Gli ictus possono portare a una funzione cognitiva compromessa. Sebbene molti di questi effetti collaterali di un ictus miglioreranno nei primi mesi dopo l'ictus, la tua memoria potrebbe non essere buona come prima. Se questo è il caso, devi imparare a far fronte alla tua memoria compromessa e lavorare su esercizi di memoria per cercare di migliorare la funzione cerebrale. Per recuperare la memoria dopo un ictus, prova le tecniche di memorizzazione come l'associazione e la visualizzazione, scrivi le cose, ripeti le cose a te stesso e chiedi aiuto medico.
Passi
Metodo 1 di 3: provare strategie per migliorare la memoria
Passaggio 1. Prova l'associazione di memoria
A volte è più facile ricordare qualcosa se lo colleghi a qualcosa di familiare. Questo può aiutare con alcuni tipi di perdita di memoria da ictus. Rendi il punto dell'associazione qualcosa che già conosci e che puoi ricordare facilmente.
- Ad esempio, collega le date che devi ricordare con le date che conosci. Questa può essere una vacanza, come Natale o il tuo compleanno. Potresti ricordare che hai un appuntamento due settimane prima del tuo compleanno o un mese dopo San Valentino.
- Collega i nomi delle persone a cose che conosci. Se qualcuno che incontri ha lo stesso nome di una persona famosa, usalo come associazione. Usa i dettagli per aiutarti a ricordare l'aspetto di una persona e il suo nome. Ad esempio, Billy con i capelli biondi, Rachel con i capelli rossi o Ted che è alto.
Passaggio 2. Sviluppa le cose che ricordi di fare
Se ci sono compiti importanti che non ti ricordi di fare, prova ad associarli a cose che ricordi di fare. Questo può aiutarti a costruire il riconoscimento dell'attività in modo da poter iniziare a memorizzarla.
- Ad esempio, se mangi sempre uova o farina d'avena al mattino, metti un post-it sul cartone delle uova o sul contenitore della farina d'avena che dice "Prendi la tua medicina" o "Dai da mangiare al gatto".
- Potresti anche provare a posizionare gli oggetti vicino ad altri oggetti che usi ogni giorno. Ad esempio, se usi il telecomando della televisione ogni giorno, metti le pillole o il cibo per gatti accanto al telecomando.
Passaggio 3. Visualizza le cose
Un altro modo per aiutarti a costruire la tua memoria è lavorare sulla visualizzazione di ciò che vuoi ricordare. Per fare ciò, crea un'immagine nella tua mente di ciò che vorresti ricordare. Visualizza te stesso in un ricordo passato. Se vuoi ricordarti di fare qualcosa in seguito, visualizza te stesso mentre svolgi l'attività.
Quando cerchi di ricordarti di fare qualcosa in seguito, prova ad aggiungere dettagli strani. Questo può aiutarti a ricordare meglio. Ad esempio, se hai bisogno di andare a trovare un tuo amico, immagina di vederlo mentre indossi un vestito strano o mentre vai a cavallo invece di guidare un'auto
Passaggio 4. Usa la ripetizione
Puoi provare a elaborare le informazioni e memorizzarle attraverso la ripetizione. Ripetere le informazioni più e più volte. Scrivilo e leggilo più volte. Fallo più volte al giorno per il tempo necessario per apprendere le informazioni.
Dopo aver letto o ripetuto le informazioni, prova a spiegartelo usando parole tue. Questo è un processo diverso nel cervello che può aiutarti ad apprendere le informazioni dopo averle studiate
Passaggio 5. Prova cose nuove
Parte dell'aumento della memoria è migliorare la funzione cognitiva. Per fare questo, devi stimolare il tuo cervello. Puoi farlo provando cose nuove che spingono il tuo cervello ad apprendere nuove informazioni e fare cose nuove.
- Prova un nuovo hobby che aiuta sia il tuo cervello che il tuo corpo. Questo può includere la pittura, la cucina o il giardinaggio.
- L'attività fisica può aiutare a stimolare il cervello e migliorare le funzioni. Considera la possibilità di provare una nuova attività, come il tai chi, il nuoto o le passeggiate nella natura.
Passaggio 6. Ascolta la musica
La musica può aiutare il tuo cervello in molti modi. Devi prestare attenzione, ascoltare le parole, comprendere il significato emotivo e letterale e persino ricordare ciò che hai appena sentito. Tutto questo viene fatto facilmente mentre ascolti la musica.
- Prova ad ascoltare la musica ogni giorno. Uno studio recente ha scoperto che i pazienti con ictus che hanno ascoltato musica ogni giorno per un periodo di due mesi hanno aumentato la memoria e l'attenzione.
- La musica è anche rilassante, il che fa bene al cervello. Rilassare il cervello può aiutare a migliorare la guarigione e la funzione cerebrale.
Passaggio 7. Usa gli acronimi
Potrebbe essere utile utilizzare gli acronimi per attivare la memoria. Un acronimo collega le parole alle lettere per formare una parola più facile da ricordare. Tutto quello che devi ricordare sono le lettere dell'acronimo invece di una frase intera.
Ad esempio, se devi andare a fare la spesa ogni mercoledì, potresti ricordare SOW - Store Every Wednesday. Se venerdì andrai a cena con i tuoi figli, potresti ricordare DCF - Dinner Children Friday
Metodo 2 di 3: far fronte alla perdita di memoria
Passaggio 1. Annota le informazioni importanti
Annotare le cose che vuoi ricordare può aiutare in molti modi. Alcune persone ricordano le cose se ci pensano e le scrivono. Inoltre, se annoti le informazioni, le avrai nel caso in cui te ne dimentichi.
- Conserva le informazioni importanti in un taccuino. Questo può includere numeri di telefono, nomi, date, appuntamenti, un elenco di cose da fare ogni giorno, farmaci che devi assumere o cibi che dovresti mangiare.
- Metti questo quaderno in un posto che ricorderai. Se non ricordi dove lo metti, mettilo in un posto dove lo vedrai ogni giorno, come il bancone della cucina o il tavolino da caffè.
Passaggio 2. Creare una routine
Le routine possono aiutarti a migliorare la tua memoria ripetendo le stesse attività ogni giorno. La tua routine dovrebbe includere tutto ciò che devi fare per la tua giornata, come quello che fai al mattino, le faccende che devi fare e le cose che dovresti fare prima di andare a dormire.
Scrivi la tua routine su un quaderno. Tienilo affisso sulla porta del tuo frigorifero. Questo ti aiuta a capire quale dovrebbe essere la tua routine quotidiana finché non te ne ricordi
Passaggio 3. Riposati adeguatamente
Dopo un ictus, il tuo cervello deve guarire da solo. Un ictus colpisce principalmente il tuo corpo, quindi dovrai prendere le cose più lentamente di prima. Riposare a sufficienza ti assicura di non sovraccaricare il cervello. Quando sei ben riposato, la tua concentrazione e attenzione sono migliori, il che può aiutarti a ricordare meglio le cose.
- Riposa durante il giorno quando è necessario. Se questo significa fare meno del solito, va bene. Metti la tua salute al primo posto.
- Ottieni un sonno di qualità durante la notte. Dovresti girare dalle sette alle nove ore ogni notte.
Passaggio 4. Presta attenzione
Una delle prime cose che puoi fare per migliorare la tua memoria è prestare attenzione alle cose intorno a te. I problemi di memoria sono spesso legati alla disattenzione. Affinché le cose vengano affidate alla tua memoria, devi prestare attenzione a loro.
- Inizia a prestare attenzione alle cose intorno a te. Inizia con cose importanti che vuoi ricordare, come un appuntamento o un dettaglio che ti ha detto qualcuno.
- Puoi anche provare a ricordare cose non importanti, come il colore della maglietta che indossa qualcuno o quello che qualcuno ha detto in televisione.
Passaggio 5. Evita di spingerti troppo forte
Recuperare da un ictus non è facile. Anche se potresti volerti spingere a migliorare più velocemente, questo potrebbe non essere d'aiuto. Sii paziente e sii gentile con te stesso. Se sei stanco, prenditi una pausa. Riposare e lasciare che il tuo corpo e il tuo cervello si riprendano aiuterà.
- Non essere troppo duro con te stesso e non sentirti frustrato se non ricordi tutto immediatamente. Recuperare la memoria può essere un processo lungo. Continua a lavorarci e a gestirlo mentre ti prendi cura di te stesso.
- Assicurati di chiedere aiuto alla tua famiglia e ai tuoi amici quando ne hai bisogno. È importante mantenere buoni rapporti con i tuoi cari e far loro sapere come possono aiutarti.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Se hai problemi di memoria dopo l'ictus, dovresti fissare un appuntamento con il medico. Fai sapere loro che tipo di problemi hai. Il medico controllerà per assicurarsi che non ci sia un problema sottostante che causa la perdita di memoria.
Se non c'è una causa sottostante, il medico eseguirà una valutazione cognitiva che aiuterà a valutare la portata della tua perdita di memoria
Passaggio 2. Visita un terapista occupazionale
Un terapista occupazionale può essere molto utile quando ti stai riprendendo da un ictus. Possono aiutarti a imparare strategie di coping per affrontare la tua capacità cognitiva compromessa e lavorare su tecniche che possono aiutare a migliorare la tua memoria.
Possono aiutarti a farcela incoraggiandoti a fare cose come scrivere cose importanti, usare promemoria quotidiani o lasciare appunti in casa
Passaggio 3. Considera uno specialista
Se la tua memoria non sta migliorando o il tuo linguaggio è compromesso, potresti voler fissare un appuntamento con uno specialista. Un neuropsicologo può aiutarti con problemi di funzione cognitiva, concentrazione e memoria.
