Quando sei uno studente delle superiori che cerca di entrare nel tuo college di prima scelta, sostenere gli esami SAT o ACT ti causerà stress. Anche se leggi quanti college stanno ponendo meno enfasi sui punteggi SAT / ACT, c'è semplicemente un buon affare su uno (o entrambi) di questi esami. Detto questo, la preparazione a lungo termine e la pianificazione del giorno del test sono le tue migliori difese contro lo stress SAT e ACT, specialmente se combinati con tecniche generali di gestione dello stress. Maggiore è l'incertezza che puoi rimuovere dalla tua esperienza di test, più calmo e sicuro sarai.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi in modo efficace
Passaggio 1. Inizia a prepararti con largo anticipo
Mentre il SAT è stato originariamente concepito come un test per il quale non si poteva studiare, quei giorni sono ormai lontani. Sia il SAT che l'ACT si basano su una preparazione significativa da parte dei candidati e non favoriscono lo studio "cramming" o "binge". Non iniziare a prepararti la sera prima o la settimana prima; concediti diverse settimane se non mesi per prepararti adeguatamente e metodicamente.
- Iniziando presto la preparazione, puoi darti un ritmo, lavorando su una singola sezione forse per un'ora al giorno. Questo può aiutarti a evitare di sentirti sopraffatto dalla totalità della preparazione richiesta.
- Una preparazione accurata non ha bisogno di rompere la banca, anche se ci sono tutoraggio e altre opzioni che possono farti guadagnare centinaia o addirittura migliaia di dollari. Cerca risorse di preparazione gratuite sui siti Web ufficiali degli esami e altrove, quindi considera le opzioni a pagamento secondo necessità.
Passaggio 2. Scegli l'esame o gli esami che desideri sostenere
Non è necessario che sia una situazione aut-aut: molte persone sostengono sia gli esami SAT che ACT. Tuttavia, se hai bisogno o vuoi concentrarti su uno solo, considera le differenze negli esami e decidi quale è più adatto ai tuoi punti di forza.
- Alcune persone considerano ACT più facile da usare e diretto, e quindi un po' meno stressante. Un'altra nuova versione del SAT è stata svelata nel 2016 per affrontare presumibilmente alcune di queste preoccupazioni (e affrontare il ritardo rispetto all'ACT in termini di quota di mercato).
- L'ACT è un test di rendimento, pensato per misurare ciò che hai imparato a scuola, è più lungo (con 5 sezioni) ed è completamente a scelta multipla tranne che per il test di scrittura opzionale. Non sei penalizzato per le risposte sbagliate. Il SAT è ancora più di un test attitudinale, inteso a determinare le tue capacità di ragionamento e verbale. Ha tre sezioni, inclusa una componente di scrittura (ora opzionale), e penalizza le risposte errate.
Passaggio 3. Fai molti test pratici
Per diventare un tiratore falloso migliore nel basket, devi fare molti tiri liberi di pratica. Per prepararti per il tuo musical del liceo, ripeti la tua parte più e più volte. Per prepararti al SAT o all'ACT, dovresti sostenere numerosi e frequenti test pratici. Questo è il modo migliore per familiarizzare con il contenuto, il formato e la "sensazione" di sostenere questi esami.
- I libri di prova e i siti Web di pratica abbondano sia per il SAT che per l'ACT. Cerca le prove libere sui siti ufficiali.
- Nel corso del tempo, prova a replicare sempre più l'esperienza del giorno del test mentre esegui i test pratici. Cronometrati attentamente e fai il test pratico in un'ora del giorno e in un luogo che si avvicinano alle condizioni in cui sosterrai l'esame effettivo.
Passaggio 4. Perfeziona la tua strategia di test
Alcune persone sembrano avere un talento per fare test standardizzati, mentre altri sembrano lottare naturalmente con loro (anche se hanno la stessa padronanza del materiale). Non importa dove ti trovi su questa scala, tracciare una strategia di test su misura per SAT o ACT ti aiuterà a rispondere a quante più domande possibili nel modo più efficace possibile.
- Non importa se stai prendendo il SAT o l'ACT, non lasciare mai in bianco le domande "facili" (quelle di cui conosci la risposta). Rispondi subito, quindi torna alle domande più difficili quando il tempo lo consente. Utilizzare un processo di eliminazione per le domande più difficili; se riesci a escludere anche solo due possibili risposte, aumenterai significativamente le tue probabilità di fare una "ipotesi plausibile".
- Poiché il SAT penalizza le risposte errate, dovresti saltare le domande di cui non sei sicuro e tornare ad esse alla fine della sezione, dopo aver risposto a tutte le altre domande. Se puoi eliminare le risposte e fare un'ipotesi "50/50", vai avanti e rispondi. In caso contrario, lascialo vuoto e vai avanti.
- L'ACT non penalizza le risposte sbagliate, quindi non dovresti mai lasciare nessuna domanda in bianco. Segui lo stesso processo del SAT, ma lasciati abbastanza tempo per inserire almeno la tua "ipotesi migliore" (o solo un'ipotesi casuale) per ogni domanda. Sei obbligato a farne bene almeno alcuni e a migliorare il tuo punteggio.
Passaggio 5. Controlla la tua preparazione all'esame
Esami come il SAT e l'ACT sono stressanti in parte perché molte cose sembrano fuori dal tuo controllo. Devo studiare questo o quello? Farà queste domande o quelle? Si tratta di ciò che alcuni esperti chiamano il N. U. T. S. modello di stress - che sta per Novità, Imprevedibilità, Minaccia a se stessi o all'ego e Senso di controllo che manca. Più di queste condizioni sono presenti, più è probabile che tu senta stress.
Non puoi controllare quali argomenti verranno trattati o quali domande specifiche verranno poste durante l'esame. Puoi, tuttavia, esercitare il pieno controllo sulla tua preparazione, dandoti un senso di libero arbitrio e fiducia che può ridurre lo stress. Fare un piano. Crea un programma. Attenersi ad esso. Rimuovi la maggior parte del "N. U. T. S." come puoi
Parte 2 di 3: Prepararsi per il giorno dell'esame
Passaggio 1. Prepara tutto la sera prima
Non importa quanto bene ti prepari in anticipo, ti sveglierai la mattina del test sentendoti nervoso e ansioso. Non aggiungere stress inutile sulla scelta di cosa indossare o sul trovare la tua identificazione o la calcolatrice al mix. Evita lo stress che puoi in modo da poterti concentrare sulla gestione dello stress che non puoi evitare.
Disponi i tuoi vestiti, facendo del comfort la tua priorità. Fai le valigie, assicurandoti di avere tutto sulla tua lista di controllo (conferma ciò di cui hai bisogno per il giorno del test sul sito web o sui siti web ufficiali SAT o ACT). Sapere esattamente come arriverai esattamente dove devi essere esattamente al momento giusto per fare il test
Passaggio 2. Dormire e mangiare correttamente in anticipo
Studiare invece di dormire la notte prima del test farà più male che bene. Un sonno adeguato riduce i livelli di stress e aumenterà l'energia e la concentrazione per il giorno del test. Prepara il tuo corpo a funzionare al massimo delle sue capacità invece di cercare di spremere in un altro esame di pratica o una sessione di revisione.
Cerca di fare una colazione abbondante e sana che ti dia energia costante durante il periodo di prova. Se sei troppo nervoso per mangiare molto, prova a fare diversi spuntini più piccoli (sani). Bevi anche molta acqua, in modo da rimanere idratato
Passaggio 3. Comprendere in anticipo le istruzioni per ciascuna sezione del test
È molto importante comprendere appieno le istruzioni specifiche per ciascuna sezione dell'esame SAT o ACT. Tuttavia, ogni momento che trascorri durante la giornata del test leggendo attentamente le istruzioni potrebbe essere utilizzato per rispondere alle domande durante quello che in entrambi i casi è un test rigorosamente a tempo. Per fortuna, anche se non riesci a trovare le domande specifiche in anticipo, puoi trovare e leggere attentamente le istruzioni della sezione prima di entrare nel centro di test.
- Vai ai siti Web ufficiali SAT e/o ACT per accedere alle istruzioni in anticipo.
- Questo è un altro modo per ridurre l'incertezza e aumentare il tuo senso di controllo sul test, il che ti aiuterà ad alleviare parte del tuo stress.
Passaggio 4. Preparare brevi pause ed esercizi da utilizzare durante l'esame
Questi test richiedono diverse ore e ogni minuto conta. Ci sono più pause programmate tra le sezioni, quindi preparati a massimizzare l'uso di queste finestre per riposarti e ricaricarti. Inoltre, tieni pronto un piano per quando hai bisogno di un mini "brain break" (solo per pochi secondi) mentre fai il test.
- Ad esempio, pratica un esercizio di respirazione veloce che puoi eseguire in qualsiasi momento il giorno dell'esame. Fai un respiro profondo attraverso il naso, sentendo il modo in cui l'aria entra nel petto e nella pancia. Quindi, spingi la lingua verso il basso ed espira attraverso la bocca, il che farà sentire il tuo corpo più rilassato, come se stessi riposando. Fate questo per un totale di 3-5 respiri.
- Probabilmente avrai bisogno di qualche piccola "rottura dell'occhio" di tanto in tanto mentre guardi attentamente l'esame. Distogli lo sguardo per un secondo, fissa nel vuoto (ma non nella direzione dell'esame di qualcun altro!) e fai uno o due respiri profondi. Quindi rifocalizza gli occhi e la mente sull'esame.
Passaggio 5. Allontana potenziali fattori di stress durante l'esame
Non importa quanto bene ti prepari, sentirai un po' di stress durante l'esame. Alcune sono inevitabili, ma molte di esse possono essere evitate se mantieni le cose nella giusta prospettiva.
- Ad esempio, potresti sentirti come se stessi gareggiando contro le altre persone che sostengono l'esame e preoccuparti se sembrano finire più velocemente di te. Ricorda che i loro punteggi non hanno assolutamente alcun rapporto con i tuoi. Immagina che ogni persona nella stanza stia facendo un test completamente diverso se questo aiuta. Concentrati solo su te stesso e sul tuo esame.
- Non affrettare le domande, a meno che il periodo della sezione non stia per finire e ti rimangano domande vuote (specialmente con l'ACT, che non penalizza le risposte errate). Allenati a mantenere un ritmo veloce ma costante. Usa la tua formazione e soprattutto i tuoi esami pratici per stabilire questo ritmo.
- Continua a ricordare a te stesso che il test è importante, ma non è "vita o morte". I punteggi SAT o ACT non sono "sii tutto, finisci tutto" quando si tratta di scelte universitarie e della tua vita che va avanti. Sono solo un aspetto del portafoglio che stai costruendo.
Parte 3 di 3: utilizzo di tecniche di riduzione dello stress
Passaggio 1. Adotta o mantieni uno stile di vita sano
Durante la preparazione all'esame o un altro scenario stressante, puoi intrappolarti in un circolo vizioso. Lo stress ti rende più difficile dormire e ti rende meno interessato a mangiare pasti sani, il che a sua volta rende il tuo corpo più suscettibile allo stress, che a sua volta altera ulteriormente i tuoi schemi di sonno e alimentazione, e così via. Un corpo sano può gestire lo stress in modo molto più efficace, quindi devi dare la priorità a mangiare bene, dormire a sufficienza e fare esercizio spesso.
- Da adolescente, dedica 8-10 ore a dormire ogni notte. Un sonno adeguato ti dà energia, concentrazione e una prospettiva positiva, mentre un sonno inadeguato aumenta i livelli di ormone dello stress.
- Mangia pasti sani ed equilibrati, con molta frutta e verdura fresca, proteine magre e cereali integrali. Ciò fornirà energia e concentrazione costanti. Resisti alla tentazione di presunti "cibi confortanti" come bevande zuccherate o cibi grassi da fast food. Questi forniranno solo una spinta temporanea, seguita da un arresto anomalo.
- Leggi questo articolo di wikiHow per ulteriori informazioni su come fare scelte salutari e altri modi per ridurre lo stress da adolescenti.
Passaggio 2. Trova il tempo per attività rilassanti
Quando sei stressato per un grande evento come un esame SAT o ACT, potresti pensare che qualsiasi momento di veglia non diretto alla preparazione sia tempo sprecato. Devi ricordare, tuttavia, che non sei una macchina. Per la tua salute emotiva, mentale e fisica, devi dedicare del tempo ogni giorno ad attività rilassanti, divertenti e antistress.
Ascoltare la musica. Leggere un libro. Fare una passeggiata. Parla con un amico. Fare i biscotti. Trova il tempo per un hobby preferito o provane uno nuovo. Trova ciò che ti rende calmo, rilassato e felice e prenditi del tempo per farlo
Passaggio 3. Prova la meditazione o altre tecniche calmanti
Alcune persone ottengono il massimo effetto di riduzione dello stress da attività specificamente destinate ad avere un effetto calmante. Può essere semplice come esercizi di respirazione profonda o complesso come posizioni yoga avanzate. Anche le pause di 5-10 minuti, o forse mezz'ora, possono avere un significativo effetto di riduzione dello stress.
- Come alleviare lo stress fornisce una bella discussione introduttiva sulle tecniche calmanti come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda, la consapevolezza, la spiritualità e altre.
- Tenere un diario è anche un modo semplice ed efficace per affrontare lo stress. Il semplice atto di scrivere come ti senti e cosa stai pensando può aiutarti a gestire meglio una situazione stressante come la preparazione SAT o ACT.
Passaggio 4. Parla con le persone che possono aiutarti
Devi sostenere i test SAT o ACT da solo, ma non devi prepararti per loro - o affrontare lo stress che causano - da solo. Cerca buoni ascoltatori e persone di cui ti puoi fidare e parla delle tue ansie generali del test, delle aree specifiche del test in cui ti senti meno sicuro e così via. Come scrivere, parlare del tuo stress può aiutarti a riconoscere e gestire meglio la situazione.
