Il trattamento del silenzio - quando qualcuno si rifiuta di parlarti per puro dispetto, per il desiderio di ferirti o semplicemente per evitare di affrontare un problema - può farti sentire impotente o fuori controllo. Affronta questo stratagemma infantile e manipolativo come un adulto, comprendendolo e affrontandolo. Prendi l'iniziativa di aprire le linee di comunicazione con calma. Invitali a condividere con te e ad ascoltare davvero. Infine, non farti prendere dai tuoi sentimenti. Prenditi cura di te stesso facendo le cose che ti piacciono, concentrandoti sul relax o terminando la relazione se non è salutare.
Passi
Parte 1 di 4: Gestione dell'abuso emotivo
Passaggio 1. Affronta gli abusi
Soprattutto se la persona usa spesso il trattamento del silenzio, riconosci che si tratta di una forma di abuso emotivo. L'abuso emotivo può essere meno rilevato rispetto all'abuso fisico, ma è comunque dannoso e può influenzare la tua autostima, il senso di te stesso e la tua autostima. Se ti senti isolato o umiliato a causa del trattamento del silenzio, la persona potrebbe usarlo come una forma di abuso emotivo.
- Sii fermo nell'affrontare il silenzio. Dì: "Questo è offensivo e non lo sopporterò".
- Non puoi cambiare qualcuno. Se la persona ha promesso di cambiare ma non sono stati fatti progressi, prendi alcune misure per affrontare l'abuso emotivo alle tue condizioni. Coinvolgi il supporto di altre persone. Potrebbe essere necessario lasciare la relazione.
- Considera se questo è uno schema o un evento occasionale. Se succede spesso, potrebbe trattarsi di abuso. Se succede solo una volta, potresti voler avere una conversazione di follow-up con la persona per assicurarti che non accada di nuovo.
Passaggio 2. Stabilisci i limiti
È probabile che la persona non pratichi confini sani, quindi sta a te crearne alcuni. Inizia identificando i tuoi limiti fisici, emotivi, spirituali e mentali. Pensa a ciò che ti fa sentire turbato o stressato e ciò che ritieni sia intollerabile nelle tue relazioni. Fai conoscere alla persona i tuoi limiti e quando li attraversa.
- Sii deciso nel far rispettare i tuoi limiti. Dì: "Mi rifiuto di impegnarmi nel trattamento del silenzio. O devi usare un approccio diverso o non posso più farne parte".
- Puoi anche dire: "Potresti usare il trattamento del silenzio, ma io no. Dobbiamo discuterne».
Passaggio 3. Termina la relazione
Alla fine, non puoi cambiare l'altra persona, non importa quanto ti sforzi per migliorare le cose. Se la relazione è abusiva e dannosa per te, considera di andartene. Digli che devi andare avanti. Il tuo benessere è più importante che passare del tempo con qualcuno che non ha scrupoli ad abusare di te emotivamente.
- Non accettare abusi emotivi nella tua vita. Ti meriti relazioni con persone disposte e capaci di comunicare in modo maturo e sano.
- È improbabile che le persone che hanno una lunga storia di questo comportamento siano "sistemate" per la tua amicizia o relazione. Alla fine, sarai più felice e avrai più tempo e spazio nella tua vita per gli altri che sono pronti per la tua amicizia o amore.
Passaggio 4. Considera le cause del trattamento del silenzio
Il trattamento del silenzio è una forma di attenzione, potere e controllo su un'altra persona ed è un approccio passivo-aggressivo nella comunicazione. Qualcuno potrebbe usare il trattamento del silenzio come un modo per evitare conflitti o deviare la responsabilità. A volte, le persone usano il trattamento del silenzio come un modo per punire un'altra persona. In definitiva, la persona non ha la capacità di comunicare i propri sentimenti in modo appropriato.
Ad esempio, una persona potrebbe voler scaricare la colpa su di te invece di riconoscere i propri difetti. Oppure, vogliono ingrandire i tuoi difetti invece di riconoscere i propri. Qualunque cosa sia, il trattamento del silenzio ti fa sentire in colpa o in colpa invece di loro
Parte 2 di 4: Comunicazione di apertura
Passaggio 1. Mantieni la calma
La tua prima reazione potrebbe essere frustrazione, rabbia o turbamento. Sebbene sia valido sentirsi in questo modo, rispondere con aggressività probabilmente peggiorerà le cose. Soprattutto, non restituire il trattamento del silenzio. Nulla si risolverà se entrambi accrescerete il vostro disprezzo l'uno per l'altro!
- Rimanere calmi significa mantenere il controllo.
- Se ti accorgi di essere agitato o arrabbiato, concentrati sul respiro. Fai respiri lunghi e profondi finché non senti che il tuo corpo e la tua mente si calmano.
Passaggio 2. Avvia una conversazione
Prendi l'iniziativa di parlare delle cose. Ciò significa che sarai la persona matura e ti avvicinerai a loro per affrontare il problema. Scegli un momento in cui entrambi sono disponibili e non devi affrettarti a fare nulla, quindi invitali a parlare. Di': "Hai un po' di tempo? Vorrei parlare e capire un po'".
- La persona potrebbe non essere ancora pronta a parlare. Se non ti sembrano pronti, dì: "Vedo che non sei pronto per parlarne. Rivediamolo tra tre giorni e poi parliamo".
- Preparati per la conversazione in anticipo e pianifica di incontrarti. Ad esempio, dì: "Voglio parlarti di alcuni problemi. Sei disponibile a parlare martedì?"
Passaggio 3. Chiedi cosa sta succedendo
Non sta a te leggere o indovinare cosa sta succedendo con l'altra persona. È loro responsabilità esprimere i loro pensieri e sentimenti. Se non sei sicuro di cosa stia succedendo, chiedi. Dì: "Ho notato che sei distante. Cosa sta succedendo?"
- Ad esempio, dì: "Sono curioso di sapere cosa sta contribuendo al tuo silenzio. Puoi condividere con me cosa sta succedendo?" Se si rifiutano di impegnarsi, dì: "Non possiamo andare avanti se non sei disposto a impegnarci. Ho bisogno di sapere cosa sta succedendo e ho bisogno della tua collaborazione".
- Se rimangono fermi, dì che riesaminerai il problema in seguito.
Passaggio 4. Invitali a condividere
Dai loro spazio per condividere ciò che pensano e sentono. Possono parlare o meno, ma dai loro la possibilità di descrivere cosa sta succedendo e ascoltare davvero. Non presumere di sapere tutto Invece, fai molte domande aperte per cercare di ottenere un po' di chiarezza dalla persona.
- Puoi dire: "Mi piacerebbe sapere di cosa sei arrabbiato e sono disposto ad ascoltarti se sei pronto a condividere".
- Facilitare una comunicazione sana e modellare comportamenti appropriati ponendo domande e permettendo loro di condividere senza interromperli.
- Un'altra opzione è scrivere una lettera e chiedere all'altra persona di rispondere. A volte il confronto diretto può essere eccessivo se molto si è accumulato non detto.
Passaggio 5. Spiega come ti senti ad essere ignorato
Metti in chiaro come ti fa sentire il loro silenzio. Digli che il loro comportamento lascia poco spazio alla risoluzione dei problemi e che probabilmente danneggerà la tua relazione. Tuttavia, evita di incolparli (come dire "Tutto ciò che fai è mettermi le cose addosso" o "Ti aspetti che risolva i problemi per te") e, invece, pronuncia affermazioni "Io" (come "Mi sento vuoi che io sia responsabile dei tuoi sentimenti”).
Attenersi ai fatti su come la mancanza di comunicazione tra voi due significhi che le cose non si risolvono
Parte 3 di 4: andare avanti nella relazione
Passaggio 1. Abbraccia la pausa
Il trattamento del silenzio spesso porta a un po' di tempo a parte. Invece di risentirti della persona o arrabbiarti per le sue azioni, apprezza lo spazio e usa il tempo e mettiti in contatto con te stesso. Concentrati su te stesso e non sull'altra persona chiedendoti: "Cosa sto provando?"
Riconosci le tue esigenze e prenditi cura di loro
Passaggio 2. Dimostra che ci tieni
Sebbene il trattamento del silenzio sia fastidioso, cerca di vedere le cose attraverso la prospettiva della persona. Forse non sanno come esprimere i propri sentimenti. Il trattamento del silenzio può essere un modo per far fronte alla persona, anche se un modo inefficace. Fai sapere loro che sei consapevole che sono arrabbiati e che ti interessa come si sentono.
Ad esempio, dì: "Posso dire che sei arrabbiato, anche se non ne parli"
Passaggio 3. Scusati per i tuoi errori
Se sai di aver detto o fatto qualcosa di offensivo, confessa. Il trattamento del silenzio può essere un modo per esprimere il dolore senza verbalizzarlo. Se sai di essere nel torto, di' qualcosa. Questo ti dà la possibilità di connetterti con i loro sentimenti e far loro sapere che sei consapevole del dolore che hai causato. Il solo sentirsi ascoltati può ammorbidire il loro muro.
- Ad esempio, se hai detto qualcosa di offensivo, dì: "Mi dispiace, non mi rendevo conto di quanto ti ho ferito quando l'ho detto".
- Tuttavia, non fare questo per assumerti il peso sulle spalle o assumerti la responsabilità di qualcosa solo per risolvere il problema o fermare il loro silenzio. Riconosci qualsiasi illecito per conto tuo, ma non scusarti per porre fine al silenzio.
Passaggio 4. Ottieni la terapia
Soprattutto se la persona è un membro della famiglia, un partner o un coniuge, potresti trarre vantaggio dall'ottenere una consulenza insieme. Il trattamento del silenzio è una forma di ostruzionismo e non porta a sentimenti di intimità, fiducia o felicità in una relazione. Rivolgiti a un terapeuta per aiutare entrambi a migliorare la comunicazione e l'espressione di sé.
Trova un terapista di coppia o familiare. Puoi chiamare il tuo fornitore di assicurazioni o la clinica di salute mentale locale o ottenere una raccomandazione da un amico, un familiare o un medico
Parte 4 di 4: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Ottieni supporto sociale
Parla con un amico o un familiare che ti sostiene della tua esperienza. Se sei confuso o non sai cosa fare, può essere utile parlarne e ascoltare il punto di vista di qualcun altro. Anche se parlarne non risolve il problema, può essere utile per schiarirti le idee e organizzare i tuoi pensieri.
- Trova un amico affidabile e di supporto che sia un buon ascoltatore.
- Puoi anche parlare con un terapeuta se desideri supporto e strategie di coping.
Passaggio 2. Fai cose che ti fanno sentire bene
Non soffermarti su come ti fa sentire l'altra persona. Invece, concentrati sul fare cose che ti mettano in un buon spazio. Dedica del tempo alle attività che ti piacciono e che sono importanti per te. Questo è un ottimo modo per mostrare attenzione a te stesso e non lasciare che le azioni dell'altra persona abbiano la meglio su di te.
Ad esempio, fai un giro in bicicletta, ascolta musica, dipingi o gioca con il tuo cane. Fai le cose che ti fanno sentire bene
Passaggio 3. Rilassati
Affrontare il trattamento del silenzio può essere stressante, quindi affrontalo regolarmente. Assicurati di dedicare del tempo a te stesso e di includere un po' di relax. Pratica un'attività rilassante ogni giorno e cerca di farlo per 30 minuti o più.
Ascolta musica, fai un po' di yoga o medita
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Suggerimenti
- Non cedere al gioco del manipolatore. Stanno solo cercando di prenderti gioco di te e di controllarti. Non lasciare che lo facciano. Dì solo: "Quando sei pronto per parlare, fammi sapere!" e lasciarli in pace finché non sono pronti.
- Fai sapere alla persona che sarai lì per loro se hanno bisogno di te, specialmente se stanno attraversando una crisi personale.
Avvertenze
- Sii pienamente consapevole della possibilità che spiegare come ti senti possa finire per essere cibo per un manipolatore. Questo è il motivo per cui è molto importante essere assertivi, piuttosto che creare un appello emotivo all'altra persona. Dichiara i fatti, afferma come sei influenzato ma evita di trasformarlo in un'esperienza piena di lacrime o umiliante; se questo è un caso di abuso emotivo, verrà usato solo contro di te.
- Se sei all'inizio di una relazione con qualcuno che sta dimostrando questa tendenza, stroncali ora sul nascere o metti fine alle cose con questa persona. Lui o lei ha bisogno di sapere che non lo sopporterai.
