Anche se svegliarsi con la faccia gonfia può essere fastidioso o imbarazzante, di solito non è motivo di preoccupazione. Se hai regolarmente una faccia gonfia al mattino, le modifiche alle tue abitudini alimentari e del sonno possono aiutarla a scomparire in modo naturale. Tuttavia, se il tuo viso gonfio (tecnicamente chiamato "edema facciale") è accompagnato da altri sintomi, come gonfiore della gola, difficoltà respiratorie o dolorabilità facciale, parla con un medico. Quel gonfiore potrebbe essere esso stesso il sintomo di una reazione allergica o di qualche altro problema medico.
Passi
Metodo 1 di 3: modificare le abitudini del sonno
Passaggio 1. Dormi sulla schiena per ridurre la pressione sul viso
Dormire sulla schiena è generalmente la posizione migliore se sei preoccupato di svegliarti con il viso gonfio o le rughe (chiamate anche "linee del sonno"). Questi problemi possono essere causati dal dormire a pancia in giù o su un fianco, che esercita pressione sulla pelle.
Se sei giovane e in salute, la posizione in cui dormi non è necessariamente un grosso problema. Tuttavia, invecchiando, tenderai a notare differenze nella tua pelle
Passaggio 2. Appoggiare su 2 cuscini per favorire il drenaggio dei liquidi
Anche se non stai dormendo sulla schiena, l'aggiunta di un altro cuscino eleva il viso in modo che il fluido non si accumuli lì. A condizione che il tuo viso gonfio non sia causato da qualcos'altro, dovresti notare un miglioramento dopo un paio di notti.
Sii consapevole della tua posizione durante il sonno. Se puntellare te stesso mette anche il collo in una strana angolazione, potresti svegliarti con dolore al collo o alla spalla. Posizionati in modo che il tuo collo non sia schiacciato
Passaggio 3. Bevi un bicchiere d'acqua prima di andare a letto ogni sera
Anche se bevi molta acqua durante il giorno, un bicchiere d'acqua in più prima di andare a dormire può aiutare a mantenere la pelle idratata. Una migliore idratazione si traduce in una minore ritenzione di liquidi, che può causare un viso gonfio.
Un bicchiere d'acqua in più (o due) è particolarmente importante se hai bevuto un drink o due prima la sera. L'acqua può aiutare a contrastare l'effetto disidratante dell'alcol
Passaggio 4. Prova la meditazione per calmare la mente prima di andare a letto
Lo stress può anche causare un viso gonfio al mattino. Se ti ritrovi a girarti e rigirarti o hai difficoltà ad addormentarti e a rimanere addormentato, una pratica di meditazione potrebbe aiutarti. Non è necessario che sia qualcosa di formale: basta spegnere le luci e sedersi o sdraiarsi sul letto. Rimani completamente immobile e concentrati sul respiro.
- Potresti provare una delle app per smartphone gratuite con meditazioni guidate per aiutare a promuovere la calma. Molte app per il sonno hanno anche meditazioni audioguidate che possono aiutare a rilassare la mente e il corpo e prepararti per il sonno.
- Più si cerca di forzare l'addormentarsi, più difficile può essere. Se hai difficoltà ad addormentarti, prendere la decisione di riposare e meditare può alleviare un po' la pressione.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Mangiare frutta fresca e latticini a basso contenuto di grassi ogni giorno
La frutta fresca e i latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt e latte, contengono vitamina B5, calcio e vitamina D. Questi nutrienti aiutano il corpo a rilasciare naturalmente i liquidi in eccesso, che possono ridurre il gonfiore del viso.
Prova a includere una porzione di ciascuno con ogni pasto. Ad esempio, potresti mangiare yogurt con fragole a colazione o uva e formaggio a pranzo
Passaggio 2. Riduci le bevande disidratanti come caffè, tè e alcol
Anche se potrebbe sembrare controintuitivo, è più probabile che il tuo corpo trattenga l'acqua se sei disidratato. Ridurre il consumo di bevande con caffeina e alcol ti lascerà meglio idratato, il che può aiutare a prevenire il risveglio con la faccia gonfia.
In particolare, evita di bere alcolici o bevande contenenti caffeina prima di andare a letto. Ciò aumenta le possibilità di disidratazione durante il sonno. Se finisci per bere tardi, bevi il doppio dell'acqua insieme alla bevanda disidratante che preferisci
Passaggio 3. Bere acqua durante il giorno per rimanere idratati
Mentre la quantità specifica di acqua di cui hai bisogno varia a seconda delle dimensioni del tuo corpo, dell'età e del livello di attività, punta a 15,5 tazze (3,7 litri) al giorno se sei un uomo o 11,5 tazze (2,7 litri) se sei una donna -corposo. Questa quantità include l'acqua che otterresti da cibi e altre bevande.
Se ti alleni e sudi molto, bevi più acqua. Lo stesso vale se bevi qualcosa che disidrata, come caffè o alcol
Passaggio 4. Evitare cibi e bevande salati e zuccherati
Sale e zucchero incoraggiano il tuo corpo a trattenere l'acqua, che a sua volta porta al gonfiore, anche se sei ben idratato. Stai lontano da cibi particolarmente salati come patatine e salatini ed evita di aggiungere sale ad altri cibi che mangi.
Gli alimenti trasformati, come i fast food e le cene surgelate, spesso contengono molto più sale e zucchero di quanto pensi. Attieniti il più possibile a cibi integrali. Potrebbero volerci alcuni minuti in più per preparare i pasti, ma il tuo corpo (e il tuo viso) ti ringrazieranno
Metodo 3 di 3: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Prova un antistaminico da banco se pensi di avere un'allergia
Il gonfiore del viso può verificarsi durante la notte se sei allergico a qualcosa nel tuo letto o camera da letto. Se pensi di essere entrato in contatto con qualcosa a cui sei allergico, un antistaminico da banco, disponibile in qualsiasi negozio di alimentari o farmacia, potrebbe fornire un sollievo immediato.
- Questo è più probabile se dormi in un posto diverso, come la casa di un amico o un hotel, ma potrebbe anche accadere se hai cambiato qualcosa di recente, ad esempio usando un detersivo per bucato diverso che non hai mai usato prima.
- Se hai difficoltà a respirare a causa di una reazione allergica, consulta immediatamente un medico. Una faccia gonfia è uno dei sintomi dell'anafilassi, che è una condizione pericolosa per la vita che richiede un trattamento di emergenza.
Passaggio 2. Contattare immediatamente il medico se il gonfiore è improvviso o doloroso
Qualche vago gonfiore al mattino quando ti svegli potrebbe essere fastidioso, ma di solito non è un grosso problema dal punto di vista medico. Tuttavia, se il gonfiore si manifesta all'improvviso o se la pelle è dolente o brucia, potrebbe esserci una causa sottostante più grave.
In caso di reazione allergica, potresti anche avere difficoltà a respirare. D'altra parte, se hai la febbre o se la tua pelle è arrossata e tenera, ciò suggerisce che hai una sorta di infezione
Passaggio 3. Scopri se il tuo gonfiore è una reazione al farmaco
Se hai iniziato a svegliarti con il viso gonfio più o meno nello stesso momento in cui hai iniziato un nuovo farmaco, il gonfiore potrebbe essere una reazione al farmaco. Controllare le informazioni sul farmaco per possibili effetti collaterali o chiamare il medico o il farmacista e chiedere.
Per quanto riguarda gli effetti collaterali, un piccolo gonfiore del viso è relativamente lieve e generalmente non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, se ti dà davvero fastidio, parla con il tuo medico del passaggio a un altro farmaco
Passaggio 4. Eseguire esami del sangue e delle urine come raccomandato dal medico
L'edema facciale è un sintomo. Prima che il medico possa trattarlo, deve identificare la causa sottostante. Ciò potrebbe comportare esami del sangue e delle urine, raggi X o test di funzionalità epatica e renale. Il medico farà domande sulla tua storia medica e sulla storia medica della tua famiglia, così come su qualsiasi altro sintomo che potresti avere, in modo che possa determinare quali test ti sottoporrà.
L'idea che potresti avere problemi al fegato o ai reni può essere spaventosa. Tuttavia, la diagnosi precoce rende questi problemi più facili da trattare
Suggerimenti
- Applicare un impacco freddo o lavare il viso con acqua fredda al risveglio per ridurre il gonfiore.
- L'esercizio fisico regolare aiuta anche a combattere la ritenzione di liquidi. Anche se è solo una camminata veloce, cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno.
