Accettare che potresti essere un narcisista e aver bisogno di aiuto è una grande sfida, ma farlo potrebbe migliorare le tue relazioni e la felicità generale. Se questo è il tuo caso, devi essere disposto ad ammettere che c'è un problema, cercare una diagnosi professionale e abbracciare un rigoroso piano di psicoterapia. Se, invece, stai cercando aiuto per identificare e affrontare o persino vivere con un narcisista (indipendentemente dal fatto che gli sia stato diagnosticato un disturbo di personalità narcisistico NPD), può essere utile comprendere le sfide del trattamento del narcisismo.
Passi
Metodo 1 di 3: accettare di aver bisogno di aiuto
Passaggio 1. Non ignorare sentimenti di depressione o scontento o comportamenti autodistruttivi
Probabilmente non dirai mai a te stesso: "Penso di avere il disturbo narcisistico di personalità, dovrei chiedere aiuto per questo". Piuttosto, se scegli di cercare aiuto, è probabilmente perché sei preoccupato per gli impatti che non vedi come collegati al narcisismo: cose come sentirsi ansiosi o depressi, incapacità di mantenere relazioni o comportamenti autodistruttivi.
- Se ritieni che manchi qualcosa o che non vada bene nella tua vita, parla con il tuo medico e, se raccomandato, chiedi un rinvio a uno specialista della salute mentale.
- I narcisisti trovano estremamente difficile ammettere che qualcosa è "storto" in loro, quindi questo è sicuramente un primo passo difficile da compiere.
Passaggio 2. Dai un'occhiata onesta a come ti percepiscono gli altri
Probabilmente tendi a vedere le critiche (costruttive o meno) degli altri come prova delle loro carenze e non vuoi ammettere che nessuna delle critiche potrebbe essere valida. Tuttavia, sforzati di guardare le cose dal punto di vista degli altri e vedi come i tuoi comportamenti possono contribuire alle loro opinioni.
Se le persone spesso ti dicono che sei egocentrico, che hai un senso di diritto o un ego gonfiato, o che manchi di empatia, combatti il tuo impulso di scartare queste opinioni come gelosia o ignoranza. Se riesci ad ammettere a te stesso che potrebbe esserci anche un po' di validità in queste opinioni, potresti essere in grado di raccogliere la forza per cercare un trattamento
Passaggio 3. Chiediti se sei disposto a sfidare il tuo senso di sé
Accettare di essere un narcisista è molto difficile e trattarlo potrebbe essere ancora più impegnativo. Dopotutto, devi essere disposto a lasciar andare gli aspetti fondamentali della tua percezione di sé e sostituirli con un senso di sé più equilibrato che può accettare carenze e imperfezioni.
- Alcuni esperti si chiedono se sia davvero possibile trattare efficacemente la NPD. Per lo meno, è chiaro che il trattamento richiede un impegno totale sia da parte del paziente che da parte del terapeuta.
- Non esiste una pillola magica (o alcun tipo di farmaco) che possa "curare" il narcisismo, né alcun altro tipo di soluzione rapida. Probabilmente dovrai abbracciare una terapia regolare e continua con un professionista della salute mentale qualificato.
Passaggio 4. Cerca il sostegno dei tuoi cari
Potresti avere una storia di allontanamento dei tuoi cari a causa delle tue tendenze all'autoassorbimento e alla mancanza di empatia. Tuttavia, per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno e mantenerlo, avrai bisogno del supporto del maggior numero possibile di persone premurose.
Anche se sarà un'ammissione molto difficile da fare, dì loro che sai che c'è un problema e stai cercando di ottenere aiuto. Se si offrono di aiutarti, trovando potenziali terapeuti, guidandoti agli appuntamenti o fornendo supporto morale, combatti la tua urgenza di rifiutarli immediatamente
Metodo 2 di 3: ottenere una diagnosi professionale
Passaggio 1. Visita il tuo medico per un esame e un possibile rinvio
Prendi un appuntamento con il tuo medico di base e dai una spiegazione generale della tua preoccupazione, ad esempio "Mi sono sentito molto depresso ultimamente" o "Non capisco perché non riesco a mantenere amicizie o relazioni romantiche"..” Probabilmente il medico inizierà facendoti un esame fisico, per verificare eventuali problemi fisici che potrebbero influire sulla tua salute emotiva.
- Probabilmente ti chiederanno anche di più sui sintomi con cui hai a che fare e cercheranno di avere un quadro generale più chiaro della tua salute mentale.
- Potrebbero anche chiederti della tua infanzia e dei tuoi genitori, così come qualsiasi storia familiare di problemi di salute mentale diagnosticati, poiché questi possono contribuire al NPD.
- Se sospettano NPD o un altro problema di salute mentale, probabilmente ti indirizzeranno a un esperto in quel campo.
Passaggio 2. Sottoponiti a una valutazione psicologica da parte di un esperto qualificato
È abbastanza difficile, come qualcuno con tratti narcisistici, andare da un medico "normale" e ammettere che potrebbe esserci un problema. È ancora più difficile ammettere lo stesso a uno specialista. Combatti la tua voglia di dire che tutti si sbagliano su di te e incompetenti, e vai all'appuntamento.
- L'esperto inizierà chiedendo maggiori dettagli sui tuoi sintomi, educazione e così via, e potrebbe darti un questionario verbale o scritto da completare.
- Almeno negli Stati Uniti, la NPD viene generalmente diagnosticata in base ai criteri stabiliti nel DSM (fondamentalmente il manuale diagnostico per i professionisti della salute mentale). NPD è meno un singolo disturbo che un continuum di disturbi determinato dalla relazione del paziente con i criteri.
Passaggio 3. Accetta la tua diagnosi e concentrati sul tuo obiettivo con una mente aperta
Probabilmente andrà contro ogni fibra o il tuo essere ammettere di avere un "disturbo" che un cosiddetto "esperto" può diagnosticare correttamente. Continua a ricordare a te stesso che una diagnosi non è un attacco personale a te o un giudizio sul tuo carattere. Piuttosto, la diagnosi è semplicemente un modo per identificare una componente chiave della tua personalità e cercare strategie che possano adattarla al miglioramento della tua salute generale.
Concentrati sui motivi per cui hai cercato una diagnosi e sugli obiettivi che hai per il trattamento. Se vuoi avere relazioni più profonde e appaganti con gli altri, continua a dire a te stesso che l'obiettivo vale lo sforzo che devi fare
Passaggio 4. Ottenere un trattamento per problemi di salute mentale correlati o aggiuntivi
Il trattamento per la stessa NPD si concentra esclusivamente sulla psicoterapia (chiamata anche "terapia della parola"), ovvero incontri regolari con un professionista della salute mentale. Tuttavia, se hai problemi di salute mentale correlati o aggiuntivi, come la depressione o l'ansia, ad esempio, potresti anche essere prescritto farmaci o altri trattamenti.
Se ti vengono prescritti antidepressivi o ansiolitici, prendili come indicato. Ma non pensare che prendere le tue medicine sia un sostituto della psicoterapia di cui hai bisogno per affrontare l'NPD
Metodo 3 di 3: prendere parte alla psicoterapia
Passaggio 1. Parla del tuo background e delle tue esperienze relazionali
Durante le tue sessioni iniziali, il tuo terapeuta cercherà di conoscerti e costruire un rapporto con te. Non metterti sulla difensiva o essere evasivo quando ti chiedono della tua vita, del tuo passato o delle tue lotte. Se vuoi davvero cambiare la tua vita, devi essere aperto, onesto e coinvolto nel processo.
Sebbene dipenda dal loro approccio individuale, ci sono buone probabilità che il terapeuta tenti di costruire un legame empatico con te in modo che possano vedere meglio le cose come le fai tu. Questo non significa che stiano cercando di giustificare o approvare i tuoi comportamenti, ma piuttosto che stanno cercando di costruire le loro strategie di trattamento dal tuo punto di vista
Passaggio 2. Collabora con il terapeuta per identificare le tue difese e i fattori scatenanti
Molto probabilmente hai una serie di meccanismi di difesa che utilizzi per bloccare tutto ciò che sfida o contraddice la tua percezione di sé. Al fine di costruire un piano di trattamento individualizzato, il tuo terapeuta deve identificare queste difese con te in modo che entrambi possiate trovare il modo di aggirarle.
- I meccanismi di difesa, ad esempio, possono includere deridere o sminuire gli altri, o ritirarsi in senso figurato o letterale da una situazione quando sei sfidato.
- Dovrai anche collaborare per identificare i trigger specifici per le tue difese. Ad esempio, mettere in dubbio il tuo talento sul lavoro o la tua abilità romantica potrebbe essere un fattore scatenante.
Passaggio 3. Sviluppare un piano di ripristino che enfatizzi limiti e cambiamenti
Alcuni terapeuti considerano il trattamento della NPD simile in modi al trattamento di recupero dalla dipendenza. Vale a dire, il paziente ha bisogno di sviluppare strategie per evitare, aggirare e negare (quando necessario) i fattori scatenanti che lo mandano lungo un percorso distruttivo. Come altri in fase di recupero, devi essere disposto ad ammettere di avere un problema e dedicarti a fare cambiamenti positivi.
In base al tuo caso unico, potresti, ad esempio, essere consigliato di evitare circostanze altamente competitive sul lavoro o di moderare le tue aspettative quando inizi una relazione
Passaggio 4. Impegnarsi nella CBT per identificare e sostituire convinzioni e comportamenti problematici
Il tuo terapeuta potrebbe impiegare la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutarti a formulare nuove strategie per i tuoi comportamenti problematici. Potresti, ad esempio, visualizzare o parlare attraverso vari scenari e lavorare su nuovi modi per affrontare il modo in cui rispondi ad essi.
- La CBT può, ad esempio, aiutarti a diventare più empatico nei confronti degli altri.
- Non tutti gli esperti di NPD utilizzano la CBT e potrebbe non essere l'ideale per la tua situazione unica. È importante che tu collabori con il tuo terapeuta per sviluppare e attenersi al piano che funziona meglio per le tue circostanze.
Passaggio 5. Abbraccia la terapia di gruppo o familiare se il tuo terapeuta lo consiglia
Potresti trarre grandi benefici dalla terapia familiare, poiché ciò ti consente di lavorare direttamente con i tuoi cari nell'identificare fattori scatenanti e difese e nello sviluppo di strategie alternative. Potresti essere tentato di sentire inizialmente che tutti si stanno "accumulando" nel criticarti, ma mantieni i tuoi obiettivi e la tua mente e ricorda che tutti sono lì per aiutarti.
