La spondilosi lombare è una condizione in cui una delle vertebre della colonna vertebrale scivola fuori posto, causando dolore e disagio. Molte persone hanno questa condizione senza mai saperlo. In casi estremi, potresti aver bisogno di farmaci o addirittura di un intervento chirurgico per correggere la condizione. Tuttavia, la maggior parte dei medici preferisce prima un approccio più naturale. Probabilmente raccomanderanno un regime di esercizio, stretching, riposo e terapia fisica per costruire forza e flessibilità nella schiena. Molte persone vedono un miglioramento dopo aver completato questi passaggi. Se questi metodi non funzionano, contatta il medico per i passaggi successivi del trattamento.
Passi
Metodo 1 di 4: alleviare il dolore e la rigidità
Indipendentemente dal fatto che la tua spondilosi stia semplicemente reagendo o sia stata dolorosa per un po', ci sono diverse cose che puoi fare per alleviare il disagio. Applicando calore o freddo alla zona interessata e rimanendo attivi, puoi migliorare significativamente il dolore. Se questo non funziona, anche l'assunzione di un antidolorifico FANS può alleviare il dolore. Se le tue condizioni non migliorano dopo una settimana di trattamento a casa, dovresti visitare un medico per ulteriori opzioni di trattamento.
Passaggio 1. Applicare il ghiaccio sui dolori acuti o recenti
Se il dolore si manifesta improvvisamente, il ghiaccio è il trattamento migliore. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e tienilo sul punto dolente per 15-20 minuti alla volta. Ripeti questo 2-3 volte al giorno.
Il ghiaccio è anche un bene per il dolore acuto in una piccola area. Anche se hai avuto dolore per un po' di tempo, puoi comunque usare il ghiaccio in questo caso
Passaggio 2. Utilizzare cuscinetti riscaldanti su dolori più vecchi o dolore sordo
Se hai il dolore da più di qualche giorno o è più un dolore sordo, allora il calore è un'opzione migliore. Tieni un termoforo sulla zona per 15-10 minuti 3 volte al giorno.
Non addormentarti con il ghiaccio o un termoforo addosso. Questo potrebbe danneggiare la tua pelle
Passaggio 3. Riposa per un giorno o due se il dolore è forte
Mentre rimanere attivi è la cosa migliore, un po' di riposo potrebbe aiutare. Prova a sdraiarti sul divano o a letto per alcune ore alla volta per rilassare la schiena.
Non rimanere a letto per più di poche ore alla volta. Questo potrebbe peggiorare il dolore
Passaggio 4. Riprendi le tue attività quotidiane il prima possibile
Il riposo a letto non dovrebbe essere prolungato. Entro 2 giorni, prova a svolgere le tue normali attività in casa e al lavoro, purché non siano molto impegnative dal punto di vista fisico. Ciò mantiene la schiena allentata e riduce il dolore.
- Il modo migliore per trattare la spondilosi lombare è alzarsi e muoversi di più. Ciò contribuirà a rafforzare la schiena e il core.
- Esercizi come Tai Chi e Qi Gong possono aiutare a rafforzare anche la parte bassa della schiena.
- Se non puoi svolgere alcuna attività quotidiana perché il dolore è così forte, dovresti consultare immediatamente un medico.
Passaggio 5. Mantieni una buona postura mentre sei seduto e in piedi
Non ingobbirti. Assicurati di stare seduto o in piedi dritto e di mantenere la curva naturale della colonna vertebrale.
Potresti ottenere una sedia progettata per una buona postura se hai problemi a mantenere questa posizione
Passaggio 6. Mantenere un peso corporeo sano per rimuovere lo stress dalla colonna vertebrale
Essere in sovrappeso mette molta pressione sulla colonna vertebrale. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico della progettazione di una dieta e di un programma di esercizi per raggiungere e mantenere un peso sano.
Passaggio 7. Sollevare gli oggetti dalle gambe per evitare di stressare la schiena
Piega le ginocchia e solleva con le gambe e il nucleo piuttosto che con la schiena. Tieni anche gli oggetti vicino al tuo corpo in modo che la tua schiena non debba lavorare così duramente.
Se il tuo dolore si sta manifestando, è meglio evitare di sollevare del tutto le cose finché non ti senti meglio
Passaggio 8. Smetti di fumare o non iniziare affatto
Il fumo può causare la rottura della cartilagine tra le vertebre. È meglio smettere o evitare di iniziare del tutto.
Metodo 2 di 4: Esercitarsi in modo efficace
La maggior parte dei medici raccomanda l'esercizio e altre attività fisiche per alleviare la spondilosi. In effetti, costituisce una parte significativa del programma di trattamento. Puoi imparare alcuni semplici esercizi da fare a casa o consultare un fisioterapista per ulteriori indicazioni. Ad ogni modo, assicurati di rimanere attivo per costruire forza e flessibilità nella tua schiena. Questo può aiutare a migliorare la tua condizione.
Passaggio 1. Fai esercizio a basso impatto almeno 5 giorni a settimana
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma l'esercizio fisico regolare fa bene al mal di schiena. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio a basso impatto quasi tutti i giorni della settimana.
Buone attività a basso impatto a piedi, in bicicletta, lezioni di aerobica o utilizzando una macchina ellittica. Se corri, usa la forma corretta per ridurre l'impatto sulla schiena
Passaggio 2. Allunga la schiena per sciogliere i muscoli prima di allenarti
Alcuni buoni e semplici allungamenti della schiena sono piegarsi per toccare le dita dei piedi, ruotare i fianchi, piegarsi all'indietro e piegarsi da un lato all'altro.
Se il dolore aumenta, puoi fare stretching invece di fare esercizio
Passaggio 3. Sdraiati e ruota le ginocchia da un lato all'altro
Questo è un semplice allenamento per rafforzare la schiena. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Tenendo le gambe unite, ruota le ginocchia da un lato all'altro e prova a toccare il pavimento. Tieni le spalle premute sul pavimento durante l'esercizio.
Prova a fare 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Non preoccuparti se non riesci a farne così tante subito
Passaggio 4. Esegui le inclinazioni pelviche con il sollevamento delle gambe
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Quindi inarca la parte bassa della schiena. Solleva ogni gamba verso il petto una alla volta. Prova a fare 10-15 ripetizioni.
Questo è un esercizio più complicato, quindi potresti aver bisogno di un fisioterapista per mostrarti il movimento corretto
Passaggio 5. Rafforza anche il tuo core
Il tuo core sostiene la tua schiena, quindi non trascurarlo: avere un core più forte significa che la parte bassa della schiena non dovrà lavorare così duramente, quindi il tuo mal di schiena potrebbe essere meno grave. Fai crunch, plank e alpinisti per mantenere forte il tuo core.
Assicurati che nessuno di questi esercizi ti faccia male alla schiena. Se senti dolori acuti, salta quell'allenamento
Metodo 3 di 4: visitare i professionisti per chiedere aiuto
Sebbene tu possa fare molto per migliorare le tue condizioni da casa, a un certo punto potresti dover visitare un professionista per ulteriori opzioni di trattamento. Questo è normale e puoi ancora usare trattamenti naturali senza farmaci. Alcune terapie fisiche o manipolazioni spinali minori potrebbero alleviare la pressione sulla schiena e ridurre significativamente il dolore. Segui i consigli di questi esperti per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 1. Completa un ciclo di terapia fisica per rafforzare la schiena
Nella maggior parte dei casi, avrai bisogno di terapia fisica per curare la spondilosi. Il terapista ti mostrerà tratti ed esercizi che ti rafforzeranno la schiena e ridurranno il dolore. Segui le istruzioni del tuo terapeuta per ottenere i migliori risultati.
La terapia fisica di solito richiede anche il lavoro a casa, quindi assicurati di tenere il passo con tutti gli esercizi che dovresti fare
Passaggio 2. Visita un chiropratico per una manipolazione spinale
I chiropratici possono manipolare la schiena e alleviare parte della pressione sulla colonna vertebrale. Potrebbero essere in grado di alleviare il dolore che provi.
Passaggio 3. Prenota un appuntamento per un massaggio alla schiena
Anche se questo di solito non guarisce la condizione, può alleviare parte del dolore. Alcune persone riferiscono che i massaggi alla schiena li fanno sentire molto meglio.
Assicurati di dire alla massaggiatrice che hai la spondilosi e di indicare i punti che fanno male. Possono modificare il loro approccio per evitare di farti del male
Metodo 4 di 4: Medicina alternativa
Oltre ai trattamenti convenzionali, ci sono altri modi alternativi in cui le persone trattano la loro spondilosi. Questi rimedi mostrano risultati contrastanti: potrebbero funzionare per te o potresti non notare una grande differenza. Non c'è niente di male nel provarli, tuttavia, e potrebbero anche migliorare la tua salute in altri modi. Ancora più importante, chiedi al tuo medico prima di usare integratori o creme per confermare che sono sicuri per te.
Passaggio 1. Visita un agopuntore per alleviare il dolore
L'agopuntura ha risultati contrastanti, ma alcune persone trovano che allevia il mal di schiena. Non c'è niente di male nel provarlo per te stesso, purché visiti un agopuntore autorizzato ed esperto.
Passaggio 2. Segui una dieta antinfiammatoria
Questo potrebbe non guarire la condizione, ma alcune persone trovano sollievo dal dolore seguendo diete anti-infiammatorie. Progetta una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre e prodotti integrali. Elimina il maggior numero possibile di zuccheri, grassi saturi e cibi lavorati o fritti.
Le diete antinfiammatorie sono molto salutari, anche se non curano direttamente il dolore. Puoi raggiungere e mantenere un peso corporeo sano più facilmente con una dieta come questa
Passaggio 3. Assumere integratori di olio di pesce per ridurre il dolore articolare
Gli omega-3 negli integratori di olio di pesce potrebbero aiutare a lubrificare le articolazioni e ridurre il dolore.
Ci sono anche altri integratori di omega-3 che sono sicuri per vegetariani e vegani
Passaggio 4. Prova gli integratori di curcuma per ridurre l'infiammazione
La curcuma è un antinfiammatorio naturale che potrebbe ridurre l'infiammazione alla schiena. Prova a prendere un integratore giornaliero per vedere se ti aiuta.
Puoi anche usare la curcuma macinata nel cibo o mescolarla per preparare tisane
Passaggio 5. Strofinare la crema al pepe di Caienna sulla zona interessata
Le creme al pepe di Caienna sono efficaci per il dolore da artrite e potrebbero aiutare ad alleviare anche parte del mal di schiena.
Anche le creme topiche di CBD e arnica possono essere utili
Takeaway medici
Sebbene alcune persone abbiano bisogno di farmaci e interventi chirurgici per riprendersi dalla spondilosi lombare, i medici di solito preferiscono prima un approccio più naturale. Ciò comporta la gestione del dolore, la costruzione di forza e flessibilità nella schiena e, se necessario, alcuni aggiustamenti professionali. Questi passaggi migliorano la condizione per la maggior parte delle persone e probabilmente aiuteranno anche te. Se hai trattato la condizione e non hai notato molti miglioramenti, potresti aver bisogno di ulteriori rimedi. Rivolgersi al proprio medico per ulteriori suggerimenti sul trattamento.
