La tosse ti tiene sveglio la notte, anche se non hai il raffreddore? Ci sono molti fattori che portano alla tosse notturna. Questo wikiHow ti darà alcuni consigli su come fermarlo.
Passi
Metodo 1 di 3: regolare le abitudini del sonno
Passaggio 1. Dormire su un pendio
Appoggiati sui cuscini prima di andare a dormire e cerca di dormire su più di un cuscino. Ciò impedirà a tutto il drenaggio postnasale e al muco che ingerisci durante il giorno di tornare in gola quando ti corichi di notte.
- Puoi anche posizionare dei blocchi di legno sotto la testata del letto per sollevarlo di 4 pollici (10 cm). Questo angolo ti aiuterà a trattenere gli acidi nello stomaco in modo che non ti irritino la gola.
- Se possibile, evita di dormire sulla schiena, poiché questo può mettere a dura prova la respirazione durante la notte e farti tossire.
- Dormire su un pendio con un numero maggiore di cuscini è il modo migliore per curare la tosse da insufficienza cardiaca congestizia (CHF) durante la notte. L'acqua si raccoglie nei campi polmonari inferiori e non influisce sulla respirazione.
Passaggio 2. Fai una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto
Le vie aeree secche possono peggiorare la tosse durante la notte. Quindi, immergiti in un bagno pieno di vapore e assorbi un po' di umidità prima di andare a letto.
Se hai l'asma, il vapore può peggiorare la tosse. Non provare questo rimedio se hai l'asma
Passaggio 3. Evita di dormire sotto un ventilatore o un condizionatore d'aria
L'aria fredda che soffia sul viso di notte non farà altro che peggiorare la tosse. Sposta il letto in modo che non sia sotto un condizionatore d'aria. Se tieni acceso un ventilatore nella tua stanza di notte, spostalo in un punto in cui l'aria non ti soffi direttamente sul viso.
Anche l'aria calda e secca proveniente da una stufa può irritare la gola, quindi evita di dormire anche sotto le bocchette del riscaldamento
Passaggio 4. Posiziona un umidificatore nella tua camera da letto
Gli umidificatori possono aiutare a mantenere l'aria umida, piuttosto che secca, nella tua stanza. Il vapore apre le vie respiratorie e consente un migliore flusso d'aria. Questa umidità ti aiuterà a mantenere umide le vie respiratorie e ti renderà meno incline alla tosse.
Mantieni i livelli di umidità tra il 40% e il 50%, poiché gli acari della polvere e la muffa prosperano nell'aria umida. Per misurare l'umidità nella tua camera da letto, prendi un igrometro nel tuo negozio di ferramenta locale
Passaggio 5. Lavare la biancheria da letto almeno una volta alla settimana
Se hai una tosse notturna persistente e sei incline alle allergie, tieni pulita la biancheria da letto. Gli acari della polvere, minuscole creature che mangiano scaglie di pelle morta, vivono nel letto e sono un comune fattore scatenante di allergia. Se hai un'allergia o un'asma potresti essere a rischio di acari della polvere. Assicurati di lavare le lenzuola e prova a usare le coperte per il letto.
- Lava tutta la biancheria da letto, dalle lenzuola e federe al copripiumino, in acqua calda una volta alla settimana.
- Puoi anche avvolgere il materasso nella plastica per tenere lontani gli acari della polvere e pulire la biancheria da letto, oppure acquistare materassi e fodere per cuscini anti-allergeni.
Passaggio 6. Tieni un bicchiere d'acqua sul comodino
In questo modo, se ti svegli con un attacco di tosse durante la notte, puoi schiarirti la gola con un lungo sorso d'acqua. I liquidi caldi sono ancora più rilassanti, quindi potresti sorseggiare del tè caldo o dell'acqua calda con miele e limone.
Bere acqua o liquidi caldi può aiutare a sciogliere il muco che potrebbe causare la tosse notturna e lenisce anche il dolore o il prurito alla gola
Passaggio 7. Cerca di respirare attraverso il naso quando dormi
Prima di andare a dormire, pensa al proverbio: "Il naso serve per respirare, la bocca per mangiare". Allenati a respirare attraverso il naso mentre dormi eseguendo diversi cicli di respirazione cosciente dal naso. Questo metterà meno stress sulla tua gola e, si spera, porterà a meno tosse durante la notte.
- Siediti dritto in una posizione comoda.
- Rilassa la parte superiore del corpo e chiudi la bocca. Appoggia la lingua dietro i denti inferiori, lontano dalla parte superiore della bocca.
- Metti le mani sul diaframma o sulla zona inferiore della pancia. Dovresti provare a respirare dal diaframma, piuttosto che dall'area del petto. Respirare dal diaframma è importante perché aiuta i polmoni con lo scambio di gas e massaggia il fegato, lo stomaco e l'intestino, eliminando le tossine da questi organi. Rilasserà anche la parte superiore del corpo.
- Fai un respiro profondo con il naso e inspira per 2-3 secondi.
- Espira attraverso il naso o le labbra socchiuse per 3-4 secondi. Metti in pausa per 2 o 3 secondi e inspira di nuovo attraverso il naso.
- Esercitati a respirare in questo modo attraverso il naso per diversi cicli di respiri. Estendere le inspirazioni e le espirazioni aiuterà il tuo corpo ad abituarsi a respirare attraverso il naso, piuttosto che con la bocca.
Metodo 2 di 3: utilizzo di rimedi professionali
Passaggio 1. Prendi un medicinale per la tosse da banco
I farmaci da banco per la tosse possono aiutare in 2 modi. Un espettorante, come Mucinex DM, aiuta a sciogliere il muco e il catarro nella gola e nelle vie respiratorie. Questo tipo di farmaco è l'ideale se hai una tosse produttiva o catarro. Un soppressore della tosse, come Delsym, blocca il riflesso della tosse del tuo corpo e riduce la voglia del tuo corpo di tossire. Questi sono migliori per la tosse secca o non produttiva.
- Puoi anche prendere uno sciroppo per la tosse di base o applicare Vick's Vapor Rub sul petto prima di andare a letto. Entrambi i farmaci sono noti per aiutare a ridurre la tosse notturna.
- Leggi l'etichetta del medicinale prima di usarlo. Chiedi al tuo farmacista se non sei sicuro di quale tipo di medicinale per la tosse da banco sia giusto per la tua tosse.
Passaggio 2. Usa pastiglie per la tosse
Alcune gocce per la tosse utilizzano un ingrediente paralizzante, come la benzocaina, che può aiutare a calmare la tosse abbastanza a lungo da aiutarti ad addormentarti. Se hai la tosse secca, puoi anche cercare gocce per la tosse con antitosse (soppressori della tosse) come il destrometorfano.
Passaggio 3. Si rivolga al medico se la tosse non scompare dopo 7 giorni
Se la tua tosse notturna peggiora dopo diversi trattamenti o rimedi o non migliora dopo 7 giorni, consulta il medico. Le cause della tosse notturna includono l'asma, il raffreddore comune, la GERD, l'assunzione di ACE-inibitori, una sindrome virale o la bronchite cronica. Alcune condizioni, come le bronchiectasie o il cancro, possono farti tossire costantemente durante il giorno e la notte. Se hai la febbre alta e una tosse notturna cronica, consulta il medico il prima possibile.
- La valutazione di una tosse cronica inizia con una buona anamnesi e fisica. Il medico potrebbe voler ordinare una radiografia del torace per vedere se c'è una patologia sottostante. Potrebbero essere necessari altri test per GERD e asma. Questi includono test di funzionalità polmonare per l'asma e possibilmente un'endoscopia per GERD.
- A seconda della diagnosi, il medico può prescrivere un decongestionante o un trattamento medico più serio. Se hai già un problema medico più serio che ti provoca la tosse notturna, come l'asma o il raffreddore persistente, parla con il tuo medico di farmaci specifici che puoi assumere per trattare questo sintomo. Possono essere prescritti destrometorfano, morfina, guaifenesina e gabapentin.
- Si rivolga al medico se sta assumendo un ACE-inibitore, poiché la tosse può essere un effetto collaterale. Possono invece metterti su un ARB, che ha gli stessi benefici, senza l'effetto collaterale della tosse.
- Alcune tosse, soprattutto se persistenti e croniche, possono essere un sintomo di una malattia più grave, come malattie cardiache, tubercolosi e cancro ai polmoni. Tuttavia, queste malattie di solito si presentano anche con altri sintomi più pronunciati, come tosse con sangue o una storia di problemi cardiaci esistenti.
Metodo 3 di 3: utilizzo di rimedi naturali
Passaggio 1. Bevi un cucchiaio di miele prima di andare a letto
Il miele è un ottimo rimedio naturale per la gola irritata, poiché ricopre e lenisce le mucose della gola. Il miele ha anche proprietà antibatteriche, grazie a un enzima aggiunto dalle api. Quindi, se la tua tosse è dovuta a una malattia batterica, il miele può aiutare a combattere i batteri cattivi.
- Prendi 1 cucchiaio (15 ml) di miele grezzo biologico da 1 a 3 volte al giorno e prima di andare a letto. Puoi anche sciogliere il miele in una tazza di acqua calda con limone e berlo prima di andare a letto.
- Dare ai bambini 1 cucchiaino (4,9 ml) di miele da 1 a 3 volte al giorno e prima di coricarsi.
- Non dovresti mai dare miele ai bambini di età inferiore ai 2 anni a causa del rischio di botulismo, un'infezione batterica.
Passaggio 2. Prova l'irrigazione salina prima di coricarti se hai una flebo post-nasale
Il muco che gocciola nella parte posteriore della gola è una causa comune di tosse notturna. Risciacquare i passaggi nasali con soluzione salina prima di andare a dormire può aiutare. Acquista un risciacquo nasale salino presso la tua farmacia locale e segui le istruzioni sulla confezione per utilizzare il risciacquo. Questo di solito comporta versare o spremere il liquido in una narice mentre si inclina la testa di lato, in modo che fuoriesca dall'altra narice.
- Se preferisci, puoi creare il tuo spray nasale salino o sciacquare. Avrai bisogno di una siringa, un flacone spray o un bulbo da spremere per somministrarlo.
- Per un gocciolamento retronasale ostinato che non risponde allo spray salino, il medico potrebbe raccomandare uno spray nasale medicato, come uno steroide nasale o un decongestionante.
Passaggio 3. Bevi il tè alla radice di liquirizia
La radice di liquirizia è un decongestionante naturale. Lenisce le vie respiratorie e scioglie il muco in gola. Inoltre lenisce qualsiasi infiammazione alla gola.
- Cerca la radice di liquirizia essiccata nel tuo negozio di alimenti naturali. Puoi anche acquistare la radice di liquirizia in bustine di tè nella corsia del tè della maggior parte dei negozi di alimentari.
- Lascia in infusione la radice di liquirizia in acqua calda per 10-15 minuti o come specificato sulle bustine di tè. Coprire il tè mentre si lascia in infusione per intrappolare il vapore e gli oli del tè. Bevi il tè da 1 a 2 volte al giorno e prima di coricarti.
- Se stai assumendo steroidi o hai problemi ai reni, non consumare radice di liquirizia.
Passaggio 4. Gargarismi con acqua salata
L'acqua salata può alleviare il disagio alla gola ed eliminare il muco. Se sei congestionato e hai la tosse, fare dei gargarismi con acqua salata può aiutare a rimuovere il catarro dalla gola.
- Mescola 1/4-1/2 cucchiaino (1,4-2,8 g) di sale in 8 once fluide (240 ml) di acqua calda finché non si dissolve.
- Fai dei gargarismi con l'acqua salata per 15 secondi, facendo attenzione a non ingerire l'acqua salata.
- Sputa l'acqua nel lavandino e fai nuovamente i gargarismi con l'acqua salata rimanente.
- Sciacquare la bocca con acqua normale una volta che hai finito di fare i gargarismi.
Passaggio 5. Vaporizzare il viso con acqua e oli naturali
Il vapore è un ottimo modo per assorbire l'umidità attraverso i passaggi nasali e prevenire la tosse secca. L'aggiunta di oli essenziali come l'olio dell'albero del tè e gli oli di eucalipto può anche darti benefici antivirali, antibatterici e antinfiammatori.
- Fai bollire abbastanza acqua per riempire una ciotola di medie dimensioni e resistente al calore. Versare l'acqua nella ciotola e lasciarla raffreddare per 30-60 secondi.
- Aggiungi 3 gocce di olio di melaleuca e 1 o 2 gocce di olio di eucalipto nella ciotola dell'acqua. Mescola velocemente l'acqua per far uscire i vapori.
- Appoggia la testa sulla ciotola e cerca di avvicinarti il più possibile al vapore. Non troppo vicino però, poiché il vapore può bruciare la pelle. Metti un asciugamano pulito sulla testa, come una tenda, per intrappolare il vapore. Inspira profondamente per 5-10 minuti. Prova a vaporizzare con oli essenziali 2 o 3 volte al giorno.
- Puoi anche strofinare gli oli essenziali sul petto o sul petto di tuo figlio per prevenire la tosse notturna. Mescola sempre gli oli essenziali nell'olio d'oliva biologico prima di applicarlo sulla pelle, poiché gli oli essenziali non dovrebbero mai essere applicati direttamente sulla pelle. Un massaggio toracico con olio essenziale funzionerà come Vick's Vapor Rub, ma sarà privo di prodotti petrolchimici e completamente naturale. Per i bambini di età inferiore ai 10 anni, controllare l'etichetta sugli oli essenziali per note di sicurezza o avvertenze.
