I disturbi alimentari includono atteggiamenti, credenze e comportamenti riguardo al cibo e all'immagine corporea che derivano da sentimenti negativi associati al cibo. I comportamenti possono variare dal limitare l'assunzione di cibo, vomitare dopo i pasti, abbuffarsi di cibo e mangiare compulsivamente. Se sei pronto a trattare un disturbo alimentare, probabilmente sei già consapevole che fai fatica ad avere un rapporto sano con il cibo. Può essere difficile ammettere di avere un problema, ma può essere ancora più difficile raggiungerlo e iniziare a trattarlo. Tieni presente che molti altri hanno lavorato sui problemi emotivi associati ai disturbi alimentari e puoi farlo anche tu.
Passi
Parte 1 di 4: chiedere aiuto
Passaggio 1. Contattare un professionista della salute mentale
Al centro dei disturbi alimentari c'è spesso il dolore estremo, i problemi di autostima, la vergogna e la difficoltà ad esprimere le emozioni. La persona migliore a cui parlare è un consulente che dovrebbe avere la formazione e le risorse per aiutarti a iniziare il recupero. I disturbi alimentari sono pericolosi per la vita e, sebbene insegnanti, amici e persone care si prendano cura di te e siano ben intenzionati, è essenziale che parli con un professionista che possa farti aiutare e di cui ti puoi fidare.
- Se sei alle medie o alle superiori, parla con il consulente scolastico. Se la tua scuola non ne ha uno, parla con l'infermiera di quello che stai passando.
- Se sei al college, potrebbero esserci consulenti disponibili nel campus con cui parlare. Potresti anche avere accesso a un centro sanitario con un medico nel personale. Molte università più grandi lo fanno, soprattutto se offrono una vasta gamma di studi, che includono la scuola infermieristica e medica.
- Se sei un adulto, cerca un professionista della salute mentale specializzato in disturbi alimentari. Prova a utilizzare questo sito Web o questo per iniziare la ricerca se vivi negli Stati Uniti. La terapia ambulatoriale è anche un buon punto di partenza quando si inizia la strada della guarigione e può aiutare ad affrontare i bisogni emotivi che accompagnano i disturbi alimentari.
- La Terapia Dialettica Comportamentale (DBT) e la Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT) sono pratiche terapeutiche utili nel trattamento dei disturbi alimentari. Questi approcci ti aiutano a sfidare i tuoi pensieri e sentimenti, che sono fondamentali da esaminare nei disturbi alimentari.
- La terapia familiare è spesso una componente forte nel trattamento dei disturbi alimentari. Le famiglie potrebbero aver bisogno di una migliore comprensione dei disturbi alimentari e di come relazionarsi in modo comprensivo con un membro della famiglia con un disturbo alimentare. A volte, le dinamiche familiari possono peggiorare un disturbo alimentare.
- Molte persone sono state trattate con successo per disturbi alimentari e non soffrono più emotivamente. Finiscono per vivere una vita felice, pacifica e appagante.
Passaggio 2. Contattare un medico
I disturbi alimentari, in particolare l'anoressia, possono causare danni significativi al tuo corpo e possono persino portare alla morte. Prendi sul serio la tua salute. Ricevi una valutazione medica completa dal tuo medico curante e determina il tuo stato di salute. Una valutazione può rivelare eventuali problemi di salute di cui potresti soffrire a causa del tuo disturbo alimentare, come osteoporosi, battito cardiaco anormalmente lento, grave disidratazione/insufficienza renale, rottura gastrica o ulcera peptica.
- Prendendoti cura del tuo corpo, puoi iniziare a nutrirti e costruire una relazione migliore tra mente, corpo ed emozioni.
- Assicurati di seguire regolarmente il tuo medico durante il tuo recupero.
- Se soffri di bulimia nervosa o disturbo da alimentazione incontrollata, il medico può prescrivere fluoxetina (Prozac) per aiutare a ridurre gli episodi di abbuffata.
- I tassi di mortalità nelle persone che non curano i loro disturbi alimentari sono alti. Per darti le migliori possibilità di una vita lunga e sana, cerca un trattamento medico e psicologico.
Passaggio 3. Monitorare la salute mentale
Se soffri di depressione, ansia o qualsiasi altro disturbo di salute mentale, assicurati che questi problemi vengano affrontati con la terapia e/o i farmaci. La terapia ti insegnerà le abilità di coping di cui hai bisogno per stare in salute e affrontare i fattori di stress della vita. Se ti senti ansioso o depresso, potresti essere più a rischio di tornare ad abitudini alimentari disordinate, quindi è essenziale lavorare su queste abilità.
Molte persone che soffrono di disturbi alimentari hanno una storia di traumi, tra cui l'abbandono durante l'infanzia, il bullismo, l'abuso fisico o l'abuso sessuale che ha portato a una bassa autostima. È importante parlare di questi sentimenti e risolvere questi traumi lavorando con un terapeuta
Passaggio 4. Sostieni te stesso con una buona famiglia e amici
Circondati di persone che ti amano e ti sostengono. Mantieni le persone che vogliono che tu sia felice e in salute. Stai lontano dalle persone che incoraggiano abitudini alimentari disordinate o ti fanno sentire male per il tuo corpo.
Potrebbe essere necessario trovare diversi amici o gruppi di amici per aiutarti a evitare i trigger. Circondati di persone che vogliono amarti e sostenerti, non abbatterti. Ignora qualsiasi giudizio da parte di chiunque
Passaggio 5. Considerare un trattamento ospedaliero o residenziale
Il trattamento ospedaliero a lungo termine è utile per le persone che non sono in grado di gestire da sole i propri sintomi psicologici e/o medici e necessitano di cure più intense. Il trattamento ospedaliero significa recarsi in un centro specializzato in disturbi alimentari per ricevere cure mediche e psicologiche più acute. Il trattamento residenziale è per le persone più stabili dal punto di vista medico e spesso si concentra maggiormente sul trattamento psicologico con supporto medico. Molti posti lavorano anche con dietologi e aiutano a pianificare o fornire opzioni alimentari.
Se ritieni di aver bisogno di più supporto rispetto alla terapia settimanale, o stai lottando in modo significativo con sintomi medici e psicologici, cerca assistenza ospedaliera o residenziale
Parte 2 di 4: Comprensione dei sintomi
Passaggio 1. Riconoscere i sintomi emotivi dei disturbi alimentari
Mentre i disturbi alimentari possono variare da persona a persona, alcuni sintomi sono simili in tutti i disturbi alimentari. La maggior parte delle persone con un'alimentazione disordinata si preoccupa eccessivamente del proprio corpo, peso e aspetto. I sintomi emotivi includono:
- Preoccupazione per il cibo e conteggio delle calorie
- Paure di certi cibi, come quelli che contengono grassi
- Intensa paura di ingrassare o di essere “grassi”
- Percezione e autostima basate sulla percezione del corpo
- Evitare situazioni che coinvolgono il cibo
- Pesarsi spesso
- Rifiuto di problemi alimentari o perdita di peso
- Ritiro da amici
Passaggio 2. Cerca i sintomi dell'anoressia
Può essere difficile determinare quale sia la perdita di peso sana e non salutare per ogni persona. Se la perdita di peso e i sentimenti negativi sul tuo corpo preoccupano i tuoi pensieri, non sei e non sarai felice del tuo aspetto e pensi di essere grasso indipendentemente da quanto peso perdi, potresti essere a rischio di anoressia. L'anoressia è una grave condizione medica per la quale le persone sono morte. Alcuni sintomi dell'anoressia includono:
- Estrema restrizione alimentare
- Estrema magrezza, emaciazione
- Incapacità di mantenere un peso sano, ricerca di essere sempre più magri
- Perdita delle mestruazioni nelle donne e nelle ragazze
- Pelle secca e giallastra e capelli fragili
- Bassa pressione sanguigna
Passaggio 3. Riconosci i sintomi della bulimia
La bulimia è caratterizzata dal consumo di grandi quantità di cibo (abbuffate) e quindi dal prevenire l'aumento di peso vomitando, usando lassativi o altre pillole o esercitandosi eccessivamente. La maggior parte degli individui che soffrono di bulimia tende ad essere di peso medio o talvolta leggermente più pesante. I sintomi della bulimia includono:
- Mangiare grandi quantità di cibo in una volta
- Sentirsi fuori controllo mentre si mangia
- Mangiare quando ci si sente sazi
- Mangiare fino a sentirsi male
- Trovare conforto nel cibo dopo essersi sentiti tristi o soli
- Vomitare immediatamente o assumere lassativi o fare esercizio fisico dopo aver mangiato
- Abbuffate e/o purghe in segreto
- Avendo consumato lo smalto dei denti
- Mal di gola o gonfiore
Passaggio 4. Osserva i sintomi del disturbo da alimentazione incontrollata
Il binge eating, chiamato anche eccesso di cibo compulsivo, si verifica quando una persona mangia una quantità eccessiva di cibo, ma non intraprende alcuna azione in seguito per perdere peso. Quando ti abbuffi, potresti sentire una perdita di controllo o una spersonalizzazione quando mangi. I mangiatori di binge tendono ad essere sovrappeso o obesi. Il comportamento di abbuffata tende a provocare sentimenti di vergogna e imbarazzo, che possono portare a maggiori abbuffate.
Parte 3 di 4: cambiare le abitudini dannose
Passaggio 1. Identifica i fattori scatenanti
Potresti essere stimolato guardando immagini di donne magre, navigando su siti Web pro-ana, preparandoti per la stagione dei costumi da bagno o affrontando lo stress durante gli esami o gli anniversari di un evento doloroso. Sii consapevole di quando ti senti vulnerabile per tornare a mangiare in modo disordinato.
- Una volta identificati i fattori scatenanti, pianifica come gestirli. Potresti chiamare tua sorella o la tua migliore amica, dire una preghiera o chiamare un terapeuta.
- Il tuo terapeuta può aiutarti a imparare modi sani per far fronte quando sei attivato.
Passaggio 2. Evitare la dieta
Fare la dieta può essere come dire a un bambino di non giocare con un giocattolo divertente: una volta che è fuori portata, diventa più desiderabile. Questo può essere vero anche per i disturbi alimentari. Una volta che alcuni cibi sono vietati, possono diventare più allettanti e, se li mangi, perpetui il senso di colpa e la vergogna. La dieta può provocare voglie e mangiare compulsivo.
- Collabora con un dietologo per aiutarti a tornare sulla buona strada per un'alimentazione sana.
- Puoi scegliere di impegnarti nell'essere vegetariano o vegano, ma valuta le tue motivazioni. Se scegliere di essere vegani è un modo per limitare il cibo invece di una scelta puramente sanitaria o morale, riconsidera questo stile di vita.
- Concediti un trattamento occasionale. Se ti piacciono i brownies o i cheeseburger, concediti di mangiarne uno di tanto in tanto. Il cibo è fatto per nutrirci e anche per goderci. È importante mangiare cibi che ti piacciono e che ti piacciono.
Passaggio 3. Ridurre l'esercizio
Se ti alleni eccessivamente, considera di ridurre le tue abitudini di allenamento. L'esercizio fisico è salutare per te, così come il cibo, ma entrambi sono buoni in quantità salutari ed equilibrate. Troppo o troppo poco può essere dannoso per il tuo corpo.
- Ridurre l'esercizio non significa eliminarlo completamente, ma potresti voler fare una pausa temporanea per aiutare il tuo corpo a reimpostarsi se lo hai sottoposto a molto stress. Consulta un medico quando sei pronto per cambiare le tue abitudini di esercizio.
- Lascia che l'esercizio sia qualcosa che fai per onorare e amare il tuo corpo, non abbatterlo o fargli perdere peso.
Passaggio 4. Migliora l'immagine del tuo corpo
Smetti di impegnarti in discorsi che mettono giù il tuo corpo o il corpo di altre persone. Ciò include anche i commenti sui corpi delle celebrità. Allenati per uscire dalla mentalità di mettere giù te stesso e l'aspetto degli altri. E non lasciare nemmeno che le persone intorno a te parlino negativamente del loro corpo.
- Elenca le qualità positive del tuo corpo. Non hanno bisogno di essere collegati al tuo peso; forse apprezzi i tuoi capelli ricci o il colore dei tuoi occhi, o il fatto che hai un ombelico fuori. Hai parti belle del tuo corpo che vengono trascurate quando ti concentri solo su ciò che percepisci come brutto.
- Potrebbe essere difficile ricevere un complimento senza trovare un modo per sminuirti, ma sorridi e dì: "Grazie".
- Se senti altre persone parlare in modo negativo del proprio corpo, ricorda loro che è importante trattare te stesso e gli altri con gentilezza.
- Evita le situazioni che incoraggiano il fat shaming, siano esse legate ai media, agli amici o alle riviste.
Passaggio 5. Esercitati a mangiare in modo consapevole
Invece di concentrarti sulle associazioni negative con il cibo, presta attenzione all'atto del mangiare. Trascorri del tempo praticando la consapevolezza quando mangi. Crea il tempo per mangiare e sederti. Ringrazia per il cibo che hai davanti. Prenditi un momento prima di mangiare per goderti visivamente il tuo cibo: guarda i colori, le consistenze e la disposizione. Annusa il cibo e nota che la tua bocca sbava. Quando sei pronto per mangiare, mastica lentamente e goditi i sapori, le consistenze e gli odori.
- Quando mangi, sii presente con l'esperienza. Spegni la TV e rimuovi altre distrazioni. Appoggia la forchetta tra un boccone e l'altro e cerca di concentrarti sull'odore, la consistenza, il gusto, la temperatura e persino i suoni del cibo che stai consumando. Se la tua mente vaga, va bene, prova a riportarla dolcemente al momento presente.
- Il consumo consapevole implica la scelta consapevole di mangiare e di determinare cosa si mangia. Quando lotti con un'alimentazione consapevole, ripeti a te stesso: "Farò colazione per nutrire il mio corpo perché mi amo".
- Quando sei alle prese con cibi precedentemente evitati, di' a te stesso: "Sto facendo la scelta di mangiare questo brownie come dessert perché mi piace".
Passaggio 6. Sfida i discorsi negativi su di te.
Potresti anche non renderti conto di quanti pensieri negativi ti passano per la mente. Quando diventi consapevole dei tuoi pensieri negativi, fermati e osservali. Quindi, impegnati con il pensiero.
- Chiedi se il pensiero è basato sulla realtà (C'è qualche fatto o è solo un'interpretazione?).
- Cerca spiegazioni alternative (C'è un modo più positivo per avvicinarsi a questo? Possono esserci altri significati?).
- Metti il pensiero in prospettiva (è possibile che tu stia catastrofizzando la situazione o ti aspetti il peggio? Avrà importanza tra due anni?).
- Usa il pensiero orientato agli obiettivi (C'è un modo per affrontare questa situazione che mi aiuta a raggiungere i miei obiettivi? C'è qualcosa che posso imparare da questo?).
- Se hai il pensiero: "Sono grasso e non piaccio a nessuno", osserva il pensiero e inizia a sfidare. Potresti chiederti: "È vero che non piaccio a nessuno? No, ho il mio migliore amico e il mio cane, e so che mi amano". Oppure: "Sono davvero grasso? Peso solo 110 libbre e sono alto 5'8", e questo è sottopeso. Inoltre, i miei amici mi dicono che sono troppo magro. Anche se ero grasso, sono ancora amabile e amorevole".
Parte 4 di 4: adattare la tua mentalità
Passaggio 1. Ascolta il tuo corpo
Se hai un'alimentazione disordinata, hai l'abitudine di ignorare i segnali del tuo corpo. Devi imparare a concentrarti sull'ascolto attento del tuo corpo. Lascia che il tuo corpo comunichi quando ha fame e poi ascoltalo. Quando il tuo corpo ha avuto abbastanza cibo, si sentirà contento. Non gonfio o dolorante, ma contento. Lo stesso vale per l'esercizio: il tuo corpo ti darà segni che ha avuto abbastanza attività come sentirsi stanco o esausto. La chiave qui è imparare la moderazione.
- Il tuo corpo ti dirà quando mangiare e quando smettere di mangiare, quando vuole fare esercizio e quando ha fatto abbastanza esercizio. Impara a fidarti dei messaggi del tuo corpo e, soprattutto, ad ascoltarli. Fidati della capacità innata del tuo corpo di comunicarti questi messaggi.
- Se in passato hai mangiato troppo o hai abbuffato, impara ad ascoltare attentamente il tuo corpo e tutti i segnali che ha per denotare fame e sazietà.
Passaggio 2. Presta attenzione alle tue emozioni
Cerchi il cibo quando ti senti felice, stressato o triste? O ti punisci per le tue emozioni limitando il cibo? Alcune persone scappano dalle proprie emozioni spiacevoli eliminando quelle emozioni con il cibo. Sfida te stesso ad affrontare le tue emozioni e permettiti di provarle davvero. Riconosci che i disturbi alimentari hanno più a che fare con l'evitare emozioni spiacevoli che con il cibo. Rifiutarsi di mangiare è un modo per esercitare l'autocontrollo, mentre il binge eating può essere un modo per consolarsi nell'angoscia o nella tristezza e l'eliminazione può essere un modo per punirsi.
Pensa a quali sentimenti guidano le tue abitudini alimentari e ricorda che "grasso" non è un sentimento. Potresti lottare con problemi di autostima e autostima. Quando la tua attenzione si rivolge al cibo, cosa è successo prima? Eri concentrato su una mancanza percepita, solitudine o tristezza? Scopri quali emozioni guidano la tua alimentazione disordinata
Passaggio 3. Trova modi sani per far fronte
Una volta che hai capito quali emozioni fai fatica a riconoscere, trova il modo di far fronte a quelle emozioni e i modi per far fronte ai fattori di stress quando si presentano. Non tutti si comportano allo stesso modo, quindi potrebbe volerci del tempo per capire cosa ti aiuta a risolvere i tuoi problemi. Prova diverse tecniche e scopri quali funzionano meglio per te. Alcune tecniche da provare includono:
- Chiamare un amico o un familiare
- Ascoltare la musica
- Giocare con un animale domestico
- Leggere un libro
- Fare una passeggiata
- Scrivere
- Andare fuori
Passaggio 4. Gestisci il tuo stress
Impara ad affrontare le difficoltà di tutti i giorni in modi che non sono legati al cibo. Impegnarsi ogni giorno in attività che ti aiutano a gestire lo stress evita che lo stress diventi opprimente. Rendendo la gestione dello stress una parte di ogni giorno, puoi affrontare lo stress mentre si manifesta invece di lasciare che si accumuli.
- Pratica yoga leggero, meditazione e esercizi di rilassamento.
- Prova il rilassamento muscolare progressivo. Sdraiati e rilassa il corpo, respirando sempre più profondamente mentre ti rilassi. Iniziando con il pugno destro, tendete i muscoli, poi rilassatevi. Quindi spostati sull'avambraccio destro e poi sul braccio superiore, tendendo e poi rilassando. Muoviti attraverso il braccio destro, poi il braccio sinistro, il viso, il collo, la schiena, il petto, i fianchi e ogni gamba e piede. Dovresti sentirti molto rilassato in tutto il corpo, senza portare alcuna tensione nei muscoli.
Passaggio 5. Accetta te stesso
I disturbi alimentari sono proteste attive nel negare i bisogni delle tue emozioni e del tuo corpo. Imparare ad accettarti per come sei può essere un processo doloroso e a lungo termine. Accetta chi sei a tutti i livelli: corpo, mente, spirito ed emozioni.
- Fai un elenco delle tue qualità positive. Potresti essere intelligente, creativo, artistico, un mago della matematica, gentile, premuroso e compassionevole. Hai cose belle da aggiungere al mondo; riconoscerli!
- Combatti i pensieri negativi sull'aspetto con affermazioni su chi sei nel suo insieme. Quando ti senti critico nei confronti del tuo aspetto, sposta la tua attenzione su cose che ti fanno sentire prezioso che sono al di fuori del tuo aspetto. Questi possono includere la tua gentilezza, generosità, intelligenza e abilità. Ricorda a te stesso che il tuo valore non è il tuo aspetto, ma chi sei.
Passaggio 6. Fidati di te stesso
Una parte importante dei disturbi alimentari consiste nel prendere il controllo dei processi naturali del corpo imponendo il controllo su di essi. Consenti a te stesso di rilasciare il controllo della tua mente e inizia a fidarti di te stesso. Potresti aver creato regole alimentari ("Non mangio cibi rossi" o "Non posso mangiare cibi ricchi di carboidrati come i bagel"), ma permetti a te stesso di sfidare le tue regole. Inizia lentamente e rimani presente.
