Gli esperti concordano sul fatto che il miglior trattamento per una caviglia rotta dipende dalla posizione della rottura e dalla gravità della lesione. Un osso rotto può essere davvero doloroso, ma puoi gestire il tuo disagio con il primo soccorso, l'assistenza medica e la cura di te stesso finché la caviglia non inizia a sentirsi meglio. Se sospetti che la tua caviglia sia rotta, vai immediatamente da un medico per ottenere una diagnosi corretta perché probabilmente avrai bisogno di cure mediche. La ricerca suggerisce che le caviglie rotte di solito guariscono in circa 6-8 settimane, ma potrebbe richiedere più tempo se la lesione è grave.
Passi
Parte 1 di 5: riconoscere una caviglia rotta
Passaggio 1. Nota se senti dolore dentro e intorno alla caviglia
Un osso fratturato provoca dolore e gonfiore immediati e intensi. Una frattura da stress può causare dolore che aumenta nel tempo. Il dolore dovrebbe diminuire quando riposi la caviglia, ma non andrà via.
- Se la tua caviglia è rotta, probabilmente non sarà in grado di sopportare alcun peso.
- Se la tua caviglia è tenera intorno alla parte esterna o posteriore della caviglia, dovresti farla valutare da un medico.
Passaggio 2. Prendere nota di qualsiasi perdita di funzionalità che si verifica nella caviglia
Questo è un buon modo per capire se la caviglia è fratturata o solo slogata. Se il tuo osso è fratturato, spostarlo è quasi impossibile, mentre sarai ancora in grado di spostarlo se è slogato. Il dolore, il gonfiore e le cellule infiammatorie che causano il rigonfiamento della caviglia contribuiscono a questa perdita di funzione.
Inoltre, una caviglia rotta può influenzare la tua coordinazione perché la frattura può influenzare la capacità del tuo cervello di conoscere la posizione dell'arto
Passaggio 3. Verificare la presenza di gonfiore
Se ti sei fratturato la caviglia, il tuo corpo cercherà di proteggere la caviglia ferita da ulteriori danni inviando molte cellule infiammatorie ("guarigione") nell'area interessata. Le cellule infiammatorie trasportano kit di riparazione per riparare la lesione. Sfortunatamente, queste cellule causano anche gonfiore e disagio.
Che tu ci creda o no, la tua caviglia infortunata beneficia indirettamente del gonfiore, anche se ti provoca sensazioni di dolore e frustrazione. Il gonfiore impedisce ampi gradi di movimento della caviglia coinvolta. Pertanto, promuove una rapida guarigione
Passaggio 4. Cerca eventuali arrossamenti o lividi sopra o intorno alla caviglia
Arrossamento o arrossamento della caviglia interessata significa che c'è un afflusso di sangue nell'area. Il sangue trasporta le cellule di recupero nell'area per promuovere una guarigione più rapida.
Passaggio 5. Monitora il calore che senti nell'area intorno alla caviglia
Quando il sangue scorre alla caviglia, la caviglia si sentirà molto calda. Potresti sentirti come se avessi la febbre che puoi sentire solo alla caviglia.
Parte 2 di 5: Amministrazione del pronto soccorso
Passaggio 1. Pulisci eventuali ferite prima di fasciare la caviglia
Se hai tagli o una frattura aperta, rimuovi eventuali detriti e lava delicatamente la ferita. Utilizzare un lavaggio antisettico per ridurre al minimo il rischio di infezione. Quindi chiama il tuo medico per prendere un appuntamento.
- Fino all'appuntamento del medico, puoi seguire l'acronimo PREZZO per guidare i tuoi interventi di primo soccorso. PREZZO sta per: Protect, Rest, Ice, Compress ed Elevate.
- Usa un bendaggio ACE o una stecca sulla caviglia per proteggerla finché non sarai in grado di essere visto da uno specialista del piede.
Passaggio 2. Proteggere la caviglia da ulteriori lesioni utilizzando una stecca
La stecca più elementare è un oggetto piatto robusto, come un righello, che puoi premere contro l'osso rotto. Puoi tenerlo in posizione con una garza o un nastro medico; questo aiuta a mantenere l'osso rotto in movimento. Per sapere come steccare correttamente una caviglia, clicca qui.
Se non hai una stecca ma indossi scarpe che sostengono la caviglia, come scarpe da trekking o stivali normali, stringi i lacci il più possibile per mantenere la caviglia immobile mentre ti rechi in ospedale
Passaggio 3. Riposa la caviglia
Continuare a camminare e a sostenere il peso sulla caviglia interessata causerà lesioni. Dovresti restare fermo mentre aspetti aiuto. Se ti trovi in una situazione in cui devi lasciare l'area in cui ti trovi, chiedi ad altri di sostenerti mentre ti allontani zoppicando, oppure trova un ramo o un palo robusto che puoi usare come stampella.
Il riposo dovrebbe essere continuato anche dopo il trattamento iniziale. I primi tre giorni dopo l'infortunio dovrebbero essere dedicati al riposo. Attendi l'autorizzazione del medico prima di riprendere qualsiasi attività che comporti l'uso della caviglia
Passaggio 4. Applicare ghiaccio sulla caviglia per alleviare il dolore e il gonfiore
Usa un impacco di ghiaccio, un sacchetto di ghiaccio o anche un sacchetto di verdure surgelate per raffreddare la caviglia infortunata. Il ghiaccio riduce il flusso di sangue alla caviglia, riducendo così il gonfiore. Il freddo maschera anche il dolore che provi. Metti del ghiaccio sulla caviglia per 15-20 minuti ogni ora.
- Se puoi, usa del ghiaccio tritato perché può seguire i contorni della caviglia.
- Evita di applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, poiché le temperature molto fredde possono bruciare la pelle proprio come il calore.
Passaggio 5. Comprimi la caviglia con bende elastiche
La compressione dell'area interessata riduce il flusso sanguigno al sito danneggiato. Quindi, saranno disponibili meno cellule infiammatorie per causare gonfiore. Se hai messo una stecca sulla caviglia e l'hai fasciata con un bendaggio elastico, stai già comprimendo la caviglia.
Puoi anche saltare la stecca e avvolgere la caviglia in bende elastiche mentre ti rechi in ospedale
Passaggio 6. Solleva la caviglia
Quando sollevi la caviglia, riduci il flusso di sangue in quella zona. Per questo motivo, il gonfiore alla caviglia diminuirà. Puoi sollevare la caviglia mentre sei seduto o sdraiato. Cerca di sollevare la caviglia il prima possibile dopo averla ferita.
- Seduto: la caviglia deve essere sollevata più in alto dell'anca.
- Sdraiato: la caviglia deve essere sollevata più in alto del cuore e del petto.
Passaggio 7. Prendi il paracetamolo per controllare il dolore
Oltre a usare l'acronimo PRICE, puoi anche prendere il paracetamolo per regolare il dolore. Assumere compresse da 325 a 650 mg, 1 compressa ogni 4 ore, a meno che non si abbiano precedenti ordini di un medico per evitare il paracetamolo.
Non prendere altri antidolorifici come l'ibuprofene fino a quando non sei andato in ospedale. Gli antidolorifici come l'ibuprofene fluidificano il sangue e potrebbero causare problemi se devi sottoporti a un intervento chirurgico
Parte 3 di 5: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Visita un medico per una corretta diagnosi
Il medico esaminerà la caviglia e probabilmente eseguirà test diagnostici, come una radiografia. Ciò consentirà al medico di determinare se la caviglia è rotta, tesa o slogata.
- Se la caviglia è rotta, il medico probabilmente vi metterà un gesso. Per una distorsione o uno stiramento, potrebbero darti una stecca o una benda da indossare fino a quando non sarà guarita. In rari casi, lesioni gravi possono richiedere un intervento chirurgico.
- Il medico può prescrivere antidolorifici per i giorni successivi all'infortunio. In alcuni casi, possono invece consigliare di assumere antidolorifici da banco.
- Anche se vai dal tuo medico di base o al pronto soccorso, potresti essere indirizzato a uno specialista del piede per il trattamento.
Passaggio 2. Metti un gesso sulla caviglia se è rotta
Un calco è uno stivale di cemento che immobilizza il piede e consente alle estremità rotte dell'osso della caviglia di unirsi in modo naturale. Il medico applicherà il gesso e poi dovrà rimuoverlo dopo che l'osso sarà guarito. Questa procedura non è dolorosa.
Molto probabilmente dovrai indossare il gesso per almeno 4-8 settimane
Passaggio 3. Eseguire la riduzione chiusa se la caviglia è fratturata e lussata
La riduzione chiusa è una manovra eseguita dai medici per ripristinare un osso nella sua posizione corretta senza dover eseguire un intervento chirurgico. È importante riportare la caviglia nella sua posizione normale in modo da potersi muovere normalmente una volta che la caviglia è guarita. Un chirurgo ortopedico di solito eseguirà la manovra.
La fusione è necessaria dopo la riduzione per garantire che le ossa rimangano in posizione. In casi estremi di instabilità dell'articolazione della caviglia, piastre metalliche e viti devono essere inserite esternamente (chiamata fissazione esterna) o internamente (chiamata fissazione interna) per mantenere le ossa in posizione
Passaggio 4. Parla con il tuo medico di un intervento chirurgico se hai una lesione grave
Ciò potrebbe includere fratture multiple o una grave lussazione. Fare un intervento chirurgico ti aiuterà a rimettere le ossa al loro posto e a mantenerle in quei posti giusti. Sul lato positivo delle cose, ottenere un intervento chirurgico accelererà i tempi di recupero, mentre devi aspettare un cast, sarai in via di guarigione entro pochi giorni dall'intervento.
Ci sono due parti per la chirurgia della caviglia. In primo luogo, subiresti una riduzione aperta, durante la quale le tue ossa verrebbero rimesse al loro posto. Quindi, attraverso la fissazione esterna, vengono perforate delle placche metalliche nell'osso e vengono posizionate le viti per garantire un movimento molto minuto delle ossa interessate
Parte 4 di 5: Recupero dopo il trattamento medico
Passaggio 1. Riposati
Indipendentemente dal tipo di trattamento che ricevi, dovresti concederti una pausa per i prossimi due giorni. Il tuo corpo ha vissuto un'esperienza traumatica e ha bisogno di tempo per riprendersi. Segui l'acronimo PREZZO per assicurarti di dare alla tua caviglia le cure di cui ha bisogno.
Passaggio 2. Prendi in considerazione l'assunzione di farmaci antidolorifici da banco
Se provi molto dolore dopo il trattamento medico, prendi degli antidolorifici come il paracetamolo o l'ibuprofene. Se il medico ha prescritto un antidolorifico diverso, segui le sue istruzioni.
Passaggio 3. Usa le stampelle per sostenerti
Nei primi giorni dovresti fare brevi passeggiate in casa, usando le stampelle che ti ha dato il medico. Potrebbe essere molto scomodo all'inizio, ma ti ci abituerai. Non devi esercitare pressione sulla gamba, se non diversamente specificato dal medico. Non dovresti nemmeno mettere la gamba sul pavimento per i primi giorni.
Non intraprendere alcuna attività di carico mentre la frattura sta guarendo, a meno che il medico non ti dica che va bene. Alcune fratture possono essere in grado di sopportare il peso in determinate circostanze, ad esempio quando si indossa uno stivale speciale
Passaggio 4. Evita di bagnare il gesso
se bagni il gesso, contatta immediatamente il tuo ortopedico per un nuovo. Questo è molto importante perché se l'acqua si accumula all'interno del gesso (tra il gesso e la pelle), la pelle può essere colpita e un'infezione può verificarsi molto rapidamente.
Un altro problema con un gesso bagnato è che può allentarsi, il che significa che non manterrà la caviglia in posizione correttamente
Passaggio 5. Fissa un appuntamento con un fisioterapista
Man mano che la caviglia si riprende, dovrai iniziare a recuperare forza in quella caviglia. Per fare questo, dovrai andare in terapia fisica ed eseguire esercizi che aiuteranno a costruire la mobilità e la flessibilità della caviglia.
Parte 5 di 5: riabilitare la caviglia
Passaggio 1. Riabilitare la caviglia per recuperare forza e libertà di movimento
Avere un gesso o un intervento chirurgico per rimettere insieme le ossa è solo metà del processo di recupero. La riabilitazione (nota anche come terapia fisica) è altrettanto importante per recuperare la stabilità, la mobilità e la funzione della caviglia. La riabilitazione comprende esercizi di stabilità e mobilità dell'articolazione della caviglia, rafforzamento dei muscoli del polpaccio e stretching.
- La stabilità dovrebbe essere allenata prima della mobilità. Gli esercizi di stabilità rinforzano il massimo grado di movimento consentito nella caviglia senza rischiare lesioni. La stabilità è necessaria anche per resistere alla pressione esterna applicata alla caviglia.
- Di solito ci vogliono 6-8 settimane per guarire una frattura della caviglia.
- Il tuo ortopedico potrebbe consentirti di impegnarti in una gamma di movimenti di movimento già da 4 settimane. Potrebbero anche farti passare a un cast di avvio rimovibile.
- Rivolgiti al tuo medico in modo che possa valutare quanto bene sta guarendo la caviglia.
Passaggio 2. Eseguire esercizi di stabilità dell'articolazione della caviglia
Parla con il tuo medico e fisioterapista prima di impegnarti in qualsiasi esercizio. Gli esercizi di stabilità dell'articolazione della caviglia vengono generalmente eseguiti entro una settimana dall'intervento chirurgico o quando il gesso viene rimosso. Questa è una procedura dettagliata di un semplice esercizio di stabilità dell'articolazione della caviglia:
- Mettiti di fronte a un muro in modo da essere a un braccio di distanza da esso. Spingi contro il muro. Guarda dritto, tieni le scapole abbassate e indietro e fai un doppio mento. Stare in questa posizione assicurerà che la colonna vertebrale sia correttamente allineata.
- Succhia il tuo intestino come se qualcuno stesse cercando di darti un pugno nello stomaco. Contrai i muscoli dei glutei. Fare questa manovra allenerà i muscoli del core e della catena posteriore. Entrambi sono vitali per allenare il corretto allineamento dell'articolazione della caviglia e prevenire il re-infortunio.
- Solleva il piede sano dal pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Stare su una gamba introdurrà una situazione instabile. Questo allenerà la caviglia infortunata a resistere a forze instabili. Resisti alla tentazione di guardare il tuo piede. Guardare in una direzione dritta durante il movimento allenerà anche la propriocezione.
- È comune sperimentare oscillazioni nei primi tentativi. Riposa per 1 minuto e poi ripeti questo processo due volte. Fallo una volta con l'altra gamba per assicurarti che riceva lo stesso allenamento di forza.
Passaggio 3. Eseguire un esercizio di mobilità dell'articolazione della caviglia
La mobilità dell'articolazione della caviglia è molto importante nelle attività quotidiane come camminare, salire una rampa di scale, guidare e altro ancora. L'obiettivo è ripristinare la mobilità della caviglia ai normali schemi di movimento. Gli esercizi di mobilità dell'articolazione della caviglia vengono solitamente eseguiti quando viene stabilita la stabilità dell'articolazione della caviglia. "L'alfabeto" è un esempio di esercizio di mobilità articolare della caviglia:
- Siediti su una sedia ed estendi la gamba con la caviglia infortunata in modo che sia parallela al suolo. Fai finta che il piede colpito sia una penna e disegna le lettere dell'alfabeto nell'aria dalla A alla Z e viceversa.
- Potresti sentire rigidità alla caviglia. Lavora attraverso la rigidità, ma non così tanto da sentire dolore. La tua attenzione dovrebbe essere sul movimento della caviglia e non sulla morbidezza dei colpi.
- Riposa per 2 minuti e ripeti il movimento due volte.
Passaggio 4. Eseguire i sollevamenti dei polpacci
Questo esercizio si rivolge ai muscoli del polpaccio, al tendine di Achille e ai legamenti dell'articolazione della caviglia. Imita il movimento che il nostro piede fa per le attività quotidiane come camminare, correre, salire una rampa di scale e raggiungere oggetti alti. Per farlo:
- Stai in piedi con le punte dei piedi sul bordo di un gradino delle scale con i talloni penzolanti. Tieni l'intestino risucchiato, stai in piedi e appoggia le mani contro un muro o un corrimano.
- Alzati sulle punte dei piedi in punta di piedi. Cerca di stare più in alto che puoi sulle punte dei piedi. I talloni dovrebbero sollevarsi sopra il gradino. Espira mentre lo fai per mantenere la pressione sanguigna normale.
- Scendi lentamente finché i talloni non si trovano a pochi centimetri sotto il bordo di un gradino. Inspira mentre lo fai. Questo fa lavorare il muscolo del polpaccio per tutta la sua gamma di movimento senza lasciare indietro punti deboli. Ripetere 10 volte per un set. Riposa per un minuto e fai altre 2 serie.
Passaggio 5. Prova i riccioli dell'asciugamano in punta
Le piante dei piedi contengono molti piccoli muscoli del piede. I piccoli muscoli del piede sono racchiusi in una guaina chiamata fascia plantare. La mobilità della fascia plantare è molto cruciale per prevenire lesioni alla caviglia. I riccioli dell'asciugamano aiuteranno la fascia a rimanere sciolta nonostante lo stress quotidiano al piede. Per fare l'arricciatura dell'asciugamano:
- Siediti su una sedia o sul divano. Puoi farlo anche mentre guardi la TV o leggi un articolo di wikiHow. Metti un asciugamano sottile di media grandezza sul pavimento nel senso della lunghezza. Metti il piede sull'estremità dell'asciugamano.
- Disegna l'altra estremità dell'asciugamano verso di te arricciando solo le dita dei piedi. Il tallone dovrebbe essere sempre piantato a terra. Ripeti questo esercizio altre tre volte e cambia con l'altro piede.
Passaggio 6. Aumenta la tua flessibilità con un allungamento del polpaccio
La flessibilità è importante quanto la forza quando si tratta della salute delle caviglie. L'allungamento del polpaccio si rivolge principalmente ai muscoli del polpaccio e al tendine di Achille. Entrambi sono vitali per una grande flessibilità della caviglia. Per fare questo:
- Mettiti di fronte a un muro e spingici contro con le braccia. Le braccia dovrebbero essere all'altezza del petto e alla larghezza delle spalle. Le scapole devono essere tirate indietro e in basso.
- Metti il piede destro dietro il piede sinistro e tieni la gamba destra dritta. Il tallone dovrebbe entrare in contatto con il suolo e le dita dei piedi dovrebbero puntare in avanti durante l'allungamento.
- Piegare il piede sinistro in avanti per allungare il muscolo del polpaccio destro. Dovresti sentire un allungamento o un leggero fastidio tollerabile nei muscoli del polpaccio della gamba destra. Se senti dolore, fermati.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi per le persone di età inferiore ai 40 anni. Quelli di età superiore ai 40 anni dovrebbero mantenere l'allungamento per 60 secondi. I muscoli diventano più rigidi con l'avanzare dell'età. Mantenere tratti più lunghi aiuterà a sciogliere i muscoli.
Passaggio 7. Prova a fare rotoli di palline da tennis
I rotoli di palline da tennis alleviano lo stress accumulato dei muscoli del piede e della fascia plantare. Per farli:
- Metti una normale pallina da tennis sul pavimento. Siediti su una sedia e appoggia la parte centrale del piede sulla pallina da tennis.
- Fai rotolare la palla in cerchi. Fallo in senso orario per 1 minuto seguito da un movimento in senso antiorario anche per 1 minuto. Fai rotolare la palla avanti e indietro per 1 minuto. Fai rotolare la palla da un lato all'altro per 1 minuto.
- Passa all'altro piede. Fai questo processo tre volte su entrambi i piedi.
Suggerimenti
- Sii paziente con il tuo corpo. Non spingerlo troppo forte mentre si riprende o potresti rischiare di danneggiare ulteriormente la caviglia.
- Prendi il paracetamolo se provi un forte dolore.
- Per ridurre il rischio di frattura, evita le superfici irregolari per camminare e correre, indossa scarpe adeguate ed evita di allenarti quando sei stanco.
- Puoi ridurre il rischio di frattura della caviglia mantenendo un peso sano e non fumando, poiché il sovrappeso e il fumo aumentano entrambi il rischio di frattura.
Avvertenze
- Vai subito in ospedale se pensi di esserti rotto la caviglia.
- Non assumere farmaci come l'ibuprofene prima di essere visitato da un medico, poiché questo può fluidificare il sangue.
