Con sempre più storie nelle notizie sull'impatto devastante del cambiamento climatico globale, è facile sentirsi ansiosi o addirittura senza speranza. Quando ti senti sopraffatto, puoi aiutare te stesso a sentirti meglio cambiando il modo in cui pensi alle spaventose notizie ambientali. Cerca notizie da fonti affidabili e imparziali e concentrati su storie di cambiamenti e progressi positivi. Anche entrare in contatto con la tua rete di supporto e prenderti del tempo per rilassarti e rilassarti può essere d'aiuto. Uno dei modi migliori per alleviare l'ansia climatica è intraprendere azioni positive, quindi cerca dei modi in cui puoi fare la differenza. Ricorda, non sei solo: ci sono altre persone nella tua comunità che condividono le tue preoccupazioni e sono pronte ad agire!
Passi
Metodo 1 di 3: mantenere le cose in prospettiva
Passaggio 1. Ricevi le tue notizie da fonti affidabili
Navigare tra le notizie sui cambiamenti climatici può essere spaventoso e disorientante, soprattutto quando ci sono così tante storie in circolazione che sono sensazionaliste o semplicemente fuorvianti. Sapere che le tue informazioni provengono da fonti solide e affidabili può darti tranquillità. Attieniti a fonti che presentano i dati in un formato chiaro e di facile comprensione, come ad esempio:
- La pagina "Making Sense of Climate Change" dello Smithsonian:
- Sito Web del programma di ricerca sul cambiamento globale degli Stati Uniti:
- Il sito web “Real Climate”, che viene continuamente aggiornato con dati provenienti da una varietà di fonti:
Passaggio 2. Imposta limiti al tempo che dedichi a leggere le notizie sul clima
È importante trovare un equilibrio tra tenersi informati e travolgersi con notizie sconvolgenti. Se leggere, guardare o ascoltare le notizie sul cambiamento climatico inizia a essere troppo stressante, prenditi una pausa per alcuni giorni o limitati a un breve lasso di tempo consumando le notizie ogni giorno.
Ad esempio, potresti scoprire che riesci a guardare le notizie sul clima per circa 15 minuti al giorno prima che inizi a stressarti troppo. Imposta un timer per aiutarti a rispettare i tuoi limiti
Passaggio 3. Concentrati sui cambiamenti positivi che accadono nel mondo
Tieni presente che i media tendono a concentrarsi sulle storie più negative ed estreme. Trova un equilibrio e metti le cose in prospettiva cercando anche notizie positive.
Ad esempio, nel 2015, quasi 200 paesi in tutto il mondo, insieme all'Unione Europea, hanno firmato un accordo per intraprendere un'azione globale contro il cambiamento climatico. Sebbene il governo federale degli Stati Uniti abbia iniziato a recedere da questo accordo a partire dal 2019, leader aziendali, organizzazioni senza scopo di lucro, istituzioni educative e governi locali in tutto il paese si sono impegnati a continuare a partecipare
Passaggio 4. Accetta il fatto che non puoi cambiare il modo in cui pensano e agiscono gli altri
È importante avere discussioni aperte e oneste con gli altri sul cambiamento climatico. Tuttavia, ricorda che non puoi controllare come si comportano le altre persone o in cosa credono. Tutto quello che puoi fare è presentare i fatti e fare del tuo meglio per discutere le tue preoccupazioni con loro in modo calmo e non giudicante.
- Non continuare a cercare di discutere con qualcuno che è ostile o si rifiuta di impegnarsi in una discussione civile e ragionevole con te.
- Se le cose iniziano a scaldarsi troppo durante una discussione, puoi sempre fare una pausa. Dì qualcosa come: "Sento che siamo entrambi troppo arrabbiati per avere una conversazione produttiva in questo momento. Parliamone dopo».
Passaggio 5. Ricorda a te stesso che non è tuo onere riparare il mondo da solo
Mentre ogni individuo ha il potere di fare una differenza positiva, nessuno può fare tutto. Se inizi a sentirti sopraffatto e paralizzato dalla preoccupazione per ciò che puoi fare, fai un respiro profondo e ricorda che il vero progresso richiede che molte persone lavorino insieme e facciano piccoli cambiamenti.
Invece di concentrarti su ciò che non puoi fare, pensa a ciò che puoi fare. Fai un elenco dei tuoi punti di forza e delle tue risorse e pensa ai modi in cui puoi farne buon uso
Metodo 2 di 3: Gestire le Emozioni Negative
Passaggio 1. Riconosci le tue emozioni senza giudicarle
È naturale e salutare provare paura e ansia per le grandi crisi come il cambiamento climatico. Quando provi questi sentimenti, non cercare di ignorarli o metterli da parte. Invece, prenditi qualche minuto per riconoscere le tue emozioni e permettiti di provarle senza giudicarti o criticarti. Una volta che hai affrontato le tue emozioni, potresti scoprire che ti senti un po' meglio.
- Prova a sederti per qualche minuto in uno spazio tranquillo. Respira profondamente e concentrati su ciò che senti, fisicamente ed emotivamente. Quando emergono sentimenti e pensieri, prova a dargli un nome. Ad esempio, "Sto pensando agli incendi in Australia. Mi sento spaventato e arrabbiato. Il mio cuore batte forte".
- Annotare i tuoi sentimenti può anche aiutarti a renderli più gestibili. Quando inizi a stressarti, annota i tuoi pensieri e sentimenti in un diario o in un documento sul tuo computer.
Passaggio 2. Definisci le tue peggiori paure per aiutarli a sentirsi meno opprimenti
Per quanto strano possa sembrare, immaginare lo scenario peggiore può effettivamente aiutarti a sentirti meglio. La prossima volta che inizi a sentirti in ansia per il cambiamento climatico, chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Dedica un po' di tempo a pensare a cosa faresti se quello scenario si verificasse.
Concediti 20-30 minuti per pensare al tuo scenario peggiore. Quando hai finito, probabilmente ti sentirai più rilassato e in controllo
Passaggio 3. Condividi i tuoi sentimenti con amici simpatici e persone care
Quando inizi a provare paura, rivolgiti a qualcuno che ti supporti e ti comprenda. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a sentirti meno isolato e ad alleviare un po' della tua ansia.
Ad esempio, potresti dire: "Ehi, Kyle, non riesco a smettere di pensare a quella storia che ho letto sulle calotte polari un paio di giorni fa. Mi sta davvero sconvolgendo. Ti dispiace se mi sfogo con te per un po'?"
Passaggio 4. Fai un brainstorming con un amico su come fare la differenza
Parlare di soluzioni invece di concentrarsi solo sul problema può aiutarti a sentirti meno ansioso. Contatta un amico o un familiare che la pensa come te e lavora con loro per trovare idee per apportare cambiamenti positivi. Parla della creazione di un piano per mettere in pratica le tue idee. Questo ti aiuterà a sentirti più in controllo e ti permetterà di reincanalare la tua ansia in modo positivo.
- Parlare con un amico può aiutare perché può offrire una prospettiva diversa dalla tua. Ad esempio, potrebbero conoscere gruppi di attivismo ambientale locali di cui non eri a conoscenza.
- Durante il brainstorming, scrivi tutte le idee che ti vengono in mente in modo da non dimenticarle!
Passaggio 5. Svolgi attività che ti aiutano a rilassarti
Quando l'ansia da cambiamento climatico ti sta abbattendo, rivolgiti alle tue vere strategie di coping per qualsiasi tipo di stress. Ad esempio, potresti rilassarti facendo una passeggiata all'aperto o meditando per qualche minuto. Altre attività antistress che puoi provare includono:
- Fare yoga
- Praticare tecniche di respirazione profonda
- Ascolto di musica tranquilla
- Trascorrere del tempo con amici e familiari
- Leggere un libro rilassante o guardare un film divertente
- Lavorare su un hobby o un progetto creativo
Passaggio 6. Rivolgiti a un consulente se la tua ansia sta causando un grave disagio
Se la tua ansia è abbastanza grave da interferire con il tuo sonno, rendere difficile il lavoro o causare problemi nelle tue relazioni, allora un terapeuta può aiutarti. Chiama un consulente o chiedi al tuo medico di raccomandare qualcuno.
- The Good Grief Network è una rete di gruppi di supporto specifica per le persone alle prese con l'eco-ansia. Visita il loro sito web all'indirizzo https://www.goodgriefnetwork.org/ per trovare un incontro vicino a te.
- Un buon terapeuta può aiutarti a parlare attraverso i tuoi sentimenti e sviluppare strategie di coping positive.
- Se sei uno studente, la tua scuola potrebbe offrire un supporto per la salute mentale gratuito o conveniente.
Metodo 3 di 3: intraprendere azioni positive
Passaggio 1. Fai una donazione a un'organizzazione che sostiene la riforma climatica
Uno dei modi più semplici per fare la differenza come individuo è sostenere le organizzazioni che combattono il cambiamento climatico. Se sei in grado di farlo, dai un po' di soldi a un'organizzazione di ricerca, istruzione o difesa.
Alcuni degli enti di beneficenza e no-profit ambientali più apprezzati di Charity Navigator includono il Natural Resources Defense Council, 350.org, Friends of Earth e l'Environmental Defense Fund
Passaggio 2. Fai volontariato con un gruppo di attivisti per il clima nella tua zona
Offrire volontariamente il proprio tempo e le proprie capacità è un altro ottimo modo per apportare un cambiamento positivo nel mondo. Lavorare con altre persone appassionate del cambiamento climatico può anche darti un senso di comunità e aiutarti a sentirti meno timoroso e isolato. Cerca un gruppo nella tua zona che sta lavorando alla riforma climatica e chiedi come puoi aiutare.
- Ad esempio, potresti unirti a un gruppo che fa pressioni sui rappresentanti del governo locale, pianifica le pulizie del quartiere o pianta alberi nella tua zona.
- Fai una ricerca usando termini come "gruppo di volontariato ambientale vicino a me".
Passaggio 3. Vota i politici che sostengono la riforma climatica
Votare è un ottimo modo per far sentire la tua voce e sostenere un cambiamento positivo. Quando si svolgeranno le prossime elezioni locali o nazionali, ricerca i candidati e vota per coloro che hanno una buona reputazione in materia di riforma ambientale.
Parla con i tuoi amici e familiari di quali candidati stai supportando e perché. Potresti anche fare volontariato con la campagna del tuo candidato preferito e contribuire ad aumentare la consapevolezza sulle loro politiche ambientali
Passaggio 4. Incoraggia i tuoi rappresentanti a sostenere le iniziative per il clima
Chiama il tuo rappresentante del governo locale, scrivi loro una lettera o un'e-mail o fai circolare una petizione chiedendo loro di spingere per la riforma ambientale. Molti funzionari eletti sono più motivati ad agire su un problema se sanno che i loro elettori se ne preoccupano.
Se sei nervoso per la chiamata, può essere utile scrivere un copione in anticipo. Condividilo con i tuoi amici e incoraggiali a chiamare anche loro
Passaggio 5. Apporta modifiche allo stile di vita per ridurre la tua impronta di carbonio
Quando molti individui lavorano insieme per apportare piccoli cambiamenti comportamentali, può avere un enorme impatto sull'ambiente. Fai la tua parte per sostenere un clima più sano:
- Riduci la quantità di carne che mangi, anche se è solo un giorno alla settimana senza carne.
- Riutilizzare gli oggetti usa e getta il più possibile o evitare del tutto gli oggetti usa e getta (ad esempio, portare la propria tazza al bar invece di usare una tazza di carta o schiuma).
- Camminare, andare in bicicletta o prendere i mezzi pubblici invece di guidare ogni volta che puoi.
- Acquistare articoli realizzati con tecniche di produzione sostenibili.
Passaggio 6. Condividi informazioni affidabili sui cambiamenti climatici con gli altri
Fai la tua parte per combattere la disinformazione sui cambiamenti climatici condividendo dati solidi e affidabili con amici e familiari. Quando condividi informazioni, esegui il backup con un collegamento a una fonte attendibile. Educare gli altri è un ottimo modo per sostenere la riforma climatica.
