L'empatia, o la capacità di capire cosa sta attraversando un'altra persona, può essere un'abilità difficile da padroneggiare. Come si fa a dire la cosa giusta senza sbagliare strada? Non preoccuparti. Ci sono molti modi in cui puoi diventare più empatico nella tua vita quotidiana.
Ecco 10 passi che puoi fare per diventare una persona più comprensiva.
Passi
Metodo 1 di 10: guarda oltre le prime impressioni
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Passaggio 1. Inizi a capire gli altri solo quando trascorri del tempo di qualità insieme
Questo non vuol dire che la prima impressione non sia importante. Tuttavia, il più delle volte, le persone decidono completamente su qualcuno senza informazioni sufficienti per farlo. La prima volta che incontri qualcuno potrebbe essere esausto o preoccupato, dando un'impressione completamente diversa da quella che farebbero normalmente.
Metodo 2 di 10: Mettiti nei panni di qualcun altro
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Passaggio 1. Cambia la tua prospettiva prima di affrettarti a giudicare
Fai finta di passare un giorno nella vita di un'altra persona, che si tratti di un amico, di una persona cara, di un conoscente o di qualcun altro. Pensa a ogni aspetto della loro vita quotidiana e a com'è veramente il loro programma. Un'inversione di ruolo può fornire molte prospettive preziose e aiutarti a capire meglio un'altra persona.
- Ad esempio, se tuo figlio o studente si comporta in modo irrispettoso, segui il suo programma quotidiano. Potrebbero essere stressati a causa del carico del corso o avere problemi ad andare a letto a un'ora costante ogni notte.
- Se la tua amica sembra un po' chiusa, pensa alla sua routine quotidiana. Potrebbe aver avuto una giornata difficile al lavoro, o potrebbe avere un momento difficile a casa.
Metodo 3 di 10: usa un linguaggio inclusivo
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Passaggio 1. Pronuncia "noi" e "noi" invece di "io" e "me"
Questo potrebbe non sembrare un grande cambiamento, ma questo piccolo cambiamento di vocabolario può davvero fare la differenza. Quando includi naturalmente gli altri nella tua lingua, potresti avere più tempo a sintonizzarti su come pensano e sentono le altre persone.
Ad esempio, quando affronti un progetto al lavoro o a scuola, potresti dire "Cerchiamo di capire come lo finiremo" invece di "Ecco cosa farò"
Metodo 4 di 10: fai domande
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Passaggio 1. Le domande ponderate mostrano che ti piacerebbe capire meglio la vita di un'altra persona
Invece di saltare nella tua storia o affermazione, prenditi tutto il tempo per ascoltare e assimilare ciò che sta dicendo l'altra persona.
- Ad esempio, invece di buttarti a capofitto in una storia su come sta andando la tua giornata, chiedi all'altra persona come sta andando la sua giornata.
- Puoi porre domande significative ed empatiche a chiunque, anche se non sei così vicino a loro. Domande o affermazioni come "Giornata lunga, eh" o "Sembra che tu stia passando una giornata difficile" sono un ottimo modo per avviare una conversazione.
Metodo 5 di 10: fai un esercizio di empatia mentale
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Passaggio 1. Tieni d'occhio i tuoi amici e i tuoi cari
Pensa al loro umore negli ultimi giorni e se ti sono sembrati un po' meno allegri del solito. Quindi, ripercorri la loro vita quotidiana e cerca di individuare tutto ciò che potrebbe farli sentire ansiosi, tristi, arrabbiati o qualsiasi altra emozione. Chiediti se stai aggiungendo in qualche modo alla negatività e se c'è qualcosa che puoi fare per aiutare.
- Ad esempio, se il tuo genitore o tutore ti sembra un po' triste, potresti offrirti di aiutarlo in casa o prestargli orecchio.
- Fai questo esercizio ogni volta che vuoi. È un ottimo modo per esercitarsi a pensare con una mentalità empatica!
Metodo 6 di 10: leggere libri
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Passaggio 1. Gli esperti concordano sul fatto che leggere libri può migliorare la tua empatia
Pensaci: quando leggi un libro, sia esso di fiction o di saggistica, stai effettivamente entrando nel mondo di un'altra persona. Questo ti dà una grande opportunità per capire davvero e fonderti con i sentimenti e le esperienze di quel personaggio.
- A Lucky Man di Jamel Brinkley, Where the Dead Sit Talking di Brandon Tobson e The Great Believers di Rebecca Makkah esplorano tutte esperienze di diversi ceti sociali e sono titoli fantastici da provare.
- Libri di saggistica come The Making of Asian America: A History di Erika Lee e Heartland: A Memoir of Working Hard e Being Broke in the Richest Country on Earth di Sarah Smarsh sono altre buone opzioni.
Metodo 7 di 10: ascolta le esperienze di altre persone
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Passaggio 1. Documentari e podcast sono ottimi modi per espandere i propri orizzonti
Gli articoli di giornali e riviste sono anche ottimi modi per vedere e capire cosa stanno attraversando gli altri individui e le comunità.
- Il New York Times gestisce un canale "Op-Docs", che ha molti documentari che parlano di razza.
- Documentari come "Hale", "Almost Sunrise" e "Poor Kids" descrivono molte storie ed esperienze di vita diverse.
- Podcast come "Code Switch", "All My Relations" e "1619 Podcast" esplorano anche diverse esperienze e percorsi di vita.
Metodo 8 di 10: parla con nuove persone
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Passaggio 1. Intavola una conversazione con un collega o uno sconosciuto
Se sembrano interessati, parla con loro della loro vita quotidiana e di com'è la loro routine quotidiana. Le conversazioni oneste sono ottimi modi per imparare e capire di più su cosa sta succedendo intorno a te.
Potresti parlare con un collega che non incontri molto spesso o salutare un vicino che vive in fondo alla strada
Metodo 9 di 10: Segui nuove persone sui social media
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Passaggio 1. Cerca persone che provengono da un background diverso dal tuo
Potrebbero essere di una razza o etnia diversa o praticare una religione diversa. Avere un feed di notizie diversificato può davvero espandere la tua visione del mondo e aiutarti a espandere i tuoi orizzonti.
- Se pratichi l'ebraismo, potresti seguire individui musulmani o indù sui social media.
- Se sei caucasico, potresti seguire più persone di colore.
Metodo 10 di 10: dai una mano nella tua comunità
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Passaggio 1. Il volontariato è un modo pratico per essere più comprensivi
Cerca opportunità in cui puoi fare la differenza, come organizzare un raduno politico, entrare a far parte di un comitato nella tua chiesa o casa di culto o aiutare in un orto comunitario. Lavorare in comunità ti aiuterà a concentrarti su ciò che unisce tutti, non su ciò che ti distingue come individui.
