Quando arriva la stagione del raffreddore e dell'influenza, ammalarsi non è inevitabile. Se ti impegni a prendere alcune precauzioni, come lavarti spesso le mani e rafforzare il tuo sistema immunitario, potresti sfuggire alla stagione con un buono stato di salute. Mettendo in atto alcune strategie preventive, ti darai la migliore possibilità di evitare la malattia.
Passi
Metodo 1 di 3: Prevenire il comune raffreddore e l'influenza
Passaggio 1. Lavati le mani con acqua tiepida e sapone
Inumidisci le mani, quindi applica il sapone. Lavorare il sapone in una schiuma per almeno 20 secondi, quindi risciacquare il sapone. Il virus del raffreddore si diffonde facilmente attraverso il tatto, ma lavarsi le mani può rimuovere i germi. Usa il tuo asciugamano per aprire le porte dopo esserti lavato le mani e usa salviettine umidificate antibatteriche se necessario. Lavati bene le mani dopo aver:
- Prendi la metropolitana, l'autobus o il treno
- Vai al supermercato o in qualsiasi altro negozio molto trafficato
- Vai a scuola o al lavoro
- Vai in un bagno pubblico
- Usa l'attrezzatura da palestra
Passaggio 2. Non toccarsi occhi, naso e bocca prima del lavaggio
È inevitabile toccare ringhiere e pulsanti dell'ascensore, ma puoi evitare di toccarti occhi, naso e bocca. Toccare queste parti del viso rende più facile per il raffreddore o l'influenza entrare nel tuo sistema. Non strofinarti gli occhi, asciugarti il naso o leccarti le dita prima di avere la possibilità di lavarti le mani con acqua tiepida e sapone.
- Il gel antibatterico e le salviette sono utili da tenere in giro quando non c'è una struttura nelle vicinanze per lavarsi le mani.
- È anche una buona idea usare la manica per coprirsi le mani quando devi toccare oggetti come ringhiere e pulsanti dell'ascensore.
- Se devi pulirti il naso o toccarti il viso, copri la mano con un fazzoletto o, nel peggiore dei casi, una manica, per evitare di trasmettere germi direttamente dalle dita al viso.
Passaggio 3. Non condividere cibo e bevande con gli altri
Durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, è meglio rifiutare le offerte per condividere cibo e bevande. Entrare in contatto con la saliva o il muco di qualcun altro è un modo sicuro per catturare qualsiasi virus stiano incubando. Usa i tuoi utensili e prendi la tua tazza invece di condividerla con qualcun altro.
Se tu o qualcuno che conosci siete malati, è meglio usare bicchieri usa e getta quando sono contagiosi. I germi possono rimanere su una tazza anche dopo che è stata lavata, soprattutto se lavata a mano
Passaggio 4. Evita di condividere oggetti personali
Forse è ovvio che non dovresti usare lo spazzolino di qualcun altro, ma ci sono altri oggetti personali che dovresti evitare di condividere. Non usare il rasoio, il tagliaunghie e altri oggetti di qualcuno che entrano in contatto con i suoi fluidi corporei. Anche se i germi potrebbero non sopravvivere a lungo su questi oggetti, non vale la pena rischiare. Lo stesso vale per la condivisione di asciugamani, salviette e persino biancheria da letto, come lenzuola e federe. Questi elementi possono trasmettere i germi del raffreddore o dell'influenza di qualcun altro.
- Le salviette e gli asciugamani sono particolarmente importanti, soprattutto quando si tratta di bambini. Assicurati che ogni persona abbia il suo.
- Non condividere nemmeno il trucco delle persone. Usare il rossetto, l'eyeliner, il mascara e il fondotinta di qualcun altro potrebbe trasferire i loro germi sul tuo viso.
- Evita di usare il cellulare di qualcun altro e disinfetta spesso il tuo.
Passaggio 5. Cerca di stare lontano dalle persone malate
I germi del raffreddore e dell'influenza si trasmettono facilmente nell'aria tramite le goccioline espirate dalla persona infetta. Puoi contrarre l'infezione stando vicino a loro, anche se non li tocchi o nient'altro che hanno toccato. Se pensi che qualcuno possa essere malato, è una buona idea mantenere una distanza di sicurezza mentre interagisci con quella persona..
- Non stare in uno spazio chiuso con una persona malata. Allo stesso modo, allontanati se qualcuno tossisce o starnutisce in pubblico.
- Potresti anche considerare di indossare una mascherina quando esci per filtrare batteri e virus.
Passaggio 6. Ottieni un vaccino antinfluenzale
Una misura preventiva intelligente è ottenere un vaccino antinfluenzale, che molte persone trovano li mantiene bene fino alla fine della stagione influenzale. Se hai ancora l'influenza, probabilmente non ti ammalerai così tanto. È importante ottenere un nuovo vaccino antinfluenzale ogni anno, poiché ci sono diversi ceppi ogni anno. I vaccini antinfluenzali sono formulati per i ceppi più comuni in circolazione quell'anno. Rivolgiti al tuo medico per ottenere un vaccino antinfluenzale o visita una farmacia locale per ottenerne uno con uno sconto.
- La stagione influenzale di solito si verifica durante l'autunno e l'inverno. Inizia spesso a ottobre o novembre, con un picco a gennaio e febbraio.
- Diversi vaccini antinfluenzali sono approvati per diversi gruppi di persone. Alcuni sono pensati per essere somministrati solo a persone di 18 anni o più, mentre altri sono progettati per bambini o neonati. Assicurati di andare in una clinica professionale per ottenere il giusto tipo di scatto.
- Se sei considerato "ad alto rischio", dovresti assolutamente farti un vaccino antinfluenzale. La categoria "alto rischio" comprende i seguenti gruppi: persone di età superiore ai 65 anni, bambini di età compresa tra 6 mesi e 5 anni, donne in gravidanza, persone che assumono immunosoppressori e persone con determinate condizioni mediche, come asma, BPCO, insufficienza cardiaca, cancro.
Metodo 2 di 3: Rafforzare il tuo sistema immunitario
Passaggio 1. Mangia molti cibi ricchi di vitamine
Indipendentemente dal tipo di malattia che stai cercando di non contrarre, puoi darti le migliori possibilità di rimanere in salute seguendo una dieta ricca di vitamine e minerali essenziali. Le persone malnutrite sperimentano tassi più elevati di malattie e malattie. Assicurati che la tua dieta includa i seguenti componenti, che sono stati tutti collegati alla salute del sistema immunitario, per mantenere forte il tuo sistema immunitario:
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Vitamina A.
Mangia carote, patate dolci, verdure a foglia verde, zucca, albicocche e meloni.
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Vitamina B.
Mangia fagioli, verdure, pollame, pesce e carne.
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Vitamina C.
Mangia papaia, broccoli, peperoni, arance, kiwi, fragole e cavoletti di Bruxelles.
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Vitamina D.
Prendi un sacco di sole e mangia salmone, aringa e soia.
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Vitamina E.
Mangia mandorle, noci, semi di girasole, germe di grano e burro di arachidi.
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Selenio.
Mangia tonno, gamberi, salmone, tacchino, pollo e altri pesci.
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Zinco.
Mangia frutti di mare, manzo, germe di grano, spinaci e anacardi.
Passaggio 2. Rimani idratato
Bere acqua a sufficienza - e ottenere acqua attraverso frutta e verdura - è essenziale per mantenere forte il tuo sistema immunitario e aiutare il tuo corpo a espellere i germi. Bevi 8 tazze al giorno per mantenerti in buona salute e aumenta l'assunzione quando senti che sta arrivando una malattia. Assicurati di rimanere idratato dalla mattina alla sera.
Passaggio 3. Riposati
Probabilmente hai sperimentato questo scenario: hai passato due notti di fila e il terzo giorno ti sei preso il raffreddore. La privazione del sonno rende il corpo meno in grado di combattere le malattie e più suscettibile di ammalarsi in primo luogo. Cerca di ottenere almeno 7 - 8 ore ogni notte.
Passaggio 4. Riduci la quantità di stress a cui sei sottoposto
Lo stress può ridurre la risposta del sistema immunitario a germi e batteri che possono causare infezioni. Può anche rendere più difficile dormire, il che danneggia anche il sistema immunitario. Prenditi del tempo ogni giorno per rilassarti e fare attività di cura di sé.
- Medita per ridurre lo stress.
- Usa esercizi di respirazione per calmarti quando sorge lo stress.
- Impegnati in hobby divertenti, come dipingere, leggere o praticare sport ricreativi.
- Esprimi te stesso in modo creativo.
- Mangia bene.
Passaggio 5. Riduci il consumo di alcol e fumo
Bere alcolici e fumare portano a una serie di problemi di salute e aggravano anche le malattie comuni. Se ti senti un po' stordito, evita di uscire a bere qualcosa oa fumare sigarette. Bevi acqua, mangia un buon pasto e vai a letto presto, e potresti essere in grado di evitare di ammalarti.
Passaggio 6. Rendi l'esercizio una priorità
L'esercizio quotidiano è il migliore, ma se non puoi impegnarti in una routine quotidiana, cerca di includere l'esercizio nel tuo regime almeno tre volte a settimana. L'allenamento mantiene attivo il tuo apporto di ossigeno, disintossica il tuo corpo e semplicemente rafforza il tuo corpo dentro e fuori.
Passaggio 7. Sfrutta la potenza del vapore per inumidire le mucose
Aggiungi umidità all'aria attraverso la tecnologia (vaporizzatore, umidificatore) o la vecchia maniera (pentole di acqua calda). Quando l'aria intorno a te diventa molto secca, le mucose del tuo corpo tendono a seccarsi. Sebbene il muco possa sembrare sgradevole e inutile, è incredibilmente importante: contiene molti anticorpi utili progettati per prevenire le malattie.
- Ottieni la giusta quantità di umidità nell'aria. Cerca di mantenere l'umidità tra il 30% e il 50% in estate e tra il 30% e il 40% in inverno. Immergiti al di sotto del 30% di umidità e il muco diventa troppo secco; supera il 50% e sei incline a darti una serie diversa di problemi di salute.
- Se non sei sicuro del livello di umidità nella tua casa, puoi testare l'umidità utilizzando un misuratore di umidità, chiamato anche igrometro. Di solito puoi trovarne uno in un negozio di articoli per la casa, un negozio di animali o online.
Passaggio 8. Utilizzare erbe che stimolano il sistema immunitario
Mentre la maggior parte delle erbe non ha dimostrato di prevenire la malattia, ce ne sono alcune che sembrano aiutare. Non c'è niente di male nel bere tisane e nell'incorporare erbe nella tua dieta per darti la migliore possibilità di evitare la malattia. Prova le seguenti erbe salutari:
- È stato dimostrato che l'aglio aiuta a prevenire l'infezione.
- Si dice che il ginseng aumenti la funzione immunitaria.
- I probiotici aiutano la digestione e prevengono le infezioni.
- L'echinacea è comunemente usata come misura preventiva contro il raffreddore.
- Lo zinco supporta la salute del sistema immunitario.
- La vitamina C è anche essenziale per un sistema immunitario sano.
Metodo 3 di 3: evitare le malattie
Passaggio 1. Ottieni le vaccinazioni appropriate
Molte malattie possono essere prevenute dai vaccini somministrati durante l'infanzia o più tardi nella vita. Se non sei vaccinato contro le malattie comuni o non sei sicuro che le tue vaccinazioni siano aggiornate, parla con il tuo medico di come vaccinarti.
- Uno dei vaccini più importanti che puoi ottenere è per la polmonite.
- Sebbene tu possa essere stato vaccinato contro una malattia da bambino, il medico potrebbe consigliarti di fare una vaccinazione di richiamo da adulto. Alcuni vaccini, come il vaccino antitetanico, richiedono richiami per rimanere efficaci.
- Allo stesso modo, il medico probabilmente consiglierà nuovi vaccini che non ti sono stati somministrati quando eri giovane. Ad esempio, l'herpes zoster può essere una malattia devastante, ma esiste un vaccino che è coperto se hai più di 50 anni.
Passaggio 2. Prendere precauzioni durante il viaggio
Se hai intenzione di viaggiare in un altro paese, valuta se dovresti prendere precauzioni per evitare di ammalarti. Non sarai abituato al cibo e all'acqua lì e sarai esposto a nuovi agenti patogeni. Prendere le seguenti precauzioni:
- Visita un medico per ottenere vaccini e farmaci preventivi se stai andando in un luogo in cui la malaria, la tubercolosi e altre malattie sono facili da contrarre.
- Scopri quale cibo e acqua sono sicuri da mangiare e da bere nella regione in cui stai viaggiando. Potresti voler portare le tue provviste per essere al sicuro.
- Porta una zanzariera se stai andando in un luogo dove la malaria è comunemente diffusa. In alcuni casi, potrebbe anche essere necessario assumere il chinino per prevenire la malaria.
Passaggio 3. Pratica sesso sicuro
Le infezioni sessualmente trasmissibili (IST) possono essere prevenute se si prendono precauzioni. Assicurati di usare un preservativo o un'altra barriera che impedisca la trasmissione di malattie sessualmente trasmissibili durante il sesso. Se hai un partner a lungo termine, tu e il tuo partner dovreste entrambi fare il test per le malattie sessualmente trasmissibili.
Suggerimenti
- L'acqua potabile irriga il tuo sistema. Assicurati di bere molto per mantenerti fresco e sentirti meglio. Bevi ancora di più se hai la febbre. Diventare disidratati non aiuterà la tua situazione.
- Mangia pasti leggeri se il tuo stomaco è colpito. (Tè e pane tostato, uova, patate al forno, ecc.) Evita cibi e bevande acidi perché possono irritare lo stomaco.
- Decidi se devi darti una malattia a scuola o al lavoro. Se puoi diffondere la malattia ad altri, dovresti sempre rimanere a casa.
- Mangia la zuppa con i cracker, ti aiuterà a sentirti un po' meglio e avrai qualcosa nel tuo sistema se hai fame.
Avvertenze
- I germi spesso indugiano nell'aria dopo che una persona infetta tossisce, starnutisce o espira. Questi germi possono diffondersi se sei nelle vicinanze, quindi fai del tuo meglio per stare lontano dalle persone malate.
- Se sospetti di essere malato, è meglio chiamare o visitare il medico. Possono monitorare i sintomi e fornire i trattamenti necessari.
