Gli esperti dicono che il gonfiore alla caviglia di solito va via da solo, ma è meglio consultare il medico se sei ferito o hai un gonfiore inspiegabile. Una caviglia gonfia può essere dolorosa e scomoda, quindi probabilmente vorrai sentirti meglio in fretta. La ricerca suggerisce che potresti essere in grado di prenderti cura della tua caviglia gonfia a casa riposando, applicando del ghiaccio sulla caviglia, sollevandola e applicando un bendaggio compressivo. Se la tua caviglia non inizia a sentirsi meglio dopo alcuni giorni, consulta il tuo medico per scoprire se hai bisogno di cure mediche.
Passi
Parte 1 di 3: Promuovere un recupero rapido
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico o visita un pronto soccorso
Se sei stato ferito e provi dolore, cerca subito un trattamento medico. Visita un pronto soccorso se pensi di aver bisogno di cure immediate o se non puoi entrare per vedere il tuo medico di base. Quando il medico ti visita, ti farà delle domande e verificherà alcuni segni per determinare il grado e il tipo di lesione che hai. Sii onesto riguardo al dolore e agli altri sintomi per aiutare il medico a diagnosticare e curare il tuo infortunio. I gradi di lesione alla caviglia comune e bassa includono:
- Il grado I è una lesione parziale del legamento senza perdita o compromissione funzionale. La persona può ancora camminare e sostenere il peso sul lato colpito. Potresti avere un leggero dolore e lievi lividi.
- Il grado II è una lesione incompleta del legamento o dei legamenti con compromissione funzionale moderata, il che significa che è difficile sostenere il peso sul piede interessato e potresti aver bisogno di stampelle. Avrai un dolore moderato, lividi e gonfiore. Il medico potrebbe anche notare alcune limitazioni nel raggio di movimento.
- Il grado III è una rottura completa e una perdita dell'integrità strutturale dei legamenti. Il paziente non sarà in grado di sopportare alcun peso o di camminare senza assistenza. Avrai gravi lividi e grave gonfiore.
Passaggio 2. Prestare attenzione alle distorsioni della caviglia alta
Le distorsioni della caviglia comuni coinvolgono il legamento ATFL, che stabilizza la caviglia ed è comunemente ferito dal "rotolamento" della caviglia. Queste lesioni sono distorsioni alla "caviglia bassa", ma potresti anche sperimentare una distorsione alla "caviglia alta", soprattutto se sei un atleta. Ciò colpisce un legamento diverso, la sindesmosi, che si trova sopra l'articolazione della caviglia. Avrai meno lividi e gonfiore con questo tipo di lesione, ma probabilmente più dolore e un tempo di recupero più lungo.
Passaggio 3. Segui le istruzioni del medico
Dopo aver valutato la caviglia gonfia, dovrai attenerti al piano di trattamento del medico per curare la caviglia. Molto probabilmente il medico raccomanderà un periodo di riposo, ghiaccio, compressione e sollevamento della caviglia. Chiama il tuo medico se i tuoi sintomi peggiorano o se non migliorano nel tempo.
Chiedi informazioni sulla terapia fisica se hai un infortunio grave. La fisioterapia può aiutare ad accelerare i tempi di guarigione e l'esercizio fisico riduce le possibilità di slogarsi nuovamente la caviglia
Passaggio 4. Riposa la caviglia per due o tre giorni dopo l'infortunio
Fare in modo che la caviglia si riposi molto per due o tre giorni contribuirà ad accelerare i tempi di recupero. Ciò significa evitare sport o altre attività fisiche che comportano pressione sulla caviglia. Potrebbe essere necessario prendersi una pausa dal lavoro se hai un lavoro in cui devi stare in piedi per la maggior parte della giornata.
Passaggio 5. Ice la caviglia
Applicare ghiaccio alla caviglia per 15-20 minuti alla volta per aiutare a ridurre il gonfiore e diminuire il dolore. Quando metti il ghiaccio sulla caviglia, riduci il flusso sanguigno nell'area in modo che il gonfiore diminuisca più velocemente. Glassare la caviglia può anche aiutarti a far fronte al dolore. Avvolgi l'impacco di ghiaccio con un asciugamano prima di premerlo contro la pelle.
Dopo aver ghiacciato la caviglia, attendi circa un'ora prima di applicare nuovamente il ghiaccio alla caviglia. Troppa esposizione al ghiaccio potrebbe causare danni alla pelle
Passaggio 6. Comprimi la caviglia
Comprimendo la caviglia, limiterai il movimento della caviglia. La compressione riduce il gonfiore e accelera anche il tempo di guarigione. Avvolgi una benda o un dispositivo di compressione intorno all'area lesa.
- Togli la compressione durante la notte. La compressione durante la notte può causare la totale restrizione del flusso sanguigno nel piede e causare la morte dei tessuti.
- Il Kinesio taping è un'altra forma di compressione che ha dimostrato di ridurre clinicamente il gonfiore. Chiedi al tuo medico o a un fisioterapista se è addestrato in questa tecnica.
Passaggio 7. Solleva la caviglia
L'elevazione limita il flusso di sangue nell'area interessata, il che può aiutare a ridurre il gonfiore. Puoi sollevare la caviglia quando sei seduto o quando sei sdraiato. Usa un paio di cuscini o coperte per sostenere la caviglia in modo che la tua caviglia sia sollevata sopra il livello del tuo cuore.
Passaggio 8. Sostieni la caviglia mentre si riprende
Mantenere la pressione sulla caviglia evitando di stare in piedi ti aiuterà a recuperare più velocemente. Puoi usare le stampelle o un bastone per sostenerti quando devi camminare. Tieni presente che devi sostenere la caviglia quando sali e scendi le scale.
- Quando sali i gradini, fai il primo passo con il piede illeso. La gamba sana sostiene tutto il carico del corpo mentre combatte contro la gravità in questo modo.
- Quando scendi i gradini, fai il primo passo con il piede infortunato. Ciò consente alla gravità di assistere la gamba ferita mentre scende.
Passaggio 9. Prepararsi per un periodo di recupero di circa 10 giorni
Seguire le istruzioni del medico e stare lontano dalla caviglia infortunata ti aiuterà a recuperare, ma spesso occorrono circa 10 giorni affinché le persone si riprendano dalle lesioni alla caviglia. Non cercare di affrettare il recupero o potresti peggiorare il tuo infortunio. Se necessario, prenditi una pausa dal lavoro e chiedi aiuto ad amici e familiari mentre ti riprendi.
Parte 2 di 3: usare la medicina per ridurre il gonfiore
Passaggio 1. Prendi i FANS con l'approvazione del medico
Parla con il tuo medico dell'assunzione di FANS per aiutarti ad affrontare il dolore mentre ti riprendi. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) agiscono per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore causato dalla lesione alla caviglia. I FANS comuni da banco includono l'ibuprofene (Advil o Motrin) o il naprossene (Naprosyn).
Parlate con il vostro medico prima di usare i FANS se avete problemi cardiaci, una storia di ulcere allo stomaco, ipertensione, danni ai reni o diabete
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni su celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) funziona bene per ridurre l'infiammazione causata da un infortunio alla caviglia. Questo perché controlla la produzione di prostaglandine, che causano l'infiammazione. Avrai bisogno di una prescrizione del tuo medico per questo farmaco. Dovresti prendere celecoxib dopo un pasto, perché assumerlo a stomaco vuoto potrebbe causare mal di stomaco.
Passaggio 3. Discutere di piroxicam con il medico
Piroxicam agisce bloccando la formazione di prostaglandine. Ha una forma sublinguale che si scioglie sotto la lingua e va direttamente al sangue in modo da ridurre rapidamente il gonfiore.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico della chirurgia come ultima risorsa
La terapia chirurgica viene raramente eseguita per le distorsioni della caviglia. Viene eseguito solo in gravi distorsioni della caviglia che non rispondono a mesi di riabilitazione e terapia medica. Se la tua distorsione alla caviglia è grave e non è migliorata dopo un lungo periodo di riabilitazione, chiedi al tuo medico se questa può essere una buona opzione per te.
Parte 3 di 3: ridurre le attività che possono aumentare il gonfiore
Passaggio 1. Attenersi agli impacchi freddi
Evita il calore mentre la caviglia si riprende. Il calore aumenta il flusso sanguigno nell'area lesa e aggrava l'infiammazione. Impacchi caldi, saune e docce a vapore possono fare più male che bene nei primi tre giorni dopo l'infortunio. Stare lontano dal calore durante questo periodo e attenersi a impacchi freddi per alleviare il dolore e il gonfiore.
Passaggio 2. Astenersi dall'alcol
Non bere alcolici mentre ti stai riprendendo. Le bevande alcoliche aprono i vasi sanguigni del corpo. Quando i vasi sanguigni si aprono, il gonfiore alla caviglia può peggiorare notevolmente. L'alcol ritarderà anche il processo di guarigione, quindi è una buona idea evitarlo mentre ti riprendi.
Passaggio 3. Mantieni il tuo movimento a basso impatto
Stai lontano dalla corsa e da altre attività fisiche per assicurarti che la caviglia guarisca. La corsa e altre attività fisiche ad alto impatto non faranno che peggiorare le cose. Riposare per almeno una settimana prima di riprendere l'esercizio.
Passaggio 4. Aspetta di massaggiare la caviglia
Non massaggiare la caviglia per almeno una settimana. Mentre massaggiare il dolore alla caviglia potrebbe sembrare una buona idea, fare un massaggio alla caviglia aggiungerà solo pressione esterna alla ferita. Questa pressione esterna in realtà peggiorerà il gonfiore.
