Una spalla dolorante è un problema relativamente comune tra uomini e donne di tutte le età. Il dolore alla spalla può essere causato da stiramenti muscolari, distorsioni dei legamenti, lussazioni articolari e persino problemi al centro della schiena o al collo. I motivi più comuni per lo sviluppo di una spalla dolorante sono l'esercizio troppo duro, gli infortuni sportivi e gli incidenti legati al lavoro. La maggior parte delle spalle doloranti è autolimitante e svanisce entro una settimana, a volte più velocemente se te ne prendi cura a casa in modo appropriato; tuttavia, a volte le spalle doloranti necessitano di un aiuto professionale per una risoluzione completa.
Passi
Parte 1 di 2: Trattare una spalla dolorante a casa
Passaggio 1. Riposa la spalla dolorante per alcuni giorni
La causa più comune di una spalla dolorante è un uso eccessivo (movimenti ripetitivi della spalla) o uno sforzo eccessivo (sollevamento di cose troppo pesanti). Se questa è probabilmente la causa della tua spalla dolorante, interrompi l'attività causale per alcuni giorni e riposala. Considera di chiedere al tuo capo se puoi cambiare temporaneamente postazione di lavoro o lavoro in qualcosa di meno ripetitivo e impegnativo per le tue spalle. Se il tuo mal di spalla è causato dall'allenamento in palestra, allora potresti sollevare pesi troppo pesanti o usare una forma sbagliata - chiedi consiglio a un personal trainer o a un terapista atletico.
- Riposare la spalla dolorante per alcuni giorni è utile, ma metterla in un'imbracatura per il braccio non è una buona idea perché può portare alla sindrome della spalla "congelata". La tua spalla ha bisogno di muoversi un po' per stimolare il flusso sanguigno e la guarigione.
- Il dolore alla spalla è solitamente indicativo di un semplice stiramento o stiramento muscolare, mentre i dolori acuti sono indicativi di lesioni articolari/legamentose.
Passaggio 2. Applicare ghiaccio su una spalla acutamente dolorante
Se la tua spalla dolorante si è sviluppata di recente e sembra o si sente infiammata, applica un sacchetto di ghiaccio tritato (o qualcosa di freddo) sulla parte più tenera per ridurre l'infiammazione e intorpidire il dolore. La terapia del ghiaccio è più efficace per le lesioni acute (recenti) che comportano una sorta di gonfiore perché riduce il flusso sanguigno. Applicare il ghiaccio tritato per 15 minuti 3-5 volte al giorno fino a quando il dolore si attenua o scompare completamente.
- Comprimere il ghiaccio tritato contro la parte più dolorante della spalla con una fascia elastica Tensor o Ace è ancora più utile per combattere l'infiammazione.
- Avvolgi sempre il ghiaccio in un panno sottile prima di applicarlo su qualsiasi parte del corpo: aiuta a prevenire irritazioni della pelle o congelamento.
- Se non hai del ghiaccio tritato a portata di mano, usa cubetti di ghiaccio, confezioni di gel congelato o un sacchetto di verdure surgelate (piselli o mais vanno benissimo).
Passaggio 3. Applicare calore umido a una spalla cronicamente dolorante
Se la tua spalla dolorante ti ha infastidito per molte settimane o mesi, allora è considerata una lesione cronica. Evita la terapia del freddo per le lesioni croniche e usa invece il calore umido. Il calore umido riscalda i muscoli e altri tessuti molli aumentando il flusso sanguigno, che può essere utile per il dolore causato da vecchi infortuni sportivi e artrite. Una buona fonte di calore umido sono i sacchetti per microonde pieni di cereali (come grano o riso), erbe e/o oli essenziali. Zap la borsa delle erbe nel microonde per circa 2 minuti e poi applicala sui muscoli doloranti per 15 minuti come prima cosa ogni mattina o prima di qualsiasi esercizio significativo.
- L'aggiunta di lavanda o altri oli essenziali specifici alla borsa delle erbe può aiutare a ridurre il disagio rilassandoti.
- Fare un bagno caldo è un'altra grande fonte di calore umido. Aggiungi una tazza o due di sale Epsom all'acqua del bagno per risultati ancora migliori: il suo alto contenuto di magnesio rilassa e lenisce muscoli e tendini tesi.
- Evita di applicare calore elettrico secco da termofori standard perché può disidratare i muscoli e aumentare il rischio di lesioni.
Passaggio 4. Assumere farmaci da banco (OTC)
Se il tuo dolore alla spalla non viene influenzato molto dall'applicazione di ghiaccio o calore umido, prendi in considerazione l'assunzione di alcuni farmaci da banco a breve termine. Gli antinfiammatori come l'ibuprofene (Motrin, Advil) o il naprossene (Aleve) sono probabilmente i migliori per il dolore alla spalla che coinvolge anche un'infiammazione significativa, comune con borsite e tendinite della spalla. Gli antidolorifici (chiamati anche analgesici) sono probabilmente migliori per il dolore alla spalla senza molto gonfiore, come stiramenti muscolari di basso grado e osteoartrite (il tipo di usura). L'antidolorifico da banco più comune è il paracetamolo (Tylenol, Paracetamol).
- Gli antinfiammatori e gli analgesici dovrebbero sempre essere considerati strategie a breve termine per il controllo del dolore. Assumerne troppi alla volta o prenderli troppo a lungo aumenta il rischio di problemi allo stomaco, ai reni e al fegato.
- Se la spalla dolorante si sente estremamente tesa e ha degli spasmi, un miorilassante da banco (come la ciclobenzaprina) potrebbe essere un farmaco più efficace. I miorilassanti da banco potrebbero non essere disponibili negli Stati Uniti e devono essere richiesti da un medico.
- Come alternativa più sicura, strofina una crema/lozione/unguento che contenga un antidolorifico naturale sulla spalla dolorante. Mentolo, canfora, arnica e capsaicina sono tutti utili per alleviare il dolore muscoloscheletrico.
Passaggio 5. Eseguire alcuni allungamenti delle spalle
La spalla dolorante può anche coinvolgere muscoli tesi o rigidi, probabilmente a causa di sforzi ripetitivi, cattiva postura a lungo termine o semplicemente mancanza di utilizzo. Finché il dolore alla spalla non è troppo insopportabile con il movimento, è probabile che alcuni allungamenti leggeri 3-5 volte al giorno siano di beneficio. I muscoli doloranti e rigidi rispondono bene allo stretching leggero perché riduce la tensione, favorisce il flusso sanguigno e migliora la flessibilità. Mantieni qualsiasi allungamento della spalla per 30 secondi mentre respiri profondamente. Fermati se il dolore aumenta in modo significativo.
- Mentre sei in piedi o seduto, raggiungi la parte anteriore del tuo corpo e afferra dietro il gomito opposto. Tira la parte posteriore del gomito sul petto finché non senti i muscoli allungarsi nella spalla corrispondente.
- In piedi o seduto, allunga la mano dietro la schiena e afferra il polso della spalla interessata. Tira lentamente verso il basso il polso finché non senti i muscoli allungarsi nella spalla corrispondente.
Passaggio 6. Riconsidera la tua posizione di sonno
Alcune posizioni del sonno possono causare dolore alle spalle, in particolare quelle posizioni che comportano il posizionamento del braccio sopra la testa. Le persone obese rischiano anche di compattare e irritare le articolazioni delle spalle se dormono sui lati (la cosiddetta posizione supina). Per evitare di aggravare o causare dolore alla spalla, evita di dormire su un fianco o sullo stomaco, dormi invece sulla schiena. Se solo una spalla è dolorante, può essere comodo dormire sull'altro lato se la parte superiore del corpo non è troppo pesante.
- La scelta di un cuscino di supporto per la testa può anche ridurre la pressione sulle articolazioni delle spalle.
- Mentre dormi sulla schiena, prendi in considerazione l'uso di un piccolo cuscino per sostenere e sollevare leggermente la spalla dolorante.
- Dormire su un fianco o sullo stomaco con il braccio sollevato sopra la testa non solo irrita l'articolazione della spalla, ma può comprimere i nervi che corrono dal collo al braccio. Quando ciò accade, di solito senti intorpidimento o formicolio al braccio.
Parte 2 di 2: cercare un trattamento per una spalla dolorante
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se la tua spalla dolorante non risponde ai rimedi casalinghi sopra menzionati, fissa un appuntamento con il tuo medico per un esame fisico. Il medico può eseguire radiografie e altri test per determinare la causa del dolore alla spalla. A seconda dei risultati e della diagnosi, il medico può raccomandare farmaci da prescrizione più forti, iniezioni di corticosteroidi, terapia fisica e/o chirurgia della spalla.
- Le lesioni alla cuffia dei rotatori sono una causa comune di dolore cronico alla spalla: più di 4 milioni di visite mediche all'anno negli Stati Uniti sono dovute a problemi alla cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è il gruppo di muscoli e tendini che tengono insieme le ossa dell'articolazione della spalla.
- I raggi X possono rilevare fratture, lussazioni, artriti, tumori ossei e infezioni, sebbene sia necessaria una risonanza magnetica o una TAC per vedere problemi gravi a muscoli, tendini e legamenti.
- Un'iniezione di corticosteroidi (come il prednisolone) in una spalla dolorante e infiammata (borsite, tendinite) può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore e consentire una maggiore libertà di movimento e flessibilità.
- La chirurgia della spalla è riservata alla riparazione delle ossa rotte, alla pulizia delle articolazioni danneggiate, alla riconnessione di tendini e legamenti recisi, alla rimozione di coaguli di sangue e al drenaggio dei liquidi accumulati.
Passaggio 2. Ottenere un rinvio a un fisioterapista o atletico
Se la tua spalla dolorante è causata da una lesione della cuffia dei rotatori o da un altro problema correlato a uno sforzo eccessivo o un uso eccessivo, chiedi al tuo medico di consultare la fisioterapia in modo che la spalla possa essere riabilitata. Un fisioterapista o atletico ti mostrerà esercizi di rafforzamento e allungamenti specifici e su misura per la spalla dolorante, che la renderanno più forte e flessibile.
- Un fisioterapista o atletico può utilizzare macchine per i pesi, pesi liberi, elastici, palline per esercizi, ultrasuoni terapeutici e/o stimolazione muscolare elettronica per riabilitare la spalla.
- La fisioterapia è solitamente necessaria due o tre volte alla settimana per quattro o sei settimane per avere un impatto positivo sui problemi cronici alla spalla.
- Buone attività di rafforzamento per la spalla includono flessioni, esercizi di canottaggio, nuoto e bowling.
Passaggio 3. Consulta un chiropratico
La spalla dolorante potrebbe essere correlata al collo o alla parte centrale della schiena, quindi potrebbe essere appropriato un appuntamento con un chiropratico. I chiropratici sono specialisti delle articolazioni che si concentrano sullo stabilire il movimento e la funzione normali all'interno delle articolazioni spinali e periferiche, come quelle della spalla. Il dolore alla spalla può essere causato da problemi con le articolazioni sottostanti (articolazioni gleno-omerale e/o acromioclavicolare), oppure può essere riferito a problemi alla colonna vertebrale toracica (metà della schiena) o alla colonna cervicale (collo). Il tuo chiropratico può determinare da dove proviene il dolore e, se necessario, regolare manualmente o riposizionare leggermente l'articolazione problematica.
- Le regolazioni manuali delle articolazioni spesso creano un suono "scoppiettante" o "schiacciante", che è sicuro e raramente doloroso.
- Sebbene un singolo aggiustamento articolare a volte possa curare un problema alla spalla, molto probabilmente saranno necessari alcuni trattamenti per avere un impatto significativo.
- I chiropratici possono utilizzare manovre articolari manuali per ripristinare una spalla lussata, anche se non trattano ossa rotte, infezioni articolari o cancro alle ossa.
Passaggio 4. Prova la massoterapia professionale
Se la tua spalla dolorante persiste per molto più di una settimana e pensi che sia dovuto a muscoli tesi o tesi, prendi in considerazione un massaggio dei tessuti profondi da un massaggiatore qualificato. Il massaggio dei tessuti profondi è ottimo per alleviare l'indolenzimento muscolare, la rigidità e la tensione, che possono limitare la gamma di movimento e ridurre la flessibilità della spalla. Il massaggio favorisce anche una migliore circolazione sanguigna e incoraggia il rilassamento.
- La massoterapia è utile per stiramenti e distorsioni da lievi a moderati, ma non è raccomandata per lesioni articolari o nervose più gravi.
- Inizia con una sessione di massaggio di mezz'ora concentrandoti sulla spalla dolorante, ma chiedi anche al terapista di includere la parte inferiore del collo e la parte centrale della schiena. Potresti trovare più efficace una sessione di 1 ora o preferisci avere più sessioni nel corso di una o due settimane.
- Consenti al terapista di andare il più in profondità possibile senza che tu sussulti: ci sono molti strati muscolari nella tua spalla che dovrebbero essere affrontati per ottenere i migliori risultati.
Come si può trattare rapidamente il dolore alla spalla?
Orologio
Suggerimenti
- Per evitare dolori alle spalle, evita di portare borse o borse pesanti che distribuiscono il peso in modo non uniforme sulle spalle. Utilizzare invece uno zaino con due spallacci imbottiti.
- Per prevenire il dolore alla spalla, riduci le attività sopraelevate utilizzando una scala alta e avvicinandoti al tuo lavoro.
- Se il tuo lavoro richiede molto tempo in piedi, assicurati che il tuo corpo non sia costantemente ruotato o attorcigliato su un lato: mantenere la simmetria e l'equilibrio è importante.
- Considera l'agopuntura. Non è ben stabilito da studi scientifici essere in grado di alleviare tutte le cause di dolore alla spalla, ma ci sono molti rapporti aneddotici che affermano che sia molto efficace.
Avvertenze
- Se il dolore alla spalla diventa grave e debilitante, fissa un appuntamento con il medico di famiglia il prima possibile.
- Se il dolore alla spalla si verifica prima o insieme a dolore toracico e respiro affannoso, chiama il 9-1-1. Potresti avere un attacco di cuore.
