La vita è piena di attività e persone drenanti. Alla fine della giornata, potresti sentirti come se fossi stato investito da un autobus, sia fisicamente che emotivamente. Vivere in quel modo non è giusto per te, quindi è il momento di fare un cambiamento. Un modo per farlo è evitare di fare cose e passare del tempo con persone che ti prosciugano. Ciò può essere ottenuto valutando le relazioni drenanti, imparando a dire "no" e creando un programma giornaliero realistico.
Passi
Metodo 1 di 3: valutazione delle relazioni drenanti
Passaggio 1. Determina se sei in una relazione drenante
Quando sei in una relazione dovrebbe essere vantaggioso per entrambi coinvolti. Tuttavia, alcune relazioni tossiche lasciano una delle parti esausta e persino esposta. Se questo suona familiare, potresti essere in una relazione drenante.
Le persone che consumano energia nelle relazioni spesso iniziano come divertenti, appariscenti, eccitanti e carismatiche. Ma nel tempo, potresti vedere che a loro piace spettegolare o usare le persone, anche te. Potrebbero persino usarti come capro espiatorio e prepararti per la caduta. Se il tuo istinto ti dice che questa persona ha secondi fini, probabilmente hai ragione
Passaggio 2. Fai un elenco di "pro" e "contro" sulla persona
Se sei ancora indeciso se sei in una relazione drenante, scrivilo. Componi un elenco delle cose buone e cattive di quella persona. Inoltre, dare un'occhiata alle caratteristiche del partito in questione potrebbe aprire gli occhi sulle sue intenzioni.
Assicurati di includere il modo in cui la persona ti fa sentire. È probabile che se ci sono più "contro" che "pro", sei in una relazione drenante. Inoltre, scrivi un elenco di pro e contro sulla fine della relazione. Se i pro sono più lunghi dei contro, potrebbe essere il momento di tagliare le cose
Passaggio 3. Termina la relazione, se puoi
Alcune relazioni non valgono la pena di essere salvate, comprese quelle che stanno svuotando. Se non sei in grado di essere te stesso nella relazione e non ne vale la pena, prendi in considerazione la possibilità di tagliare i legami. Rimanere in una relazione con una persona drenante ti impedisce di essere felice, sia fisicamente che emotivamente.
- Quando finisci la relazione, assicurati di impegnarti a farlo. Spesso, anche passare solo un po' di tempo con la persona che ti sta prosciugando può causare angoscia e disperazione. Se possibile, allontanati completamente e non voltarti indietro.
- Tieni presente che è più difficile se vivi insieme o sei sposato.
Passaggio 4. Limita i contatti se non riesci a porre fine completamente alla relazione
Alcune relazioni non possono essere interrotte completamente. A volte, devi comunque mantenere un qualche tipo di comunicazione con determinate persone, come colleghi e familiari. Prendendo le distanze, tuttavia, puoi ridurre lo sforzo che senti.
- I rapporti con i colleghi e i familiari sono difficili perché spesso devi comunque passare del tempo con loro, qualunque cosa accada. Tuttavia, puoi ridurre il tempo trascorso insieme saltando le attività lavorative a cui normalmente parteciperesti insieme e non chiamando o inviando più messaggi.
- Potrebbe essere necessario rivolgersi direttamente alla persona se si chiede perché ti stai allontanando. Se vuoi essere onesto, puoi dire loro: "Sento che la nostra relazione ha preso una brutta piega. Penso che sia meglio limitare il nostro tempo insieme". Potresti provare un po' di respingimento e rabbia, ma si spera che si sistemerà nel tempo.
Metodo 2 di 3: Imparare a dire "No"
Passaggio 1. Comprendi che dire "no" non è cattivo
Se sei un amante delle persone, probabilmente hai passato la maggior parte della tua vita a dire "sì". Forse hai paura di far arrabbiare le persone se dici "no" o non ti piace farlo perché vuoi sinceramente aiutare. In ogni caso, devi capire che dire "no" non è un attacco alla persona; è un modo per salvarti.
- Fare sempre ciò che le persone ti chiedono di fare può svuotarti sia fisicamente che mentalmente. Quando dici "no", stai essenzialmente mettendo i tuoi bisogni di fronte a quella persona, il che potrebbe essere scomodo per te.
- Ma capisci che se dici costantemente di sì, in particolare alle cose che l'altra persona potrebbe fare da sola, sei incline a bruciarti. Quando sei in questo stato, non puoi dare il meglio di te, il che significa che tu e le persone più vicine a te potreste soffrire.
- Inoltre, ricorda che non è egoistico prendersi cura di te stesso. È necessario!
Passaggio 2. Creare una tecnica di stallo
Essere messi sul posto può rendere deboli le ginocchia anche alle persone più sicure di sé. Queste situazioni spesso inducono le persone ad accettare cose che normalmente non farebbero altrimenti. Un modo per evitarlo è ritardare la risposta, in modo da avere il tempo di formulare una risposta efficace.
Ad esempio, se ti viene chiesto di fare qualcosa che sai di non voler fare, potresti dire "Fammi pensare" o "Posso ricontattarti?" Questo ti dà la possibilità di costruire la fiducia necessaria per dire di no e trovare una risposta che ti senti a tuo agio nel dare
Passaggio 3. Esercitati a pronunciare la parola
Può sembrare sciocco, ma passare il tempo a dire "no" può aiutarti quando il bisogno lo richiede. Dillo quando sei solo, come quando sei sotto la doccia o guidi per andare al lavoro. Avere esperienza nel dirlo può farti sentire più a tuo agio quando arriva il momento di usarlo.
- Puoi anche esercitarti con una risposta per accompagnarla. Ad esempio, potresti dire: "Mi dispiace, ma il mio programma non me lo permetterà". Potresti anche dire: "Apprezzo che tu sia venuto da me per chiedere aiuto, ma temo di non poterlo fare". Non è necessario entrare nei dettagli del perché non puoi, a meno che tu non lo voglia. Francamente, non sono affari di nessuno il motivo per cui non puoi aiutare.
- Puoi anche scrivere la tua risposta per renderla più concreta.
Passaggio 4. Compromesso, invece
Se vuoi davvero aiutare ma non puoi nel modo in cui ti viene chiesto, prova a sviluppare un compromesso che funzioni per te. Questo può farti sentire meno in colpa, ma ti aiuta anche a proteggerti e ad attenerti alle tue armi.
Ad esempio, se il tuo amico vuole che tu porti i suoi figli a scuola ogni giorno, prova a creare un programma in cui puoi uno o due giorni alla settimana. Se il tuo familiare vuole che tu gli presti dei soldi, cerca invece di aiutarlo a trovare un budget
Metodo 3 di 3: creazione di un programma giornaliero realistico
Passaggio 1. Decidi quali sono le tue priorità
Fare la doccia, mangiare e andare al lavoro sono le priorità, ma potresti voler riconsiderare l'idea di aiutare la tua amica a fare il bagno al suo cane. La chiave per impedirti di esaurirti quando fai un programma è dare la priorità. Anche se potresti dover fare sacrifici qua e là, probabilmente compenserai quando ti sentirai meno stressato.
C'è la possibilità che tu possa turbare le persone se non sono incluse nelle tue priorità. Tuttavia, devi chiederti cosa è più importante, compiacere gli altri o prendersi cura di te o della tua famiglia?
Passaggio 2. Annota quanto tempo impiegano le attività
Quando compili il tuo programma giornaliero o l'elenco delle "cose da fare", assicurati di includere il tempo necessario per completare ciascuna attività. Sii onesto con te stesso quando pensi all'orario. Ingozzare troppo la tua giornata ti prosciugherà e ti travolgerà.
Non devi essere esatto nei tuoi tempi; usa incrementi di 30 minuti per guidarti. Probabilmente avrai un po' di spazio di manovra usando quel metodo che ti permette di finire prima o dopo alcune attività ed essere ancora in orario
Passaggio 3. Interrompi il multitasking
Forse una delle attività più faticose in cui una persona può impegnarsi è il multitasking. Sebbene tu possa pensare di essere produttivo quando cerchi di svolgere una serie di compiti tutti allo stesso tempo, in realtà non lo sei. È meglio dedicare grandi quantità di tempo a un progetto.
