Alcune persone considerano le clavicole prominenti come una bella caratteristica del corpo umano. Se non hai clavicole prominenti e vorresti, puoi provare diverse strategie per raggiungere il tuo obiettivo. Seguire una dieta sana e fare esercizio è necessario per rendere le clavicole più prominenti, ma puoi anche provare ad applicare il trucco sulle clavicole per farle risaltare di più. Tieni presente che il tipo di corpo gioca un ruolo in quanto possono diventare prominenti le tue clavicole, quindi ottenere clavicole prominenti potrebbe non essere possibile per tutti.
Passi
Metodo 1 di 3: accentuare le clavicole con il trucco
Passaggio 1. Idratare il petto, il collo e le spalle prima di applicare il trucco
Usa le mani per applicare una quantità generosa di crema idratante densa sul petto e sul collo. È meglio farlo all'inizio della giornata, ad esempio dopo aver lavato il viso al mattino. Ciò contribuirà a creare un bagliore luminoso sul petto e sul collo. Stendere la lozione dappertutto e massaggiare fino a completo assorbimento.
Consiglio: Prova ad applicare la lozione subito dopo la doccia o il bagno per aiutarne l'assorbimento nella pelle.
Passaggio 2. Applicare un primer o un fondotinta per uniformare il tono del petto
Se il tuo petto sembra più scuro in alcuni punti rispetto ad altri, ad esempio a causa di un'abbronzatura irregolare, potresti voler uniformare il tono con un fondotinta o un primer. Usa un pennello per il trucco o una spugna per applicare uno strato uniforme di fondotinta sul petto e sul collo. Quindi, sfuma il trucco con il pennello o la spugnetta fino a renderlo uniforme su tutto il petto e il collo.
Assicurati di scegliere un fondotinta o un primer che corrisponda il più possibile al tono della tua pelle
Passaggio 3. Passa il bronzer sotto le clavicole e nelle scanalature dietro di loro
Usa un pennello per fondotinta grande e soffice per spazzare il bronzer sotto ciascuna delle clavicole. Non spazzare il bronzer fino in fondo al petto. Passalo sotto ciascuna delle clavicole separatamente. Quindi, usa il pennello per spazzare il bronzer nelle scanalature dietro ciascuna delle clavicole. Questo li farà sembrare più profondi e accentuerà le clavicole.
Potrebbe essere necessario sfumare il bronzer intorno ai bordi del punto in cui lo hai applicato per ottenere un aspetto più naturale. Pulisci il pennello per il trucco e passalo avanti e indietro sul bronzer per fonderlo con le aree circostanti
Passaggio 4. Tamponare l'evidenziatore sulle parti più alte delle clavicole
Per completare il tuo aspetto accentuato della clavicola, prendi un evidenziatore in stick o una cipria e applica una piccola quantità sulla maggior parte delle parti superiori di ciascuna delle tue clavicole. Usa le dita o un pennello per il trucco per applicarlo. Questo aiuterà le clavicole a catturare la luce e ad apparire ancora più prominenti.
Scegli un illuminante di 2-3 tonalità più chiaro rispetto al tono della tua pelle
Metodo 2 di 3: Esercizio per perdere peso e aumentare la definizione
Passaggio 1. Fare regolarmente esercizio cardiovascolare per bruciare calorie
Bruciare più calorie ogni giorno aiuterà ad aumentare i tuoi sforzi di perdita di peso dalla dieta, quindi questo può anche aiutare a rendere le tue clavicole più visibili nel tempo. Cerca di fare un totale di almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare 5 giorni a settimana. Alcune buone opzioni includono:
- In esecuzione
- Camminata svelta
- Nuoto
- Corda per saltare
- Ciclismo
Passaggio 2. Incorporare l'allenamento della forza per indirizzare braccia e spalle
Avere più muscoli aiuterà le spalle e le clavicole a sembrare più definite. Aumenterà anche i tuoi sforzi per perdere peso aumentando il tuo tasso metabolico a riposo. Alcuni semplici esercizi di allenamento della forza che potresti provare includono:
- Sollevamento
- Alzate di spalle
- Presse sopra la testa con manubri
- Involtini di spalla
Consiglio: Lo stretching può anche aiutare a promuovere muscoli più lunghi e dall'aspetto più snello nel petto e nelle braccia. È anche importante fare stretching dopo un allenamento per prevenire la rigidità e favorire la flessibilità. Prenditi 5 minuti per fare alcuni tratti delicati dopo aver allenato la parte superiore del corpo.
Passaggio 3. Aggiungi un allenamento a intervalli ad alta intensità per aumentare i risultati della tua perdita di peso
L'allenamento a intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, brucia un sacco di calorie, quindi è un'ottima aggiunta al tuo regime di allenamento. Cerca di incorporare da 1 a 2 allenamenti HIIT a settimana insieme alle altre sessioni cardio. Ciò contribuirà ad aumentare la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio e ad aumentare i risultati della perdita di peso.
- Per eseguire un semplice allenamento HIIT, alterna la corsa per 3 minuti e la camminata per 3 minuti. Ripeti questo intervallo 4-5 volte per un ottimo allenamento brucia calorie.
- Assicurati di riscaldarti prima con 5 minuti di camminata e poi di rinfrescarti con 5 minuti di camminata e un po' di stretching dopo l'allenamento.
Metodo 3 di 3: aggiustare la dieta per perdere peso
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo di perdita di peso realistico per te stesso se sei in sovrappeso
Per far sembrare le tue clavicole più prominenti, potresti dover perdere peso dappertutto. Potresti avere in mente un obiettivo di perdita di peso a lungo termine, ma impostare un obiettivo più piccolo e a breve termine potrebbe rendere più facile attenersi al programma. Identifica quanto peso vorresti perdere e un periodo di tempo specifico per il tuo obiettivo.
- Ad esempio, il tuo obiettivo finale potrebbe essere quello di perdere 23 kg (50 libbre), ma impostare un obiettivo di perdere 2,3 kg (5 libbre) nel corso di 1 mese è più realistico.
- Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. Possono consigliarti su quale potrebbe essere un peso target salutare per te.
Passaggio 2. Mantenere una dieta sana che includa cibi integrali
Il cambiamento più importante che puoi fare per iniziare a perdere peso è mangiare cibi più sani e consumare meno calorie in generale. Seleziona un programma di dieta che funzioni per te e che seguirai. Evita le diete drastiche o le diete che promettono una rapida perdita di peso poiché di solito non sono sostenibili a lungo termine.
- Prova a mangiare più frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre per iniziare. Questo cambiamento da solo ti aiuterà a ridurre le calorie poiché questi alimenti sono sazianti e densi di nutrienti.
- Tieni traccia delle tue calorie utilizzando un'app sul telefono, come MyFitnessPal. Questo ti aiuterà a vedere da dove provengono le tue calorie e a identificare i modi in cui puoi ridurre.
- Mira a un deficit di 500-1.000 calorie al giorno per raggiungere una perdita di peso di 1–2 libbre (0,45–0,91 kg) a settimana.
Passaggio 3. Riduci il cibo trasformato, il cibo spazzatura e il fast food
Questi alimenti sono ricchi di calorie e grassi e non forniscono un'alimentazione di qualità, quindi è meglio evitarli mentre stai lavorando per perdere peso. I cibi malsani sono anche meno sazianti dei cibi sani. Rimuovi i cibi malsani dalla dispensa e dal frigorifero e sostituiscili con cibi sani.
Se ti capita spesso di mangiare al fast food quando sei fuori per la giornata, ad esempio al lavoro o a scuola, inizia a prepararti un pranzo sano e degli spuntini. Porta questi con te in modo da non essere tentato di comprare e mangiare qualcosa di malsano mentre sei fuori
Passaggio 4. Bere acqua per rimanere idratati ed evitare calorie vuote
L'acqua ha zero calorie e il tuo corpo ne ha bisogno per funzionare correttamente. È anche un ottimo aiuto per la perdita di peso. Bere acqua durante la giornata ogni giorno ti aiuterà anche a sentirti più sazio ed evitare di cedere alle tentazioni. Evita le bevande zuccherate, come cola, tè dolce e succhi di frutta poiché aggiungono calorie con un valore nutritivo scarso o nullo.
- Non c'è la giusta quantità di acqua da bere. Bevi acqua ogni volta che hai sete.
- Prova ad aromatizzare la tua acqua con una fetta di limone, qualche bacca fresca o una fetta di cetriolo se trovi noiosa l'acqua normale.
Consiglio: Come bonus aggiuntivo, l'acqua aiuta a rendere la pelle più luminosa, il che può aiutare a far risaltare ancora di più le clavicole.
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Suggerimenti
- Le clavicole richiedono tempo per diventare prominenti, quindi sii paziente e continua il duro lavoro.
- I top con scollo a barchetta, scollo quadrato, a V o scollo tondo accentueranno le clavicole.
