La sclerosi multipla non ti colpisce solo fisicamente, ma può anche modificare le tue capacità cognitive. Circa la metà delle persone a cui viene diagnosticata la SM può avere difficoltà a ricordare eventi passati, prestare attenzione o concentrarsi su compiti o pianificare progetti futuri. La SM può farti perdere la concentrazione e provocare un declino e una disfunzione cognitiva. Puoi rimanere concentrato facendoti controllare dal tuo medico, organizzandoti, eseguendo esercizi mentali, imparando le abilità di coping per aggirare eventuali cambiamenti cognitivi e facendo scelte di vita come dormire a sufficienza ed esercitare.
Passi
Metodo 1 di 4: Esercita la tua mente
Passaggio 1. Risolvi i puzzle
La SM può influenzare i neuroni nel cervello, il che può far diminuire la tua funzione cognitiva e la concentrazione. Puoi lavorare sulla tua concentrazione esercitando la tua mente. Completare diversi tipi di puzzle ogni giorno può aiutarti in questo. Prova i puzzle più impegnativi come il Sudoku e i cruciverba.
Il sudoku usa abilità logiche e matematiche per completare il puzzle. Un cruciverba utilizza capacità di richiamo della memoria, ortografia e pensiero critico
Passaggio 2. Prova un esercizio di memoria
Gli esercizi di memoria possono aiutare a migliorare la funzione cognitiva nelle persone con SM. Parla con il tuo medico di esercizi mentali appropriati per aiutare la tua funzione cognitiva. Puoi completare gli esercizi di memoria da solo ogni giorno.
- Ad esempio, ogni giorno potresti guardare un elenco di parole da memorizzare. Quindi, prova a eseguire alcuni semplici problemi di matematica uno dopo l'altro e cerca di ricordare se ogni nuovo problema ha prodotto un numero maggiore o minore del numero precedente. Dopo i problemi di matematica, prova a digitare o annotare nuovamente l'elenco di parole. Fai questo esercizio di memoria con un nuovo elenco di parole e un nuovo elenco di problemi di matematica ogni giorno.
- Per lavorare sulla memoria visiva, chiedi a un'altra persona di posizionare fino a 10 oggetti nella stanza. Guarda gli oggetti, poi lascia la stanza. Attendi qualche minuto e scrivi dove si trovavano gli oggetti nella stanza.
Passaggio 3. Impegnarsi in attività intellettualmente stimolanti
Le attività intellettualmente stimolanti possono incoraggiare una maggiore attività cerebrale. Le attività possono includere la lettura di un libro, in particolare libri impegnativi come la letteratura classica o la saggistica. Puoi anche provare ad avere una conversazione stimolante con qualcuno.
Puoi anche provare ad andare in musei, letture di poesie, documentari o conferenze
Metodo 2 di 4: miglioramento della funzione cognitiva
Passaggio 1. Organizzati
Un modo per aiutarti a rimanere concentrato con la SM è organizzarti. Usa un'agenda o un calendario digitale per inserire tutte le tue informazioni, appuntamenti e promemoria. Metti tutto ciò che devi ricordare e di cui essere a conoscenza nel tuo calendario.
Un organizzatore tiene tutto in un unico posto. Ciò significa che saprai sempre dove si trovano le informazioni di cui hai bisogno. Se provi a usare appunti o pezzi di carta, potrebbero andare persi
Passaggio 2. Lascia le cose nello stesso posto
Se hai difficoltà a ricordare le cose, imposta alcuni posti dove vanno le cose in modo da poterle trovare in seguito. Questo ti aiuta a evitare di perdere le cose o di arrabbiarti quando non riesci a trovare qualcosa. Fai uno sforzo per rimettere le cose negli stessi posti o etichetta scaffali o punti in cui le cose vanno per ricordarti.
- Ad esempio, potresti voler mettere le chiavi nello stesso posto, ad esempio su un gancio o in una ciotola vicino alla porta. Lascia il portafoglio o la borsa sul comodino. Le forbici dovrebbero andare nello stesso cassetto e il tuo cellulare potrebbe essere sempre sul tavolino.
- Fai una lista di dove metti tutte le tue cose. Puoi portare questa lista con te o metterla in frigorifero.
- Prova a utilizzare un'app MS sul telefono per aiutarti a organizzarti e aiutarti a ricordare alcune cose importanti. Un'app utile è l'app MS self sclerosi multipla, che ti aiuta a impostare promemoria, creare elenchi e scrivere cose importanti in un diario. Puoi anche provare le app dell'organizzazione, come Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep o Elenco attività, Elenco attività.
Passaggio 3. Concentrati su una cosa alla volta
Un modo per rimanere concentrati è smettere di fare multitasking e ridurre la concentrazione. Concentrandoti su una cosa alla volta, ti assicuri di dedicare tutta la tua attenzione a qualsiasi attività tu stia svolgendo. Questo può aiutare il tuo ricordo, migliorare la tua concentrazione e aiutarti a rimanere concentrato.
- Quando stai facendo qualcosa, come guardare la televisione, parlare con qualcuno o leggere, concentrati solo su quell'attività invece di provare a fare più cose contemporaneamente.
- Ad esempio, mentre guardi la televisione, cerca di concentrarti sui nomi dei personaggi e sulla trama. Concentrati su una cosa mentre svolgi le attività quotidiane, come ciò che qualcuno sta dicendo durante una conversazione o seguendo una ricetta mentre cucini.
- Cerca di bloccare tutte le distrazioni, come il rumore o altre conversazioni. Parte del lavoro sulla tua concentrazione consiste nell'imparare a non lasciare che le distrazioni ti raggiungano. Ad esempio, quando parli con qualcuno, tieni gli occhi sul suo viso e ascolta solo le sue parole. Quando stai leggendo, concentrati solo sulle parole sulla pagina ignorando tutto il resto.
Passaggio 4. Esegui compiti difficili quando sei al meglio
Per aiutare a prevenire la perdita di concentrazione, svolgi compiti difficili o funzioni cognitive durante i momenti migliori della giornata per te. Questo può essere al mattino o al pomeriggio. Svolgere compiti difficili che richiedono la tua piena concentrazione o abilità mentali nei momenti migliori ti assicura di concentrarti completamente.
Ad esempio, se devi rivedere le tue finanze mensili, puoi scegliere di farlo dopo colazione quando sei al tuo funzionamento ottimale per la giornata
Passaggio 5. Concediti del tempo
Potrebbe volerci più tempo per imparare cose nuove, fare cose o ricordare cose rispetto al passato. Essere frustrati perché non puoi fare o ricordare qualcosa non farà che aumentare i tuoi problemi di concentrazione. Invece, mantieni la calma e concediti un sacco di tempo per portare a termine il compito.
Potrebbe essere necessario esercitarsi in determinate abilità per abituarsi di nuovo
Passaggio 6. Fai delle pause
Un altro modo per rimanere concentrato quando hai la SM è fare una pausa e riposare mentalmente mentre svolgi dei compiti. Questo aiuta a ridurre la quantità di affaticamento cognitivo che potresti provare. Quando inizi a perdere la concentrazione o ti senti mentalmente annebbiato, prenditi una breve pausa per dare alla tua mente il tempo di rifocalizzarsi.
Prova da cinque a 15 minuti di riposo mentale o un'altra attività prima di affrontare di nuovo il difficile compito
Metodo 3 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Chiedi aiuto a familiari e amici
Se scopri di avere problemi cognitivi, come dimenticare le cose o avere problemi a pensare, potresti voler parlare con la tua famiglia o i tuoi amici. Chiedi loro di aiutarti a rimanere concentrato e a ricordare le cose, o di ricordartelo o di darti un suggerimento quando ne hai bisogno.
- Potresti non essere in grado di rimanere concentrato da solo. La tua famiglia o i tuoi amici potrebbero essere in grado di aiutarti a trovare un programma, promemoria sul telefono o altri modi per aiutarti a gestire eventuali difficoltà cognitive.
- Potresti dire alla tua famiglia: "Ho dei problemi cognitivi a causa della mia SM. Apprezzerei davvero che mi aiutassi a ricordare le cose."
Passaggio 2. Resta calmo
Il surriscaldamento può causare affaticamento se hai la SM. La fatica può portare alla perdita di concentrazione. Per aiutare con questo, stai calmo. Indossa abiti larghi che traspirano, mantieni la casa a una temperatura fresca e stai lontano dal calore il più possibile.
Puoi essere attivato da qualsiasi attività correlata al calore, come bagni caldi o persino mangiare pasti caldi
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Il riposo adeguato è molto importante quando si ha la SM. Adotta un programma di sonno regolare in cui vai a dormire e ti svegli alla stessa ora ogni giorno. Anche nei giorni liberi o nei fine settimana, cerca di dormire solo un'ora dopo. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte.
- Poiché gli spasmi muscolari possono interferire con il tuo sonno, potresti voler parlare con il tuo medico del trattamento di questi sintomi in modo da poter dormire meglio.
- Vai in bagno prima di andare a letto. Cerca di limitare la quantità che bevi prima di andare a letto per limitare i tuoi viaggi in bagno durante la notte.
Passaggio 4. Esercizio
L'esercizio è importante per la gestione dei sintomi fisici della SM, ma può anche aiutare con i sintomi cognitivi. Aggiungi almeno 20-30 minuti di esercizio alla tua routine quotidiana per aiutarti a rimanere concentrato. Questo esercizio può essere camminare, andare in bicicletta, yoga, tai chi, nuotare o fare escursioni.
- Parla con il tuo medico di quale esercizio è appropriato per i tuoi sintomi di SM e il tuo livello di forma fisica.
- In uno studio recente è stato scoperto che venti minuti di esercizio aerobico leggero aiutano a migliorare la funzione cognitiva.
Metodo 4 di 4: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Fatti testare da un neuropsicologo
Se pensi che la tua concentrazione e le tue capacità cognitive stiano peggiorando con la tua SM, chiedi al tuo medico di consultare un neuropsicologo. Questo specialista valuterà la tua funzione cognitiva. Potrebbero essere in grado di individuare le cause del declino cognitivo e trovare un trattamento.
- Durante una valutazione cognitiva, il neuropsicologo metterà alla prova la tua memoria. Potrebbero discutere di eventuali problemi di memoria con te o con qualcuno che trascorre molto tempo con te. Ti potrebbe essere chiesto quanto spesso ti dimentichi di eventi o appuntamenti o quanto spesso perdi qualcosa. Ti ascolteranno mentre parli per valutare cosa dici e come lo dici. Potrebbero esserti poste domande sulla conoscenza comune, come i mesi dell'anno, o ti viene chiesto di ripetere qualcosa che ti è stato detto pochi minuti fa.
- Ad esempio, potrebbero chiederti: "Puoi nominare i mesi dell'anno?", "Qual è la data odierna?" o "Qual è la capitale di questo stato?"
- La valutazione cognitiva richiede ore per essere completata. È anche una procedura costosa, quindi parlane con il tuo medico e la tua famiglia prima di sottoporti alla procedura. Il medico potrebbe essere in grado di eseguire prima un breve screening cognitivo per determinare se è necessario.
Passaggio 2. Considera la riabilitazione cognitiva
La riabilitazione cognitiva è una procedura che i medici stanno iniziando a utilizzare sui pazienti con SM che subiscono cambiamenti cognitivi. La riabilitazione cognitiva viene eseguita da neuropsicologi, terapisti occupazionali o logopedisti. Ha lo scopo di aiutare la perdita di memoria, la ridotta capacità di apprendimento e i cambiamenti cognitivi negativi.
- La riabilitazione cognitiva viene eseguita per più settimane o mesi. Vai a una o più sessioni di un'ora a settimana. Durante una sessione, eseguirai esercizi per migliorare la memoria e imparerai come affrontare i cambiamenti cognitivi.
- I risultati per la riabilitazione cognitiva sono contrastanti. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che il trattamento ha contribuito ad alleviare la fatica nei pazienti con SM. Questo può aiutare con la funzione cognitiva e la concentrazione.
Passaggio 3. Trattare i sintomi della depressione
Molte persone con SM soffrono di depressione. La depressione può interferire con la tua concentrazione e avere un impatto negativo sulla tua funzione cognitiva. La depressione rallenta i tuoi processi di pensiero. Se i tuoi sintomi sono accompagnati da sentimenti di disperazione, tristezza, vuoto, difficoltà a dormire o altri segni di depressione, cerca un trattamento da un professionista della salute mentale.
- Parla con il tuo medico se soffri o meno di depressione se non ti è mai stata diagnosticata prima.
- Puoi curare la depressione in vari modi, inclusi cambiamenti nello stile di vita, terapia e farmaci. Parla con il tuo medico del modo migliore per trattare i sintomi della depressione.
