Potrebbero esserci eventi nella tua vita che hanno un profondo effetto su di te. Alcuni di questi possono essere eventi e situazioni positivi e positivi. Altre possono essere esperienze che ti fanno sentire perso, sopraffatto, ansioso e traumatizzato. Tuttavia, non devi lasciare che questi eventi traumatici controllino la tua vita. Puoi iniziare a guarire e andare avanti da quello che ti è successo. Dovresti cercare di accettare che stai soffrendo di un trauma riconoscendo gli eventi che causano il trauma e i segni del trauma. Quindi puoi esplorare i tuoi sentimenti riguardo al trauma e ottenere supporto.
Passi
Metodo 1 di 3: Riconoscimento del trauma
Passaggio 1. Ulteriori informazioni sui traumi
Prima di poter accettare di soffrire di un trauma, potrebbe essere utile capire quali tipi di situazioni sono generalmente considerate traumatiche. Sebbene tutto ciò che ti fa provare una grande quantità di stress, paura, ansia o sopraffazione può essere definito traumatico, ci sono alcune situazioni che sembrano avere un effetto più profondo su una persona rispetto ad altre.
- Eventi occasionali come incidenti, disastri naturali, morte o lesioni inaspettate, essere vittime di un crimine o persino essere umiliati possono essere traumatici.
- Riconosci che le situazioni in corso come i senzatetto, gli abusi e i problemi di salute cronici o gravi sono considerate traumatizzanti.
- Il trauma può verificarsi durante l'infanzia. Se non viene affrontato correttamente in anticipo, il suo impatto può peggiorare e causare gravi problemi durante l'età adulta.
Passaggio 2. Sii obiettivo
A volte possiamo essere così presi da una situazione che non ci rendiamo conto dell'effetto che sta avendo su di noi. Fare un passo indietro da una situazione può aiutarti ad avere una prospettiva diversa su di essa e vedere gli effetti traumatici che potrebbe avere su di te. Potrebbe essere necessario farlo per accettare di soffrire di un trauma.
- Ad esempio, se hai scoperto di recente di avere una malattia cronica, potresti essere così impegnato a ricevere un trattamento da non renderti conto che stai vivendo un trauma.
- Immagina la situazione come se fosse capitata a qualcun altro. Ad esempio, immagina di ascoltare la situazione come una notizia piuttosto che come qualcosa che ti è successo personalmente.
- Chiediti: "Se fosse successo a qualcun altro, definirei la situazione traumatica? Sarei preoccupato che stessero soffrendo di un trauma?"
- Utilizzare una risorsa come la Lista di controllo dei sintomi del trauma fornita su
Passaggio 3. Studia la risposta del tuo corpo
Il trauma può far sì che il tuo corpo rimanga in "alta allerta", anche quando non è presente alcun pericolo apparente. Questa sensazione può logorare la tua salute sia mentale che fisica. Cerca di diventare consapevole di come il tuo corpo reagisce e risponde in determinati ambienti, situazioni e atmosfere sociali.
- Se noti che un determinato luogo, persona o attività ti fa sentire teso, ansioso, vigile o timoroso, prendine nota. In seguito, potresti chiederti perché quella situazione ti ha fatto sentire in quel modo.
- Puoi studiare la risposta del tuo corpo eseguendo una scansione del corpo mentale. Sdraiati su una superficie comoda e chiudi gli occhi, respirando profondamente. Nota prima i tuoi piedi, prestando attenzione ad ogni dettaglio. Cosa ti senti? Sono fredde, tese, pruriginose o insensibili? Spostati su ogni parte del corpo finché non raggiungi finalmente la testa.
Passaggio 4. Tieni d'occhio il tuo programma di sonno
I disturbi del sonno possono indicare un trauma. Tutti hanno problemi a dormire ogni tanto. Ma ci sono momenti in cui gli eventi traumatici possono influenzarti in modo che tu non possa dormire e ottenere il riposo di cui hai bisogno. Se non riesci ad addormentarti, a rimanere addormentato o ad avere incubi sull'evento che disturba il tuo sonno, potrebbe essere dovuto a un trauma.
- Tieni un diario del sonno o registra e tieni traccia di quanto stai dormendo. Non devi essere troppo dettagliato; solo annotare a che ora sei andato a letto e a che ora ti sei svegliato può aiutare.
- Puoi anche registrare tutti i sogni o gli incubi che ricordi. Tieni carta e penna vicino al letto in modo da poterle annotare non appena ti svegli.
Passaggio 5. Sii consapevole della tua rabbia
La rabbia senza motivo è un altro segno che potresti soffrire di un trauma. Ad esempio, potresti scoprire di essere costantemente scontroso, irascibile o irritato anche se non c'è niente di sbagliato. Essere consapevoli di questo segno che stai soffrendo di un trauma può aiutarti a cambiare il tuo atteggiamento e ad affrontare il tuo trauma.
- Sii onesto con te stesso se sei di cattivo umore, non incolpare qualcun altro. Ad esempio, invece di incolpare tua madre per averti fatto arrivare in ritardo, ammetti che non volevi alzarti e che sei irritabile.
- Chiedi a qualcuno vicino a te se sei stato permaloso o scontroso ultimamente. Potresti dire: "Sii onesto con me. Sono stato arrabbiato o irritabile senza motivo di recente?"
Passaggio 6. Affronta i pensieri suicidi
Un altro segno che stai soffrendo di un trauma sono pensieri suicidi o pensieri di autolesionismo. Quello che ti è successo potrebbe farti sentire inutile o considerare cose che prima non avresti avuto. Se hai pensieri del genere, dovresti contattare immediatamente una hotline di crisi come 1-800-273-8255.
Passaggio 7. Presta attenzione a sentirti isolato
Dopo aver subito un trauma potresti pensare che nessuno ti capisca o che la vita non abbia lo stesso significato. Sentirsi insensibili, distanti o ritirarsi possono essere segni di trauma. Potresti sentirti come se non ti connettessi a nessuno o non volessi fare le cose che normalmente ti danno piacere.
- Se altre persone dicono che non sei così tanto in giro, ascoltale. Potrebbero dirti che stai mostrando un segno di trauma.
- Chiediti se sei rimasto in contatto con la famiglia e gli amici come facevi prima. Chiedi se hai partecipato tanto alle attività.
Passaggio 8. Gestire l'ansia o gli attacchi di panico
A volte gli eventi traumatici possono farti avere reazioni fisiche ed emotive estreme in situazioni simili. Potresti avere dei flashback, problemi di respirazione o avere vertigini o debolezza. Quando non li hai avuti prima, ansia o attacchi di panico potrebbero indicare che hai passato qualcosa di traumatico.
- Prova a fare alcuni respiri profondi per calmarti. Inspira ed espira lentamente e concentra i tuoi pensieri sulla respirazione.
- Lascia la situazione che ti sta causando ansia. Fai una passeggiata o, se possibile, lascia la situazione per sempre.
Metodo 2 di 3: Esplorare i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Prova la consapevolezza
La consapevolezza è essere consapevoli di come ti senti e cosa stai pensando, oltre ad essere presente nel momento. È accettare come ti senti senza combatterlo o cercare di fermare i sentimenti. Alcune ricerche suggeriscono che praticare la consapevolezza può aiutare le persone che soffrono di traumi. Prova la meditazione di consapevolezza, una terapia di consapevolezza o la consapevolezza nella vita di tutti i giorni per aiutarti a venire a patti con il fatto che stai soffrendo di un trauma.
- Essere consapevoli può aiutarti a prendere coscienza dei segni di un trauma che potresti non notare su te stesso.
- Puoi praticare la meditazione consapevole trovando un luogo tranquillo e rilassante e sedendoti o sdraiandoti comodamente. Concentrati sul tuo respiro e sulle sensazioni del tuo corpo.
- Esplora le terapie di consapevolezza come la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza o la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza.
- Sii consapevole nella vita di tutti i giorni concentrandoti su una cosa alla volta, piuttosto che sul multitasking. Presta attenzione a ciò che odori, ascolti, vedi, assapori e senti.
Passaggio 2. Sii onesto con te stesso
Potresti provare a convincerti che non c'è niente di sbagliato o che non è successo niente, ma questa non è una buona idea. Anche se potrebbe essere difficile, per accettare di soffrire di un trauma, devi essere sincero con te stesso su ciò che è successo e quali effetti sta avendo su di te. Non sarai in grado di guarire se ti rifiuti di credere di aver vissuto qualcosa di traumatico o che ti sta avendo un impatto negativo.
- Se ti ritrovi a pensare spesso all'evento, ad avere forti reazioni emotive o nessuna reazione (sensazione di intorpidimento), intensi sbalzi d'umore, depressione, ansia o pensieri negativi, questo è un segnale dal tuo cervello che potrebbe essersi verificato un trauma.
- Invece di cercare di negare ciò che ti sta succedendo, usa ciò che impari dall'essere consapevole per aiutarti ad accettare che stai soffrendo per un trauma.
- Dì a te stesso: "Quello che mi è successo è stato traumatico. Accetto che possa avere effetti negativi su di me. So che posso farcela".
- Se ti accorgi che stai cercando di convincerti che stai bene, fermati. Puoi invece dire a te stesso: "Questo mi dà fastidio e non devo fingere che non lo sia, ma starò bene".
Passaggio 3. Diario su di esso
Questo può essere un ottimo modo per aiutarti ad accettare che stai soffrendo di un trauma per una serie di motivi. L'inserimento nel diario ti dà l'opportunità di riesaminare oggettivamente ciò che è successo. Ti permette anche di esplorare onestamente come ti senti riguardo a quello che è successo e quale effetto il trauma potrebbe avere su di te.
- Scrivi dell'evento dal tuo punto di vista e dal punto di vista di un osservatore obiettivo. Cerca somiglianze e differenze che potrebbero indicare un trauma. Ad esempio, dal tuo punto di vista la rapina non era spaventosa. Pensandoci da osservatore, però, potresti renderti conto che sembrava una violazione.
- Usa il tuo diario come un modo per documentare eventuali cambiamenti in te stesso che hai notato dopo l'evento. Ad esempio, potresti scrivere che ti sei sentito irritabile, teso e che hai degli incubi.
- Scrivi di come ti senti riguardo alla possibilità di soffrire di un trauma. Ad esempio, ti senti sollevato perché capisci meglio cosa ti sta succedendo?
Metodo 3 di 3: ottenere supporto
Passaggio 1. Parla con un professionista
Potresti sentire di non aver bisogno di supporto o di non aver bisogno di parlare con un professionista della crisi o della salute mentale. Tuttavia, terapisti, consulenti e altri professionisti simili hanno strategie, tecniche ed esperienza che possono aiutarti ad accettare di soffrire di un trauma. Possono aiutarti a far fronte a ciò che sta accadendo e a superarlo.
- Se l'evento traumatico si è verificato di recente, puoi contattare una hotline di crisi come la National Youth Crisis Hotline al numero 1-800-442-4673 o altri servizi di crisi come Samaritans (UK) 116 123, Rape Hotline, National Domestic Violence/ Child Abuse/ Sexual Abuse Hotline al numero 1-800-799-7233 o al dipartimento di polizia locale.
- Chiedi al tuo consulente scolastico o al rappresentante delle risorse umane presso il tuo lavoro per informazioni su consulenti e terapisti che possono supportarti.
- Puoi anche chiedere consiglio al tuo medico. Potresti dire: "Vorrei parlare con qualcuno di qualcosa che è successo e degli effetti che sta avendo su di me. C'è qualcuno che puoi consigliare?"
- Parlare con un terapeuta può inizialmente peggiorare alcuni sintomi mentre affronti il trauma sottostante, ma mantienilo. Ricorda di praticare gli esercizi di coping e il piano di trattamento anche quando non sei nell'ufficio del tuo terapeuta.
- Con l'aiuto di un medico esperto di salute mentale specializzato in traumi, si può iniziare a elaborare il trauma, apprendere abilità di coping adeguate per affrontare la vita dopo il trauma e accettare l'esperienza come parte della propria esistenza.
Passaggio 2. Crea un team di supporto
Rivolgersi alla famiglia e agli amici stretti è una buona idea quando si soffre di un trauma. Possono farti sapere se stai mostrando segni di trauma e aiutarti ad accettare quello che ti sta succedendo. Possono anche supportarti per far fronte e guarire dal trauma.
- Parla di quello che ti è successo con qualcuno di cui ti fidi. Il solo parlarne può aiutarti ad accettarlo e a sentirti meglio.
- Chiedi a qualcuno vicino a te se hai mostrato segni di trauma. Ad esempio, potresti chiedere a tuo fratello: "Hai notato che mi comporto in modo diverso? Sembro introverso o irritabile ultimamente?"
- Sii onesto con il tuo team di supporto. Potresti dire al tuo migliore amico: "All'inizio non pensavo che l'attacco mi colpisse, ma ora sì. Potresti aiutarmi a sostenermi mentre cerco di accettare questo e guarire da esso?"
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Parlare con persone che hanno vissuto esperienze simili può aiutarti ad accettare che stai vivendo gli effetti di un trauma. Ascoltare le loro storie può aiutarti a capire cosa ti è successo. Inoltre, potrebbero essere in grado di offrire suggerimenti e strategie per accettare che stai soffrendo di un trauma.
- PsychCentral su https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ ha un elenco di gruppi di supporto che possono aiutare ad affrontare diversi tipi di trauma.
- Se stai vedendo un consulente o un terapeuta, puoi chiedere loro dei gruppi di supporto nella tua zona. Potresti dire: "Vorrei vedere come un gruppo di supporto può aiutare. Puoi consigliarmene qualcuno nelle vicinanze?”
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto online o a un forum se non puoi partecipare a un gruppo di supporto di persona.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Ricorda a te stesso che sei un sopravvissuto a un trauma, non una vittima, questo potrebbe renderlo più facile da accettare.
- Consenti alla famiglia e agli amici di aiutarti ad accettare e affrontare ciò che hai passato.
