Il disturbo da deficit di attenzione/iperattività, comunemente noto come ADHD, è una condizione che causa problemi di concentrazione e concentrazione, decisioni impulsive e comportamento iperattivo. Milioni di bambini e adulti vivono con questa condizione ed è molto probabile che se ce l'hai, vivrai una vita perfettamente normale. I farmaci sono un trattamento comune, ma possono avere effetti collaterali che potresti voler evitare. Potresti, tuttavia, migliorare le tue condizioni con alcuni rimedi per lo stile di vita. Sebbene molti trattamenti alternativi mostrino risultati contrastanti, potrebbero alleviare l'ADHD se abbinati a un trattamento professionale. È importante ricordare che questi trattamenti sullo stile di vita non sostituiscono la terapia e i farmaci, quindi segui sempre il regime di trattamento che il medico o il terapista ti dà insieme ad apportare queste modifiche.
Passi
Metodo 1 di 3: Scelte per uno stile di vita sano
Ci sono molti piccoli passi che puoi fare nella tua vita di tutti i giorni per migliorare la tua concentrazione e concentrazione. Sia i bambini che gli adulti spesso traggono beneficio dal seguire un programma, praticare una dieta sana, esercitarsi regolarmente e dormire bene. Questi sono tutti cambiamenti positivi che puoi apportare e chiunque può provarli. Ricorda, tuttavia, che questi cambiamenti spesso non trattano l'ADHD da soli, quindi abbinali al trattamento prescritto dal tuo medico o terapista per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 1. Organizza il tuo programma in modo da non sentirti sopraffatto
Le persone con ADHD spesso si concentrano meglio quando si organizzano. Stabilisci un programma e tieni sotto controllo le tue attività.
Anche una casa o un'area di lavoro disordinata può sopraffarti. Prova a fare un po' di ordine
Passaggio 2. Esercizio per 30 minuti almeno 5 giorni a settimana
L'esercizio fisico regolare può bruciare l'energia in eccesso e anche rilasciare ormoni che migliorano la concentrazione. Cerca di allenarti almeno 4-5 giorni a settimana, anche se di più è ancora meglio.
- Le attività specifiche non contano così tanto, basta che tu sia attivo. Giocare a basket per un'ora è buono quanto sollevare pesi.
- Non devi allenarti intensamente. Anche una passeggiata di 30 minuti è fantastica.
Passaggio 3. Dormi 7-8 ore ogni notte
La mancanza di sonno rende ancora più difficile la concentrazione. Cerca di dormire una notte intera ogni notte per migliorare la tua concentrazione durante il giorno.
Se hai problemi a dormire, prova a fare attività rilassanti come meditare o leggere per un'ora prima di andare a letto. Evita gli schermi, perché la luce può stimolare il tuo cervello
Passaggio 4. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno
Questa è una parte importante per mantenere un programma regolare e ti aiuta anche a dormire meglio la notte.
Questo vale anche per i fine settimana. Non dormire troppo tardi o potresti rovinare il tuo programma di sonno
Passaggio 5. Mangia pasti a orari regolari per mantenere stabile la glicemia
La fame fa crollare la glicemia e la concentrazione sarà molto difficile. Mangia i pasti alla stessa ora ogni giorno in modo che la glicemia rimanga regolata.
Anche fare uno spuntino tra i pasti è utile. Prova a preparare dei piccoli snack da consumare durante la giornata
Passaggio 6. Includi carboidrati complessi, proteine magre e omega-3 nella tua dieta
Questi nutrienti sono importanti per l'energia sostenuta e una migliore concentrazione. Includi il maggior numero possibile di cibi sani nella tua dieta in modo da ottenere una dose costante di ciascuno.
Buone scelte alimentari sono cereali integrali e prodotti a base di grano, pollame, pesce, verdure a foglia verde, fagioli e frutta fresca
Passaggio 7. Riduci l'assunzione di caffeina e zucchero
Entrambi possono farti sentire nervoso e meno concentrato. Cerca di mangiare meno zucchero aggiunto possibile e non assumere più di 1 o 2 drink di caffeina al giorno.
- Ricorda che altre bevande oltre al caffè contengono caffeina, come il tè o le bevande energetiche. Fai molta attenzione con le bevande energetiche, perché si possono assumere 2 o 3 volte la dose giornaliera raccomandata di caffeina.
- Controlla le etichette nutrizionali su tutto il cibo che mangi per misurare il contenuto di zucchero aggiunto.
Passaggio 8. Regola la tua risposta comportamentale con la terapia cognitivo-comportamentale
La CBT è il trattamento terapeutico più comune per l'ADHD. Riaddestra la risposta comportamentale del tuo cervello e potrebbe aiutarti a concentrarti meglio.
Altre forme di terapia della parola non sono altrettanto efficaci per l'ADHD, a meno che tu non soffra anche di altre condizioni come depressione o ansia
Metodo 2 di 3: Suggerimenti per crescere i bambini con ADHD
L'ADHD è più comune nei bambini, il che rappresenta una sfida particolare per i genitori. Fortunatamente, tutte le strategie di stile di vita per gestire l'ADHD, come seguire una dieta sana e fare esercizio regolarmente, funzionano anche sui bambini. Inoltre, esistono alcune tecniche di gestione specifiche per i bambini. Prova questi suggerimenti per aiutare tuo figlio a gestire e superare l'ADHD. Se hai bisogno di ulteriore assistenza, contatta il tuo pediatra per ulteriori opzioni di gestione.
Passaggio 1. Fai i complimenti a tuo figlio per migliorare la sua autostima
I bambini con ADHD hanno spesso problemi di autostima perché non riescono a concentrarsi sui compiti come fanno gli altri bambini. Fornisci sempre un sacco di feedback positivi in modo che tuo figlio non si senta come se non fosse bravo in nulla.
Prova a fare attività con tuo figlio per scoprire in cosa è bravo. Quindi incoraggiali ad attenersi a quello per migliorare la loro autostima
Passaggio 2. Sii specifico quando chiedi qualcosa
Non usare parole o un linguaggio poco chiaro. Chiedi direttamente quando vuoi che tuo figlio faccia qualcosa in modo che non si confonda.
Passaggio 3. Incoraggia tuo figlio a partecipare ad attività sociali
La socializzazione è salutare per i bambini e potrebbe aiutare tuo figlio a scoprire le attività che gli piacciono. Pianifica delle date di gioco o portali al parco per giocare con altri bambini.
- Potresti iscrivere tuo figlio a una squadra o a un club per incoraggiare la socializzazione.
- Ricorda di modellare anche un buon comportamento sociale per tuo figlio. Questo li aiuta a capire come socializzare.
Passaggio 4. Parla con gli insegnanti di tuo figlio per monitorare le sue prestazioni a scuola
Gli insegnanti di tuo figlio potrebbero notare un comportamento che non vedi e fornire alcuni suggerimenti su come puoi aiutare tuo figlio.
Passaggio 5. Usa la disciplina appropriata se tuo figlio si comporta male
Non essere ipercritico con tuo figlio o si sentirà peggio con se stesso. Prova semplici time-out piuttosto che urlare.
Spiega anche a tuo figlio cosa ha sbagliato. Usa un linguaggio chiaro e specifico in modo che non si confondano
Passaggio 6. Impara le tecniche per ridurre lo stress in modo da non essere sopraffatto
Crescere un bambino con l'ADHD può essere stressante, quindi abbi cura di te. Impara come calmare e gestire la tua rabbia in modo da non reagire male quando tuo figlio si comporta male.
Metodo 3 di 3: Terapie alternative non provate
Oltre ai trattamenti convenzionali, Internet è pieno di terapie alternative che i sostenitori affermano possono aiutare a gestire l'ADHD. Molte di queste tecniche mostrano nel migliore dei casi risultati contrastanti e alcune, come gli integratori a base di erbe, potrebbero persino essere pericolose. Altri, invece, potrebbero avere qualche successo. I seguenti trattamenti potrebbero integrare gli approcci convenzionali e la maggior parte sono innocui da provare. Assicurati di chiedere al tuo medico prima di assumere integratori a base di erbe o di somministrarli a tuo figlio.
Passaggio 1. Pratica la meditazione di consapevolezza
Alcune persone con ADHD riferiscono che la meditazione regolare li rende più consapevoli della propria mente e li aiuta a controllare la propria concentrazione. Provalo tu stesso per vedere se aiuta.
- Se non sai da dove cominciare, ci sono molti video di meditazione guidata online che puoi usare.
- La meditazione è anche un eccellente esercizio per ridurre lo stress, che può migliorare il tuo stato mentale generale.
Passaggio 2. Prova lo yoga per aumentare la concentrazione
Come la meditazione, anche lo yoga può aiutarti a concentrarti e concentrarti. Alcune persone trovano che questo aiuti i loro sintomi di ADHD.
Prova a iscriverti a un corso o a fare video a casa per iniziare
Passaggio 3. Assumere integratori di zinco
Ci sono alcune prove che una carenza di zinco potrebbe peggiorare l'ADHD. Se i tuoi livelli di zinco sono bassi, prova a prendere un integratore giornaliero per vedere se questo ti aiuta.
Se non hai una carenza di zinco, questo non ti aiuterà. Chiedi al tuo medico di fare un esame del sangue per misurare prima i tuoi livelli di zinco
Passaggio 4. Prova l'aromaterapia per migliorare il tuo umore
Piccoli studi suggeriscono che l'aromaterapia con oli essenziali può migliorare i sintomi dell'ADHD. I risultati sono contrastanti, ma non c'è niente di male nel provarlo di persona.
L'olio di camomilla è stato utilizzato in uno studio ed è considerato l'olio essenziale più efficace per l'ADHD
Passaggio 5. Bevi tisane per rilassarti
I tè con citronella, camomilla e menta verde possono aiutarti a rilassarti e ridurre l'iperattività. Prova a bere 3-5 tazze al giorno e vedi se questo aiuta.
Puoi provare anche altri tè, ma è meglio se sono decaffeinati. La caffeina può rendere più difficile la concentrazione
Takeaway medici
Ci sono sicuramente alcuni rimedi per lo stile di vita che puoi usare che semplificheranno la gestione dell'ADHD. Inoltre, queste tecniche sono nel complesso molto salutari indipendentemente dal fatto che trattino o meno il tuo ADHD, quindi saranno cambiamenti positivi per te. Tuttavia, questi trattamenti generalmente non hanno lo stesso successo dei farmaci e della consulenza professionale per la gestione dell'ADHD. È meglio abbinarli ai trattamenti convenzionali del medico per ottenere i migliori risultati. Combinati, questi rimedi ti aiuteranno a gestire con successo il tuo ADHD e vivere una vita appagante.
