Ricevere una diagnosi di cancro può essere devastante. Se hai a che fare con il cancro, potresti avere problemi di salute fisica e mentale. Affrontare il cancro può essere estenuante, doloroso e spaventoso. È importante trovare un sistema di supporto. Puoi anche fare cose per prenderti cura del tuo corpo. Il cancro è difficile, ma ci sono modi in cui puoi farcela.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare la diagnosi
Passaggio 1. Prenditi del tempo per elaborare le notizie
Sapere di avere il cancro è un'esperienza molto emotiva. È comune provare una vasta gamma di emozioni. Molte persone provano shock, rabbia, paura e incredulità.
- Questa è una notizia che cambia la vita. Concediti un po' di tempo per reagire alla diagnosi.
- Non sentirti obbligato a prendere decisioni subito. Concediti qualche giorno per elaborare i tuoi sentimenti prima di iniziare a fare scelte importanti sul trattamento.
- Consenti a te stesso di essere emotivo. Non sentirti frustrato con te stesso se ti ritrovi improvvisamente a piangere o ad arrabbiarti. Questo è normale.
Passaggio 2. Fai la tua ricerca
Scoprire di avere il cancro è molto spaventoso. Molte persone affrontano meglio le nuove circostanze quando si armano di quante più informazioni possibili. Potrebbe aiutarti a farcela se inizi a conoscere il tuo cancro e le possibili cure.
- Cerca informazioni affidabili e aggiornate. La scienza e la medicina possono cambiare rapidamente, quindi assicurati di ricevere le informazioni più recenti.
- Chiedi al tuo medico di parlarti approfonditamente del tuo particolare tipo di cancro. Ognuno avrà un'esperienza unica con il cancro.
- Ottieni consigli per siti Web affidabili. Ad esempio, Cancer.org e Cancer.gov possono fornire molte informazioni.
Passaggio 3. Comunica con i tuoi cari
Il tuo cancro è personale. Non dovresti sentirti sotto pressione per condividere immediatamente la notizia della tua diagnosi con tutti quelli che conosci. Ma potresti trovare conforto nel parlare con le persone a cui sei vicino.
- Quando parli con le persone più vicine a te, come i tuoi genitori, il tuo migliore amico o il coniuge, parla loro in dettaglio della tua diagnosi, compreso l'impatto che ha su di te.
- Ricorda che ognuno reagisce in modo diverso. Il tuo coniuge o il tuo migliore amico potrebbe impiegare un po' di tempo per adattarsi alla notizia. Ricorda che shock e negazione sono reazioni normali.
- Dì alla tua famiglia di cosa hai bisogno da loro. Ad esempio, va bene dire: "Ho bisogno di un po' di spazio per affrontare i miei sentimenti".
- Va bene anche dire che hai bisogno di ulteriore supporto. Prova a dire: "Avrò bisogno di molta attenzione e affetto in più per un po'. Grazie per la comprensione".
Passaggio 4. Riconosci i cambiamenti nella tua vita quotidiana
Il cancro può cambiare tutto. Potresti avere alcune nuove limitazioni fisiche. Probabilmente affronterai anche molte emozioni.
- Uno dei primi passi per far fronte è riconoscere che probabilmente ci saranno cambiamenti nella tua routine quotidiana. Ad esempio, potresti dover ridurre le ore di lavoro.
- Molti malati di cancro affrontano la fatica. È comprensibile se non riesci a lavorare per tutte le ore che eri solito fare.
- Il tuo trattamento potrebbe richiedere molte visite all'ufficio del medico. Riconosci che potresti dover ridurre alcune delle tue altre attività per trovare il tempo per il trattamento.
- Il cancro può anche essere un onere finanziario significativo. Parla con il tuo coniuge del tuo piano assicurativo e di come pagherai eventuali costi aggiuntivi.
Passaggio 5. Creare una strategia di coping individuale
Il cancro colpisce ogni persona in modo diverso. Ciò che funziona per alcuni potrebbe non funzionare per altri. Prenditi del tempo per pensare a ciò di cui hai bisogno per aiutarti a farcela nel modo più efficace.
- Molte persone scoprono di voler trascorrere più tempo con i propri cari nelle prime fasi del trattamento. Se è quello che vuoi, chiedi alla tua famiglia di esserne consapevole.
- Alcune persone trovano che il rilassamento può aiutare con l'intensa ondata di emozioni. Se ne hai bisogno, prova a fare un breve weekend.
- Altre persone trovano utile attingere alla loro fede. Se sei una persona spirituale, concediti del tempo extra per esplorare quella parte della tua vita.
- Condividi i tuoi sentimenti onestamente. Fai sapere agli altri come ti senti e di cosa hai bisogno.
Metodo 2 di 3: Prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Il corpo di ognuno reagisce in modo diverso al cancro. I tuoi sintomi dipenderanno anche dal tipo di cancro che hai. Tuttavia, è probabile che affronterai molti cambiamenti fisici. Trovare modi per sentirsi fisicamente meglio può aiutarti a gestire la tua malattia.
- Il tuo medico sarà una delle tue più grandi risorse. Dopo aver elaborato la diagnosi iniziale, fissare un appuntamento di follow-up.
- Prepara un elenco di domande da porre. Annotarli in anticipo ti aiuterà a ricordare i punti chiave.
- Puoi chiedere cose come: "Come influenzerà i miei livelli di energia e il mio appetito?" Potresti anche dire: "Ci sono restrizioni fisiche di cui dovrei essere a conoscenza?"
- Potresti anche chiedere informazioni sulla tua prognosi a breve e lungo termine. Chiedi al tuo medico di essere il più onesto e specifico possibile.
Passaggio 2. Crea un piano di trattamento
Dopo aver iniziato a capire il tuo particolare tipo di cancro, puoi iniziare a lavorare per creare un piano di trattamento. Molte persone si sentono meglio quando sentono di avere un po' di controllo sulle loro cure mediche. Dì al tuo medico che vuoi essere coinvolto nel processo decisionale.
- Discuti se intendi perseguire il trattamento più aggressivo possibile. A volte la chirurgia è un'opzione, ma comporta dei rischi.
- Parla con il tuo medico di tutte le tue opzioni. Concediti del tempo per pensare a ogni possibile corso di trattamento.
- Coinvolgi il tuo partner o un familiare stretto nel tuo processo decisionale. Può essere utile avere qualche consiglio da una persona a cui sei vicino.
- Chiedi al tuo partner di accompagnarti agli appuntamenti medici. Lui o lei può aiutarti a elaborare tutte le informazioni che stai ricevendo.
Passaggio 3. Gestisci i tuoi sintomi fisici
Il tuo piano di trattamento dovrebbe includere anche modi per gestire i sintomi quotidiani che sperimenterai. Parla con il tuo medico dei potenziali effetti collaterali della tua malattia e dei farmaci. Prepara un piano per far fronte ai sintomi fisici previsti.
- Molti malati di cancro affrontano il dolore. Parla con il tuo medico di antidolorifici e rimedi naturali.
- La perdita di appetito è un altro problema comune. Tieni a portata di mano cibi più facili da digerire, come zuppa e farina d'avena.
- I farmaci chemioterapici possono causare affaticamento. Concediti più tempo per riposare. Potresti anche sentirti meglio se puoi fare un'attività fisica leggera, come fare una breve passeggiata.
- Il tuo desiderio sessuale potrebbe risentirne. Avere una conversazione onesta con il tuo partner su altri modi per avere ancora intimità. Prova ad abbracciarti e a coccolarti in più.
Passaggio 4. Adotta abitudini sane
È importante cercare di essere il più sani possibile quando si ha a che fare con il cancro. Il tuo corpo ha bisogno di molti nutrienti per combattere la tua malattia. Cerca di seguire una dieta sana.
- Una dieta equilibrata può aiutarti a combattere la stanchezza. Cerca di mangiare cereali integrali, molta frutta e verdura e proteine magre.
- Se hai problemi a tenere giù il cibo, prova a mangiare una zuppa di verdure fatta in casa. Otterrai molti nutrienti e, si spera, eviterai di sconvolgere lo stomaco.
- Ricordati di rimanere idratato. I farmaci antitumorali possono causare secchezza delle fauci e screpolature della pelle, quindi è importante bere quanta più acqua possibile.
- Fare il pieno di energie. Consenti a te stesso di fare un pisolino se necessario e di andare a letto il prima possibile. Gli adulti medi hanno bisogno di 7-9 ore di sonno. Potresti aver bisogno di più.
Passaggio 5. Accetta l'aiuto
Sebbene sia frustrante, potresti non essere in grado di completare tutte le tue normali attività. Va bene delegare alcune delle tue responsabilità. Permetti ai tuoi amici e alla tua famiglia di aiutarti.
- Quando le persone si offrono di aiutare, accettalo. Se la tua vicina ti chiede cosa può fare, è perfettamente corretto dire: "Sarebbe molto utile se potessi prendere alcune cose per me la prossima volta che andrai a fare la spesa".
- Chiedi al tuo partner di assumersi alcune responsabilità extra in casa. Forse sei stato tradizionalmente il cuoco. Va bene prendersi una pausa dal preparare la cena.
- Parla con il tuo capo della tua situazione. Spiega che potresti dover assumere un ruolo ridotto in alcuni grandi progetti.
- Può essere utile vedere un professionista della salute mentale che può aiutarti a guidarti attraverso il processo di affrontare e guarire dalla tua malattia.
Metodo 3 di 3: Affrontare le tue emozioni
Passaggio 1. Trova un gruppo di supporto
Molte persone trovano utile parlare con altri nella stessa situazione. I gruppi di sostegno contro il cancro possono essere una risorsa meravigliosa. Considera di unirti a uno nella tua zona.
- Prova a unirti a un gruppo per persone con il tuo specifico tipo di cancro. Ad esempio, se hai a che fare con il cancro al seno, potresti trovare confortante stare con altre donne che hanno a che fare con il cancro al seno. Ci sono anche gruppi di supporto online.
- Prova a cercare risorse di supporto emotivo o gruppi di fondazioni che cercano trattamenti o cure per il tipo di cancro con cui hai a che fare.
- Affidati ad amici e familiari. Se non vuoi unirti a un gruppo di supporto formale, fai sapere alle persone a te vicine che avrai bisogno del loro sostegno.
- Esistono anche gruppi di sostegno per le persone i cui cari hanno il cancro. Potrebbe essere utile per alcuni membri della tua famiglia.
- Chiedi al tuo medico una raccomandazione. Molti ospedali e centri di cura avranno diversi gruppi tra cui scegliere. Potresti anche chiedere al tuo medico di metterti in contatto con qualcun altro che ha la tua stessa malattia, o per una raccomandazione di un gruppo di supporto online o locale positivo.
Passaggio 2. Tieni un diario
Affrontare il cancro è un'esperienza molto emotiva. Potresti sentirti sopraffatto dalla vasta gamma di sentimenti che stai vivendo. Prova a tenere traccia dei tuoi pensieri in un diario.
- Scrivere i tuoi pensieri può essere molto terapeutico. Non preoccuparti di quello che stai scrivendo, esprimi i tuoi sentimenti in modo onesto.
- Tenere un diario può anche aiutarti a tenere traccia dei modelli. Ad esempio, potresti vedere che ti senti più ansioso la sera prima di un trattamento chemio.
- Trovare schemi può aiutarti a capire cosa ti dà più fastidio. Quindi puoi cercare attivamente soluzioni.
Passaggio 3. Allevia la tua ansia
È normale sentirsi molto nervosi quando si ha a che fare con il cancro. Ci sono molte incognite e molti cambiamenti. Prova a cercare modi per ridurre la tensione.
- La mediazione può essere molto utile. Scarica un'app sul tuo telefono che ti permetterà di ascoltare meditazioni guidate.
- Se sei fisicamente capace, prova a fare un po' di yoga leggero. Può aiutare ad alleviare l'ansia.
- Parla dei tuoi sentimenti. Se la tua ansia sta causando problemi come l'insonnia, potresti considerare di vedere un consulente.
Passaggio 4. Mantieni un atteggiamento positivo
In realtà alcune ricerche dimostrano che il potere del pensiero positivo può effettivamente aiutarti ad affrontare il cancro. Ciò non significa che devi sempre avere una faccia felice. Ciò non significa che devi cercare di trovare un lato positivo della tua situazione.
- Tenere alto il morale significa cercare di non lasciare che il cancro ti sconfigga mentalmente. Prova a dire a te stesso: "È difficile, ma ce la farò".
- Puoi rimanere ottimista pur essendo realistico. Ad esempio, potresti pensare: "Questo è un ostacolo nella mia vita che è difficile. Ma ho un ottimo sistema di supporto e lo supererò".
- Chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia di cercare di rimanere il più positivo possibile. Non hanno bisogno di offrirti luoghi comuni fasulli, ma possono offrirti incoraggiamento e supporto.
Suggerimenti
- Ricorda che le tue emozioni sono valide. Non lasciare che gli altri ti dicano come dovresti sentirti.
- Ascolta il tuo corpo. Chiama il tuo medico quando ne hai bisogno.
- Non aver paura di parlare dei tuoi sentimenti.
