Le emorroidi sono una condizione comune che può metterti molto a disagio, causando spesso dolore, prurito e sanguinamento durante i movimenti intestinali. Sono causati da vene gonfie, simili alle vene varicose, nella zona anale. Se sei incline a sviluppare emorroidi o sei a maggior rischio a causa della gravidanza, sarai felice di sapere che è possibile ridurre le tue possibilità di contrarre loro. Con abitudini intestinali sane, cambiamenti nella dieta e aggiustamenti dello stile di vita, puoi ridurre il rischio di emorroidi!
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di abitudini intestinali sane
Passaggio 1. Usa il bagno non appena senti il bisogno di andare
Ritardare un movimento intestinale può causare l'indurimento delle feci. Questo li rende più difficili da superare, facendoti sforzare. Poiché lo sforzo può causare emorroidi, questo aumenta il rischio.
Non cercare di trattenere i movimenti intestinali! Scusati, vai in bagno il prima possibile
Passaggio 2. Evitare di sforzarsi per avere un movimento intestinale
Se senti il bisogno di andare ma non puoi, è meglio alzarsi e camminare. Questo può aiutare a sciogliere l'intestino senza sforzare. Se ti sforzi regolarmente quando hai un movimento intestinale, specialmente mentre trattieni il respiro, potresti causare un'emorroide.
- Lo sforzo è un segno di stitichezza. Se ti trovi spesso a sforzarti per avere un movimento intestinale o se non riesci ad avere un movimento intestinale più di 3 volte a settimana, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a capire cosa sta causando la tua stitichezza e suggerire opzioni di trattamento.
- Il movimento, come camminare, può mantenere i rifiuti in movimento attraverso l'intestino. Se questo non funziona, parla con il tuo medico di prendere un ammorbidente delle feci, che può far passare più facilmente i movimenti intestinali.
- Alzare i piedi con uno sgabello mentre vai in bagno può aiutare a prevenire lo sforzo.
Passaggio 3. Lascia il bagno non appena hai finito
Leggere in bagno o giocare con il telefono è un modo comune per passare il tempo. Tuttavia, non lasciare che questo ti tenga in bagno una volta che hai finito di alleviare te stesso. Indugiare sul water può affaticare la tua zona anale, aumentando il rischio di emorroidi.
- Non consentire la lettura di materiale, il telefono o un gioco portatile in bagno se hai la tentazione di sederti sul water più a lungo del necessario.
- Se stai lottando con la stitichezza, il medico potrebbe consigliarti di portare con te un po' di intrattenimento in bagno per incoraggiare il rilassamento e aiutarti ad andare. In generale, tuttavia, è meglio non passare più di 10 minuti in bagno se puoi evitarlo.
Passaggio 4. Utilizzare salviettine umidificate al posto della carta igienica per pulirsi delicatamente
Le salviettine umidificate sono una buona opzione se sei incline a irritazioni ed emorroidi. Ti puliscono l'ano meglio della carta igienica. Inoltre, sono più delicati sulla zona, riducendo l'irritazione e fornendo sollievo se hai già le emorroidi. Puoi trovare salviette umide da usare sui genitali e sull'ano nel corridoio della carta igienica.
- Controlla l'etichetta per assicurarti che le salviettine siano prive di profumo e alcool. Questi ingredienti possono irritare la zona.
- Utilizzare solo salviette etichettate per l'uso in bagno.
Passaggio 5. Parlate con il vostro medico se soffrite di diarrea cronica o costipazione
Sia la diarrea cronica che la stitichezza possono aumentare il rischio di emorroidi. La diarrea ti fa passare più tempo in bagno e richiede di pulirti di più l'ano. La stitichezza ti rende più propenso a sforzarti per avere un movimento intestinale e rende i tuoi movimenti intestinali più difficili.
- Il medico può aiutarti a trovare sollievo.
- Se hai diarrea alternata e costipazione, potrebbe esserci una condizione medica di base che causa questi problemi. Consulta il tuo medico per ottenere una diagnosi e discutere le opzioni di trattamento.
Passaggio 6. Mantieni pulita la tua zona anale se sviluppi emorroidi
Questo ti aiuterà a ridurre al minimo il tuo disagio e aiuterà l'area a guarire più velocemente. Lava ogni giorno la tua zona anale con acqua calda e sapone.
- Assicurati che il sapone che usi per pulire la tua zona anale non abbia profumo o alcool.
- Se sei ad alto rischio di sviluppare emorroidi, prendi in considerazione l'idea di procurarti un bidet o un soffione doccia portatile che puoi usare per sciacquare la tua zona anale.
Metodo 2 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Bere almeno 240 ml di liquidi al giorno
Bere molti liquidi ogni giorno aiuta a mantenere morbide le feci. Questo rende meno probabile che dovrai sforzarti per avere un movimento intestinale. Qualsiasi liquido può aiutarti a rimanere idratato, inclusi acqua, succhi, tè e zuppe.
- Se vuoi aromatizzare la tua acqua per renderla più gustosa, aggiungi della frutta a fette.
- Se sei incinta, è meglio bere almeno 10 bicchieri di liquidi al giorno per assicurarti di rimanere idratata.
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I bambini non richiedono tanti liquidi quanto gli adulti. Ecco una ripartizione dell'assunzione di liquidi raccomandata per i bambini:
- I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni hanno bisogno di 1 litro (4,2 c) al giorno
- I bambini di età compresa tra 4-8 anni hanno bisogno di 1,2 litri (5,1 c) al giorno
- I bambini dai 9 anni fino alla pubertà hanno bisogno di 1,5 litri (6,3 c) al giorno
Passaggio 2. Mangia la quantità giornaliera raccomandata di fibre
Una dieta ricca di fibre aiuta a mantenere le feci in movimento attraverso l'intestino. Mangia molta frutta, verdura, legumi e cereali integrali, che contengono tutti fibre. Ottime opzioni includono broccoli, cavoli, patate dolci, mele con la buccia, frutti di bosco, fagioli, lenticchie e cereali ricchi di fibre.
- Fino a 50 anni, le raccomandazioni giornaliere di fibre sono 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini. Dopo i 50 anni, le raccomandazioni sulle fibre scendono a 21 grammi per le donne e 30 grammi per gli uomini.
- Se fai fatica a soddisfare la tua raccomandazione quotidiana, puoi aggiungere un integratore di fibre alla tua dieta. Tuttavia, parla prima con il tuo medico.
Passaggio 3. Mantieni un peso sano con una dieta equilibrata.
L'obesità è una causa comune di emorroidi perché mette sotto pressione il tuo corpo. Ciò è particolarmente vero per le persone obese che stanno sedute per lunghi periodi di tempo. Puoi ridurre il rischio mantenendo il tuo peso in un intervallo sano per la tua età e altezza.
- Mangia pasti che contengano circa la metà delle verdure, proteine magre e ¼ verdure ricche di amido. Ad esempio, potresti mangiare una piccola insalata, una tazza di broccoli, 85 g di pesce e mezza tazza di patate dolci arrostite.
- Anche le persone sottopeso sono a rischio di sviluppare emorroidi. Parla con il tuo medico o un dietologo del modo migliore per raggiungere un peso sano per te.
Metodo 3 di 3: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Esercizio per almeno 30 minuti al giorno
Oltre ad aiutarti a mantenere un peso sano, l'esercizio quotidiano mantiene il tuo intestino in movimento e aiuta a evitare la stitichezza. Ti aiuta anche ad alleviare la pressione sulle vene anali, riducendo il rischio di sviluppare emorroidi. Ecco alcuni ottimi esercizi da provare:
- A piedi
- In esecuzione
- ballando
- Aerobica
- Nuoto
- Lezioni di ginnastica di gruppo
- Yoga
Passaggio 2. Evitare di sedersi per lunghi periodi di tempo
Stare seduti fa pressione sulle vene della tua zona anale. La pressione può causare lo sviluppo di emorroidi.
Se ti siedi molto a causa del tuo lavoro o della scuola, alzati e cammina per qualche minuto ogni ora
Passaggio 3. Evita il sollevamento di carichi pesanti se hai emorroidi croniche
Sia che tu stia sollevando oggetti pesanti o pesi, stai mettendo sotto stress tutto il tuo corpo. Questo include le vene nella tua regione anale. Sforzarsi di sollevare può causare emorroidi o esacerbarle.
- Chiedi aiuto quando devi spostare qualcosa di pesante.
- Segui una routine di allenamento della forza che non usi pesi pesanti. Ad esempio, potresti sollevare pesi più leggeri o fare esercizi a corpo libero.
Passaggio 4. Fare bagni caldi per rilassare la zona anale
I bagni non solo leniscono le emorroidi esistenti, ma aiutano anche nella prevenzione. Assicurati che l'acqua sia calda, non troppo calda, che può irritare la pelle. Immergere nella vasca per almeno 20 minuti.
Potresti anche aggiungere sali di Epsom nel tuo bagno
Passaggio 5. Prestare attenzione con il sesso anale
Il sesso anale può aumentare il rischio di sviluppare emorroidi perché affatica l'area. Se il sesso anale fa parte del tuo stile di vita sessuale, parla con il tuo medico su come farlo in modo sicuro e ridurre al minimo il rischio di emorroidi.
Se hai attualmente le emorroidi, evita di fare sesso anale fino a quando non guariscono. Il sesso anale potrebbe esacerbare eventuali emorroidi già presenti
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Suggerimenti
- Le emorroidi sono una condizione comune e possono essere croniche per alcune persone.
- Gravidanza, obesità e vecchiaia possono aumentare il rischio di sviluppare emorroidi.
