Le diete che ti incoraggiano a eliminare i dolci possono essere difficili se sei un amante del cioccolato. Barrette di cioccolato, caramelle e dessert possono contenere calorie e zuccheri aggiunti che possono far deragliare la dieta. Tuttavia, è ancora possibile incorporare il cioccolato in una dieta sana ed equilibrata. Se controlli le tue porzioni, incorpori il cioccolato in snack sani e fai uno sforzo per fare esercizio e mangiare cibi sani, puoi comunque goderti il cioccolato e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Passi
Metodo 1 di 3: scegliere tipi di cioccolato più sani
Passaggio 1. Scegli il cioccolato fondente rispetto al cioccolato al latte
Il cioccolato fondente contiene antiossidanti salutari per il cuore e può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo. A differenza del cioccolato al latte, il cioccolato fondente ha meno zucchero e più fibre e ferro. Scegli di incorporare il cioccolato fondente nella tua dieta per ottenere questi benefici salutari.
- Cerca del cioccolato fondente con circa il 70% di cacao o più.
- Quando acquisti cioccolato fondente, guarda l'etichetta per assicurarti che lo zucchero aggiunto non sia il primo ingrediente.
Passaggio 2. Scambia una barretta di cioccolato a grandezza naturale per uno spuntino
Optare per uno spuntino o una barretta di cioccolato può aiutarti a soddisfare le tue voglie senza far deragliare la tua dieta. Le barrette più piccole contengono meno calorie e zucchero rispetto alle barrette di cioccolato più grandi. La prossima volta che ti viene la voglia di cioccolato, goditi invece uno di questi snack a grandezza naturale.
- Le barrette di cioccolato a grandezza naturale possono contenere 300 calorie 40 grammi di zucchero, mentre le barrette più piccole contengono circa 100 calorie e meno di 10 grammi di zucchero.
- Per tenere a freno il tuo apporto calorico, assicurati di avere solo una di queste barrette di cioccolato di dimensioni ridotte.
Passaggio 3. Goditi una mousse al cioccolato o uno yogurt a basso contenuto calorico
Per ottenere la tua dose di cioccolato senza indulgere nelle calorie, prendi uno yogurt al cioccolato a basso contenuto calorico o una mousse al cioccolato. Queste prelibatezze sono disponibili in una varietà di stili e possono essere trovate nella corsia dei latticini del tuo negozio di alimentari.
- Anche il budino al cioccolato a basso contenuto calorico, di solito nel corridoio degli snack, è una buona opzione.
- Uno yogurt greco al cioccolato a basso contenuto calorico può fornire un potente sapore di cioccolato. Inoltre, contiene circa 5 grammi di proteine per aiutare ad alimentare il tuo corpo e aumentare i tuoi livelli di energia.
- Optate per una mousse al cioccolato ipocalorica per un dolce facile e veloce. Questi dolcetti possono contenere tra le 60 e le 90 calorie, quindi puoi gustarli senza sentirti in colpa.
Metodo 2 di 3: aggiunta di cioccolato ai tuoi snack preferiti
Passaggio 1. Aggiungi del cioccolato a un frullato
Frulla alcune gocce di cioccolato fondente o aggiungi una pallina di cacao o polvere di cacao crudo nel tuo frullato preferito. Aggiungi un po' di cacao o cacao in polvere a un frullato di banana, spinaci e latte di mandorle per aggiungere un tocco di cioccolato alla tua bevanda salutare, oppure mescola delle gocce di cioccolato con ciliegie congelate e latte di mandorle per un frullato ricco che non romperà la banca delle calorie.
Prova Ovaltine, che contiene vitamine e minerali, per aggiungere un tocco di cioccolato al latte magro
Passaggio 2. Immergere i frutti saporiti nel cioccolato fuso
Per un dessert sano e cioccolatoso, sciogliere 2 once di cioccolato fondente in una ciotola adatta al microonde per due minuti. Rimuovere con cautela la ciotola, mescolare delicatamente e poi continuare a cuocere al microonde con incrementi di 20 secondi fino a quando il cioccolato non si è completamente sciolto. Immergi fragole fresche, melone, fette di ananas o la tua frutta preferita nel cioccolato per un dessert sano ma soddisfacente.
Passaggio 3. Cospargere del cioccolato fuso su uno spuntino salato
Per ottenere un ricco sapore di cioccolato senza raggiungere un biscotto al cioccolato o una scatola di Milk Duds, prova a spruzzare del cioccolato fuso sui tuoi snack salati preferiti. Ricoprire leggermente alcuni pretzel ipocalorici o semplici popcorn con cioccolato fondente fuso per creare uno spuntino da film dolce e salato.
- Per uno spuntino salutare per il cuore, versa del cioccolato fondente su mandorle o noci crude e incorporalo nel tuo mix preferito fatto in casa.
- Puoi anche aggiungere qualche goccia di cioccolato alla tua farina d'avena come ragionevole indulgenza.
Metodo 3 di 3: fare scelte salutari per uno stile di vita
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata
Condurre uno stile di vita sano significa equilibrio e moderazione. Per gustare il cioccolato senza compromettere i tuoi obiettivi di perdita di peso, aumenta la quantità di frutta fresca, verdura, cereali integrali e proteine magre nella tua dieta. Se ti concentri sul consumo di cibi nutrienti, non sarà necessario contare le calorie.
- Cerca di riempire metà del tuo piatto con frutta e verdura. Un quarto del piatto dovrebbe essere riempito con proteine magre, come pollo o pesce al forno, e il quarto rimanente può essere riservato a cereali integrali come pasta integrale, quinoa o riso integrale.
- Riduci il più possibile l'assunzione di cibi lavorati, cibi fritti, grassi saturi e zucchero.
Passaggio 2. Brucia calorie extra per goderti un trattamento al cioccolato
Ogni settimana, cerca di allenarti per circa 150 minuti o per circa 30 minuti per 5 giorni alla settimana. Nei giorni in cui prevedi di consumare un dolcetto al cioccolato, aumenta le attività come camminare, nuotare o ballare per bruciare calorie extra. Più bruci, più spesso sarai in grado di incorporare il cioccolato nella tua dieta.
Per bruciare 100 calorie in più, dedica circa 15 minuti a falciare il prato, 20 minuti a lavorare in giardino o 30 minuti a pulire, pulire e spolverare. Piccole attività come queste possono anche aiutarti a bruciare qualche caloria in più
Passaggio 3. Concediti una giornata di imbrogli
Una giornata cheat può aiutarti ad aumentare il tuo impegno generale per la tua dieta e può aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso. Forse ti piace avere una piccola ciotola di gelato al cioccolato dopo cena la domenica, o forse ti permetterai di avere un pacchetto di M&M's durante la tua serata al cinema in famiglia. Regalati un giorno per goderti il tuo dolcetto al cioccolato preferito senza sensi di colpa!
- Se stai festeggiando un compleanno, organizza il tuo cheat day il giorno della festa in modo da poter gustare una fetta di torta al cioccolato.
- Il controllo delle porzioni è sempre importante, anche in un giorno di imbrogli. Tieniti in pista limitando le porzioni dei tuoi cheat food entro limiti ragionevoli.
