un collega affidabile
Le amicizie sul posto di lavoro possono essere rischiose, ma possono anche essere molto gratificanti. Tieni d'occhio un collega con cui puoi andare d'accordo e con cui parlare facilmente. Costruisci la tua amicizia con quell'individuo e servi come confidente con lui o lei. È più probabile che qualcuno che lavora all'interno della tua azienda capisca i problemi e le sfide che affronti sul posto di lavoro.
Tuttavia, le amicizie sul posto di lavoro dovrebbero essere molto più che lamentarsi. Interessati al tuo collega a livello personale. Chiedi informazioni sui suoi programmi per il fine settimana. Offriti di prendere una tazza di caffè in più per lui o lei mentre vai in ufficio. Le interazioni significative sono più soddisfacenti per entrambe le parti rispetto a quelle vuote
Passaggio 6. Sposta le tue ore
Se non ti piacciono le ore che lavori a causa delle persone con cui lavori durante quelle ore, o se preferisci un orario diverso in modo che la tua fascia oraria attuale possa essere liberata per un'attività esterna, chiedi al tuo capo se sarebbe possibile cambiare turno.
Se non sei in grado di cambiare completamente il tuo turno, parla con il tuo capo di modificare leggermente il tuo programma per alleviare lo stress. Ad esempio, se hai bisogno di qualche minuto in più al mattino per portare i tuoi figli a scuola, chiedi al tuo capo se puoi venire al lavoro 30 minuti dopo in cambio di lavorare 30 minuti dopo la sera
Passaggio 7. Personalizza il tuo spazio di lavoro
Se ti siedi a una scrivania e fissi ogni giorno le stesse pareti bianche e spoglie dell'ufficio, è facile sentirsi intrappolati nell'ambiente circostante. Personalizzare il tuo spazio con poche immagini o ricordi significativi può rendere l'ambiente più esteticamente gradevole e più confortevole in cui lavorare.
Pensa anche a dei modi per sentirti fisicamente più a tuo agio. Porta un cuscino per la tua sedia o tieni un maglione a portata di mano se il tuo ufficio fa freddo
Passaggio 8. Elimina il disordine
Usa i tempi di inattività che hai al lavoro per eliminare vecchie e-mail, documenti e cartelle dal tuo computer e dalla tua scrivania. Il disordine può farti sentire claustrofobico e sopraffatto. Ridurre il disordine nella tua vita lavorativa può aiutarti a sentirti più calmo.
Passaggio 9. Multitasking meno spesso
Anche se riesci a svolgere tre o quattro compiti contemporaneamente e riesci a portarli a termine, non farlo. La ricerca suggerisce che la mente è al suo massimo rendimento quando si concentra completamente su un singolo obiettivo. Fare troppo allo stesso tempo può farti sentire stanco e infelice.
Passaggio 10. Pensa al futuro
Il tuo lavoro attuale non deve essere il lavoro che hai per il resto della tua vita. Se pensi davvero che un cambiamento di carriera sia necessario, pianificane uno mentre sei ancora al sicuro nel lavoro che hai ora.
Metodo 3 di 3: Terza parte: goditi il resto della tua vita al massimo
Passaggio 1. Pensa in termini additivi
Quando commetti un errore, non fermarti semplicemente a sottolineare l'errore a te stesso. Dovresti anche dire a te stesso cosa avresti dovuto fare invece. In questo modo puoi imparare dai tuoi errori e sentirti come se stessi gradualmente facendo progressi nella tua vita.
Ad esempio, invece di dire a te stesso: "Se solo non avessi sbagliato a cucinare", di' a te stesso: "Se solo avessi prestato più attenzione al tempo invece di farmi distrarre da Internet quando l'arrosto era nel forno."
Passaggio 2. Smetti di confrontarti con gli altri
Sei la tua persona con il tuo insieme di circostanze. Stando così le cose, non c'è motivo di confrontare i tuoi risultati con quelli degli altri. Non sminuire te stesso a causa degli altri e non disprezzare gli altri nemmeno per i tuoi successi.
Passaggio 3. Riformulare il dialogo interno restrittivo
Invece di dire "non posso", ripeti a te stesso "non lo farò". La differenza potrebbe essere sottile, ma è importante. Dire a te stesso che non puoi fare qualcosa toglie l'elemento della scelta e ti fa sentire impotente. Dire a te stesso che non farai qualcosa ti dà il potere di trasformare quell'azione in una decisione consapevole.
Ad esempio, non dire: "Non posso andare al cinema venerdì". Invece, dì a te stesso: "Non ci andrò perché ho una priorità più grande di cui occuparmi", oppure "Non voglio andare perché c'è qualcos'altro nella mia vita che è più importante in questo momento"
Passaggio 4. Coltiva relazioni positive
Trascorri più tempo con le persone che ti supportano e meno tempo con le persone che ti trascinano continuamente verso il basso. Oltre a beneficiare della loro buona volontà nei tuoi confronti, dovresti anche estendere la loro buona volontà a loro.
Passaggio 5. Prenditi del tempo per te stesso
I tuoi cari potrebbero essere una parte importante della tua vita, ma ciò non significa che ogni minuto libero che hai dovrebbe essere dedicato a loro. Quando pianifichi il tuo tempo libero, assicurati di programmare del tempo per stare da solo con i tuoi pensieri, facendo ciò che vuoi fare.
Passaggio 6. Prova cose nuove
Il modo più rapido per trovare la tua passione è cercarla ovunque. A parte questo, come dice il proverbio, "la varietà è il sale della vita". Provare cose nuove può far sembrare la tua vita più eccitante.
Studia una nuova materia, visita una località straniera o intraprendi un nuovo hobby. Fai piccoli passi fuori dalla tua routine e dalla tua zona di comfort di tanto in tanto. Non è necessario intraprendere un percorso di vita completamente diverso, ma essere aperti alla possibilità che possano nascere nuove passioni e interessi che potrebbero portare la propria vita in una direzione diversa
Passaggio 7. Concentrati sulle esperienze piuttosto che sui possedimenti
Non c'è niente di male nell'acquistare le cose che desideri veramente, ma la "roba" non ti farà sentire emotivamente soddisfatto. Arricchisci la tua vita con esperienze, che siano nuove o familiari, e raccogli ricordi invece di cianfrusaglie.
Passaggio 8. Accetta te stesso
Hai punti di forza e hai punti deboli, proprio come chiunque altro. Solo imparando ad amare e accettare la tua intera persona puoi arrivare a goderti la vita.
