Può essere difficile conoscere il modo migliore per pesarsi durante un periodo di dieta. Se stai cercando di perdere peso, è meglio pesarsi in modo coerente. Dovresti usare la stessa bilancia, indossare gli stessi vestiti e pesarti alla stessa ora del giorno ogni volta. In generale, dovresti pesarti ogni giorno se sei a dieta. Tuttavia, se ti senti giù o depresso a causa del peso, potresti volerti pesare meno frequentemente. Ricorda che non dovresti misurare i tuoi progressi esclusivamente in base al numero sulla bilancia. Dovrebbero essere presi in considerazione anche la vestibilità dei tuoi vestiti, i livelli di energia, la forza e il tuo benessere generale.
Passi
Metodo 1 di 3: pesarsi
Passaggio 1. Trova una buona bilancia
Investi in una bilancia di buona qualità. Dovrai usare la stessa bilancia ogni volta che ti pesi, quindi trova qualcosa che funzioni bene. Puoi trovare bilance che misurano non solo il tuo peso, ma anche il grasso corporeo, la massa corporea, le percentuali di acqua corporea e persino le previsioni del tempo locali. Trova una bilancia che soddisfi le tue esigenze di dieta e budget.
Le bilance di qualità costano tra $ 30 e $ 170 USD
Passaggio 2. Pesati al mattino
Dovresti pesarti come prima cosa al mattino. Usa una bilancia nel tuo bagno e pesati prima di colazione. Il motivo per pesarti al mattino è che il tuo peso oscillerà in modo leggermente diverso ogni giorno, a seconda della quantità e della qualità del cibo e dei liquidi che consumi.
Invece di pesarti ogni mattina, puoi sentire se i tuoi vestiti sono stretti o larghi mentre ti vesti. Se le cose sembrano un po' più sciolte di prima, forse sei sulla strada giusta
Passaggio 3. Garantire la continuità
Devi praticare la continuità quando controlli il tuo peso durante un periodo di dieta. Prestare attenzione ai seguenti fattori:
- Usa la stessa scala ogni volta.
- Pesati alla stessa ora del giorno.
- Pesati negli stessi giorni della settimana, se non ti pesi quotidianamente.
- Indossa gli stessi vestiti, o la loro mancanza, ogni volta che ti pesi.
Passaggio 4. Pesati
Sali sulla bilancia e osserva il tuo peso. La bilancia dovrebbe indicare il tuo peso in secondi. Se si tratta di una bilancia digitale che misura più cose oltre al peso, come il grasso corporeo, potrebbe richiedere un po' più di tempo rispetto a una semplice bilancia digitale. Se stai usando una bilancia meccanica, potrebbe essere necessario bilanciare i pesi sulla parte superiore della bilancia per determinare il tuo peso.
- Assicurati che la bilancia sia su una superficie piana. Se la bilancia non è posizionata su una superficie solida e piana, potrebbe produrre una lettura imprecisa.
- Ricorda che il numero sulla bilancia è solo una misura del tuo peso in un determinato momento e luogo. Il tuo peso può variare durante la settimana, quindi non preoccuparti troppo.
Passaggio 5. Concentrati sui cambiamenti che ti fanno sentire meglio
Lasciare che il numero sulla bilancia domini i tuoi pensieri non è sempre salutare. Rimanere positivo è una parte cruciale della perdita di peso. Un atteggiamento fiducioso e ottimista ti aiuterà a rispettare i tuoi obiettivi e persino a mantenere il tuo corpo libero dagli ormoni dello stress che possono dirottare i tuoi sforzi per perdere peso. Incoraggia questo atteggiamento in te stesso notando i benefici dei cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico, come un miglioramento dell'umore, l'essere più forti o più in forma o piacerti di più. Questi sono i veri vantaggi e forniranno lo slancio di cui hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo di peso.
Metodo 2 di 3: determinare la frequenza con cui pesarsi
Passaggio 1. Considera di pesarti una volta al giorno
Pesarsi quotidianamente è il modo più accurato per tenere traccia e aiuta alcune persone a rimanere in carreggiata e attenersi a un buon piano. Tuttavia, è normale avere fluttuazioni di peso a breve termine e questo approccio le rende ovvie. Segui questo programma se puoi concentrarti sul lungo termine e capisci che un aumento di peso di un giorno è normale e non significa che hai commesso un errore.
Passaggio 2. Calcola la tua media alla fine della settimana
Calcola la tua media alla fine della settimana. Somma il numero totale dei sette giorni in cui ti sei pesato al mattino. Dividi questo numero per sette per determinare il tuo peso medio per la settimana. Calcolando la tua media settimanale, eliminerai qualsiasi fluttuazione giornaliera di peso che potrebbe darti un'immagine imprecisa dei tuoi progressi nella perdita di peso.
- Se hai le mestruazioni, potresti riscontrare fluttuazioni di peso mensili.
- Dovresti considerare altri segni che la tua dieta sta funzionando. Se dormi bene, provi poche voglie e ti senti pieno dopo aver mangiato, la tua dieta potrebbe funzionare.
- Se hai ancora molte voglie e non dormi bene o hai bassi livelli di energia, la tua dieta potrebbe non funzionare.
Passaggio 3. Determina se dovresti pesarti meno frequentemente
Sebbene una volta al giorno sia la frequenza consigliata per la dieta, dovresti considerare se funziona per te. Considera se la pesatura quotidiana ha un impatto negativo sul tuo stato d'animo. Se ti fa sentire depresso o ansioso, potresti invece pesarti una volta alla settimana.
Non è generalmente raccomandato pesarsi meno di una volta alla settimana durante la dieta
Metodo 3 di 3: utilizzo di misurazioni olistiche e alternative
Passaggio 1. Considera il tuo peso in relazione ad altri fattori
Dovresti considerare i tuoi aumenti o perdite di peso giornalieri, settimanali e mensili in modo olistico. Considera i tuoi progressi in relazione a come si sente il tuo corpo nel suo insieme. Oltre al tuo peso, considera i tuoi schemi di sonno, la pelle, se ti senti sazio dopo un pasto, così come eventuali voglie.
- Pensa se ti senti più forte e più sano.
- Pensa se provi meno voglie.
- Considera se dormi bene la notte.
- Guarda la tua pelle. Se hai meno problemi alla pelle, la dieta potrebbe funzionare bene.
Passaggio 2. Determina se i tuoi vestiti si sentono più stretti o più larghi
Senti se i tuoi vestiti sono più stretti o più larghi rispetto al mese scorso. Se stai iniziando a perdere grasso, potresti notare che puoi indossare abiti che non sei stato in grado di indossare da molto tempo.
Passaggio 3. Utilizzare l'analisi dell'impedenza bioelettrica
L'analisi dell'impedenza bioelettrica utilizza correnti elettriche per misurare il rapporto tra grasso corporeo e massa magra. Poiché il tessuto adiposo rallenta la corrente elettrica più del tessuto magro, lo strumento è in grado di misurare il rapporto tra tessuto magro e tessuto adiposo nel corpo. È possibile utilizzare l'analisi dell'impedenza bioelettrica su alcune bilance domestiche. In alternativa, potresti vedere se ce l'hanno nello studio del tuo medico o nella tua palestra locale.
Questa misurazione è influenzata da una serie di variabili come la posizione del corpo, l'idratazione e l'attività fisica. È meglio che questo test venga eseguito da un medico in modo che possa tenere conto di tutte le variabili e fornirti una valutazione accurata
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico di valutare il tuo peso
Dovresti considerare di chiedere al tuo medico di valutare il tuo peso attuale in relazione ai tuoi obiettivi di età, salute e dieta. Potrebbero essere in grado di darti un quadro migliore di cosa significhi il tuo peso attuale in relazione ai tuoi obiettivi di salute e dietetici. Chiediglielo:
- Sono un peso sano?
- Quanto peso dovrei mirare a perdere?
- Qual è un sano obiettivo di perdita di peso?
- Quali altre misurazioni potrebbero aiutare a valutare i miei progressi nella dieta?
