Hai bisogno di tempo per riflettere sulle tue esigenze personali? Sei arrabbiato con i tuoi genitori per averti punito ingiustamente? Stai protestando contro un'ingiustizia nel mondo? Queste sono tutte ragioni per cui le persone potrebbero scegliere di smettere di parlare. Per passare effettivamente un giorno senza parlare, dovrai determinare il tuo scopo e fare un po' di pianificazione prima di passare un'intera giornata di silenzio.
Passi
Metodo 1 di 3: Pianificazione per il tuo giorno di silenzio
Passaggio 1. Scegli il tipo di giorno silenzioso che desideri
Le persone scelgono di rimanere in silenzio per vari motivi. A volte è un esperimento sociale pubblico o una protesta politica. Altre volte è inteso come un modo privato di esplorare se stessi attraverso la meditazione.
- I giorni privati di silenzio sono spesso condotti in un luogo di culto spirituale o in un ritiro. Le persone vanno in questi posti per allontanarsi dalla loro vita quotidiana. Ha lo scopo di aiutarti a esplorare silenziosamente il tuo io interiore senza interruzioni.
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I giorni di silenzio pubblici non sono pensati per essere completati in solitudine. Una persona di solito si impegna nelle normali attività quotidiane senza parlare. Questo è spesso una forma di protesta o un modo per attirare l'attenzione su qualcosa.
- Se stai partecipando a una causa politica, puoi distribuire un opuscolo che ne spieghi la causa.
- Se non parli perché sei arrabbiato con qualcuno come un genitore o un amico, il tuo silenzio potrebbe fargli capire l'entità del tuo malcontento. Ricorda, però, che potrebbe anche infiammare ulteriormente la situazione.
Passaggio 2. Scegli un giorno medio se prevedi di rimanere in silenzio in pubblico
Scegli un giorno in cui sai che interagirai con gli altri. Questo attirerà più attenzione sul fatto che non stai parlando.
- Se la tua intenzione è quella di partecipare a una causa politica come la Giornata nazionale del silenzio, impegnarti nella tua normale giornata scolastica o lavorativa fa parte del progetto. Altri potrebbero essere interessati o commossi dal tuo silenzio, attirando più attenzione sulla tua causa.
- Se il tuo silenzio è un esperimento sociale, scegliere un giorno medio è la cosa migliore. Potrebbe essere più interessante osservare le differenze tra ciò che accade normalmente e ciò che accade quando non parli.
Passaggio 3. Trova un luogo appropriato per una giornata privata senza parlare
Se vuoi stare da solo durante il giorno, trova un luogo adatto alle tue esigenze. Dato che è solo un giorno, potrebbe essere più facile rimanere a casa. In alternativa, considera di chiedere a un luogo di culto locale o a un luogo di ritiro di meditazione di ospitarti per la giornata.
Passaggio 4. Avvisa le persone a te vicine
Fai sapere alle persone della tua scelta di rimanere in silenzio. Non è necessario dirlo a tutti, ma sarà più facile tacere se informi le persone con cui parli regolarmente. Dillo a coniuge, figli, genitori, colleghi di lavoro o insegnanti prima di iniziare la giornata senza parlare.
- Se durante la giornata hai interazioni importanti con persone come genitori o insegnanti, fagli sapere quando prevedi di rimanere in silenzio in modo che sappiano cosa ti sta succedendo.
- Se rimani in silenzio per un giorno per protestare con i tuoi genitori, dirglielo in anticipo renderà la situazione meno tesa e meno probabile che peggiori. Digli semplicemente quando sarai pronto per parlare.
- Potresti dire: "Mamma, domani partecipo alla Giornata nazionale del silenzio. Solo perché tu lo sappia, non parlerò per tutto il giorno. Se hai qualcosa di cui discutere con me, possiamo farlo oggi o dopodomani”.
Passaggio 5. Considera la possibilità di chiedere a un amico di tacere con te
Se il tuo obiettivo è condurre un esperimento sociale o impegnarti in una protesta politica, potrebbe essere opportuno chiedere a un amico di partecipare con te. In seguito potrete riflettere insieme sulla giornata.
- Prova a dire: "Ehi, George, vuoi fare Day of Silence con me? È un giorno in cui gli studenti di tutto il paese non parlano per protestare contro il silenzio che le persone LGBTQ affrontano regolarmente. Penso che sarà una bella esperienza. Sei pronto?"
- Se il tuo obiettivo è strettamente personale, potrebbe essere meglio andare avanti con la tua giornata da solo.
Metodo 2 di 3: affrontare le sfide del silenzio
Passaggio 1. Pensa in anticipo a come comunicherai educatamente
È probabile che incontrerai situazioni in cui devi parlare per trasmettere un messaggio importante. Evita di essere scortese o irrispettoso quando possibile.
- Ad esempio, se uno dei tuoi insegnanti non sa che hai intenzione di passare la giornata senza parlare, potresti dovergli scrivere una nota o semplicemente dirglielo.
- Se stai partecipando alla Giornata nazionale del silenzio, ad esempio, prendi in considerazione di portare con te una nota che spieghi che stai protestando contro il silenzio che i giovani LGBTQ affrontano quotidianamente.
- Ricorda di usare i gesti. Se trascorri una giornata in pubblico, usa il linguaggio del corpo per comunicare. Puoi sorridere, indicare, scuotere la testa e muovere il corpo in altro modo per comunicare ciò di cui hai bisogno.
Passaggio 2. Usa parole brevi e significative se devi parlare
Se devi aprire la bocca, sii consapevole delle parole che scegli. Ricorda che il tuo obiettivo è parlare il meno possibile. Usa le parole minime necessarie per comunicare.
Ad esempio, un insegnante potrebbe fermarsi per chiederti un cambio di orario per la riunione del tuo club il giorno successivo. Se per qualche motivo non puoi dare loro un opuscolo, ascolta tutto quello che dicono prima di tuffarti per dare spiegazioni. Se c'è solo un buon momento per il tuo club, prova a dire: "3:30. In caso contrario, possiamo annullare domani"
Passaggio 3. Respira
Ogni volta che sei tentato di dire qualcosa, inspira dal naso ed espira dalla bocca. Inspira lentamente mentre conti fino a cinque. Trattieni il respiro per alcuni secondi. Espira mentre conti fino a otto. Concentrarsi sulla respirazione ti calma. Potrebbe anche aiutarti a distrarti dalla voglia di parlare.
Passaggio 4. Osserva la sfida
Nota quanto sia difficile passare un giorno senza parlare. Qualunque sia il tuo motivo, rimanere in silenzio ti darà il tempo di notare cose che potresti non aver notato prima. Osserva i tuoi sentimenti, le reazioni degli altri e l'esperienza complessiva di non usare la tua voce.
Se la tua giornata è personale e trascorri da solo, nota i pensieri e i desideri che emergono. Sia che tu scelga di trascorrere la giornata meditando o semplicemente di passare un po' di tempo da solo, prendi nota di ciò che ti viene in mente
Metodo 3 di 3: Rifletti sulla tua giornata
Passaggio 1. Nota la tua relazione con il silenzio
Pensa profondamente alla tua esperienza, o addirittura scrivila. Prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario o di creare una registrazione vocale della tua esperienza per aiutarti a fare riferimento alla tua esperienza in futuro. Chiediti come ti ha fatto sentire e perché stare in silenzio ha avuto un effetto emotivo su di te facendo domande come:
- Quanto è stata difficile la giornata per te? Cosa hai trovato impegnativo?
- Cosa hai notato dell'ambiente in cui ti trovavi?
- Cosa hai notato delle persone intorno a te? Come hanno reagito a te?
- Quante volte hai scoperto di voler parlare? Era scomodo? alleviare?
Passaggio 2. Discuti con un amico
Parla con i tuoi amici o la tua famiglia della tua giornata. Fai sapere loro l'impatto che ha avuto su di te e la tua visione della vita. Chiedi loro come ti sei sentito quando eri in silenzio. Possono anche avere spunti interessanti.
Se sei rimasto in silenzio con un amico, fai un debriefing al termine della giornata. Avere una conversazione in cui confrontare e confrontare le tue esperienze. Probabilmente imparerai di più sulle tue qualità uniche e sul mondo interiore del tuo amico dopo la conversazione
Passaggio 3. Determina se hai avuto successo
Dopo aver indagato sul tuo rapporto con il parlare e dopo aver parlato con gli altri, potresti essere in grado di analizzare il successo della tua giornata. Forse il tuo scopo era semplicemente osservare te stesso, o forse era riflettere profondamente su una questione sociale. Chiediti se hai raggiunto il tuo obiettivo originale. In caso contrario, cosa potresti fare di meglio la prossima volta?
