Sentirsi instabili può essere spiacevole. Se ti stai chiedendo come portare più equilibrio nella tua vita, concentrati sulla tua salute mentale. Rivolgiti a un terapeuta o a uno psichiatra se tu o i tuoi assistenti pensate di poter avere una diagnosi di salute mentale. Esercitati a fermarti prima di reagire e pensare a pensieri più positivi. Prenditi cura del tuo corpo dormendo bene e vivendo uno stile di vita sano.
Passi
Parte 1 di 3: prendersi cura della propria salute mentale
Passaggio 1. Consulta un terapeuta
Potresti essere spaventato o nervoso quando parli ai tuoi genitori o ai tuoi amici dei problemi che hai. Un terapeuta è qualcuno con cui puoi parlare e di cui ti puoi fidare. Possono aiutarti a risolvere i problemi e apportare modifiche per aiutare la tua vita a sentirsi più stabile. Un terapeuta può aiutarti ad affrontare i problemi, trovare modi per alleviare lo stress e può aiutarti a parlare delle tue difficoltà in un ambiente sicuro e di supporto.
- Di solito dovresti vedere un terapeuta per circa un'ora ogni una o quattro settimane, se lo ritengono opportuno.
- Se non riesci a mettere insieme i tuoi pensieri e le tue emozioni e hanno un forte impatto sulla tua vita, potresti voler parlare con qualcuno di depressione o ansia.
- Il tuo terapeuta non condividerà informazioni con i tuoi genitori a meno che tu non dica loro che va bene o se pensano che potresti mettere in pericolo te stesso o gli altri. Tuttavia, i tuoi genitori dovranno dare il consenso affinché tu possa ricevere la terapia, quindi dovrai prima parlare con loro se pensi di aver bisogno di vedere un terapeuta.
Passaggio 2. Inizia a prendere i farmaci
Se hai una diagnosi di salute mentale potresti trarre beneficio dall'assunzione di farmaci. I farmaci vengono talvolta utilizzati insieme alla terapia per aiutarti a sentirti più equilibrato e stabile. A seconda della diagnosi, il medico potrebbe prescriverti qualcosa per trattare i sintomi e aiutarti a sentirti meglio.
- Potresti riscontrare alcuni effetti collaterali, quindi parla regolarmente con il tuo fornitore nel caso in cui qualcosa debba cambiare. Segnala immediatamente gli effetti collaterali estremi o improvvisi al tuo fornitore.
- Tieni presente che questi farmaci non funzionano subito. Impiegano un po' di tempo per lavorare. Assicurati di assumere il farmaco esattamente come prescritto dal medico e non interrompere l'assunzione del farmaco senza prima parlarne con il medico.
Passaggio 3. Esaminare il trattamento residenziale
Se stai lottando per funzionare e superare la giornata, potresti aver bisogno di un livello più alto di cure. Le strutture di cura residenziali ti permettono di vivere in un centro molto più carino di un ospedale ma ti permette di ottenere le cure di cui hai bisogno. Puoi anche esaminare un programma di trattamento residenziale a breve termine. Potresti andare in una struttura residenziale per un problema di droga o alcol, un disturbo alimentare o per un problema psichiatrico. Queste strutture spesso includono una componente scolastica in modo da non rimanere indietro. Per lo più, l'obiettivo è farti sentire abbastanza bene da tornare alla vita normale ed essere in grado di affrontare bene la scuola, gli amici e la famiglia.
Il trattamento residenziale potrebbe durare settimane o mesi. Il trattamento di solito include vedere un terapeuta, uno psichiatra e altri medici per trattare problemi di salute fisica ed emotiva. La terapia di solito include la terapia di gruppo e individuale e ci sono anche altre attività che hanno lo scopo di essere terapeutiche
Passaggio 4. Chiedi aiuto a scuola
Se hai una diagnosi di salute mentale e hai difficoltà a scuola, puoi ricevere assistenza. Ad esempio, se hai difficoltà a svolgere i compiti a casa o sei stressato o frustrato, parla con il tuo consulente di orientamento. Possono aiutarti con un piano per ridurre lo stress a scuola e darti le risorse per avere successo.
Gli studenti con problemi di salute mentale sono spesso protetti dalle leggi e dispongono di risorse per aiutarli ad avere successo. Il tuo consulente di orientamento può aiutarti a organizzare incontri per discutere di ciò che ti aiuterà di più a scuola
Parte 2 di 3: creare stabilità
Passaggio 1. Pratica la consapevolezza
La maggior parte delle persone affronta i problemi evitandoli o passando direttamente alla modalità di risoluzione dei problemi. Invece, esercitati a rivolgerti alle tue emozioni difficili o dolorose e a riconoscerle. Questo può aiutarti a rispondere senza reagire. Quando sei pronto a spifferare o a dire qualcosa di cui potresti pentirti, prendi invece qualche respiro. Fare un paio di respiri può aiutare il tuo cervello a pensare chiaramente e può fermare la tua reazione immediata.
- Ad esempio, invece di dire: "Non posso credere che lo diresti, sei un tale idiota!" prenditi una pausa prima di rispondere. Nota se ti senti sulla difensiva o ferito. Esplora i tuoi pensieri e sentimenti senza giudicarli o rispondervi.
- Prova a parlare con un amico fidato o un familiare per avere una prospettiva e identificare i tuoi sentimenti. Potrebbe essere più facile per qualcuno al di fuori della situazione capire perché stai reagendo in un certo modo.
- In alcuni casi, dormire su di esso potrebbe essere la reazione migliore.
Passaggio 2. Rimani connesso
Anche se ti senti solo e vuoi isolarti, non rinunciare alle tue amicizie o alla tua famiglia. Tutti lottano con qualcosa, quindi non sei l'unico con un difetto. Rimani impegnato con le attività sociali e incontra regolarmente gli amici. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno e sii sincero su come ti senti.
- Parla con i tuoi amici, anche se temi che possano non capirti. Potresti essere sorpreso da come rispondono. Può essere semplice come dire "Puoi parlare?"
- Rimani coinvolto in attività sociali con gli amici. Chiama gli amici e vedi cosa stanno facendo e fai attività come serate di gioco e bowling. Non lasciare che la tua vita sociale scivoli via.
- Se non hai molti amici, unisciti a un club o fai volontariato. Puoi incontrare altri adolescenti che hanno interessi simili ai tuoi.
Passaggio 3. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi
Inizia a notare i tuoi pensieri negativi quando emergono. Contrasta i tuoi pensieri negativi con uno positivo, come "Forse ho commesso un errore, ma la prossima volta lo farò bene". Scrivi i tuoi pensieri positivi e dillo ad alta voce a te stesso e alle altre persone. Questi diversi modi di esprimere il pensiero ti aiuteranno a solidificarli nel tuo cervello. Ogni volta che ti ritrovi in pensieri negativi, cerca un'opportunità per essere positivo e pensare positivo. Puoi anche arruolare amici e familiari per aiutarti a farlo. Ricorda che le cose raramente vanno così male come pensi, quindi mantieni una prospettiva positiva e non saltare alle conclusioni.
Ad esempio, se ti senti instabile, ricorda un momento in cui ti sei sentito calmo, raccolto e completamente stabile. Pensa a come ti sei sentito nel tuo corpo e prova a sentirti così in questo momento
Passaggio 4. Tieni un diario
Un diario può essere un modo per comunicare i tuoi pensieri e sentimenti senza doverne parlare con nessun altro. Può anche aiutarti a tenere traccia di come ti senti. Ad esempio, ci sono determinate ore del giorno, della settimana o del mese in cui ti senti più instabile? Puoi tenere traccia dei fattori scatenanti e dei fattori di stress e imparare qualcosa su ciò che ti fa sentire instabile. Un diario è anche un modo sano per esplorare le tue emozioni come rabbia, tristezza, frustrazione e delusione.
Prendi l'abitudine di scrivere nel tuo diario ogni giorno. Dedica del tempo al mattino o alla sera per scrivere della tua giornata, di come ti senti e di cosa ti stimola. Presta attenzione a quale ora del giorno funziona meglio per te. Potresti scoprire di essere troppo stanco per scrivere il diario di notte o di essere troppo emotivo se scrivi il diario per prima cosa al mattino
Passaggio 5. Evita persone o luoghi che causano stress
Se hai un'amicizia che è costantemente in crisi o qualcuno nella tua vita con cui combatti sempre, valuta la possibilità di modificare questa relazione. Se si tratta di un amico, crea un po' di distanza nell'amicizia scrivendo o chiamando meno spesso o trascorrendo meno tempo insieme. Fatti dei nuovi amici con cui vai d'accordo. Se si tratta di un familiare o di un genitore, prova a evitare argomenti su cui sai che non sarai d'accordo e agisci in modo neutrale l'uno verso l'altro. Se sai che un luogo causerà stress o problemi, stai lontano da esso. Non hai bisogno di entrare nei problemi. Mantieni le distanze.
Parte dell'essere stabili è creare un ambiente stabile per te stesso. Evitare problemi e stress può aiutarti a farlo. Tuttavia, tieni presente che non puoi eliminare tutti i fattori di stress. Identifica quelli che puoi controllare e lavora su quelli
Parte 3 di 3: mantenere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico è una parte importante per sentirsi in salute e dovresti mirare a fare 60 minuti di esercizio ogni giorno. L'esercizio fisico può aiutarti a rafforzare i muscoli e le ossa, controllare il peso e migliorare la salute mentale e l'umore. Se hai difficoltà a continuare a fare esercizio, è meglio concentrarti sulle attività che ti piacciono. Puoi anche provare diverse attività o invitare un amico a unirsi a te per rendere l'esercizio più divertente.
Ad esempio, segui un corso di danza, di karate o di yoga. Puoi unirti a squadre sportive scolastiche o ad altre attività della comunità
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
La maggior parte degli adolescenti ha bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte. Se hai problemi ad addormentarti, inizia una routine della buonanotte che aiuti il tuo corpo a calmarsi in modo che possa riposare in pace. Smetti di mangiare 2-3 ore prima di addormentarti. Fai alcune attività rilassanti prima di andare a dormire, come scrivere un diario, leggere o fare il bagno. Spegni la TV o il cellulare perché la luce può essere fastidiosa. Svuota la mente e non concentrarti sulle tue preoccupazioni per il giorno successivo; cerca di schiarirti la mente in modo da poterti abbandonare.
Rilassati prima di andare a letto. Prova un po' di yoga dolce, meditazione o rilassamento muscolare progressivo
Passaggio 3. Pratica il rilassamento
Trova alcuni sbocchi salutari per lo stress, come il relax. Il rilassamento può aiutarti a far fronte ai fattori di stress quotidiani e ad alleviarli regolarmente. Praticare il rilassamento per 30 minuti ogni giorno può tenere lontana la depressione e può aiutare a stabilizzare i tuoi stati d'animo. Prendi l'abitudine di praticare la riduzione dello stress riservando del tempo ogni mattina o sera per una pratica.
Trova metodi di rilassamento che ti fanno sentire bene e che vuoi fare ogni giorno. Prova lo yoga quotidiano, il rilassamento muscolare progressivo, il qi gong, il tai chi o la meditazione. Puoi citare in giudizio la meditazione guidata, seguire un corso di meditazione o meditare da solo dopo aver appreso come
Passaggio 4. Evita l'alcol e le droghe illegali
Alcol e droghe spesso portano a stati alterati, che possono includere confusione, allucinazioni, deliri e delirio. Le droghe alterano le sostanze chimiche nel cervello, quindi se stai già lottando con l'instabilità, è meglio tenersi lontano da sostanze e alcol. Le sostanze possono scatenare psicosi o altri problemi psichiatrici, quindi rimanere sobri può aiutarti a gestire i tuoi stati d'animo e le tue capacità mentali in modo più sano.
- Stai lontano dai coetanei che fanno uso di droghe e alcol. Avere amici che non si drogano e avrai meno probabilità di farne anche tu.
- Va bene dire "No grazie" se ti vengono offerte droghe o alcol. Puoi anche andartene o dire: "Non lo faccio".
