Sebbene un livido al tallone non sia considerato una lesione grave, il dolore e il gonfiore che provoca possono essere piuttosto debilitanti. Quando il tallone è ferito da un uso eccessivo ripetitivo o da un forte impatto, è importante prendersi cura di sé e dargli il tempo di guarire correttamente. Nella maggior parte dei casi, un po' di riposo e cure domiciliari di base aiuteranno a guarire il piede infortunato ed evitare lesioni future. Per lesioni al tallone più persistenti o ripetute, potrebbe essere necessario rivolgersi a un medico esperto.
Passi
Metodo 1 di 2: Trattare il livido a casa
Passaggio 1. Evita di camminare o stare in piedi sul piede ferito finché non fa più male
Il miglior rimedio per un tallone ammaccato è stare lontano dai piedi. Dandogli il tempo di riposare, permetterai al tuo corpo di guarire.
- La maggior parte dei lividi lievi dovrebbe iniziare a sentirsi meglio dopo 2 o 3 giorni, ma alcuni dolori possono persistere per diverse settimane o addirittura anni se causati da una lesione più profonda.
- Se non riesci assolutamente a riposare e devi muoverti, prova a usare le stampelle o un monopattino per le ginocchia per spostarti senza appoggiare il peso sul piede.
- Acquista questi dispositivi di assistenza in un negozio di forniture mediche o in una farmacia, oppure puoi fartene recapitare uno se acquisti online.
Passaggio 2. Prendi l'ibuprofene o il paracetamolo per alleviare il dolore
Questi comuni antidolorifici da banco sono sicuri da usare se assunti secondo le istruzioni di dosaggio. Entrambe le opzioni possono ridurre il dolore, ma l'ibuprofene può anche ridurre l'infiammazione. Segui le istruzioni fornite sul farmaco che scegli. Consultare il proprio medico o farmacista per qualsiasi domanda su queste opzioni.
Non assumere questi farmaci per più di 10 giorni. Consultare il proprio medico se le condizioni non migliorano dopo 3 giorni o se il dolore peggiora
Passaggio 3. Metti il ghiaccio sul tallone per 20 minuti ogni 2-3 ore per ridurre il gonfiore
Avvolgi un sacchetto di ghiaccio, un impacco di ghiaccio o anche un sacchetto di piselli surgelati in un asciugamano. Appoggiare il tallone sopra il ghiaccio avvolto e lasciarlo lì, facendolo riposare dolcemente, per 20 minuti. Rimuovere e ripetere se necessario ogni 2 o 3 ore.
- Consultare il proprio medico se il tallone non mostra segni di miglioramento dopo 2-3 giorni poiché potrebbe essere un segno di una lesione più grave.
- In alternativa, puoi immergere il tallone in acqua ghiacciata per un massimo di 20 minuti. Rimuovi il tallone dall'acqua ogni pochi minuti per assicurarti che non diventi troppo freddo.
Passaggio 4. Indossare scarpe con un tacco di 2-3 cm (0,79-1,18 pollici) per alleviare la pressione
Anche se all'inizio può sembrare controintuitivo, indossare un paio di scarpe comode con il tacco basso può aiutare a ridurre la pressione sul tallone. Reindirizzando il peso del tuo corpo in avanti, sulla pianta del piede, questo approccio può aiutarti a rimetterti in piedi una volta che la parte peggiore della tua ferita è guarita.
Usa inserti imbottiti per fornire un supporto extra sia al tallone dolorante che alla pianta del piede, che potrebbe sostenere più peso del solito mentre la ferita guarisce
Passaggio 5. Prova un allungamento delicato per ridurre il dolore e la tensione
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Tenendo un asciugamano alle due estremità, avvolgere il centro attorno alle punte dei piedi. Tirare delicatamente all'indietro per allungare il piede. Rilasciare e ripetere se necessario.
Oltre al tallone contuso, i muscoli del piede e della caviglia potrebbero subire una tensione a causa della lesione
Passaggio 6. Utilizzare cuscinetti o coppe sul tallone per ridurre la pressione quando si sta in piedi
Puoi acquistare i cuscinetti o le coppe per il tallone in farmacia o online. Questi dispositivi riducono al minimo la quantità di contatto e la pressione che subisce il tallone mentre si cammina. Il modo migliore per riparare un livido al tallone è stare lontano dai piedi. Tuttavia, una volta che inizi a camminarci sopra, questi inserti possono essere indossati all'interno delle scarpe per attutire il tallone.
- Un cuscinetto per il tallone fornisce essenzialmente un cuscino all'impatto tra il tallone e il suolo quando si cammina.
- Un tallone funziona in modo simile, tranne per il fatto che è progettato per curvare leggermente la parte posteriore e i lati del tallone, il che può fornire un supporto aggiuntivo durante il recupero.
- Indossali sempre su entrambi i piedi perché indossare solo il supporto su un lato distribuirà il tuo peso in modo non uniforme.
Passaggio 7. Avvolgi il tallone con 1⁄2 in (1,3 cm) di nastro medico per alleviare il dolore.
Avvolgere un tallone con nastro medico fornisce una funzione simile al cuscinetto o alla coppa del tallone, tranne per il fatto che può essere personalizzato e indossato anche quando non indossi le scarpe. Fornendo una compressione sui tessuti che circondano il tallone, puoi ridurre il dolore e aiutare a mantenere stabilizzato il cuscinetto adiposo del tallone mentre guarisce.
- Posiziona una striscia di nastro adesivo che va dal centro dell'arco del piede intorno alla parte inferiore del tallone fino al punto medio del piede sull'altro lato.
- Punta delicatamente le dita verso l'alto. Usando strisce di nastro adesivo da 7,6 cm, avvolgi saldamente il tallone iniziando dalla parte superiore del cuscinetto del tallone dall'esterno del piede fino al lato dell'arco.
- Continua ad avvolgere mentre scendi verso la parte inferiore del tallone, sovrapponendo leggermente le strisce di nastro in modo che non ci siano spazi tra i pezzi. Lasciare circa 1⁄4–1⁄2 in (0,64-1,27 cm) del tallone scoperto nella parte inferiore.
- Fissa tutte le strisce di nastro adesivo con un pezzo finale più lungo (di circa 15 cm di lunghezza) avvolto intorno all'esterno del piede.
Passaggio 8. Prova l'automassaggio una volta al giorno per ridurre il dolore al tallone
Usa i polpastrelli delle dita o del pollice per strofinare delicatamente la parte posteriore del tallone o la parte inferiore del tallone. Colpisci avanti e indietro l'area per aumentare il flusso sanguigno e alleviare il dolore. Strofina il tallone per 3-6 minuti alla volta.
- Ciò potrebbe causare disagio, quindi smetti di massaggiarti la caviglia se fa male.
- Non premere molto forte sull'area.
Metodo 2 di 2: Visitare il tuo dottore
Passaggio 1. Fissa un appuntamento per vedere il tuo medico
Se il tuo dolore peggiora o se non è migliorato con l'assistenza domiciliare dopo 3-5 giorni, dovresti farlo esaminare dal tuo medico. Chiama il tuo medico abituale e spiega perché hai bisogno di essere visto.
A seconda di ciò che il medico vede durante l'esame, potrebbe consigliarti di indirizzarti a un podologo o fisioterapista. Questi sono esperti medici specializzati in problemi di piede e movimento
Passaggio 2. Escludere condizioni più gravi
Ci sono una serie di ragioni per cui il tuo tallone potrebbe farti male. Anche se è "solo un livido", potrebbe esserci una ragione di fondo che il medico può diagnosticare. Se la lesione al tallone ritorna o non va via da sola, il medico potrebbe dover considerare la possibilità di una frattura del tallone, fascite plantare o artrite.
Il medico può ordinare una radiografia o una risonanza magnetica per cercare fratture o danni ai nervi
Passaggio 3. Sottoponiti a un'analisi dell'andatura
Un fisioterapista può aiutarti a identificare i problemi con la tua andatura, o come cammini, che potrebbero contribuire al dolore ricorrente al tallone. Un fisioterapista eseguirà un esame fisico e una valutazione visiva della tua andatura quando cammini o corri. Possono anche utilizzare sensori digitali per raccogliere dati sulla pressione e la forza su diverse parti del piede quando si cammina. Esistono persino sensori indossabili che puoi utilizzare per raccogliere dati per un periodo di tempo più lungo.
- Il tuo fisioterapista può parlare con te dell'approccio migliore per analizzare il tuo cancello.
- Se vengono rilevati problemi, possono aiutarti a riqualificarti per camminare e correre senza sovraccaricare il tallone.
Suggerimenti
Non andare a piedi nudi o indossare scarpe basse. Anche se può sembrare una buona idea non indossare scarpe, camminare a piedi nudi o con scarpe senza supporto può esacerbare ulteriormente la lesione. Durante il recupero, indossa scarpe di supporto con inserti imbottiti quando cammini o stai in piedi
Citazioni e fonti
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- https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
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- https://www.youtube.com/embed/DTmcVzrka1Q?t=28
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- https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
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