La pressione per essere convenzionalmente belli è così forte che persino i bambini piccoli lo stressano. Potresti sentirti brutto qualche volta, o potresti sentirti brutto la maggior parte delle volte. In ogni caso, sentirsi brutti non è un motivo per negarsi la felicità. Impara ad accettare i cali nella tua autostima, esercita le tue attrazioni e ama te stesso.
Passi
Parte 1 di 3: vedere te stesso
Passaggio 1. Confronta gli standard di bellezza
Il modo in cui ti vedi è modellato da forze che hanno ben poco a che fare con la realtà. Gli standard di bellezza sono contraddittori e in continua evoluzione. Tendono a riflettere squilibri di potere: razzismo, età, abilismo, sessismo. Quando hai un pensiero negativo sul tuo aspetto, chiedi: cosa mi fa sentire in questo modo? Mi sto attenendo a uno standard che è distruttivo?
- Guardare molta televisione fa desiderare alla maggior parte delle persone di avere un aspetto diverso.
- Comprendi che le ragioni per cui alcune funzionalità potrebbero essere utilizzate negli annunci pubblicitari hanno ben poco a che fare con ciò che è attraente nella vita reale.
- Comprendi che le pubblicità non sono sempre reali. I corpi delle persone nelle pubblicità sono spesso resi "perfetti". Se qualcuno non avesse rughe, grasso o asimmetria nella vita reale, sembrerebbe spaventoso.
- Comprendi che diversi tipi di bellezza sono apprezzati per ragioni diverse. Ad esempio, i modelli delle passerelle hanno corpi magri in modo da non distrarre dall'abbigliamento che presentano.
Passaggio 2. Raccogliere modelli di ruolo
L'aspetto di nessuno è unico. Trova belle persone che ti somigliano. È difficile vederti davvero quando sei circondato da persone che non ti assomigliano. Ricorda la parabola del brutto anatroccolo: non è che è diventato bello quando è cresciuto, è che è stato giudicato fuori contesto quando era giovane. Se vuoi, trova un modello che abbia le tue stesse caratteristiche in modo da non dover cambiare nulla!
- Raccogli immagini di persone che trovi belle che hanno caratteristiche in comune con te. Trova immagini e dipinti di persone con i tuoi capelli, il tuo tipo di corpo, la pelle come la tua e occhi, nasi e bocche simili.
- Cerca nelle riviste, nei cataloghi dei musei e su Internet.
- Trova immagini di persone dei paesi da cui provenivano i tuoi antenati.
- Cerca immagini di belle persone di tutte le epoche diverse. Noterai che gli standard di bellezza cambiano costantemente e non sono mai singolari, nemmeno all'interno di un paese o di un anno.
- Appendi i quadri nella tua stanza.
- Vesti come una delle tue famose icone di bellezza per una festa in costume.
Passaggio 3. Accetta i complimenti
Quando qualcuno ti dice che hai un bell'aspetto, credi che sia sincero nella sua convinzione. Non devi pensare che tu abbia un bell'aspetto per credere che gli altri pensino che tu abbia un bell'aspetto. Dì "grazie" e in cambio fai un complimento al tuo ammiratore.
- Quando qualcuno è dentro di te, credici.
- Le persone con bassa autostima rifiutano gli appuntamenti perché hanno difficoltà ad accettare l'offerta. Prendi la data!
- Chiedi alle persone con cui esci cosa gli piace di te. Rimarrai sorpreso dalle cose che li attraggono.
- Assicurati di dire loro cosa ti piace di loro! Anche i complimenti premurosi e sinceri sono attraenti.
Parte 2 di 3: lasciar andare la negatività
Passaggio 1. Dai un nome ai tuoi sentimenti
Quando ti vengono in mente pensieri e sentimenti spiacevoli, dai loro un nome. Quando noti che sei angosciato, chiedi "perché mi sento male all'improvviso?" Quindi cerca i fattori scatenanti, come essere bombardato da annunci pubblicitari, essere spazzato via dagli amici o essere affamato o stanco. Infine, dai un nome alla sensazione. Riconosci le visite del programma "Sono brutto!" sensazione, o la sensazione "dovrei perdere peso", o la sensazione "solo le persone belle possono essere felici".
- Non devi combattere questi sentimenti. Basta nominarli e lasciarli andare.
- Se non se ne vanno, digli di andare. "Solo-le-persone-belle-possono-sempre-essere-felici, vattene. Sono stanco, e ti presenti sempre quando sono stanco. Tuttavia, sto per riposare e ho bisogno che tu non mi disturbi con le tue sciocchezze".
- Ama te stesso prima di provare a cambiare qualcosa. Accetta il tuo aspetto e accetta i tuoi sentimenti. Se provi a cambiare o "aggiustarti" senza prima pensare al tuo valore umano, potresti non fare buoni progressi.
- Chiediti "Merito la felicità? Sono importante, così come sono?"
- Se puoi dire di sì a queste cose, sei sulla strada giusta.
Passaggio 2. Allontanare gli hater
Quando altre persone ti insultano o cercano di aggiustarti, chiudile o ignorale. Quando qualcuno ti insulta, significa che sta succedendo qualcosa con loro. Nessuno che sia felice, sano o sicuro si preoccupa di insultare altre persone. Invece di rispondere agli insulti o arrabbiarti, chiudi brevemente l'interazione. Dì qualcosa come "cresci" o "affronta te stesso".
- Non insultarti prendendo sul serio l'insulto, ma lasciati turbare quanto vuoi. Ricorda solo a te stesso che sei arrabbiato perché qualcuno è stato scortese e stava cercando di innescare le tue insicurezze. Dai un nome a come ti senti.
- Sbarazzati degli "amici" che cercano di farti stare male con te stesso. Mantieni gli amici che sono solidali e gentili.
- Cerca di non offenderti se qualcuno ti offre consigli di bellezza. Invece, potresti prendere in considerazione l'idea di fare amicizia con qualcuno che sembra sapere molto sullo styling dei capelli, sul trucco e su altri argomenti di bellezza. Potresti divertirti a conoscere queste cose e forse anche acquisire più sicurezza come risultato della tua nuova conoscenza della bellezza.
Passaggio 3. Usa un linguaggio amorevole per descrivere te stesso
Quando ti senti scendere su te stesso, fermati. Trattati come tratteresti un caro amico. Chiameresti la tua amica "brutta" o la criticheresti? Penseresti sempre al suo aspetto?
- Scrivi una lettera a te stesso descrivendoti come farebbe un buon amico. Metti in pausa quando ti accorgi di scrivere qualcosa che sembra non sincero o forzato. Cerca di scrivere esattamente come verresti visto da qualcuno che ti ama.
- Ricorda che la parola "brutto" è usata raramente, tranne che da adolescenti infelici e adulti insolitamente insicuri. Se ti definisci brutto, probabilmente sorprenderai e turberai chi ti circonda.
- Chiediti, descriverei qualcuno dei miei amici come brutto?
- A meno che tu non ti senta malissimo con te stesso, è improbabile che pensi che qualcun altro sia brutto.
Passaggio 4. Ottieni aiuto dagli altri
Se sei seriamente depresso, se non riesci a venire a patti con i sentimenti che provi, chiedi aiuto a un professionista. Rivolgiti a un medico o a un professionista della salute mentale se hai pensieri di autolesionismo. Se sei depresso, se eviti le attività che ami, se sei troppo ansioso di socializzare o fare il tuo lavoro, chiedi aiuto.
Rivolgiti a un medico se l'immagine del tuo corpo non è conforme a ciò che ti dicono gli altri o se pensi al tuo aspetto per più di pochi minuti al giorno
Parte 3 di 3: sentirsi al meglio
Passaggio 1. Identifica la tua passione
Potresti sentirti meglio con la tua vita e con te stesso se stai facendo qualcosa che ami davvero fare. Prenditi del tempo per pensare a ciò che ti appassiona. Annota i tuoi pensieri in modo da poterli rileggere e usarli per aiutarti a sviluppare i tuoi talenti. Alcune buone attività di scrittura per aiutarti a identificare ciò che ti appassiona includono:
- Pensando a cosa volevi fare da bambino. Cosa amavi fare quando eri bambino? Ti è piaciuto giocare a softball? Disegno? ballare? O qualcos'altro? Scrivi ciò che ricordi di aver amato fare da bambino.
- Fare un elenco delle persone a cui ti ispiri. Prova a fare un elenco di tutte le persone che ammiri di più. Scrivi ciò che ammiri di loro e come questo potrebbe tradursi nella tua passione.
- Immaginando cosa faresti se sapessi che avresti successo. Prenditi un minuto per immaginare che potresti avere il successo garantito in qualsiasi cosa tu scelga. Cosa faresti se sapessi di non poter fallire? Scrivi della tua risposta.
Passaggio 2. Coltiva i tuoi talenti
Una volta che sai cosa ti rende felice, trova il modo di fare queste cose più spesso. Questo può essere semplice come trasformare una delle tue passioni in un hobby o potrebbe essere più complesso, come cambiare carriera.
- Se la tua passione è qualcosa in cui è difficile entrare, come la recitazione, allora prova a unirti a un club locale o segui un corso per darti uno sfogo per la tua passione.
- Presta attenzione a come ti senti quando usi i tuoi talenti. Dovresti notare che hai una sensazione leggera e felice. Questo può aiutarti a confermare che sei veramente appassionato di questa attività. Se noti una sensazione pesante e spiacevole, potrebbe essere necessario rivalutare.
Passaggio 3. Abbraccia i tuoi poteri di attrazione
La bellezza e l'attrattiva non sono la stessa cosa. L'attrazione è la forza che attira gli altri a te. Essere tipicamente belli può contribuire a rendere qualcuno attraente. Tuttavia, molte altre qualità creano attrazione.
- L'intelligenza, la gentilezza, la fiducia, la salute e l'umorismo sono tutti attrattori.
- Le persone che hanno un'immagine di sé realistica, che sono emotivamente radicate e che si prendono cura di se stesse sono considerate attraenti.
Passaggio 4. Esercita poteri di attrazione esterni
Oltre ai tuoi poteri personali, ci sono altri poteri di attrazione a tua disposizione. Il modo in cui cammini, ti trattieni, sorridi e ridi può essere un potente attrattore. Cammina con grazia e riposa in posizioni rilassate. Stai dritto quando puoi.
- Sorridere è una delle cose più attraenti che puoi fare. Quando entri in una stanza, sorridi alle persone che ci sono dentro. Stabilisci un contatto visivo quando sorridi.
- Indossare il rosso è attraente. Per qualche ragione, avere pezzi di rosso nel tuo abbigliamento può attirare l'attenzione positiva. Anche avere una borsa rossa o delle scarpe da ginnastica rosse può fare la differenza.
- Vai leggero sul trucco. Indossare un po' di trucco può farti sembrare più bella, ma indossarne troppo può ridurre il tuo potere di attrazione. Le persone rispondono al tuo aspetto naturale, quindi truccati per ritoccare, non per coprirti.
Passaggio 5. Guarda al meglio
Ti sentirai al meglio quando ti metterai insieme. Fai la doccia spesso e indossa vestiti che si adattino al tuo corpo. Parla con gli addetti alle vendite e preparati per assicurarti che i tuoi vestiti non siano troppo stretti o troppo larghi. Indossa abiti puliti con colori che ti stanno bene. Indossa stili che dicano qualcosa su chi sei: ad esempio, se ti piace un tipo di musica, indossa abiti associati a quello stile.
- Anche se ti svegli e ti senti come una causa persa, vestiti come se ti sentissi come un milione di dollari. Aiuterà.
- Non devi spendere molti soldi per i vestiti.
- Indossa abiti che mettano in risalto parti di te che consideri belle, ma non cercare di nascondere nessuna parte del tuo corpo. Il tuo corpo è qui per restare.
- Trova una routine per la cura dei capelli, della pelle e dello stile che ti piace. Prepararsi per la giornata dovrebbe essere un piacere, non un lavoro ingrato.
Passaggio 6. Prenditi cura della tua salute
Dormi, mangia e fai esercizio a un ritmo normale. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno a notte e gli adolescenti hanno bisogno di 9-11. Essere stanchi può causare aumento di peso e problemi di salute.
- Mangia pasti regolari, ma mangia una varietà di cibi. Mangiare molti tipi di cibo ti darà i nutrienti di cui hai bisogno. Mangia frutta e verdura ogni giorno, oltre a proteine magre, come uova, pollo senza pelle e fagioli, e carboidrati complessi, come pasta integrale, riso integrale e pane integrale.
- Fai esercizio fisico regolare. Gli adulti dovrebbero fare 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana.
Passaggio 7. Osserva i disturbi alimentari
I disturbi alimentari sono condizioni mediche estremamente pericolose. Se ne hai segni, cerca immediatamente assistenza medica.
- L'anoressia è un disturbo alimentare comune. Alcuni segni di anoressia sono che limiti ciò che mangi, pensi costantemente al cibo che mangi, ti senti in colpa per aver mangiato o ti senti grasso anche se gli altri non pensano che tu lo sia. L'esercizio eccessivo è un altro possibile sintomo.
- La bulimia è un disturbo alimentare in cui si abbuffa di cibo e poi si vomita, si fa esercizio fisico o si usano lassativi per eliminare le calorie. Se ti senti ossessionato dal tuo peso corporeo, ti senti in colpa per il mangiare, senti di non poter controllare ciò che mangi, o mangi grandi quantità di cibo, fatti controllare per la bulimia.
- Il binge-eating è un disturbo alimentare correlato. Se mangi troppo, ma non elimini, fatti controllare da un medico.
