Non importa quanto ti sforzi di pianificare in anticipo, la vita ti riserverà sempre sorprese. Essere in grado di seguire il flusso è un ottimo modo per adattarsi a nuove situazioni e uscirne comunque vincenti. Seguire il flusso può aiutarti a lasciarti andare e ad affrontare i momenti in cui le cose non vanno come pianificato.
Ecco 10 modi in cui puoi iniziare a seguire il flusso di più nella tua vita.
Passi
Metodo 1 di 10: distraiti
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Passaggio 1. Pensa a qualcosa che non ti stressi
Forse è un ricordo divertente di te e della tua famiglia in spiaggia, o forse è il pensiero di tornare a casa e mangiare il gelato che è nel congelatore. Quando ti senti agitato o ansioso, distogli la mente dalle emozioni con qualcosa di buono.
In questo modo puoi pensare in modo più chiaro e smettere di annebbiare i tuoi pensieri con l'ansia
Metodo 2 di 10: ripeti un mantra a te stesso
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Passaggio 1. Ricorda a te stesso di seguire il flusso
Puoi usare il tuo mantra quando inizi a sentirti ansioso o preoccupato, oppure puoi iniziare la giornata ripetendolo a te stesso allo specchio. Il tuo mantra può essere qualsiasi cosa tu voglia che sia, ma alcuni utili includono:
- “Mi arrendo al flusso e ho fede nel bene supremo.”
- "Le cose potrebbero non andare sempre come previsto, e va bene così."
- "Non posso controllare gli altri, posso solo controllare me stesso".
Metodo 3 di 10: sorridi e ridi a tue spese
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Passaggio 1. Riconosci quanto velocemente ti agiti
Va bene aggiungere un po' di umorismo alla situazione, anzi, potrebbe aiutarti a sentirti meglio! Quando ti accorgi che stai cercando di controllare o di non seguire il flusso, ridacchia dentro di te e divertiti un po' su come ti stai comportando.
Non devi permettere a nessun altro di partecipare allo scherzo. Va bene prendersi gioco di se stessi, ma non è così bello sentirlo dire dagli altri
Metodo 4 di 10: sii simpatico e collaborativo
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Passaggio 1. Lascia che altre persone gestiscano lo spettacolo una volta ogni tanto
Se sei con altre persone, cerca di assecondare quello che dicono. Evita di essere troppo contraria e offri un feedback costruttivo se davvero non ti piace quello che sta per accadere. Seguire il flusso a volte significa lasciare che siano altre persone a decidere, il che può alleggerire il tuo peso.
Ad esempio, se dovessi uscire con gli amici al parco ma ora vogliono andare a vedere un film, potresti dire: "Non vedevo davvero l'ora di immergermi nella natura, ma immagino che non mi dispiacerebbe vedere un cortometraggio»
Metodo 5 di 10: permettiti di piegare le regole
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Passaggio 1. Ogni giorno imponiamo a noi stessi molte restrizioni
Cerca di lasciarti infrangere o piegare qualunque "regole" pensi di dover seguire. Potrebbe trattarsi di piani che hai fatto con gli amici o di un programma a cui di solito ti attieni. Quando infrangi le regole, ti ritroverai ogni volta meno ansioso e rigido.
Ad esempio, se di solito ti alleni in palestra dopo il lavoro, fai qualcosa di spontaneo e fai invece un'escursione nella natura
Metodo 6 di 10: lascia andare il controllo
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Passaggio 1. Non puoi controllare tutto, e va bene
Cerca di distinguere ciò che è sotto il tuo controllo (tu e le tue azioni) e ciò che non lo è (i tuoi amici, i tuoi figli, il tuo coniuge, i tuoi genitori e tutti gli altri che conosci). Se ti ritrovi a cercare di controllare una situazione, chiediti: "È sotto il mio controllo?" Se non sei tu o le tue stesse azioni, probabilmente è meglio allontanarsi.
- Ad esempio, forse tuo figlio vuole smettere di giocare a calcio anche se gioca da anni. Puoi offrire il tuo contributo, ma alla fine spetta a loro decidere cosa vorrebbero fare.
- Ti toglie davvero il peso e può farti sentire più rilassato riconoscerlo.
- Potresti anche praticare "l'accettazione radicale". L'accettazione radicale è l'idea che mentre non sei d'accordo o condoni qualcosa, lo accetti come un fatto perché non puoi controllarlo.
Metodo 7 di 10: guarda l'immagine più grande
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Passaggio 1. Un problema potrebbe sembrare grande ora, ma probabilmente non avrà importanza in seguito
Chiediti se ciò con cui hai a che fare in questo momento avrà importanza tra un anno. Che ne dici di 5 anni? Se la risposta è no, probabilmente puoi lasciar perdere senza che succeda nulla di grave.
- Ad esempio, presentarsi in ritardo all'appuntamento di un medico potrebbe sembrare brutto in questo momento, ma probabilmente non te lo ricorderai tra un anno.
- Ti aiuterà a creare una distanza emotiva e psicologica dal problema in modo da poter avere un'immagine più chiara di ciò che sta realmente accadendo.
Metodo 8 di 10: concentrati sul momento presente
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Passaggio 1. Essere consapevoli può aiutarti a rimanere calmo e con i piedi per terra
Quando senti di pensare al futuro, fermati e ricorda a te stesso che non sai cosa accadrà dopo. Concentrati su ciò che sta accadendo in questo momento, non su ciò che potrebbe accadere in seguito.
- Potrebbe essere utile porre domande come "Come faccio a sapere cosa accadrà in futuro?" "Ci sono prove a sostegno di questo pensiero?"
- Ad esempio, potresti chiederti in che modo un collega di lavoro che si presenta in ritardo a una riunione influirà sulla valutazione delle prestazioni del tuo team. Tuttavia, non sai che avrà un impatto negativo, quindi è inutile preoccuparsene in questo momento.
- Praticare la consapevolezza può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia nel tempo.
Metodo 9 di 10: abbraccia l'imperfezione
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Passaggio 1. Riconosci che tu e le altre persone farete degli errori
Nessuno è perfetto, e va bene così! Prima lo ammetti a te stesso, più felice e rilassato ti sentirai. Cerca di non mantenere te stesso o i tuoi cari a standard impossibili.
Può essere davvero frustrante quando qualcuno è in ritardo o annulla i piani all'ultimo minuto. Tuttavia, prova a metterti nei loro panni: forse stanno attraversando un periodo difficile o hanno avuto una giornata terribile. Cerca di dare loro la stessa simpatia che vorresti da un amico
Metodo 10 di 10: concentrati sugli aspetti positivi
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Passaggio 1. È facile essere negativi quando qualcosa non va per il verso giusto
Invece, prova a guardare al lato positivo: se i tuoi piani sono cambiati, forse ti divertirai di più a provare qualcosa di nuovo! Se il tuo programma è stato interrotto oggi, forse avrai più tempo per rilassarti prima di andare al lavoro! Prova a pensare ad almeno 1 cosa buona che è successa a causa di un cambiamento nella tua vita.
- Ad esempio, se dovevi tenere una riunione alle 2 ma è stata posticipata alle 4, hai tempo per pranzare più a lungo.
- Questo è anche chiamato "reframing" ed è uno strumento utile contro l'ansia.
