L'edema, o edema, si verifica quando i liquidi in eccesso rimangono intrappolati nel tessuto corporeo e fanno gonfiare un'area. Mentre normalmente hai edema alle mani, ai piedi o alle gambe, potresti sperimentarlo ovunque sul tuo corpo. Potresti avere edema temporaneamente da un infortunio o da una gravidanza, ma potrebbe durare più a lungo se proviene da una grave condizione di base. Sebbene possa essere irritante o doloroso quando hai un edema, ci sono alcuni modi in cui puoi aiutare il gonfiore a diminuire senza farmaci. Tuttavia, se il tuo edema non scompare o se hai dolore persistente, fissa un appuntamento con il tuo medico per farlo controllare.
Passi
Metodo 1 di 4: Ridurre al minimo l'accumulo di liquidi
Passaggio 1. Cammina per alcuni minuti ogni ora
Evita di stare seduto o in piedi nello stesso posto per un lungo periodo di tempo poiché può causare l'accumulo di liquidi all'interno del corpo e aumentare il gonfiore. Alzati per sgranchirti le gambe e fai una breve passeggiata per 3-4 minuti almeno una volta ogni ora, se puoi. Finché ti muovi frequentemente, il tuo edema sembrerà meno infiammato e si sentirà meno doloroso.
Evita di incrociare le gambe mentre sei seduto poiché può limitare il flusso sanguigno e peggiorare l'edema
Variazione:
Se sei in viaggio e non riesci a stare in piedi, prova a flettere i muscoli delle gambe e a cambiare posizione frequentemente.
Passaggio 2. Massaggiare l'area interessata verso il cuore
Metti la mano sul lato dell'edema più lontano dal tuo cuore. Applica quanta più pressione possibile sull'area gonfia senza farti male. Muovi la mano sull'edema, strofinando nella direzione verso il cuore per mantenere il fluido nel corpo che scorre correttamente.
Ad esempio, se hai un edema ai piedi, inizia a massaggiare dalle dita dei piedi e lavora verso la caviglia
Passaggio 3. Elevare l'area gonfia sopra il cuore per 30 minuti alla volta
Sdraiati sulla schiena se puoi, così è più facile sollevare l'area gonfia più in alto del tuo cuore. Sostieni l'area in cui hai edema con cuscini o un cuscino in modo che il sangue e i liquidi scorrano via da esso. Se possibile, mantieni l'area gonfia sollevata per circa 30 minuti circa 3-4 volte al giorno.
Se stai riscontrando edema alle braccia o alle mani, sollevale direttamente sopra la testa per circa 1-2 minuti alla volta per aiutare a drenare il liquido. Alza le braccia una volta ogni ora per un sollievo continuo
Passaggio 4. Indossare indumenti compressivi se si desidera prevenire ulteriori gonfiori
Scegli un indumento compressivo, come una manica, una calza o un guanto, che applichi una pressione moderata quando lo indossi. Indossa l'indumento non appena ti svegli al mattino e continua a indossarlo finché riesci a tollerarlo, che può essere alcune ore o tutto il giorno. Puoi indossare indumenti compressivi ogni giorno per aiutare a gestire e prevenire l'edema.
- Evita di indossare indumenti compressivi troppo stretti poiché possono irritare la pelle.
- Gli indumenti compressivi applicano una pressione uniforme sull'area interessata per evitare l'accumulo di liquidi.
Metodo 2 di 4: Gestione del dolore
Passaggio 1. Applicare un impacco freddo se si ha gonfiore dovuto a un infortunio
Puoi usare un panno umido o un impacco di ghiaccio per l'impacco freddo. Metti l'impacco contro il gonfiore e applica una pressione decisa per ridurre le dimensioni dell'edema. Tieni l'impacco aderente alla pelle per 20 minuti alla volta ogni volta che senti dolore o desideri un sollievo immediato. Puoi usare un impacco freddo una volta ogni ora.
- Evita di tenere il ghiaccio sulla pelle per più di 20 minuti perché potresti congelarti.
- Gli impacchi freddi aiutano a ridurre l'infiammazione in modo che l'edema non sia così doloroso.
Passaggio 2. Indossare indumenti larghi per ridurre la pressione sull'area gonfia
Evita di indossare abiti che aderiscono alla pelle poiché possono stressare l'edema e renderlo doloroso. Scegli vestiti che vestano comodamente e non limitino la tua libertà di movimento, come pantaloni della tuta e felpe larghe. Se hai edema ai piedi, scegli scarpe più larghe e allaccia i lacci senza stringere, in modo che sia meno probabile che causino dolore.
Se gli indumenti stretti sfregano contro l'edema per lunghi periodi di tempo, potresti sviluppare irritazione
Passaggio 3. Immergere l'area gonfia in un bagno di sale Epsom per alleviare il dolore
Fai scorrere l'acqua calda nella vasca da bagno e aggiungi 200 g di sale Epsom. Lascia che il sale di Epsom si dissolva completamente nell'acqua prima di entrare nella vasca. Mantieni l'area gonfia sommersa per circa 15-20 minuti in modo da poter ottenere sollievo da eventuali dolori o dolori che provi.
- Puoi acquistare il sale Epsom online o dalla tua farmacia locale.
- Il sale di Epsom si rompe in magnesio e solfato che viene assorbito dalla pelle e aiuta ad alleviare il dolore.
Passaggio 4. Assumere integratori di magnesio per gestire la ritenzione idrica e il dolore
Scegli un integratore che contenga circa 200-400 mg di magnesio per i migliori effetti. Prendi il tuo integratore al mattino ogni giorno poiché può aiutare a ridurre il dolore e limitare la ritenzione idrica, il che aiuta a ridurre le dimensioni dell'edema.
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo integratore per assicurarti che non interferisca con altri farmaci che stai assumendo.
- Il magnesio aiuta il tuo corpo a ridurre il dolore ai nervi, quindi può aiutare con il tuo edema.
Avvertimento:
Evita di assumere integratori di magnesio se hai problemi ai reni o al cuore.
Passaggio 5. Prova ad applicare l'olio essenziale di lavanda per un antinfiammatorio naturale
Mescola 2-3 gocce di olio di lavanda con 1 cucchiaio (15 ml) di un vettore, come olio di oliva, avocado o mandorle. Strofina delicatamente l'olio sulla pelle dove sei gonfio finché non viene assorbito dal tuo corpo. Continua ad applicare l'olio una o due volte al giorno per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.
- La lavanda è un antiossidante e ha dimostrato di ridurre e prevenire l'edema.
- Puoi anche provare l'olio di menta piperita, eucalipto o camomilla.
Metodo 3 di 4: adattare la dieta e lo stile di vita
Passaggio 1. Passa a una dieta a ridotto contenuto di sodio per aiutare a controllare la ritenzione di liquidi
Poiché il sale fa sì che i liquidi rimangano nel tuo corpo e aumenti le dimensioni dell'edema, evita cibi lavorati, carne, zuppe e snack. Invece, opta per cereali integrali, snack non salati, frutta e verdura fresca o carne fresca. Controlla l'etichetta nutrizionale e limitati alla dimensione della porzione consigliata per il tuo pasto. Se possibile, opta per prodotti a basso contenuto di sodio in modo da non consumare tanto sale.
- Piuttosto che usare il sale per condire il tuo cibo, opta per diverse erbe, spezie o persino succo di limone per aggiungere nuovi sapori ai tuoi piatti.
- Se stai andando a mangiare fuori, chiedi loro di preparare il tuo cibo senza sale e di avere dei condimenti a parte.
Avvertimento:
Alcuni farmaci contengono anche sodio, quindi controlla le loro etichette prima di prenderli. Se hai una prescrizione, parla con il tuo medico per vedere se ci sono alternative.
Passaggio 2. Bevi acqua durante il giorno in modo da rimanere idratato
Anche se l'edema è causato dall'accumulo di liquidi, l'acqua aiuta a sciacquare l'area interessata e rimuove il liquido in eccesso. Cerca di avere circa 8 bicchieri d'acqua sparsi durante il giorno che sono 8 once fluide (240 ml) ciascuno. Fai del tuo meglio per evitare le bevande che contengono caffeina o zucchero poiché possono disidratarti di più.
Molte bevande sportive hanno un alto contenuto di sodio, quindi evita di consumarle
Passaggio 3. Evita di bere e fumare mentre hai l'edema
Limita la quantità di alcol o fumo di qualsiasi tipo poiché stressa il tuo corpo e può farti sentire più disidratato. Attendi fino a quando l'edema scompare o guarisce completamente prima di ricominciare a bere o fumare, altrimenti potresti sentire più dolore o aumentare le dimensioni dell'area gonfia.
Fumare e bere può limitare i nutrienti che raggiungono l'edema e possono peggiorarlo
Passaggio 4. Incorporare esercizi leggeri nella routine quotidiana per migliorare il flusso sanguigno
Cerca di essere attivo per circa 4-5 giorni alla settimana per almeno 30 minuti alla volta. Prova a camminare, fare jogging lentamente, nuotare o sollevare pesi leggeri poiché non stresseranno così tanto il tuo corpo. Man mano che ti senti più a tuo agio con gli esercizi leggeri, prova ad aumentare l'intensità o il peso che stai usando per alleviare ancora di più il dolore.
- L'esercizio leggero consente all'ossigeno e ai nutrienti di raggiungere l'area interessata in modo che possa guarire più velocemente.
- Se senti molto dolore a causa del tuo edema, parla con il tuo medico di quali esercizi funzioneranno meglio per te.
Passaggio 5. Mantieni l'area gonfia protetta e idratata in modo da non ferirti
Strofina una crema o una lozione idratante sulla zona interessata 2-3 volte al giorno in modo che la pelle non si secchi. Sii consapevole delle attività che stai facendo in modo da non farti male o ferirti dove hai gonfiore. Se possibile, cerca di mantenere l'area coperta da indumenti in modo da avere meno probabilità di tagliarla o graffiarla.
Se hai la pelle secca, sei più soggetto a lesioni e potrebbe essere necessario più tempo per recuperare
Metodo 4 di 4: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico se il vostro edema è grave
L'edema grave può essere un sintomo di una condizione sottostante più grave. Se hai un forte gonfiore in qualsiasi parte del tuo corpo, fissa un appuntamento con il medico. Possono aiutarti a identificare la causa del problema e trattarlo in modo appropriato. Dovresti consultare un medico se:
- Hai la pelle gonfia, tesa o lucida
- La tua pelle rimane increspata o rientrata per un momento dopo averla spinta sopra
- Sei incinta e avverti un improvviso gonfiore alle mani o al viso
Passaggio 2. Chiama subito il medico se hai gonfiore alle gambe con dolore
Se avverti gonfiore e dolore persistenti alla gamba dopo essere stato seduto a lungo, potresti avere un coagulo di sangue. Questa condizione può essere pericolosa se non trattata. Chiama immediatamente il medico o vai al pronto soccorso se hai sintomi di un coagulo di sangue nella gamba.
La parte interessata della gamba può anche essere rossa o calda al tatto
Avvertimento:
Un coagulo di sangue nella vena può staccarsi e viaggiare nei polmoni, causando una condizione pericolosa per la vita chiamata embolia polmonare. Vai al pronto soccorso o chiama i servizi di emergenza se avverti un'improvvisa mancanza di respiro, dolore al petto quando respiri, vertigini, battito cardiaco accelerato o tosse che fa sanguinare.
Passaggio 3. Cercare cure di emergenza per i sintomi di edema polmonare
L'edema polmonare è un tipo di edema in cui il liquido si accumula nei polmoni. Questa può essere una condizione pericolosa per la vita, soprattutto se si manifesta all'improvviso. Chiama i servizi di emergenza o chiedi a qualcuno di accompagnarti al pronto soccorso se hai sintomi di edema polmonare, come:
- Respiro sibilante, difficoltà respiratorie o improvvisa mancanza di respiro
- Tosse con espettorato rosa o schiumoso
- Sudorazione abbondante
- Pelle grigia o bluastra
- Confusione, vertigini o vertigini
