Sentirsi immeritevoli può trattenerti e farti perdere il meglio che la vita ha da offrire. Sfortunatamente, i sentimenti di indegnità sono abbastanza comuni. Puoi combattere contro di loro e gradualmente vederti come una persona più meritevole con abbastanza perseveranza, però.
Passi
Parte 1 di 3: Parte prima: identificare il problema
Passaggio 1. Ammettilo
Sii onesto su come ti senti ora. Potresti non essere consciamente consapevole del modo in cui ti sei ridotto, ma se ti stai chiedendo come sentirti più meritevole, una parte di te ha operato con l'impressione di essere immeritevole.
Guardati allo specchio e afferma: "Sono una persona degna e meritevole". Se riesci a dire quella frase con sicurezza e senza traccia di dubbio, la tua mentalità attuale probabilmente va bene. Se provi esitazione o incredulità, tuttavia, potresti trattenere la convinzione di essere immeritevole
Passaggio 2. Chiediti cosa ti renderebbe immeritevole
Una volta che ammetti di sentirti immeritevole, chiediti quali qualità o caratteristiche ti rendono così indegno. Queste qualità potrebbero non renderti davvero immeritevole, anzi, molto probabilmente non lo fanno, ma dovrebbero essere ciò che ti fa sentire come se lo fossi.
Scrivi le tue risposte e sii il più onesto possibile. Alcune delle tue ragioni potrebbero essere ovviamente malsane, ad esempio, qualsiasi affare con il tuo genere, razza o classe sociale. Anche così, se queste sono cose che ti fanno sentire immeritevole, devi essere onesto al riguardo
Passaggio 3. Scopri la causa della tua convinzione
Dopo aver identificato i tratti che ti fanno sentire indegno, chiediti perché pensi che quei tratti ti rendano immeritevole. Ciò richiederà un po' più di indagine. Di solito, ti renderai conto che gli incidenti del passato sono direttamente collegati al modo in cui ti senti nel presente.
- Chiediti da quanto tempo persistono i tuoi sentimenti di indegnità. Una volta che ti rendi conto per quanto tempo ti sei sentito come ti sei sentito, puoi risalire alle cose e iniziare a identificare la fonte originale di quei sentimenti.
- Scopri da dove ha avuto origine il tuo senso di colpa. La maggior parte di questi problemi sarà probabilmente collegata a qualche forza esterna. Potrebbe essere stato qualcosa che qualcuno nella tua vita personale ti ha fatto sentire o potrebbe essere qualcosa che la tua comunità o società ha premuto su di te.
Passaggio 4. Lascia andare i rimpianti del passato
Riconosci che il passato è nel passato. Gli errori e le opportunità mancate sono finiti, quindi non c'è motivo per loro di indugiare continuamente nella tua mente e impedirti di andare avanti.
- L'auto-compassione è necessaria se vuoi vedere te stesso come qualcuno che merita altrettanto quanto chiunque altro, ma il senso di colpa rende impossibile l'auto-compassione.
- A volte, lasciar andare i rimpianti del passato significherà fare ammenda per qualcosa che hai fatto di sbagliato. Altre volte, potrebbe non esserci modo per te di fare ammenda e potresti semplicemente aver bisogno di impegnarti nell'obiettivo di essere migliore nel presente e nel futuro.
Parte 2 di 3: Parte due: sfida il problema
Passaggio 1. Guardati intorno
Dai uno sguardo realistico alla vita delle persone che hanno ciò di cui ti senti immeritevole. Chiediti se sono davvero intrinsecamente più meritevoli di cose buone di te. Nessuno ha più valore al momento della sua nascita di chiunque altro.
In effetti, una rapida occhiata alle notizie rivelerà molte persone che hanno successo materiale anche se sono noti bugiardi, imbroglioni o ladri. Se persone chiaramente disonorevoli possono ottenere la felicità, non c'è motivo di pensare che non meriti la tua stessa felicità
Passaggio 2. Guarda te stesso dal punto di vista di un estraneo
Invece di essere il tuo peggior critico, diventa il tuo migliore amico. Immagina di parlare con una persona cara la cui personalità è quasi identica alla tua. Potresti renderti conto che tratteresti quell'individuo meglio di come stai trattando te stesso.
- Pensa a qualcuno che ti sostiene nella vita. Chiediti cosa direbbe o farebbe quell'individuo per sostenerti attraverso i tuoi sentimenti immeritevoli, quindi dì o fai le stesse cose per te stesso.
- Al contrario, pensa a cosa diresti o faresti per qualcuno che ami se stesse lottando con problemi simili, quindi dì o fai lo stesso per te stesso.
Passaggio 3. Smetti di fare confronti
Ognuno ha circostanze diverse, quindi i risultati di una persona non possono essere paragonati equamente ai risultati di un'altra. La tua vita è tua da vivere, e non c'è motivo di pensare che le cose che qualcun altro ha ottenuto siano cose che avresti dovuto ottenere anche tu.
Invece di confrontarti con gli altri, confrontati con te stesso. Guarda fino a che punto sei arrivato e concentrati sui tuoi risultati invece che sui tuoi difetti mentre rifletti
Passaggio 4. Separare la realtà dalla finzione
Le tue aspettative e le aspettative che gli altri hanno di te potrebbero non essere realistiche. Non sarai mai perfetto, quindi quando mantieni un atteggiamento perfezionista, non riuscirai mai a raggiungere i tuoi obiettivi. Di conseguenza, ti sentirai sempre come se non fossi abbastanza bravo.
Potresti non essere mai in grado di perdonarti per le cose che non hai realizzato finché non impari ad adeguare i tuoi standard. Questo potrebbe anche significare che devi abbandonare gli standard che gli altri hanno stabilito per te
Passaggio 5. Rimuovi il senso di egoismo che provi
Potresti trovarti a pensare: "Cosa mi fa meritare questo quando qualcun altro potrebbe non averlo mai?" Ci sarà sempre bisogno nel mondo, però, e privarsi di qualcosa non cambierà il fatto che qualcun altro non ce l'ha.
- Dire a te stesso che meriti qualcosa non implica che gli altri non meritino la stessa cosa.
- Sentirsi meritevoli non ha nulla a che fare con la tua visione degli altri. Invece, significa semplicemente che onori i tuoi bisogni e desideri.
- Inoltre, quando ti senti abbastanza meritevole di prenderti cura di te stesso, ti sentirai naturalmente più energico. Quell'energia in eccesso può quindi essere utilizzata per soddisfare i bisogni degli altri. In questo senso, permettere a te stesso di sentirti meritevole può effettivamente renderti una persona meno egoista.
Parte 3 di 3: Parte tre: andare avanti
Passaggio 1. Dì al tuo critico interiore di fermarsi
Non appena un pensiero distruttivo o demotivante si insinua nella tua testa, di' a te stesso di fermarti. Correggi il pensiero negativo con un'azione positiva e prosegui.
- I pensieri distruttivi sono quelli che attaccano la tua dignità come essere umano. Includono pensieri come "Sono così pigro", "Non ho talento" e "Sono brutto".
- Verbalizza il comando di fermarti quando questi tipi di pensieri entrano nella tua mente. Puoi gridare mentalmente "STOP", oppure puoi scegliere un'altra parola o frase: "calmati", "non andare lì" e così via.
- Non appena fermi il tuo critico interiore, reindirizza la tua energia a qualche attività costruttiva per evitare che i tuoi pensieri ricadano giù.
Passaggio 2. Impara a motivarti
Quando non sei in grado di motivarti, non sarai in grado di fare i primi passi in avanti necessari. Questa mancanza di movimento in avanti può farti sentire ancora più immeritevole e meno motivato. Rompi il ciclo imparando cosa ti fa ticchettare e come trarne vantaggio.
- Prova a ricordare a te stesso i vantaggi nel completare determinate attività. Se necessario, annota questi vantaggi e pubblica la nota in un punto che vedrai ogni giorno.
- Considera di concentrare le tue energie sugli obiettivi che desideri veramente o sulle attività che ti piace davvero fare. Questi tipi di compiti possono essere naturalmente più facili da svolgere, anche se inizialmente ti senti immeritevole del privilegio di svolgerli.
Passaggio 3. Apprezza le tue qualità positive
Prenditi qualche minuto ogni giorno per scrivere un elenco di due o quattro qualità positive di cui essere orgoglioso. Queste caratteristiche non devono essere nulla di enorme. In effetti, un elenco più ampio di aspetti positivi minori può avere un impatto maggiore rispetto a un breve elenco di aspetti positivi maggiori.
Ad esempio, un aspetto positivo può essere che sei stato in grado di ascoltare il problema di un amico per alcuni minuti all'inizio della giornata. Un altro potrebbe essere che hai avuto la forza di volontà per fare una scelta alimentare più salutare a pranzo di quanto fossi tentato di fare
Passaggio 4. Sforzati di fare la cosa giusta
Non importa quanto sia difficile essere onesti su qualcosa, trattare bene qualcuno o fare in altro modo la cosa giusta, devi sforzarti di farlo. Comportarti in un modo che sai essere sbagliato farà sì che la tua coscienza ti perseguiti e i conseguenti sentimenti di colpa ti impediranno di sentirti meritevole.
Trattare qualcuno con rispetto è un'azione particolarmente importante da intraprendere. Quando sarai in grado di riconoscere il valore innato nelle altre persone, potresti gradualmente iniziare a vedere come lo stesso senso di merito possa applicarsi anche alla tua vita
Passaggio 5. Esci dalla tua zona di comfort
Prova qualcosa di nuovo. Muoviti in una direzione positiva ma estranea a te. Potresti riscontrare alcuni fallimenti, ma probabilmente avrai anche alcuni successi. Riuscire in qualcosa che non avresti mai pensato di poter fare può servire da forte stimolo alla fiducia in se stessi.
Cerca di mantenere le tue aspettative al minimo quando persegui qualcosa di nuovo. Impostare un livello troppo alto può farti sentire più immeritevole se non raggiungi il tuo obiettivo, ma abbassare troppo l'asticella può farti credere di non essere in grado di realizzare qualcosa di più grande. Indipendentemente da ciò che provi, concentrati sull'esperienza di farlo e osservalo invece di soffermarti su ciò che potrebbe derivarne
Passaggio 6. Trascorri del tempo con persone di supporto
Gravita verso le persone che ti supportano e ti fanno sentire più meritevole mentre ti allontani dalle relazioni che ti fanno sentire meno degno.
- Le persone che ti trattano con rispetto inviano il messaggio che meriti quel rispetto. Più spesso riesci a metterti in quel tipo di ambiente, più a fondo il messaggio può penetrare.
- Allo stesso modo, le persone che non ti supportano invieranno sempre il messaggio che sei incapace o immeritevole. Trascorrere troppo tempo con queste persone non farà altro che cementare i tuoi attuali sentimenti di indegnità.
Passaggio 7. Agisci prima di credere
Probabilmente dovrai fare i primi passi in avanti prima di credere pienamente in te stesso e nella tua dignità. Tuttavia, continuare ad agire in modo meritevole può influenzare gradualmente i tuoi schemi di pensiero, rendendo più facile alla fine credere di essere meritevole come suggeriscono le tue azioni.
Inizia in piccolo facendo piccole cose per te stesso per incoraggiare sentimenti di dignità. Compra qualcosa di carino per te o prenditi un giorno libero per visitare un posto nelle vicinanze in cui volevi andare. Una volta che ti sei abituato alla pratica dell'auto-gentilezza, puoi gradualmente iniziare a fare atti di gentilezza più significativi per te stesso
Passaggio 8. Regalati un promemoria quotidiano
Prenditi un momento ogni giorno per dirti in modo specifico: "Me lo merito". Abituati a questo sentimento. La ripetizione può farti sentire più a tuo agio, e man mano che ti senti più a tuo agio con la pratica di dire a te stesso che meriti cose buone, puoi diventare più a tuo agio con la pratica di crederci davvero.
- Considera di esprimere questo sentimento verbalmente e davanti a uno specchio. L'esercizio può sembrare sciocco all'inizio, ma con abbastanza pratica, alla fine inizierà a sembrare normale.
- Quando hai successo o fai un buon lavoro in qualcosa, prenditi un momento per riconoscerlo e premiarti.
