Un incidente, la perdita di una persona cara o altri traumi possono scatenare il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), una condizione di salute mentale che può causare ansia, depressione, sbalzi d'umore e persino incubi. Tuttavia, c'è sempre speranza di miglioramento. Se soffri di disturbo da stress post-traumatico, lavorare con un terapeuta e assumere farmaci prescritti può aiutare a ridurre al minimo i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Se stai cercando di supportare qualcuno con PTSD, è importante ascoltare ed essere semplicemente presente per loro.
Passi
Metodo 1 di 3: rispondere ai sintomi del disturbo da stress post-traumatico
Passaggio 1. Fatti valutare per PTSD se sei ansioso o depresso per più di un mese
Sentimenti di ansia e depressione che durano così a lungo possono spesso essere indicatori di PTSD, soprattutto se sono legati a un evento traumatico. Il tuo medico di base probabilmente ti farà domande sulla tua mentalità e sulle tue attività quotidiane. Quindi, se credono che il PTSD sia una possibilità, ti daranno un rinvio a un terapeuta autorizzato.
- Il PTSD è una condizione di salute mentale che viene innescata dall'esperienza o dalla presenza di un evento terrificante. I sintomi possono includere flashback, incubi, grave ansia e pensieri incontrollabili sull'evento scatenante.
- È importante ricevere assistenza medica professionale per il disturbo da stress post-traumatico perché non è probabile che scompaia senza trattamento.
- Se sospetti di avere un disturbo da stress post-traumatico, ma il tuo medico non è d'accordo, non c'è niente di sbagliato nel cercare una seconda opinione. Devi essere il tuo miglior difensore della salute mentale, poiché non tutti i medici di base avranno familiarità con la diagnosi o il trattamento del PTSD.
Passaggio 2. Discutere i possibili fattori di rischio di PTSD con il medico o il terapeuta
Sebbene molte persone sperimentino traumi per tutta la vita, non tutti svilupperanno PTSD. Questo è il motivo per cui è così importante rispondere candidamente a tutte le domande del medico riguardanti il tuo background personale e medico. Sii il più dettagliato possibile anche con le tue risposte.
- Ad esempio, le persone di età inferiore ai 25 anni hanno una maggiore probabilità di sviluppare PTSD se esposte a eventi traumatici.
- Anche una storia passata di abusi o maltrattamenti rende una persona più suscettibile al disturbo da stress post-traumatico. Anche una precedente condizione di salute mentale aumenta la probabilità.
Passaggio 3. Pianifica cosa farai se/quando si verifica un flashback
Molte persone con disturbo da stress post-traumatico sperimentano vividi flashback, essenzialmente riportandoli a un evento o momento inquietante. Se hai avuto un flashback e sei preoccupato per un altro, parla con il tuo medico delle azioni da intraprendere. Se sei in mezzo alla gente, potresti pensare di chiedere aiuto. Se sei solo, a volte puoi semplicemente sederti (in un luogo sicuro) e ripetere un mantra calmante.
- Flashback vividi possono verificarsi mentre qualcuno è sveglio o dorme. Sono spesso innescati da una sensazione di qualche tipo, come un'immagine o un suono. Ad esempio, una persona con disturbo da stress post-traumatico a causa di un incidente d'auto potrebbe subire un ritorno di fiamma dopo aver visto i fari di notte.
- I momenti di rivivere possono anche essere innescati dal contatto con qualcuno che era presente al trauma o che ha un aspetto simile. Questi tipi di flashback non sono solo inquietanti. Sono anche problematici a causa del fatto che spesso distraggono un malato dalla vita o dalle attività quotidiane.
Passaggio 4. Eseguire almeno 1 azione spontanea ogni giorno
Come malato di PTSD, probabilmente preferisci un programma irreggimentato che riduce al minimo le tue possibilità di esposizione a potenziali fattori scatenanti. Tuttavia, cerca di staccare un po' dal tuo programma ogni giorno. Fai una commissione in più che non avevi pianificato del tutto. Chiama spontaneamente un amico o un familiare.
- Ad esempio, se stai andando a cena, potresti provare un nuovo ristorante.
- Essere spontanei comporta un certo rischio di esporsi a fattori scatenanti. Tuttavia, lavorare con un terapeuta per sviluppare un piano di "esposizione" può aiutare a ridurre alcune di queste preoccupazioni.
Passaggio 5. Esprimi le tue emozioni almeno una volta al giorno
Se hai difficoltà a esprimere le tue emozioni negative o positive, non sei solo. Datti l'obiettivo di fare una singola affermazione concentrandoti sul tuo stato emotivo ogni giorno. Potresti dire a una persona cara che sei orgoglioso di loro. Oppure potresti dire a un collega che ha fatto un buon lavoro.
- Non spingerti troppo oltre. Non è necessario andare in giro a dire a tutti che li ami. Tuttavia, dire "Ti amo" a qualcuno vicino a te è un buon obiettivo da raggiungere.
- Anche verbalizzare le tue emozioni è importante perché può aiutarti a evitare il ritiro dalle relazioni o dalle attività, che è un problema comune per le persone con disturbo da stress post-traumatico
Passaggio 6. Esercitati con tecniche di respirazione o meditative se sei ipereccitato
Segui un corso di meditazione presso il tuo centro comunitario locale o guarda video di esempio online. Impegnati a inspirare lentamente dal naso ed espirare dalla bocca quando sei stressato. Visualizza tutti i tuoi muscoli che si irrigidiscono e poi si rilassano completamente.
- Padroneggiare varie tecniche di rilassamento può aiutarti a scendere di livello dai momenti di nervosismo. Possono anche aiutarti a far fronte emotivamente ad alti e bassi. Ad esempio, fare respiri profondi potrebbe aiutarti a calmarti a seguito di un forte rumore.
- Un altro modo per affrontare l'ipereccitazione è anticipare l'ambiente circostante. Ad esempio, quando mangi in un ristorante, chiedi di essere seduto dove puoi vedere l'intera sala per limitare la possibilità di sorprese.
Metodo 2 di 3: Esplorare le opzioni di trattamento per il tuo disturbo da stress post-traumatico
Passaggio 1. Lavora con un terapeuta esperto nel trattamento del disturbo da stress post-traumatico
Il tuo medico di solito può consigliarti un terapeuta. A seconda delle circostanze, potresti incontrare il tuo terapeuta una volta alla settimana o più frequentemente. La maggior parte dei consulenti che lavorano con chi soffre di PTSD si rende disponibile anche per chiamate di emergenza 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
- Lavorare con un terapeuta qualificato può anche ridurre al minimo la probabilità di diagnosi errate. Ad esempio, ai bambini a volte può essere diagnosticato un disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) quando stanno effettivamente lottando con il disturbo da stress post-traumatico.
- È inoltre possibile trovare un terapeuta visitando il sito Web dell'American Counseling Associate all'indirizzo
Passaggio 2. Considerare l'assunzione di farmaci per ridurre al minimo i sintomi del disturbo da stress post-traumatico
Nessun farmaco può far scomparire il disturbo da stress post-traumatico, ma ci sono modi per controllarne le riacutizzazioni. Parla con il tuo medico delle tue opzioni terapeutiche. Possono suggerire antidepressivi, ansiolitici o persino farmaci per l'insonnia. Con la giusta combinazione di farmaci, potresti vedere miglioramenti nella tua vita in appena 2 settimane.
- Ad esempio, Prazosin viene talvolta prescritto a pazienti con disturbo da stress post-traumatico per ridurre l'impatto e la presenza di incubi.
- Gli antidepressivi, come Zoloft e Paxil, possono ridurre i sintomi dell'ansia e persino aumentare la concentrazione.
Passaggio 3. Partecipa alla terapia di gruppo
Parla con il tuo terapeuta della possibilità di andare a un gruppo di terapia nella tua zona. Probabilmente puoi trovare un gruppo che si riunisce per discutere il PTSD in generale, se non il tipo esatto di esperienza che hai avuto. Un altro vantaggio di questi gruppi è che di solito non richiedono partecipazione. Puoi semplicemente partecipare e ascoltare.
Questa è un'opzione particolarmente buona per chiunque abbia paura di essere giudicato dalla propria famiglia o dai propri amici. La terapia di gruppo si concentra sul sostegno e sulla creazione di fiducia tra estranei
Passaggio 4. Aspettati che il tuo disturbo da stress post-traumatico possa durare per un lungo periodo
Una volta sviluppato il disturbo da stress post-traumatico, è molto difficile controllarlo o eliminarlo senza assistenza medica professionale. Anche allora, molte persone vivono con il disturbo da stress post-traumatico da anni. La chiave è lavorare con professionisti per gestire il tuo disturbo da stress post-traumatico e ridurre al minimo le sue interferenze con la tua vita quotidiana.
- I sintomi del disturbo da stress post-traumatico non sono sempre coerenti nemmeno per gravità o natura. Potresti avere un mese molto buono seguito da uno molto difficile.
- Le date speciali, come gli anniversari, collegate a eventi traumatici sono spesso momenti particolarmente problematici per chiunque abbia il disturbo da stress post-traumatico.
Metodo 3 di 3: fornire supporto a qualcuno con PTSD
Passaggio 1. Offriti di ascoltare tutto ciò che vorrebbero dire
Le persone con disturbo da stress post-traumatico a volte vogliono solo parlare delle cose banali che stanno vivendo o facendo nella vita di tutti i giorni. Non tutte le conversazioni devono riguardare il disturbo o come si sentono. Quando parlano, ascolta attivamente e fai domande.
L'ascolto mostra anche a una persona che sei disposto a investire del tempo su di lei
Passaggio 2. Riconoscilo come una risposta normale portata a un livello estremo
In parole povere, le persone con disturbo da stress post-traumatico non sono in qualche modo imperfette o anormali. Stanno semplicemente rispondendo a un evento traumatico attraverso normali reazioni allo stress, come farebbe la maggior parte delle persone. La differenza è che le persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico sperimentano sintomi di trauma più estremi e distruttivi.
- Ad esempio, la maggior parte delle persone sarebbe scossa a seguito di un grave incidente automobilistico. Tuttavia, qualcuno con PTSD potrebbe rifiutarsi di guidare completamente e per il prossimo futuro.
- Parte della vera sfida nella comprensione del PTSD è allontanarsi dallo stigma della "persona danneggiata" e vedere i malati come persone normali che si fanno strada attraverso un evento anormale.
Passaggio 3. Continua a pianificare gite e attività
Vai al cinema e invita il tuo amico con disturbo da stress post-traumatico. Mantieni le tue tradizioni familiari, anche se hai un membro della famiglia con PTSD. Riconosci che l'astinenza è potenzialmente un sintomo del disturbo e può rendere meno probabile che qualcuno con PTSD interagisca, ma non arrenderti.
Ad esempio, potresti dire: "So che non sei stato in grado di fare le nostre serate di trasloco, ma il nostro gruppo uscirà sempre il giovedì sera se sei interessato"
Suggerimenti
- Il trattamento dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico non avviene dall'oggi al domani. Aspettati che il trattamento richieda molto tempo e sii paziente con te stesso o con chiunque abbia problemi con il disturbo da stress post-traumatico.
- È facile trascurare la tua salute se hai il disturbo da stress post-traumatico. Assicurati di seguire una dieta sana, fare esercizio regolarmente e dormire a sufficienza.
