La VES (velocità di eritrosedimentazione) è un test che può dirti quanta sedimentazione e infiammazione c'è nel tuo corpo. Misura la velocità con cui i globuli rossi cadono sul fondo di un tubo super sottile. Se hai una VES moderatamente elevata, probabilmente hai anche un'infiammazione dolorosa che vorresti ridurre. Affronta questa infiammazione con dieta ed esercizio fisico. Dovresti anche vedere se ci sono altri motivi medici per un tasso ESR elevato o alto consultando il tuo medico. Potrebbe essere necessario sottoporre a test la VES nel tempo.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre l'infiammazione e la VES con dieta ed esercizio fisico
Passaggio 1. Esegui regolarmente un esercizio vigoroso se sei in grado di farlo
Per fare un allenamento di intensità vigorosa, devi lavorare abbastanza duramente. Qualunque attività tu scelga dovrebbe farti sudare, aumentare la frequenza cardiaca e farti pensare: "wow, è dura!" Allenati per un minimo di 30 minuti almeno 3 volte a settimana. Questo tipo di esercizio ha dimostrato di ridurre significativamente l'infiammazione.
Esempi di attività vigorose includono una corsa o un giro veloce in bicicletta, nuotate, balli aerobici o escursioni in salita
Passaggio 2. In alternativa, utilizzare esercizi da leggeri a moderati
Se non ti sei mai esercitato prima o hai una condizione che ti impedisce di svolgere attività vigorose, opta per un allenamento più leggero che duri almeno 30 minuti. Anche muoverti un po' ogni giorno ti aiuterà a ridurre l'infiammazione. Spingi te stesso finché non senti di aver raggiunto il punto di "ok, è difficile, ma non sto ancora lottando".
Fai una passeggiata intorno all'isolato a passo svelto o iscriviti a un corso di aerobica in acqua
Passaggio 3. Fai 30 minuti di yoga nidra ogni giorno
Lo yoga nidra è un tipo di pratica yoga che prevede la sospensione tra la veglia e il sonno. Dovrebbe aiutarti a provare un completo rilassamento mentale e fisico. In almeno 1 studio, svolgere questa attività ha ridotto significativamente i livelli elevati di VES. Per fare yoga nidra:
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino o un'altra superficie comoda.
- Ascolta la voce del tuo istruttore di yoga (scarica un'app o trova una registrazione audio o un video se non riesci a trovare uno studio di yoga che offra questa pratica).
- Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente dentro e fuori dal tuo corpo.
- Non muovere il corpo durante la pratica.
- Consenti alla tua mente di fluttuare da un punto all'altro, rimanendo consapevole senza concentrarsi.
- Ottieni "dormire con una traccia di consapevolezza".
Passaggio 4. Evita gli alimenti trasformati e zuccherati
Questi alimenti contengono un tipo dannoso di colesterolo (LDL) che può causare infiammazioni nel corpo. Questa infiammazione può anche aumentare il livello di VES. In particolare, evita patatine fritte e altri cibi fritti, pane bianco, pasticcini, soda, carne rossa e lavorata, margarina o strutto.
Passaggio 5. Consumare frutta, verdura, noci e oli sani
Queste opzioni costituiscono tutte la base di una dieta sana, insieme a carni magre come pollo e pesce. Ci sono anche alcuni tipi di frutta, verdura e oli specifici che combattono l'infiammazione che dovresti incorporare nei tuoi pasti più volte alla settimana. Questi includono:
- Pomodori.
- Fragole, mirtilli, ciliegie e/o arance.
- Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e cavoli.
- Mandorle e/o noci.
- Pesce grasso (con alto contenuto di olio) come salmone, sgombro, tonno e sardine.
- Olio d'oliva.
Passaggio 6. Aggiungi erbe aromatiche come origano, pepe di Caienna e basilico alla tua cucina
Questi ingredienti combattono naturalmente l'infiammazione nel corpo, quindi incorporali nei tuoi pasti ogni volta che puoi. Fortunatamente, usare le erbe è un ottimo modo per ravvivare i tuoi piani alimentari (gioco di parole)! Puoi anche usare zenzero, curcuma e corteccia di salice bianco per ridurre l'infiammazione e il livello di VES.
- Cerca ricette che includono le erbe con cui vorresti cucinare online.
- Per lo zenzero e la corteccia di salice, usa un infusore per preparare una tisana.
- Non prendere la corteccia di salice se sei incinta o stai allattando.
Passaggio 7. Bevi molti liquidi ogni giorno
Sebbene la disidratazione non possa peggiorare l'infiammazione, l'idratazione è fondamentale per evitare danni muscolari e ossei. Dato che stai aumentando il tuo livello di attività per ridurre l'infiammazione, è importante bere acqua per evitare lesioni. Spara per almeno 1 o 2 litri (da 0,26 a 0,53 galloni USA) ogni giorno. Bevi subito dell'acqua se riscontri uno dei seguenti sintomi:
- Sete estrema
- Affaticamento, vertigini o confusione
- Minzione meno frequente
- Urina di colore scuro
Metodo 2 di 3: Gestire i risultati dei test ESR elevati
Passaggio 1. Consultare il proprio medico per comprendere i risultati del test
Proprio come la maggior parte degli altri test di laboratorio, gli intervalli normali potrebbero essere diversi a seconda del laboratorio utilizzato dal medico. Siediti con il tuo medico quando i risultati saranno disponibili in modo da poterli discutere insieme. In generale, aspettati che gli intervalli normali siano:
- Meno di 15 mm/h (millimetri all'ora) per gli uomini sotto i 50 anni.
- Meno di 20 mm/h per gli uomini sopra i 50 anni.
- Meno di 20 mm/h per le donne sotto i 50 anni.
- Meno di 30 mm/h per le donne sopra i 50 anni.
- 0-2 mm/h per i neonati.
- 3-13 mm/h per i neonati fino alla pubertà.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico se la tua VES è elevata o molto alta
Esistono numerose condizioni che potrebbero causare un tasso di VES al di sopra del normale, tra cui gravidanza, anemia, malattie della tiroide o dei reni o tumori come il linfoma o il mieloma multiplo. Un livello di VES molto alto potrebbe indicare lupus, artrite reumatoide o una grave infezione localizzata da qualche parte nel tuo corpo.
- Un livello molto alto potrebbe anche essere un segno di rare malattie autoimmuni come vasculite allergica, arterite a cellule giganti, iperfibrinogenemia, macroglobulinemia, vasculite necrotizzante o polimialgia reumatica.
- Un'infezione associata a un livello di VES molto alto potrebbe trovarsi nelle ossa, nel cuore, sulla pelle o in tutto il corpo. Potrebbe anche essere tubercolosi o febbre reumatica.
Passaggio 3. Aspettati di fare altri test per ottenere una diagnosi
Poiché un tasso di ESR elevato o addirittura elevato potrebbe significare così tante cose diverse, il medico eseguirà quasi sicuramente altri test per capire cosa sta succedendo nel tuo corpo. Mentre aspetti che il medico stabilisca di quali esami hai bisogno, respira e cerca di non farti prendere dal panico. Discuti le tue paure con il medico, la famiglia e gli amici in modo da poterti sentire supportato durante questo processo.
Un test ESR non può fornire una diagnosi da solo
Passaggio 4. Fai testare la tua VES nel tempo per controllare i tuoi livelli
Poiché un'elevata VES è spesso associata a dolore cronico o infiammazione, il medico potrebbe chiederti di venire a fare un controllo regolare. Il monitoraggio del tuo livello di VES durante queste visite di routine consentirà loro di tenere d'occhio il tuo dolore e l'infiammazione nel tuo corpo. Speriamo che con il giusto piano di trattamento, andrà giù!
Passaggio 5. Aiutare il trattamento dell'artrite reumatoide con farmaci e terapia fisica
Sfortunatamente, l'artrite reumatoide non può essere completamente curata. Tuttavia, è possibile gestire i sintomi e metterli in remissione. Il medico probabilmente prescriverà una combinazione di farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD), farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene e steroidi.
La terapia fisica o occupazionale può aiutarti a imparare esercizi per mantenere le articolazioni mobili e flessibili. Possono anche insegnarti metodi alternativi per svolgere le attività quotidiane (come versarti un bicchiere d'acqua) in caso di dolore estremo
Passaggio 6. Aiuta a controllare le riacutizzazioni del lupus con i FANS e altri farmaci
Ogni caso di lupus è diverso, quindi dovrai lavorare a stretto contatto con il tuo medico per decidere quale linea di condotta è la migliore per te. I FANS possono aiutare a gestire il dolore e la febbre e i corticosteroidi possono controllare l'infiammazione. Il medico può anche raccomandare antimalarici e immunosoppressori, a seconda dei sintomi.
Passaggio 7. Affrontare le infezioni ossee e articolari con antibiotici e/o interventi chirurgici
Livelli elevati di VES possono indicare un numero di infezioni diverse, ma individuano più accuratamente le infezioni localizzate nelle ossa o nelle articolazioni. Queste infezioni sono particolarmente difficili da trattare, quindi il medico vorrà eseguire altri test per determinare il tipo e l'origine del problema. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario eseguire un intervento chirurgico per rimuovere il tessuto infetto.
Passaggio 8. Chiedi un rinvio a un oncologo se ti viene diagnosticato un cancro
Un livello di VES molto alto (superiore a 100 mm/h) può indicare un tumore maligno o la presenza di cellule che possono invadere i tessuti vicini e diffondere il cancro. In particolare, un'elevata VES può indicare mieloma multiplo o cancro nel midollo osseo. Se ti viene diagnosticata questa condizione utilizzando altri esami del sangue, oltre a scansioni e un test delle urine, un oncologo lavorerà a stretto contatto con te per sviluppare un piano di trattamento specializzato.
Metodo 3 di 3: Testare il tuo livello ESR
Passaggio 1. Visita il tuo medico se pensi di aver bisogno di un test ESR
Un test ESR è più comunemente usato per vedere se c'è un'infiammazione nel tuo corpo che ti sta causando dolore. Se soffri di febbre, artrite, dolori muscolari o infiammazioni visibili inspiegabili, un test ESR può aiutare il medico a comprendere meglio l'origine e la gravità di questi problemi.
- Un test ESR potrebbe anche essere utile per diagnosticare sintomi inspiegabili come scarso appetito, perdita di peso inspiegabile, mal di testa o dolore alla spalla e al collo.
- Un test ESR viene raramente eseguito da solo. Per lo meno, il medico probabilmente prescriverà anche un test della proteina C-reattiva (CRP). Questo test viene anche utilizzato per verificare l'infiammazione nel corpo.
Passaggio 2. Discuti con il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo
Esistono diversi farmaci da banco e da prescrizione che potrebbero elevare o abbassare il livello naturale di VES. Se stai assumendo uno di questi farmaci, il medico potrebbe chiederti di interrompere l'assunzione fino a una settimana prima di eseguire il test. Non modificare i farmaci senza consultare il medico.
- Destrano, metildopa, contraccettivi orali, penicillamina procainamide, teofillina e vitamina A possono aumentare la VES.
- L'aspirina, il cortisone e il chinino potrebbero abbassare il livello di VES.
Passaggio 3. Comunica al medico da quale braccio desideri prelevare il sangue
Di solito, il sangue verrà prelevato dall'incavo del gomito. Anche se non dovrebbe esserci molto dolore o gonfiore dopo questo test, potresti chiedere se il sangue può essere prelevato dal tuo braccio non dominante. L'operatore sanitario vorrà anche cercare le migliori vene.
- La scelta di una buona vena farà sì che il test vada un po' più veloce.
- Se il tuo medico non riesce a trovare una buona vena in nessuno dei due bracci, potrebbe cercare un altro punto da cui attingere.
- Dovresti anche dire alla persona che ti sta prelevando il sangue delle tue esperienze passate con questi tipi di test. Se provi svenimento o vertigini durante i prelievi di sangue, potrebbero sdraiarti per impedirti di farti male se svieni. Se non vai bene con gli esami del sangue, considera di ottenere un passaggio da e per il test.
Passaggio 4. Rimani rilassato mentre il tuo sangue viene prelevato
L'operatore sanitario legherà un elastico intorno alla parte superiore del braccio e tamponerà il sito di prelievo con alcool. Quindi inseriranno un ago nella vena e dreneranno il sangue in un tubo. Una volta che hanno finito, rimuoveranno l'ago e rilasceranno l'elastico. Infine, l'infermiera o il medico ti consegneranno una piccola garza e ti chiederanno di fare pressione sul posto.
- Se sei nervoso, non guardarti il braccio mentre ti viene prelevato il sangue.
- Potrebbe essere necessario riempire più di un tubo. Non allarmarti se ciò accade.
- Possono usare un bendaggio compressivo per mantenere la pressione e fermare l'emorragia più rapidamente dopo aver lasciato l'ufficio. Puoi rimuovere questa benda a casa dopo che sono trascorse alcune ore.
Passaggio 5. Aspettati qualche livido o arrossamento
Nella maggior parte dei casi, il sito del prelievo di sangue guarirà in appena un giorno o 2, ma potrebbe apparire un po' rosso o addirittura contuso mentre sta guarendo. E 'normale. In rari casi, la vena utilizzata per il test può gonfiarsi. Questo non è serio, ma potrebbe essere doloroso. Ice il primo giorno, quindi passare a un impacco caldo. Prepara un impacco caldo riscaldando un panno umido nel microonde per 30-60 secondi. Applicalo al sito in sessioni di 20 minuti alcune volte al giorno.
Testa la temperatura del panno passandoci sopra la mano. Se il vapore che fuoriesce dal panno è troppo caldo per consentirti di tenere la mano sopra di esso, attendi 10-15 secondi prima di testare nuovamente la temperatura
Passaggio 6. Rivolgersi al proprio medico se si sviluppa la febbre
Se il dolore e il gonfiore nel sito di prelievo del sangue peggiorano, potresti sviluppare un'infezione. Questa è una reazione molto rara. Tuttavia, se si sviluppa la febbre, contattare immediatamente il medico.
Se hai la febbre di 103 (39) o superiore, il medico potrebbe consigliarti di andare al pronto soccorso
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Suggerimenti
- Il giorno dell'esame del sangue, bevi molta acqua. Questo ti aiuterà a gonfiare le vene per un disegno più facile. Dovresti anche indossare una maglietta con maniche larghe.
- Poiché la gravidanza e le mestruazioni possono causare un aumento temporaneo della VES, informa il medico se sei incinta o hai il ciclo.
