Ti sei ripreso dallo shock, sei scappato dall'ospedale e ti stai chiedendo come farai a superare la stasi mentre ti riprendi dalla caviglia rotta. Rimarrai ingessato o steccato per settimane, a seconda del tipo e della gravità della lesione. Fortunatamente, ci sono alcuni metodi infallibili per sfruttare al meglio il tuo tempo per riprenderti da una caviglia rotta.
Passi
Metodo 1 di 4: mantenere una mente acuta e un corpo attivo
Passaggio 1. Riconosci la situazione
È un peccato rompersi la caviglia! La tua pazienza e il tuo benessere fisico saranno messi alla prova. Proverai più delusione e irritazione del normale. Puoi gestirlo.
Mettiti nello spazio mentale giusto per farlo. Accetta la realtà della tua situazione per potenziarti emotivamente. Praticare l'accettazione è un buon modo per sentirsi meglio riguardo alla propria situazione. Come afferma la preghiera della Serenità, "Cambia ciò che puoi e accetta le cose che non puoi cambiare".
- Stai calmo e riconosci che ti riprenderai. Ciò renderà il processo di recupero più agevole e ti consentirà più piacere lungo la strada. Riconosci che hai l'opportunità di organizzare il tuo tempo e le tue energie come preferisci. Anche se può sembrare forzato, di' a te stesso che hai la libertà di scegliere come beneficiare (e divertirti!) del tuo nuovo tempo trovato.
- Prova la meditazione, la respirazione profonda e la pratica della consapevolezza per aiutarti a rimanere calmo.
Passaggio 2. Rimani attivo
Durante il processo di recupero, puoi rimanere attivo in molti modi. Comunque tu scelga di farlo, l'importante è fare qualche tipo di esercizio nonostante il tuo infortunio. Ad esempio, puoi utilizzare strumenti per esercizi come pesi o bande di resistenza o fare una passeggiata (con le stampelle! – istruzioni in questo articolo).
Assicurati di fare stretching dopo aver fatto qualsiasi tipo di attività fisica. Puoi fare allungamenti della parte superiore e inferiore del corpo mentre sei seduto
Passaggio 3. Esci di casa
Molti parchi sono progettati per essere estremamente accessibili. Trova un parco in un quartiere in cui non sei stato. Se il tempo è cupo, i cinema hanno spesso posti a sedere con più spazio per chi ha cose come stampelle e calchi.
Passaggio 4. Diffida della depressione situazionale
Il blues arriva rapidamente a coloro che devono trascorrere molto tempo seduti a casa. Questo è uno dei motivi per cui è importante rimanere attivi. Unisciti a un gruppo di supporto online se lo stress e il disagio del recupero da un infortunio alla caviglia ti colpiscono. Ci sono persino gruppi di supporto online specifici per le persone che si stanno riprendendo da lesioni alle gambe!
Tieni presente che per essere diagnosticato con la depressione devi avere almeno uno o due sintomi depressivi in corso per almeno due settimane
Passaggio 5. Diventa creativo
Tutti hanno un progetto che avrebbero voluto realizzare ma per cui non hanno avuto il tempo. Ecco la tua occasione! Oppure acquisisci una nuova abilità che hai sempre desiderato imparare. Chissà, questo infortunio potrebbe portarti a un nuovo hobby. Un'idea: imparare a lavorare a maglia. Questo pagherà il prossimo inverno, quando le tue orecchie saranno le più calde del quartiere e sarai pronto a fare regali economici, di grande utilità e sinceri.
Passaggio 6. Cucina qualcosa
Cucinare è un'attività creativa e pratica che puoi ancora fare con una caviglia rotta. Dai un'occhiata alle risorse online per ottenere ricette diverse. Puoi trovare ricette per tutto, dalla cena alla cottura di una torta.
Passaggio 7. Impara
Controlla l'elenco dei corsi presso il Community College più vicino. Le lezioni sono spesso notevolmente economiche e probabilmente vedrai qualcosa che attira il tuo interesse.
- In alternativa, ci sono molte opportunità di apprendimento di alta qualità a cui puoi accedere online, comprese lezioni gratuite di università come il MIT.
- Puoi persino apprendere abilità specifiche e altamente commerciabili come la codifica o il fotoritocco online senza alcun costo!
- Forse è autunno e vuoi seguire un corso di fotografia, o forse è estate e vuoi seguire un corso di giardinaggio, in entrambi i casi è ottimo per l'auto-miglioramento e la crescita personale.
Passaggio 8. Scrivi
La scrittura è un ottimo modo per esprimere te stesso in modo creativo. Può anche aiutarti a organizzare i tuoi pensieri per i piani futuri. La cosa migliore: contribuisci in modo produttivo a un'organizzazione online o a un sito web che già ti piace e di cui vorresti far parte. Potresti anche scrivere il tuo articolo "Come fare…" per WikiHow, o modificare questo!
Passaggio 9. Rivaluta la tua posizione e i tuoi progressi
Ogni volta che ti senti frustrato o demoralizzato dal disagio o dal malessere, lancia al cervello una palla curva e congratulati con te stesso per aver superato una settimana difficile, o anche solo una giornata difficile. Allo stesso modo, dopo momenti di gioia inaspettata (o totalmente prevista), congratulati con te stesso per goderti la vita nonostante il tuo infortunio!
Metodo 2 di 4: Preparare il corpo per il comfort e il recupero
Passaggio 1. Riposo
Mantenere il peso lontano dalla gamba ferita è vitale per il tuo recupero iniziale. Il medico ti dirà quando è possibile posizionare qualsiasi peso sulla caviglia infortunata. Nella maggior parte dei casi, saranno almeno 6-10 settimane. Non caricare troppo presto il peso sulla caviglia, poiché ciò potrebbe causare una guarigione errata dell'osso. Rest è la prima lettera di un acronimo per la cura degli infortuni sportivi noto come RICE, che sta per:
- R=Riposo. Appoggia la caviglia su un cuscino e riposa.
- I= Ghiaccio. Ghiaccio per cicli di venti minuti.
- C= Comprimi. Comprimi la caviglia con un bendaggio elastico o una calza a compressione.
- E=Elevare. Alza il piede e riposa.
Passaggio 2. Ghiaccio
Fai un impacco freddo avvolgendo il ghiaccio in un asciugamano inumidito. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Tieni l'impacco alla caviglia per 20-30 minuti ogni 1-2 ore, soprattutto per i primi giorni in cui sei in grado di farlo. Dopo 2 o 3 giorni, usa l'impacco freddo per 10-20 minuti, 3 volte al giorno secondo necessità.
Passaggio 3. Comprimi la caviglia
Puoi comprimere la caviglia avvolgendola in una benda elastica ACE o indossando una calza a compressione. Chiedi al tuo medico l'opzione migliore per la tua situazione.
Passaggio 4. Elevare per ridurre il gonfiore
Elevare la caviglia è utile durante le varie fasi del processo di recupero, ma in particolare quando si avverte disagio a causa del gonfiore. Siediti con il piede appoggiato periodicamente sopra il ginocchio, magari quando stai glassando.
Passaggio 5. Aumentare gradualmente l'attività fisica
Potresti finire in una stecca o in uno stivale da passeggio mentre guarisci. Anche una volta che il tuo vero osso è completamente guarito, i muscoli e i legamenti della caviglia, dei piedi e della gamba saranno rigidi e deboli.
- Sottoponiti a una terapia fisica con un professionista se ti senti particolarmente debole o a disagio. Non aumentare la tua attività fisica senza prima parlare con il tuo medico o fisioterapista.
- Non tornare allo sport o alla posizione eretta a lungo termine finché non hai piena forza nel muscolo del polpaccio e hai una gamma di movimento completa o quasi completa della caviglia e del piede.
Passaggio 6. Mantieniti pulito
Questo potrebbe essere più difficile del normale, soprattutto se stai indossando un compito. Per fare la doccia, metti un secchio di plastica capovolto o uno sgabello nella vasca, avvolgi il gesso in un sacco della spazzatura, appoggialo su un lato e fai la doccia normalmente.
Passaggio 7. Gratta
Nota: questo potrebbe non venire con una raccomandazione formale del medico, poiché tendono a non piacergli quando si attaccano cose nel cast. Detto questo, i bastoncini di plastica attaccati ai palloncini nel corridoio del tuo negozio di alimentari potrebbero avere qualcosa da dire su quel prurito appena fuori dalla portata delle tue dita.
Passaggio 8. Aerare la caviglia fusa
Ci sono alcuni modi per far entrare aria nel tuo gesso per prevenire la crescita di batteri che causano cattivi odori e altre fonti di sgradevolezza all'interno del tuo gesso. Forse il modo migliore è con un aspirapolvere, che può aspirare aria attraverso il materiale poroso che compone il gesso, costringendo l'aria fresca e secca a sostituirlo e rinfrescare la pelle.
Puoi acquistare accessori per il vuoto progettati per questo scopo o semplicemente provare gli accessori che potresti già avere. Hai solo bisogno di una sorta di sigillo tra il tubo del vuoto e la parete del tuo calco
Passaggio 9. Mangia in modo nutriente
Dovremmo tutti prestare attenzione alla qualità e alla quantità di ciò che consumiamo. Questo è particolarmente importante quando il nostro corpo sta lavorando per ripararsi. Ci sono alcuni fatti sorprendenti associati in particolare al recupero osseo. Alcuni punti utili da sapere:
- Potrebbe effettivamente essere necessario aumentare l'apporto calorico. Questo può sembrare strano, dal momento che probabilmente sarai più sedentario con una caviglia rotta. Tuttavia, i processi di recupero osseo a volte portano ad un aumento della domanda metabolica, tanto che il tuo apporto calorico ideale sarà molto più alto del normale. Se la tua richiesta metabolica non è soddisfatta dal tuo apporto calorico, il tuo processo di guarigione potrebbe essere rallentato.
- Mangia più proteine. La ricerca ha indicato che anche piccoli aumenti nel consumo di proteine accelereranno il processo di recupero delle ossa.
- Assicurati di assumere i tuoi nutrienti. Zinco, calcio, rame, fosforo, magnesio e silicio sono particolarmente importanti per la salute e il recupero delle ossa.
- Prendi le tue vitamine. In effetti, aumenta l'assunzione di vitamine. Mentre proteine e minerali forniscono i materiali con cui vengono ricostruite le ossa, le vitamine lo rendono possibile. È stato dimostrato che la vitamina C, la vitamina D, la vitamina K e le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo in questo processo.
Metodo 3 di 4: rimanere mobili
Passaggio 1. Richiedi un consulto di terapia fisica
Se sei stato ricoverato in ospedale per una caviglia rotta, allora puoi chiedere di avere un consulto con un fisioterapista. Un fisioterapista può mostrarti come usare correttamente le stampelle e offrirti altre importanti informazioni su come muoverti in sicurezza mentre hai una caviglia rotta.
Passaggio 2. Impara a usare le stampelle
Se vuoi andare in giro indossando un gesso o una stecca - e dovresti - avrai bisogno di usare le stampelle. Le stampelle aiuteranno sia con l'equilibrio che con la stabilità e ti permetteranno di camminare senza esercitare pressione sulla gamba ferita. Per camminare in sicurezza con le stampelle, assicurati di indossare una scarpa antiscivolo con suola di gomma sulla gamba forte e illesa.
- Appoggia il peso sulla gamba illesa e afferra comodamente le stampelle. Muovi ciascuna stampella in avanti contemporaneamente. Fare attenzione a non colpire la caviglia infortunata. Metti la stampella davanti a te a circa un piede, un po' più larga delle spalle.
- Appoggia il tuo peso sul supporto delle stampelle e fai un passo avanti con la gamba illesa. Le stampelle ti tratterranno durante il passo, finché non atterrerai sulla stessa gamba con cui hai fatto un passo avanti. Solo la tua gamba illesa dovrebbe toccare il suolo.
- Girati facendo perno sul piede sano e non lasciare mai che la caviglia infortunata tocchi nulla. Vai piano!
- Ripeti il processo finché non sei arrivato dove vuoi essere.
Passaggio 3. Siediti in modo sicuro
Avere un piede operabile e due stampelle rende più difficile sedersi. Puoi gestirlo. Torna indietro verso qualsiasi cosa su cui vuoi sederti finché non tocca le tue gambe. Muovi la gamba ferita davanti a te e allontanati mentre sei in equilibrio sulla gamba forte e sana. Le tue stampelle potrebbero aiutare qui: possono fungere da secondo piede per aiutare la stabilità. Sedersi:
- Tieni entrambe le stampelle nella mano corrispondente al lato del tuo corpo con una gamba ferita, appoggiando il tuo peso sulla gamba forte e sulla stampella del lato debole. (Se non riesci a tenere entrambe le stampelle con una mano, metti la stampella dal lato forte a portata di mano.)
- Raggiungi indietro con la mano libera e prendi qualcosa saldamente attaccato a qualunque cosa ti siedi.
- Siediti lentamente.
Passaggio 4. Alzati in piedi in sicurezza
Stare in piedi richiederà uno sforzo aggiuntivo con una sola gamba operabile. Posizionati sul bordo anteriore del tuo sedile. Posiziona delicatamente la gamba ferita di fronte a te. Alzarsi:
- Tieni entrambe le stampelle in mano che corrispondono al lato del tuo corpo con la gamba ferita. (Se non è possibile, sistemare la stampella in modo tale da poterla raggiungere facilmente mantenendo la stabilità una volta in piedi.)
- Usa la mano libera per aiutarti a spingerti dal sedile mentre ti alzi con la gamba illesa.
- Mantieni l'equilibrio con attenzione sulla gamba forte e illesa mentre posizioni una stampella in ogni mano.
Passaggio 5. Impara a salire le scale
Non tentare di salire o scendere le scale con le stampelle finché non ti senti a tuo agio nell'usarle. Fino ad allora, siediti e muoviti su e giù per le scale uno alla volta. Può sembrare sciocco, ma sarà meno sciocco e meno doloroso che ferirsi nuovamente la gamba o rompersi l'altra caviglia! Una volta che sei pronto per usare le stampelle sulle scale:
- Su: sali prima con la gamba forte, quindi solleva contemporaneamente le stampelle, una per braccio, posizionandole su entrambi i lati del corpo.
- Giù: posiziona le estremità delle stampelle sul gradino successivo in basso, una per ogni braccio, un po' più larghe delle spalle. Muovi la gamba debole in avanti e in basso, senza appoggiare il peso su di essa. Muovi la gamba forte verso il basso per ultima.
- Con corrimano: tieni il corrimano con una mano se ti senti più stabile. Tieni entrambe le stampelle dall'altro lato nell'altra mano.
- Vai particolarmente lento quando sei su scale, rampe o terreno irregolare.
Passaggio 6. Tieni le stampelle e la casa al sicuro per il movimento
Controlla spesso le punte delle stampelle e sostituiscili quando sono visibilmente consumate. Riduci gli ostacoli in casa. Rimuovi tappeti sciolti, tappeti con angoli sporgenti e corde che potrebbero inciampare o aggrovigliare te o le tue stampelle. Mantieni i pavimenti sgombri, puliti e asciutti.
Metodo 4 di 4: farmaci a casa
Passaggio 1. Usa IcyHot
IcyHot può essere usato per trattare piccoli dolori muscolari e articolari. Prodotti come IcyHot usano mentolo e metil salicilato per far sentire la pelle fresca e poi calda. Questo distrae efficacemente la tua sensazione dal dolore o dal dolore sotto la superficie della pelle.
- Usa IcyHot solo sulla pelle. Non usare IcyHot sul viso o nelle regioni inferiori. Non toccare quelle aree del tuo corpo quando IcyHot è sulle tue mani.
- Applicare uno strato sottile sulla zona scomoda fino a 4 volte al giorno, ma non di più. Strofina l'unguento sulla pelle delicatamente, ma accuratamente. Lavati le mani dopo aver applicato questo farmaco.
- Non utilizzare IcyHot, Biofreeze o Bengay su pelle tagliata, raschiata, bruciata dal sole o altrimenti ferita. Non utilizzare questo farmaco in prossimità di attività o ambienti che aumenteranno la temperatura della pelle.
- Poiché ci sono molti prodotti simili a IcyHot disponibili con vari punti di forza, leggi sempre le etichette dei tuoi farmaci e consulta un medico per qualsiasi domanda.
Passaggio 2. Considera le tue opzioni di antidolorifici
Avrai a che fare con un sacco di dolore, prurito e gonfiore. Prendi in considerazione l'assunzione di un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS). Tuttavia, tieni presente che l'uso cronico di FANS può portare a sanguinamento gastrico e ulcerazione. Pertanto, fai attenzione per quanto tempo stai assumendo il farmaco. I FANS sono disponibili come vari tipi di antidolorifici da banco, tra cui:
- Aspirina (come Bayer o Excedrin). Prendi 650 mg (di solito due pillole) ogni quattro zampe, con il cibo. Non dare l'aspirina ai bambini.
- Naprossene sodico (Aleve). Prendi 400-440 mg due volte al giorno, con il cibo. Non assumere più di 500 mg in un giorno. Parlate con il vostro medico di Aleve per i pazienti sotto i 13 anni.
- Ibuprofene (come Advil o Motrin IB). L'ibuprofene può essere l'ideale per le lesioni alla caviglia perché è sia un antidolorifico che un antinfiammatorio. Prendi 200-400 mg ogni 4-6 ore. Non assumere più di 1.200 mg in un giorno a meno che non sia stato consigliato da un medico.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico dei FANS se non sei sicuro di cosa prendere
Se sei sopraffatto dalle tue scelte, chiedi al tuo medico. Altri motivi per parlare prima con il medico sono se:
- Hanno più di 60 anni.
- Sono incinta o allattano.
- Bevi tre o più bevande alcoliche al giorno.
- Avere malattie al fegato, ai reni o al cuore.
- Sta assumendo farmaci per fluidificare il sangue, per l'ipertensione o ha altri problemi di sanguinamento. Se stai già assumendo l'aspirina per prevenire la formazione di coaguli di sangue, prendi sempre l'aspirina 30 minuti prima di qualsiasi altro FANS.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico
Se assunti per meno di dieci giorni consecutivi, i FANS sono sicuri per la maggior parte delle persone. Detto questo, diversi studi hanno sollevato preoccupazioni sulla guarigione ossea e sull'uso di FANS. Sono stati raccomandati ulteriori studi. Senza una prova definitiva degli effetti negativi, i FANS sono ampiamente considerati farmaci utili nel combattere il dolore per chi ha lesioni alle gambe, sebbene alcuni professionisti medici incoraggino l'uso del paracetamolo (come il Tylenol), che allevia il dolore ma non ha proprietà antinfiammatorie. Non prenda FANS se è ad alto rischio di compromissione della guarigione ossea.
Suggerimenti
-
Chiama il tuo medico se il tuo gesso o la tua stecca si danneggia, o ti sembra troppo largo o troppo stretto. In caso di domande sulla lesione o sulla guarigione in generale, il medico dovrebbe essere la fonte di informazioni più affidabile. Rivolgersi al proprio medico anche se:
- Stai provando un forte dolore.
- La gamba è sporgente attorno ai bordi del gesso o della stecca.
- Stai provando intorpidimento, freddo o formicolio al piede, o se le dita dei piedi sono più scure del normale.
- Non puoi muovere le dita dei piedi.
- Usa uno zainetto o un marsupio per contenere gli oggetti che usi frequentemente o di cui potresti aver bisogno.
