I computer potrebbero essere una parte importante della vita di tutti i giorni per molte persone, ma non devono occuparsene. Se desideri ridurre la quantità di tempo che trascorri utilizzando il computer, puoi iniziare registrando il tempo di utilizzo. Quindi, puoi trovare modi per modificare la pianificazione e il dispositivo in modo che il tempo sullo schermo venga ridotto e sostituito con attività più gratificanti. Come per rompere qualsiasi abitudine, ridurre l'utilizzo del computer sarà più facile se riesci a trovare il supporto degli altri.
Passi
Parte 1 di 4: monitoraggio dell'utilizzo del computer
Passaggio 1. Tieni un registro di quanto tempo trascorri al computer
Se scopri che stai trascorrendo molto tempo al computer, forse più tempo di quello che trascorri con altre persone, può essere utile tenere un registro del tempo trascorso davanti allo schermo. Usando un taccuino di carta piuttosto che un dispositivo elettronico, registra quando accedi al computer e quando smetti di usarlo. Conta il numero di ore che hai trascorso al computer ogni giorno.
- Se vedi che stai trascorrendo troppo tempo al computer, segui i metodi per ridurre il tempo sullo schermo.
- Cerca modelli nell'utilizzo del tuo computer. Ad esempio, potresti notare che trascorri più tempo al computer durante il fine settimana che durante la settimana o di notte piuttosto che durante il giorno. Questa conoscenza può aiutarti a indirizzare e affrontare il problema nel modo migliore.
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi per ridurre l'utilizzo del computer
Una volta che hai iniziato a tenere traccia dell'utilizzo del computer, puoi iniziare a ridurre il tempo sullo schermo. Ad esempio, se dopo la prima settimana in cui tieni un registro del tuo tempo noti che trascorri 5 ore al giorno sul computer per scopi non essenziali, fissa un obiettivo per la settimana successiva di utilizzarlo il 10% in meno (4,5 ore al giorno). Ogni settimana successiva, riducilo di un altro dieci percento fino a raggiungere una quantità di utilizzo del computer con cui ti senti a tuo agio.
- Darti una ricompensa quando raggiungi l'obiettivo di ogni settimana può essere utile, ma non lasciare che la ricompensa coinvolga un computer o un altro dispositivo elettronico.
- Puoi concederti un certo livello di utilizzo del computer, assicurati solo che sia una quantità di tempo con cui ti senti a tuo agio e che non interferisca o ti tolga altri aspetti della tua vita.
Passaggio 3. Stabilisci dei limiti e mantienili
Le persone che faticano a usare troppo il computer spesso hanno difficoltà a staccarsi dal computer, anche se hanno bisogno di fare altre cose. Per controllare la quantità di tempo trascorso davanti allo schermo, imposta dei limiti e lavora sodo per mantenerli. Ad esempio, se hai problemi ad andare a letto la sera a causa dell'uso del computer, di' a te stesso che smetterai di controllare i social media, giocare ai giochi online, lavorare, ecc. un'ora prima di andare a dormire.
- Come altro esempio, se hai difficoltà a concentrarti sul lavoro, potresti voler creare un profilo di lavoro separato o utilizzare un computer diverso per le attività del tempo libero.
- Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti a renderti responsabile controllandoti per assicurarti che tu esca dal computer quando vuoi.
Parte 2 di 4: modifica del programma e delle attività
Passaggio 1. Combatti l'impulso
Se senti il bisogno di usare il computer quando non ne hai veramente bisogno, fermati e ricorda a te stesso che vuoi ridurre il tempo sullo schermo. Può anche essere utile sostituire l'utilizzo del computer con un'altra attività ogni volta che ci si pensa. Ad esempio, se senti il bisogno di controllare la posta ogni mattina, ripeti a te stesso "No, prendo un caffè e prima faccio una breve passeggiata".
Passaggio 2. Cambia la tua routine
L'uso eccessivo del computer spesso si sviluppa per abitudine, ma cambiare la routine può metterlo fine. Ad esempio, se noti che trascorri tutte le tue serate usando il computer per scopi non essenziali, prova a introdurre nuove attività nella tua vita in modo da non cedere all'impulso:
- Trascorri del tempo di qualità con gli amici o la famiglia.
- Prendi un nuovo hobby che non si basa sul tempo sullo schermo.
- Fare una passeggiata.
- Leggere un libro.
- Fai un puzzle.
- Gioca a un gioco da tavolo.
Passaggio 3. Fai molto esercizio
L'uso eccessivo del computer può essere associato a problemi di salute, in parte perché riduce la quantità di tempo in cui si è fisicamente attivi. Fare esercizio regolarmente fa bene alla salute generale, può migliorare il tuo umore e fornire attività non legate al computer che possono sostituire il tempo trascorso davanti allo schermo. Tieni un registro del tempo in cui sei fisicamente attivo e confrontalo con il tempo che trascorri utilizzando il computer. Prova a svolgere almeno trenta minuti di attività fisica intensa ogni giorno.
Puoi anche essere attivo nei momenti in cui devi assolutamente essere al computer. Ad esempio, puoi fare una pausa di cinque minuti ogni ora per camminare o lavorare al computer su una scrivania in piedi o su un tapis roulant in modo da poterti muovere un po'
Parte 3 di 4: Gestire il tuo dispositivo
Passaggio 1. Configura il tuo computer per essere utilizzato solo per scopi essenziali
Molti di noi hanno bisogno di un computer per motivi di lavoro, scuola o affari. Tuttavia, puoi ridurre il tempo sullo schermo se ti assicuri che il tuo computer non sia attrezzato per essere utilizzato come intrattenimento o come distrazione. Ad esempio:
- Disinstalla i giochi per computer in modo da non essere tentato di giocarci.
- Prova a fare acquisti di persona piuttosto che online.
- Fai una "vacanza" sui social media.
Passaggio 2. Usa le app per controllare il tempo sullo schermo
Molti dispositivi sono dotati di controllo genitori e possono essere installate app di monitoraggio dell'utilizzo di terze parti. Questi possono essere utilizzati per limitare il tempo dello schermo spegnendo o disconnettendo il dispositivo dopo un determinato punto di interruzione che tu o qualcun altro potete impostare.
Passaggio 3. Porta via il computer
La rimozione fisica del computer può effettivamente impedirti di utilizzarlo. Se desideri ridurre l'utilizzo del computer, riponi il dispositivo in un luogo non facilmente accessibile quando non è necessario utilizzarlo per scopi essenziali.
- Puoi chiudere a chiave il computer, riporlo in un armadio, sotto il letto o in un altro posto fuori mano.
- Puoi lasciare il tuo computer da qualche altra parte quando non è necessario utilizzarlo. Ad esempio, se vuoi smettere di usare così tanto il tuo laptop di notte, puoi lasciarlo sul posto di lavoro alla fine della giornata.
- Puoi anche chiedere a qualcuno di portarti via il computer e metterlo in un posto che non conosci fino a quando non sarà di nuovo necessario.
Parte 4 di 4: Motivare te stesso al cambiamento
Passaggio 1. Ottieni supporto da familiari e amici
Dì ad amici, familiari, colleghi e altre persone intorno a te che stai cercando di ridurre l'utilizzo del computer. Potresti avere maggiori possibilità di successo se non ti senti solo nell'affrontare il problema. Quelli del tuo gruppo di supporto potrebbero anche essere in grado di offrire consigli o suggerimenti che hanno usato per ridurre l'utilizzo del computer.
Passaggio 2. Chiedi a un amico o a un familiare di ridurre il tempo sullo schermo contemporaneamente a te
Se entrambi ci provate contemporaneamente, può rendere più facile la transizione. Ad esempio, puoi svolgere insieme attività non legate al computer e aiutarci a vicenda a essere responsabili del rispetto dei tuoi obiettivi di riduzione del tempo sullo schermo.
Passaggio 3. Riconoscere il danno che può causare un uso eccessivo del computer
Un uso eccessivo del computer può impedirti di essere produttivo come potresti essere altrimenti o impedirti di impegnarti in altre attività. Tuttavia, il problema può anche mettere a dura prova la tua salute. Riconoscere alcuni di questi pericoli può aiutarti a motivarti a ridurre il tempo sullo schermo e l'utilizzo del computer. L'uso eccessivo del computer può:
- Rendi difficile dormire la notte.
- Rendi più difficile la concentrazione.
- Contribuire all'obesità e alla mortalità prematura, in gran parte aumentando la quantità di tempo in cui si è seduti.
- Causa dolore alle mani, ai polsi, alla schiena e in altre aree.
- Causa affaticamento degli occhi e mal di testa.
Passaggio 4. Cerca un supporto professionale se pensi di avere una dipendenza dal computer
Una cosa è sentirsi come se stessi usando troppo il computer, e un'altra quando diventa una vera e propria dipendenza. In quest'ultimo caso, può essere meglio cercare un aiuto professionale da un centro di consulenza, un gruppo di supporto o un'altra fonte. I segni che potresti essere dipendente includono:
- Amicizie, relazioni, famiglia o finanze che soffrono a causa dell'uso del computer.
- Manca il sonno, la scuola, il lavoro, gli appuntamenti, ecc. a causa dell'utilizzo del computer.
- Mentire agli altri su quanto tempo stai usando il computer.
- Sentirsi ansiosi quando si è lontani dal computer.
- Difficoltà a tenere traccia di quanto tempo trascorri al computer.
- Usare il computer molto frequentemente per calmarti o distrarti dalle cose di cui sei preoccupato.
