Una lesione sindesmotica, o una distorsione alla caviglia alta, danneggia il legamento appena sopra la caviglia dove si incontrano tibia e perone. Questo di solito accade quando la caviglia è storta o slogata negli sport di contatto. Poiché l'infortunio inizialmente imita una normale distorsione alla caviglia, all'inizio potrebbe non sembrare così grave. Sfortunatamente, le lesioni alla caviglia alta possono essere serie e richiedere del tempo per guarire correttamente. Se pratichi sport, una distorsione alla caviglia alta può metterti in ginocchio per settimane o addirittura mesi, quindi è importante farsi visitare da un medico e scoprire esattamente cosa sta succedendo.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre il dolore e il gonfiore
Passaggio 1. Tenere il peso lontano dalla caviglia infortunata per controllare il gonfiore
Se hai ruotato la caviglia verso l'esterno e fa male all'interno dell'articolazione della caviglia, potresti avere una distorsione alla caviglia alta. Le distorsioni della caviglia alta possono essere ingannevoli all'inizio perché il gonfiore non sembra così grave, ma la lesione è piuttosto grave. Se sospetti una distorsione alla caviglia alta, smetti immediatamente di caricare la caviglia e riposa il più possibile.
- Le distorsioni della caviglia alta possono impiegare il doppio del tempo per guarire rispetto alle normali distorsioni della caviglia, quindi è importante essere cauti.
- Usa le stampelle per aiutarti a muoverti quando necessario.
Passaggio 2. Applicare il ghiaccio a intervalli di 15 minuti per alleviare il dolore e il gonfiore
Il ghiaccio può aiutare con l'infiammazione e il dolore per le prime 24-48 ore dopo l'infortunio alla caviglia. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un panno pulito e tienilo sopra la caviglia ferita per 15 minuti alla volta. Puoi ripetere l'applicazione del ghiaccio ogni poche ore per aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Non gelare la caviglia per più di 15 minuti alla volta perché questo può peggiorare il gonfiore
Passaggio 3. Avvolgere la caviglia con un bendaggio compressivo per alleviare il gonfiore
Inizia dove le dita dei piedi incontrano il resto del piede e avvolgi due volte la benda di compressione attorno alla pianta del piede. Cerchia la benda attorno all'osso della caviglia e quindi crea un motivo a forma di otto tra la caviglia e il piede alcune volte. Termina avvolgendo la benda due volte appena sopra la caviglia.
- Fissare la benda chiusa con un fermaglio. Alcune bende sono appiccicose e si fissano da sole, quindi non avrai bisogno di una chiusura.
- I bendaggi compressivi sono anche chiamati bendaggi elastici o bendaggi tensoriali.
- Rendi la benda abbastanza stretta da sostenere la caviglia senza interrompere la circolazione. Se le dita dei piedi formicolano o non riesci a sentire il piede, la fasciatura è troppo stretta!
Passaggio 4. Solleva la caviglia il più possibile quando riposi
Appoggia la caviglia su alcuni cuscini morbidi in modo che la caviglia poggi sopra il livello del cuore. L'elevazione ti aiuterà a controllare la quantità di dolore e gonfiore che provi, quindi cerca di tenere la caviglia sollevata in ogni momento quando non ti muovi.
Passaggio 5. Prendi dei FANS da banco per gestire il dolore alla caviglia
Puoi prendere una dose regolare di un farmaco antinfiammatorio non steroideo da banco (FANS), come l'aspirina, il naprossene e l'ibuprofene, ogni poche ore se provi molto dolore. Il medico può suggerire una prescrizione di farmaci con proprietà antidolorifiche più forti se la lesione è grave.
Il dosaggio corretto dipende dal FANS che stai assumendo, quindi assicurati di seguire le istruzioni sulla confezione. Prendere troppo può causare problemi allo stomaco come dolore, sanguinamento e ulcere
Metodo 2 di 3: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Fai esaminare la caviglia da un medico o da uno specialista in medicina dello sport
Poiché le distorsioni della caviglia alta possono essere gravi, è importante che la tua caviglia venga valutata. I sintomi normali includono l'incapacità di mettere peso sul piede, gonfiore intorno alla caviglia e dolorabilità. Spiega chiaramente al medico i dettagli della lesione e i sintomi. Il medico eseguirà un test di compressione rapida per avere un'idea di quanto sia grave la lesione alla caviglia.
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Esistono 2 tipi principali di distorsioni della caviglia: semplici e complicate.
- Le distorsioni non complicate presentano legamenti parzialmente strappati con perdita di movimento da lieve a moderata. Non richiedono un intervento chirurgico.
- Le distorsioni complicate coinvolgono legamenti completamente strappati con grave perdita di movimento e funzionalità. Sarà necessario un intervento chirurgico.
Passaggio 2. Accettare i test diagnostici se il medico lo consiglia
Per fare una diagnosi completa, il medico probabilmente avrà bisogno di vedere i raggi X della caviglia se sospetta che sia fratturata. A seconda di ciò che mostrano i raggi X e della gravità della lesione, il medico può ordinare altri test di imaging, come una TAC, una risonanza magnetica o un'ecografia, per ottenere un quadro chiaro e completo di ciò che sta accadendo.
- Questi test aiuteranno il medico a determinare se è necessario un intervento chirurgico. Forniscono anche informazioni preziose in modo che il medico possa elaborare il miglior piano di trattamento per te.
- Se il tuo medico trova la separazione tra la tibia e il perone senza frattura, riceverai un rinvio a un chirurgo ortopedico.
Passaggio 3. Preparati per uno stivale, un tutore o una stecca per mantenere la caviglia immobilizzata
Mantenere il peso lontano dalla caviglia è fondamentale, quindi il medico probabilmente ti suggerirà di utilizzare uno stivaletto di plastica o una stecca posteriore per limitare il raggio di movimento fino a quando il gonfiore non si riduce. Non sarai in grado di tornare allo sport o iniziare la terapia fisica fino alla fine della fase di gonfiore.
- Per le distorsioni semplici che non richiedono un intervento chirurgico, potrebbero essere necessarie da 2 a 6 settimane affinché l'infiammazione scompaia completamente.
- Per distorsioni complicate che richiedono un intervento chirurgico, probabilmente dovrai immobilizzare la caviglia fino all'intervento e per un po' di tempo dopo l'intervento.
- I legamenti parzialmente strappati possono a volte causare sintomi come dolore e instabilità fino a 6 mesi.
Passaggio 4. Esplora le opzioni chirurgiche con il tuo medico se la lesione alla caviglia è grave
Se hai un legamento completamente strappato che sta causando la separazione delle ossa della tibia e del perone, l'intervento chirurgico è l'unico modo per recuperare l'intera gamma di movimento della caviglia. Fortunatamente, questo è piuttosto raro per le distorsioni della caviglia alta! Se hai bisogno di un intervento chirurgico, questo probabilmente comporterà il posizionamento di 1-2 viti attraverso le ossa della tibia e del perone per ripristinare il legamento.
Parla con il tuo medico di quando dovresti programmare l'intervento chirurgico e iniziare la terapia fisica post-operatoria
Metodo 3 di 3: riabilitare la caviglia
Passaggio 1. Esegui leggeri allungamenti della caviglia a partire da 48 a 72 ore dopo l'infortunio
Se il tuo infortunio non è complicato e non è necessario un intervento chirurgico, puoi iniziare ad allungare il tendine di Achille dopo che la maggior parte del gonfiore si è attenuata 2-3 giorni dopo. Siediti a terra con la gamba ferita davanti a te. Avvolgi un asciugamano intorno alla pianta del piede e tiralo verso il viso per 15-30 secondi. Esegui una serie di 5 ripetizioni e mira a 3-5 serie al giorno.
- Se provi molto dolore durante questo allungamento, fermati immediatamente e parla con il medico.
- Chiedi al tuo medico di altri tratti delicati che puoi fare a questo punto.
Passaggio 2. Passa agli esercizi di costruzione muscolare dopo aver recuperato la tua gamma di movimento
I tuoi muscoli si indeboliranno naturalmente quando non li usi. Una volta recuperata la libertà di movimento dopo lo stretching quotidiano, puoi eseguire sollevamenti delle dita dei piedi ed esercizi con fasce di resistenza per recuperare la forza della caviglia. Chiedi al tuo medico o fisioterapista di altri esercizi di costruzione muscolare che puoi fare in sicurezza.
- Per sollevare le dita dei piedi, solleva il corpo finché non ti trovi in punta di piedi e fai piccoli passi avanti e indietro. Fai 3 serie da 10 ripetizioni. Ripeti questo due volte al giorno.
- Non esiste un lasso di tempo specifico per iniziare gli esercizi di costruzione muscolare. Una volta che hai riacquistato la libertà di movimento usando gli allungamenti quotidiani e il dolore e il gonfiore diminuiscono, puoi iniziare gli esercizi di rafforzamento.
Passaggio 3. Inizia a camminare e fare jogging una volta che la caviglia può sostenere il tuo peso
Sarai in grado di mettere sempre più peso sulla caviglia man mano che diventa più forte. Una volta che la caviglia è in grado di sostenere completamente il peso corporeo senza dolore, puoi iniziare a camminare e fare jogging. Inizia camminando senza assistenza per 1/8 di miglio e aggiungi lentamente la distanza ogni giorno. Quando sei pronto, puoi passare il 50% del tempo a camminare e l'altro 50% a fare jogging. Aumentare l'intensità e la durata lentamente.
Se provi dolore o instabilità mentre cammini o fai jogging, fermati immediatamente e torna agli esercizi di costruzione muscolare per un po'. Potrebbe essere necessario recuperare un po' più di forza
Passaggio 4. Consulta il medico prima di tornare allo sport
Per evitare problemi persistenti come giocatore sportivo, assicurati di ottenere l'ok dal tuo medico o fisioterapista prima di rimetterti in gioco. Iniziare troppo presto potrebbe peggiorare il tuo infortunio e aumentare i tempi di inattività.
Non tornare al gioco con la massima intensità: aumenta gradualmente fino al tuo livello precedente
Suggerimenti
Segui RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) per le prime 24-48 ore dopo l'infortunio alla caviglia
Avvertenze
- Fai valutare la tua caviglia da un medico, soprattutto se pratichi sport. Una distorsione alla caviglia alta è grave e può causare problemi di mobilità in futuro, a meno che non te ne prenda cura adeguatamente.
- Segui attentamente le istruzioni del medico in modo da guarire il più rapidamente possibile.
