Potresti non pensare molto alla tua vescica finché non c'è un problema con essa. Normalmente, la tua vescica immagazzina l'urina finché non sei pronto per espellerla. Ma i problemi alla vescica possono interrompere questo processo causando infiammazione, calcoli alla vescica, infezioni, cancro o incontinenza. Previeni i problemi alla vescica mantenendo la vescica sana attraverso una dieta e buone scelte di vita.
Passi
Parte 1 di 2: Migliorare la salute della vescica attraverso la dieta
Passaggio 1. Bevi molta acqua
Secondo l'Institute of Medicine, gli uomini dovrebbero bere 13 bicchieri da 8 once (3 litri) di acqua al giorno e le donne dovrebbero bere nove bicchieri (2,1 litri). L'acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo e può ridurre il rischio di infezioni ai reni o alla vescica. Bere molta acqua previene anche la stitichezza. Questo è importante perché la stitichezza può far premere l'intestino sulla vescica, irritandola e causando disagio.
- Poiché i nostri corpi sono principalmente acqua, l'acqua potabile può mantenerti in salute, mantenere la temperatura corporea, agire come ammortizzatore per il tuo sistema nervoso e lubrificare i tuoi organi.
- Se ti alleni intensamente, sudi copiosamente, sei malato, sei incinta o stai allattando, l'assunzione di liquidi può variare. Ad esempio, si consiglia alle donne incinte di bere 10 bicchieri da 8 once (2,4 litri) di acqua al giorno e quelle che stanno allattando 13 bicchieri (3 litri) al giorno.
Passaggio 2. Evita le bevande che irritano la vescica
Bevande gassate e bevande contenenti caffeina come caffè o bibite possono aggravare la vescica. Dovresti anche evitare le bevande che contengono dolcificanti artificiali come l'aspartame o la saccarina. Limita la quantità di bevande alcoliche e succhi acidi (come il succo di agrumi o di pomodoro) che bevi poiché anche questo può irritare la vescica.
- Anche gli agrumi e il pomodoro sono alimenti che dovresti limitare poiché il tuo corpo li scompone in acido. L'eccesso di acido può irritare la vescica.
- Caffè e alcol sono sia diuretici che irritanti per la vescica. Se non puoi vivere senza caffè, cerca di limitarti a una tazza.
- Le donne non dovrebbero assumere più di una porzione di alcol al giorno e gli uomini non dovrebbero avere più di due porzioni.
Passaggio 3. Fai attenzione ai cibi piccanti
Cibi piccanti come curry o peperoncino possono peggiorare i problemi alla vescica, probabilmente perché i componenti piccanti vengono escreti nelle urine, irritando la vescica. Fai attenzione quando mangi questi cibi ed evitali se noti problemi alla vescica.
Potresti scoprire che puoi mangiare piccole quantità di cibi piccanti. In tal caso, conosci il tuo limite ed evita di mangiarne una quantità maggiore che potrebbe causare problemi
Passaggio 4. Mangiare fibre per evitare la stitichezza
Cerca di mangiare da 25 a 30 grammi di fibre al giorno per prevenire la stitichezza. La stitichezza può esercitare una pressione eccessiva sulla vescica e peggiorare i problemi alla vescica. Buone fonti di fibre includono fagioli e altri legumi, lamponi, pere (con la buccia), mele (con la buccia), piselli spezzati, carciofi e fagiolini.
- Puoi anche prendere la senna o lo psillio che sono integratori di fibre che agiscono come lassativi delicati.
- Un trattamento naturale per la stitichezza consiste nell'includere le prugne nella dieta.
Passaggio 5. Riduci la quantità di carne e glutine che mangi
Considera quanta carne e glutine mangi durante la settimana e cerca di ridurre significativamente tale quantità. La carne è un alimento acido che può irritare la vescica. Questo perché la carne contiene purine che il tuo corpo scompone in acido. Ridurre la quantità di glutine può aiutare a ridurre l'irritazione della vescica e diminuire l'urgenza urinaria, la frequenza e l'incontinenza in alcune persone.
L'eccesso di acido urico nel sistema può portare a gotta, calcoli renali e altri disturbi gastrointestinali, come il gas. Potresti anche notare che devi urinare più spesso e con maggiore urgenza
Passaggio 6. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci
Alcuni farmaci possono aggravare la vescica. Se ti è stato prescritto uno di questi farmaci, chiedi al tuo medico se un altro farmaco può essere usato come sostituto:
- Diuretici (pillole d'acqua)
- Antipertensivi (pillole per la pressione sanguigna)
- Calcio-antagonisti
- Antidepressivi
- sedativi
- tranquillanti
- Rilassanti muscolari
- Sonniferi
- Tosse e preparazioni per il raffreddore
Parte 2 di 2: apportare modifiche allo stile di vita per migliorare la funzione della vescica
Passaggio 1. Perdere peso
Essere in sovrappeso o obesi può aggravare i problemi alla vescica e può causare incontinenza da stress. Se sviluppi incontinenza da stress, la vescica perde piccole quantità di urina quando sei fisicamente attivo o quando tossisci o starnutisci. Perdere peso può alleviare la pressione eccessiva sulla vescica e sui muscoli circostanti.
Parla con il tuo medico dell'uso sicuro del peso. Il medico può consigliarti strategie per ridurre l'apporto calorico ed esercizi da fare
Passaggio 2. Smetti di fumare
Il tabacco e gli ingredienti aggiunti alle sigarette possono farti urinare più spesso, farti sentire come se avessi urgente bisogno di urinare e aumentare il rischio di cancro alla vescica. Il fumo può anche farti tossire, il che può scatenare l'incontinenza da stress. Questo perché la tosse provocata dal fumo può indebolire i muscoli addominali e della vescica.
Parla con il tuo medico dell'uso di un programma di cessazione. Sebbene alcune persone possano smettere di fumare facilmente, potrebbe essere necessario utilizzare una terapia o un aiuto per la riduzione della nicotina per aiutarti a smettere
Passaggio 3. Esegui gli esercizi di Kegel e allenamento della vescica.
Puoi rafforzare i muscoli della vescica che controllano la minzione. Uomini e donne dovrebbero fare almeno tre serie di 10 cicli di Kegel ogni giorno. Sia gli uomini che le donne dovrebbero identificare i muscoli utilizzati per svuotare la vescica. Per fare ciò, interrompere il flusso di urina a metà del flusso. Una volta identificati quei muscoli, inizia a fare Kegel con la vescica vuota.
- Le donne dovrebbero: sdraiarsi, stringere e tenere i muscoli contando fino a cinque. Rilassati per un altro conteggio di cinque. Ripetere 10 volte per un ciclo completo.
- Gli uomini dovrebbero: sdraiarsi con le ginocchia piegate e divaricate. Contrai e tieni premuti i muscoli contando fino a cinque. Rilassati per un altro conteggio di cinque e ripeti l'operazione 10 volte per un ciclo completo.
- Con il tempo, mira a 10 secondi di contrazione e 10 secondi di rilassamento tra le contrazioni. Inoltre, non devi sdraiarti per eseguire gli esercizi di Kegel una volta che ci hai preso la mano. Puoi eseguirli praticamente sempre e ovunque: in macchina mentre sei seduto nel traffico, mentre sei seduto alla scrivania al lavoro, ecc.
- Non flettere i muscoli dell'addome, delle cosce o dei glutei. Evita di trattenere il respiro.
- Facendo Kegel puoi aumentare il tempo tra andare in bagno e avere meno incidenti di incontinenza.
- L'allenamento della vescica è il migliore per i pazienti con vescica iperattiva e comporta lo svuotamento secondo un programma.
Passaggio 4. Svuota completamente la vescica quando urini
Rilassati il più possibile quando usi il bagno. Questo può rilassare i muscoli della vescica, il che significa che la vescica si svuota più facilmente. Prenditi il tuo tempo e non avere fretta quando urini. Svuotare completamente la vescica può ridurre il rischio di un'infezione del tratto urinario.
Pratica la doppia minzione durante la minzione. Una volta che hai finito di urinare, piegati leggermente in avanti e prova a urinare di nuovo. Andare avanti può aiutare la vescica a svuotarsi completamente
Passaggio 5. Urinare frequentemente
Non trattenere mai l'urina a lungo quando senti il bisogno di usare il bagno. Invece, prova a urinare ogni volta che ne noti per la prima volta la necessità. La minzione frequente può prevenire l'infezione e impedire l'indebolimento dei muscoli della vescica. Non aspettare di usare il bagno finché non diventa una questione urgente.
Potrebbe essere necessario programmare le pause per il bagno se ti senti troppo occupato o semplicemente per prendere l'abitudine di urinare frequentemente
Passaggio 6. Urinare dopo il rapporto sessuale
Per la migliore igiene della vescica, urinare prima e dopo il rapporto sessuale. Dovresti anche pulire le aree genitali e anali prima e dopo il sesso per prevenire la diffusione dei batteri. Queste abitudini possono ridurre il rischio di contrarre un'infezione del tratto urinario dopo il sesso.
Puoi anche bere un bicchiere di puro succo di mirtillo o succo di mirtillo ogni giorno per ridurre ulteriormente il rischio di infezioni del tratto urinario
Linea di fondo
- La cosa migliore che puoi fare per la tua vescica è bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno e ridurre la quantità di alcol e caffeina che consumi.
- Bevande gassate, bevande altamente acide e cibi piccanti possono irritare la vescica.
- Mangiare molti cibi ricchi di fibre e fare esercizio regolarmente ti aiuterà a mantenere la vescica sana e a funzionare correttamente.
- Essere in sovrappeso, fumare e trattenere l'urina può portare a problemi alla vescica nel tempo, quindi dimagrisci se necessario, smetti di fumare e usa il bagno ogni 3-4 ore.
- Se soffri di incontinenza o hai dubbi sulla salute della vescica, consulta il medico: è possibile alleviare alcuni problemi alla vescica con farmaci e/o terapia fisica (come gli esercizi di Kegel).
