Il cibo è una parte essenziale della vita di tutti, ma può diventare un problema quando è tutto ciò a cui pensi. Se stai cercando di cambiare la tua dieta, potresti essere alle prese con pensieri costanti sul cibo che desideri. Per non pensare al cibo, cerca di rimanere idratato, distrarti con un amico e pianifica i pasti per raggiungere i tuoi obiettivi e iniziare un rapporto sano con il cibo.
Passi
Metodo 1 di 2: evitare le voglie
Passaggio 1. Bere acqua per rimanere idratati
A volte il tuo corpo riceve i suoi segnali incrociati e ti dice che hai fame quando hai davvero bisogno di un po' d'acqua. Tieni una bottiglia d'acqua con te durante il giorno e bevi acqua costantemente. Se inizi a pensare al cibo, bevi dell'acqua per vedere se ti sazia.
Consiglio:
Bere acqua durante il giorno fornisce anche altri benefici per la salute come una pelle più chiara, una migliore digestione e reni più sani.
Passaggio 2. Pianifica i tuoi pasti per sentirti preparato
Crea un piano alimentare di 7 giorni scrivendo cosa mangerai per ogni pasto ogni giorno. Trascorri 1 giorno a settimana preparando pranzi da portare al lavoro o cene da infornare. Avere pasti già decisi ti aiuterà a evitare di preoccuparti di cosa mangerai dopo.
Non essere troppo duro con te stesso se devii dal tuo programma alimentare una o due volte
Passaggio 3. Tieni il cibo spazzatura fuori casa
Se acquisti cose come biscotti, patatine e soda, probabilmente ci penserai mentre sono seduti nella tua cucina. Evita la tentazione acquistando solo cibi sani che potrebbero non sembrare così attraenti per te. Crea una lista della spesa prima di andare a fare la spesa e attieniti ad essa il più possibile.
- Gli alimenti trasformati spesso contengono più zucchero e sostanze chimiche che fanno desiderare di più il tuo corpo. Evitare quei cibi ti aiuterà a rompere il ciclo delle tue voglie.
- Potresti avere "cibi trigger" o cibi a cui non puoi smettere di pensare finché non li mangi. Cerca di riconoscere quali sono ed evitali completamente. Gli alimenti trigger comuni includono patatine, snack e biscotti.
- Non andare mai a fare la spesa quando hai fame. Ciò può indurti a comprare cibo malsano che desideri ardentemente.
Passaggio 4. Mangia più proteine per sentirti più pieno
Mangiare proteine magre è un ottimo modo per fermare le tue voglie sentendoti sazi. Pollo, manzo, pesce e fagioli sono tutte proteine che impiegheranno più tempo a essere digerite, quindi ti faranno sentire sazio più a lungo.
- Mangiare proteine magre aumenta anche la massa muscolare e mantiene costante la glicemia.
- Evita di mangiare cibi come pane bianco o patate al forno, poiché si digeriscono rapidamente e ti lasceranno affamato.
Passaggio 5. Aggiungi grassi sani alla tua dieta
Il tuo corpo spesso desidera ardentemente il grasso, e per una buona ragione. Il grasso aiuta il corpo a stabilizzare i suoi livelli di colesterolo e può migliorare la salute del tuo cuore. Aggiungi alimenti come avocado, noci, semi di girasole e pesce alla tua dieta per soddisfare le tue voglie di grasso.
- I grassi saturi sono salutari con moderazione, ma molti alimenti contengono troppi grassi saturi. Pizza, biscotti e fast food hanno tutti alti livelli di grassi saturi dannosi per la salute.
- Controlla l'etichetta sul tuo cibo per i grassi trans o saturi e cerca di limitare il cibo che mangi con quegli ingredienti.
Passaggio 6. Riduci i livelli di stress con la meditazione e l'esercizio
Se sei un mangiatore di stress, i tuoi pensieri potrebbero rivolgersi al cibo ogni volta che hai bisogno di calmarti. Cerca di ridurre i livelli di stress con la meditazione, l'esercizio e la respirazione profonda invece del cibo. Gestire lo stress in modo sano è anche benefico per la salute generale.
Se hai difficoltà a gestire i tuoi livelli di stress, parla con un professionista della salute mentale
Passaggio 7. Dormi a sufficienza ogni notte
Quando sei stanco, il tuo corpo desidera ardentemente caffeina e zucchero per darti una spinta. Cerca di dormire circa 8 ore ogni notte in modo da sentirti riposato e sveglio la mattina successiva. Dormire a sufficienza ogni notte è anche benefico per la salute generale.
Potresti aver bisogno di più di 8 ore di sonno a notte, soprattutto se stai ancora crescendo
Metodo 2 di 2: distrarsi
Passaggio 1. Fai un'attività fisica divertente che ti piace
Se stai iniziando a pensare al cibo, prova ad alzarti e ad andare a fare una passeggiata, una corsa o anche una partita di calcio con i tuoi amici. L'esercizio fisico è un ottimo modo per mantenere la mente e il corpo occupati mentre si raggiungono i propri obiettivi di fitness. Prova a trovare un'attività fisica che ti piace fare in modo che non vedi l'ora.
L'escursionismo, l'arrampicata su roccia, l'allenamento con i pesi e il nuoto sono tutte ottime attività per far muovere il corpo
Consiglio:
Se sei un adulto, cerca le leghe sportive amatoriali nella tua zona a cui puoi unirti.
Passaggio 2. Esci di casa
Se sei seduto a casa tua, è più probabile che pensi a tutto il cibo che c'è nella tua cucina. Fai una passeggiata intorno all'isolato, sbriga delle commissioni o vai al cinema per non pensare al cibo.
Se hai un animale domestico, portalo a fare una breve passeggiata nel tuo quartiere come scusa per uscire di casa
Passaggio 3. Chiama un amico per assistenza
Se hai condiviso i tuoi problemi con un amico o un familiare, richiamali come distrazione quando pensi al cibo. Anche se non hai parlato del tuo problema, puoi comunque parlare con un amico per distrarti dal cibo. Chiedi loro della loro vita, dei loro hobby e di cosa si stanno divertendo ultimamente.
Se hai un amico che sta anche lottando per distogliere la mente dal cibo, potrebbe apprezzare che condivida le tue difficoltà con lui
Passaggio 4. Finisci le faccende domestiche
Non c'è sensazione migliore che spuntare le cose dalla tua lista di cose da fare. Affronta le faccende che avevi intenzione di finire come fare il bucato, lavare i piatti, lavare il pavimento e cambiare le lenzuola. Non distoglierai la mente dal cibo e allo stesso tempo ridurrai il tuo spazio vitale.
Mantenere la tua zona giorno sgombra può aiutare a migliorare il tuo umore generale e la salute mentale
Passaggio 5. Mastica una gomma senza zucchero per ingannare la tua mente
Potresti riuscire a indurre il tuo cervello a pensare che stai mangiando semplicemente masticando. Compra delle gomme senza zucchero da sgranocchiare ogni volta che pensi al cibo. Fallo insieme a un'altra distrazione per tenere la mente lontana dalla fame.
Puoi trovare gomme senza zucchero nella maggior parte dei negozi di alimentari. Cerca l'etichetta "senza zucchero"
Passaggio 6. Scrivi in un diario per tenere traccia dei tuoi pensieri
Distrarsi fisicamente va bene, ma il tuo cervello potrebbe essere ancora concentrato sul cibo. Prova a tenere un diario o un diario da scrivere ogni volta che senti che il cibo è nella tua mente. Scrivi cosa hai fatto quel giorno, come ti senti e quali sono i tuoi obiettivi. Diventa creativo con il tuo diario aggiungendo immagini o adesivi come decorazione.
Usa un diario tascabile da tenere con te ogni volta che ne hai bisogno
Passaggio 7. Guarda un video divertente per spostare i tuoi pensieri altrove
Se il tuo cervello è fissato sul pensiero del cibo, potresti aver bisogno di dargli qualcos'altro a cui pensare. Il modo più veloce per coinvolgere il tuo cervello è cercare un video divertente sui social media. Prova termini di ricerca come "animali divertenti" o "scherzi esilaranti".
YouTube è un ottimo sito per trovare video per distrarti
Suggerimenti
- Potresti pensare al cibo solo perché sei annoiato. Cerca di occupare la tua mente prima di dedicarti al cibo.
- Se cedi e fai uno spuntino di tanto in tanto, non prendertela con te stesso! Cambiare le tue abitudini alimentari è difficile e tenere la mente lontana dal cibo è un processo.
- Se ti senti estremamente affamato, prova a mangiare qualcosa di sano piuttosto che non mangiare affatto.
