La terapia del freddo è anche conosciuta come crioterapia ed è un metodo utilizzato per ridurre il dolore e il gonfiore nelle lesioni subito dopo che si verificano. Esistono molte forme di freddo e ghiaccio che possono essere utilizzate su un sito di lesione, rendendo la terapia del freddo una soluzione versatile per risolvere i bisogni immediati di dolore.
Passi
Metodo 1 di 3: applicazione della terapia del freddo a una lesione
Passaggio 1. Utilizzare la terapia del freddo come parte di PRICE
PREZZO sta per Protezione, Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. È importante congelare un infortunio subito dopo che si è verificato e dovresti utilizzare ogni elemento di PRICE in combinazione con la terapia del freddo. Ogni elemento di PRICE è utile per aiutare il ghiaccio a fare il suo lavoro, che è quello di ridurre il dolore da gonfiore e infiammazione.
In altre parole, scegli un metodo per erogare la terapia del freddo come parte del tuo regime PRICE
Passaggio 2. Utilizzare un pacchetto di gel
Un pacchetto di gel è un sacchetto di plastica flessibile riempito con un gel congelabile. Anche dopo essere stati congelati, gli impacchi di gel sono ancora malleabili e utili da posizionare sulla zona lesa. A causa di questa caratteristica flessibile, gli impacchi di gel possono essere facilmente modellati sulle parti del corpo lese.
- Le confezioni di gel si conservano al meglio nel congelatore per la conservazione in modo che possano essere rimosse e utilizzate all'istante.
- Le confezioni di gel sono riutilizzabili e possono essere semplicemente riposte nel congelatore una volta che hai finito di usarle.
- Usa un panno sottile o un asciugamano tra la pelle e la confezione di gel per prevenire il congelamento.
- Puoi creare la tua confezione di gel congelando 2 tazze d'acqua e 1 tazza di alcol denaturato in un sacchetto di plastica per congelatore da gallone.
Passaggio 3. Applicare un impacco freddo chimico
Gli impacchi freddi chimici sono utili per il pronto soccorso all'aperto perché non sono congelati. Invece, stringi o pieghi la confezione per rompere le sostanze chimiche all'interno. La miscela di acqua e nitrato di ammonio crea una reazione chimica che raffredda istantaneamente la confezione.
- Dopo aver piegato o colpito l'impacco freddo per mescolare le sostanze chimiche all'interno, è possibile applicare un impacco freddo chimico come un pacco gel congelato.
- Gli impacchi freddi chimici non devono essere refrigerati, quindi sono utili da mettere in borsa quando esci di casa. Puoi anche includerli in un kit di pronto soccorso che porti in giro.
- Tieni un panno sottile o un asciugamano con l'impacco freddo chimico per evitare ustioni da congelamento sulla pelle.
Passaggio 4. Trova tutto ciò che è freddo
Non sei limitato a un impacco di gel o a un impacco freddo chimico. Puoi usare qualsiasi cosa nel tuo congelatore che possa essere tranquillamente applicata al corpo. Puoi usare un sacchetto di plastica pieno di cubetti di ghiaccio. Puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate non aperte.
- Usa lo stesso principio che useresti per una confezione di gel: usa un asciugamano sottile tra l'impacco di ghiaccio e la pelle e rimettilo nel congelatore quando hai finito.
- Se usi verdure surgelate o altri alimenti, tieni presente che potrebbero scongelarsi e diventare immangiabili. Assicurati di essere d'accordo con questo prima dell'uso.
- Stai lontano dalla carne congelata perché quando la carne si scongela, i batteri nella carne cruda possono attivarsi e trasferirsi sulla pelle.
- Puoi anche usare oggetti congelati rigidi come impacchi di ghiaccio duro (come sarebbe usato in un frigorifero per alimenti) o una bottiglia d'acqua congelata, anche se questi oggetti potrebbero non essere altrettanto efficaci poiché non possono adattarsi a tutte le superfici.
Passaggio 5. Utilizzare uno spray vapocoolant
Gli spray Vapocoolant sono utili se hai solo bisogno di un effetto di raffreddamento rapido piuttosto che di una glassa a lungo termine. Questi spray evaporano molto velocemente. Rimuovono il calore dal corpo mentre evaporano, fornendo un sollievo immediato ma temporaneo.
Gli spray vapocoolant sono spesso usati per alleviare il dolore topico, ad esempio associati a una flebo o a un altro inserimento di un ago (come un vaccino), piuttosto che come trattamento per una distorsione o una lesione muscolare
Passaggio 6. Fai un bagno di ghiaccio
I bagni di ghiaccio sono utili per immergere le articolazioni ferite o altre parti del corpo che sono difficili da avvolgere, come gomiti, caviglie, piedi e mani. Riempi semplicemente un contenitore abbastanza grande per la parte del corpo ferita con cubetti di ghiaccio e acqua. Tuttavia, dovresti prima avvolgere la ferita per fornire compressione e isolamento dal freddo.
Potresti riempire una vasca da bagno, un frigorifero pulito o un secchio grande per preparare un bagno di ghiaccio adeguato
Passaggio 7. Ottieni un massaggio con ghiaccio
Potresti aver sentito parlare di massaggi che utilizzano la terapia del calore per riscaldare i muscoli per alleviare il dolore. Un massaggio con ghiaccio, tuttavia, cerca di ottenere l'effetto opposto. Il ghiaccio intorpidisce i muscoli doloranti come farebbe un analgesico, oltre a ridurre l'infiammazione e il gonfiore. Il massaggio contribuisce a questo effetto manipolando i tessuti molli.
Un massaggiatore del ghiaccio prenderà una palla di ghiaccio e la posizionerà all'interno di una bacchetta di plastica in modo che possa spingere il ghiaccio lungo i muscoli senza congelare le mani o le dita
Passaggio 8. Prova un crio/bracciale
Se hai bisogno di compressione con la terapia del freddo, un crio/bracciale fornisce entrambi. È una manica che infili su un arto ferito e una sacca attaccata è piena di acqua fredda. Un tubo che va da un serbatoio al manicotto pompa il manicotto pieno di acqua fredda. L'acqua dovrebbe essere eliminata dal bracciale ogni una o due ore.
Cryo/cuffie sono utili dopo l'intervento chirurgico alle articolazioni e agli arti per alleviare il dolore
Passaggio 9. Prevenire l'infezione con ghiaccio medicato
Se hai un'abrasione sopra una ferita, è utile usare ghiaccio trattato con un antisettico come lo iodio o la clorexidina. Mettere il ghiaccio trattato direttamente sulla pelle consentirà il trasferimento del farmaco, che può prevenire l'infezione nell'apertura della pelle. Questi preparati possono contenere anche lidocaina, che è un anestetico che può fermare il dolore nell'area.
Ad esempio, potresti congelare uno stampo per ghiaccioli, una vaschetta per i cubetti di ghiaccio o un altro contenitore riempito con acqua mista a iodio-povidone al 10% e lidocaina al 2% con un bastoncino di ghiacciolo infilato. Quando ne hai bisogno, puoi afferrare il bastoncino del ghiacciolo e strofinare il ghiaccio medicato sulla piaga per fornire sia sollievo dal dolore che prevenzione delle infezioni. Mantieni il ghiaccio medicato in movimento o rotolando lungo la ferita per evitare danni alla pelle. Fallo solo per 10 minuti o meno
Metodo 2 di 3: utilizzo del metodo PREZZO
Passaggio 1. Utilizzare PRICE per una lesione acuta
Il ghiaccio è più utile per il trattamento di una lesione acuta e meno utile per il trattamento del dolore ricorrente (o dolore cronico). Questo perché lo scopo della terapia del freddo è ridurre rapidamente il dolore da infiammazione e gonfiore, entrambi presenti in una lesione acuta e solitamente carenti nel dolore cronico.
- Il calore è migliore per il dolore cronico.
- Puoi aggiungere calore a una lesione acuta solo dopo aver usato solo la terapia del freddo per alcuni giorni.
- Questo perché il calore aumenta il flusso sanguigno, che è l'opposto di ciò che si desidera fare per ridurre il dolore dopo un infortunio. Dopo alcuni giorni di terapia del freddo, il dolore è notevolmente ridotto.
Passaggio 2. Proteggi la lesione
L'uso del ghiaccio come componente del metodo PRICE per le lesioni ridurrà il dolore e il gonfiore, forse anche i tempi di guarigione. Il primo passo di PRICE è la protezione, in cui dovresti smettere di muovere il tessuto ferito usando una stampella o una stecca.
Proteggere la ferita impedisce di danneggiare ancora di più il tuo corpo
Passaggio 3. Riposa la parte del corpo ferita
Dopo aver limitato la mobilità della lesione, è importante che l'infortunato trovi un posto sicuro dove riposare a breve termine. A lungo termine, ciò significa non utilizzare molto la parte del corpo ferita fino a quando non è completamente guarita.
Ad esempio, se ti ferisci al polso, dovresti evitare il sollevamento di carichi pesanti e le attività che richiedono la flessione del polso fino a quando la pressione non provoca più dolore, o almeno 1 o 2 giorni
Passaggio 4. Ice la ferita
È possibile utilizzare la terapia del freddo (nota anche come crioterapia) come parte del metodo RICE sotto forma di cubetti di ghiaccio, o uno qualsiasi dei metodi di terapia del freddo: impacchi di ghiaccio, verdure surgelate, bottiglie d'acqua congelate, bagni di ghiaccio, massaggi con ghiaccio e così via. Lascia il ghiaccio in posa per 15-20 minuti alla volta, quindi rimuovilo per lo stesso tempo prima di riapplicare il ghiaccio.
Dovresti usare questo metodo 15 on/15 off il più spesso possibile nelle prime 24-48 ore dopo un infortunio
Passaggio 5. Applicare la compressione
La compressione è utile in combinazione con il ghiaccio per ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Dovrebbe essere impiegato i primi uno o due giorni dopo un infortunio. La compressione restringe i vasi sanguigni per ridurre il gonfiore e il sanguinamento in eccesso.
La compressione può essere ottenuta avvolgendo una lesione in una benda asso o utilizzando un manicotto di compressione come si trova in una configurazione crio/bracciale
Passaggio 6. Elevare l'area dolorante
Oltre al riposo, all'uso del ghiaccio e alla compressione, sollevare la lesione aiuta il processo di guarigione. L'elevazione consente alla gravità di drenare i liquidi dal sito della lesione, riducendo così l'infiammazione e il gonfiore. La riduzione dei liquidi può anche significare una riduzione del dolore.
- Tieni gli arti inferiori sollevati sopra i fianchi.
- Tieni gli arti superiori sollevati in un'imbracatura o su un cuscino.
- L'elevazione dovrebbe essere una priorità assoluta per i primi 2 giorni dopo un infortunio.
Metodo 3 di 3: Sapere quando usare la terapia del freddo
Passaggio 1. Comprendi come funziona la terapia del freddo
Il punto fondamentale della crioterapia, o terapia del freddo, è ridurre il dolore e prevenire ulteriori danni a un'area lesa. Ciò si ottiene tagliando il gonfiore e l'infiammazione, che comprimono le terminazioni nervose. Il ghiaccio intorpidisce una lesione localizzata restringendo i vasi sanguigni e rallentando il flusso sanguigno verso la lesione.
Gli altri principi del metodo PRICE cercano anche di ridurre il flusso sanguigno verso la lesione, come il riposo, la compressione dei vasi sanguigni e l'uso dell'elevazione per evitare che i liquidi si raccolgano nel sito della lesione
Passaggio 2. Applicare il ghiaccio dopo una lesione acuta
Molte volte le persone non sanno se ricorrere alla terapia del caldo o del freddo dopo un infortunio. La regola di base è che il calore aiuta a rilassare i muscoli, mentre il freddo riduce l'infiammazione e il dolore. Pertanto la terapia del freddo è la migliore per le lesioni acute e la terapia del calore è la migliore per le lesioni croniche.
- Le lesioni acute sono quelle che derivano da un incidente o da un incidente fisico traumatico, come cadere o urtare qualcuno durante una partita di sport.
- Le lesioni croniche sono quelle che si sono accumulate nel tempo e sono solitamente causate da un uso eccessivo, come la tendinite.
Passaggio 3. Utilizzare il ghiaccio per un breve periodo di tempo
Poiché la terapia del freddo è per l'infiammazione e il gonfiore, entrambi i quali diminuiscono nel tempo, è meglio usare la terapia del freddo per i primi giorni dopo un infortunio prima di alternare con il calore. Ricorda di applicare il ghiaccio per un massimo di 20 minuti, lasciando riposare la pelle per 10-20 minuti tra un'applicazione e l'altra.
Passaggio 4. Tenere a bada l'uso del calore
Dopo aver utilizzato diligentemente la terapia del freddo per due o tre giorni e l'infiammazione è diminuita, è possibile aggiungere la terapia del calore. È possibile alternare caldo e freddo applicando la terapia del freddo per 10 minuti seguiti da 10 minuti di calore. Questa alternanza aumenta il flusso sanguigno verso la lesione, accelerando la guarigione.
