L'ansia da separazione può causare attaccamento quando una persona cara è nei paraggi e angoscia quando è assente, ma è una condizione che puoi gestire con successo. Potresti sperimentarlo tu stesso o prenderti cura di un bambino, un bambino o un animale domestico con esso. In ogni caso, dovresti cercare l'assistenza di professionisti medici che possono aiutarti a diagnosticare correttamente e offrire opzioni di trattamento appropriate. Un atteggiamento positivo e di supporto è essenziale anche in ogni caso di ansia da separazione.
Passi
Metodo 1 di 4: Gestire la propria ansia da separazione
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi e un trattamento da professionisti medici
L'ansia da separazione può colpire persone di qualsiasi età e agli adulti può essere diagnosticato il Disturbo d'Ansia da Separazione degli Adulti (ASAD). Soprattutto se sei un adolescente o un adulto, il medico può consigliarti trattamenti tra cui:
- Sessioni di terapia con un professionista della salute mentale.
- Unirsi a un gruppo di supporto con altri che si occupano di ansia da separazione.
- Farmaci che possono aiutarti a gestire l'ansia o la depressione.
Passaggio 2. Usa le tecniche per riformulare i tuoi pensieri negativi
Come parte delle tue sessioni di terapia, ti verranno fornite indicazioni su come identificare, affrontare e superare i pensieri negativi che si verificano quando ti senti isolato o abbandonato. Lavora con il tuo terapeuta sulla tua capacità di fare quanto segue:
- Prova a pensare alla radice della tua ansia da separazione. È successo qualcosa nella tua vita che ti ha fatto sentire insicuro, insicuro o spaventato? Non puoi elaborare quei sentimenti ansiosi finché non inizi a capire da dove vengono.
- Identifica e scrivi i pensieri negativi che provi.
- Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi, ad esempio, trasformando "Non lo vedrò mai più" in "Lo vedrò la prossima settimana dopo il suo viaggio di lavoro".
- Distraiti dai pensieri negativi con attività piacevoli e salutari.
Passaggio 3. Prova le tecniche di coping per gestire i tuoi sentimenti di ansia
A volte, non sarai in grado di riformulare o ignorare i sentimenti negativi. Il tuo terapeuta ti aiuterà a trovare le strategie di coping che funzionano meglio per te. Possibili esempi includono:
- Esercizi di respirazione profonda.
- Meditazione.
- Tecniche di visualizzazione.
- Yoga.
Passaggio 4. Utilizzare la terapia dell'esposizione se consigliata dal terapeuta
In termini di base, la terapia dell'esposizione comporta "affrontare la tua paura", ma in un ambiente sicuro e di supporto. La terapia dell'esposizione per l'ansia da separazione potrebbe includere attività come:
- Immaginare la separazione dai propri cari durante le sessioni di terapia.
- Fare periodi crescenti di separazione mentre si utilizzano strategie di coping.
- Parlare dei tuoi sentimenti durante e dopo le sessioni di terapia dell'esposizione.
Metodo 2 di 4: affrontare l'ansia da separazione nei bambini
Passaggio 1. Osserva i loro comportamenti e ottieni una diagnosi medica adeguata
Tutti i bambini sperimentano a volte almeno una lieve ansia da separazione. Tuttavia, se anche il solo pensiero della separazione provoca gravi sintomi emotivi o fisici, permetti al medico di fare una valutazione della loro condizione.
- Un bambino con ansia da separazione può fare molte delle seguenti azioni per evitare le separazioni: fare i capricci; descrivere malattie fisiche (reali o immaginarie) come mal di stomaco o mal di pancia; diventare eccessivamente appiccicoso quando sei in giro; diventare incapace di dormire da solo.
- Circa il 4% dei bambini di età compresa tra 7 e 10 anni soffre di ansia da separazione in misura tale da giustificare una diagnosi clinica.
Passaggio 2. Preparali per il tempo a parte con libri, giochi e giochi di ruolo
La paura dell'ignoto è uno dei principali fattori alla base dell'ansia da separazione infantile. Preparali all'esperienza della separazione in modo calmo e solidale, usando tecniche come le seguenti:
- Leggere libri per bambini che descrivono eventi come andare a scuola per la prima volta.
- Giocare a giochi che vanno dal cucù al nascondino.
- Interpretare insieme come sarà un evento di separazione, come stare a casa della nonna per il fine settimana.
- Fare esercizi per prepararsi e andare a scuola.
Passaggio 3. Crea routine per le separazioni e quando ti riunisci
Le routine regolari e prevedibili offrono il comfort della familiarità ai bambini con ansia da separazione. Sviluppare e attenersi a routine costanti per eventi come:
- Prepararsi per andare a letto e svegliarsi la mattina.
- Andare a scuola e tornare a casa alla fine della giornata.
- La tua partenza per lavoro e il tuo ritorno a casa.
Passaggio 4. Rimani sempre positivo e di supporto
L'ansia da separazione può essere frustrante come genitore o caregiver, ma arrabbiarsi non aiuta le cose. Non sgridare mai il bambino, dirgli che si sta comportando "come un bambino" o che ha bisogno di essere "ragazzo" o "ragazza grande" o minimizzare i suoi sentimenti in altri modi.
- Inoltre, non fare mai promesse che non puoi mantenere: ad esempio, "Te lo prometto, se ti calmi così posso andare a lavorare oggi, rimarrò a casa domani".
- Invece, convalida i loro sentimenti e offri il tuo sostegno: "So che ti rende triste quando vado al lavoro. Anch'io mi sento triste. Facciamo entrambi un'immagine che l'altra persona può tenere mentre io sono al lavoro".
Metodo 3 di 4: Gestione dell'ansia da separazione infantile
Passaggio 1. Non evitare il problema arrendendoti alla loro ansia
Quando sei privato del sonno e stressato come badante per un bambino, è facile cedere alle loro grida e lamenti. Tuttavia, se eviti la loro ansia da separazione dormendo con loro o restando a casa tutto il tempo, non avranno mai un motivo per superarla.
Invece, fai cose come fare brevi controlli quando piangono di notte e fare separazioni diurne di durata crescente mentre è presente un altro caregiver familiare
Passaggio 2. Rimani positivo durante le partenze e le riunioni
Invece di far sembrare le separazioni un evento triste che tutti devono affrontare, trattale come parti normali di una giornata felice. Anche se ti senti malissimo a lasciarli, non darlo a vedere!
- Quando parti, parla con entusiasmo di tutto il divertimento che avranno con il loro caregiver e assicurati che tornerai.
- Quando torni, sorridi ampiamente, abbraccialo e trascorri del tempo di qualità insieme.
Passaggio 3. Offri loro l'opportunità di esplorare e giocare in modo indipendente
Lascia che il tuo bambino giochi in un'altalena sicura e protetta con i gadget appesi, oppure lascialo gattonare o sgambettare in una stanza sicura piena di oggetti adatti alla sua età da esplorare. Rimani abbastanza vicino da poterli vedere e sentire, ma non passarci sopra.
- Questo li aiuterà a capire che possono divertirsi senza che tu sia lì con loro.
- Con neonati e bambini piccoli, "indipendenza" è un termine relativo. Tieni sempre d'occhio il bambino e assicurati che la stanza in cui si trova sia adeguatamente a prova di bambino.
Passaggio 4. Creare routine diurne e notturne coerenti
La coerenza favorisce un senso di sicurezza nelle persone di tutte le età, compresi i neonati. I rituali familiari segnalano che è ora di giocare con il nonno, o di fare un pisolino, o per te di andare al lavoro, e ridurre l'ansia per i cambiamenti o le differenze.
- Riducendo l'ansia generale del tuo bambino, aiuterai a ridurre la sua esperienza di ansia da separazione.
- Il tuo bambino imparerà, ad esempio, che la routine prima del pisolino è sempre seguita dalla routine dopo il pisolino, che può aiutare a lenire la sua ansia per il pisolino stesso.
Metodo 4 di 4: Affrontare l'ansia da separazione negli animali domestici
Passaggio 1. Trascorri del tempo di qualità con il tuo gatto, cane o altro animale domestico.
Gli animali domestici spesso soffrono di ansia da separazione perché semplicemente non ricevono abbastanza attenzione quando sei in giro. Trascorri almeno un'ora ogni giorno impegnato attivamente con il tuo animale domestico, giocando, facendo una passeggiata o accarezzandolo e parlandogli mentre ti coccoli sul divano.
I cani sono solitamente desiderosi di qualsiasi tipo di attenzione tu possa dare, mentre i gatti possono essere più schizzinosi e apparentemente indifferenti. Preparati a seguire l'esempio del gatto riguardo a quando e come lavarlo con attenzione
Passaggio 2. Dai al tuo animale domestico molte cose da fare mentre non ci sei
Se il tuo animale domestico è impegnato con attività arricchenti mentre sei via, sarà meno probabile che provi solitudine o ansia. A seconda del tuo animale domestico, prova cose come le seguenti:
- Giocattoli puzzle che richiedono loro di lavorare per una sorpresa.
- Masticare giocattoli o tiragraffi.
- Musica da ascoltare mentre sei via.
- Trespoli, casette, torri, grotte, ecc.
Passaggio 3. Non fare un grosso problema con le tue partenze o i tuoi arrivi
Se ti senti ansioso o triste per aver lasciato il tuo animale domestico, potrebbe accorgersene e provare più ansia alla fine. Invece, tratta le tue partenze come se non fossero un grosso problema, con un minimo di confusione, forse solo un animale domestico veloce e un semplice "Arrivederci, ci vediamo presto".
Puoi mostrare entusiasmo quando torni, ma non far sembrare che sia stato un calvario impossibile stare via per qualche ora. Cogli l'occasione per trascorrere del tempo di qualità con il tuo animale domestico
Passaggio 4. Parla con il tuo veterinario delle opzioni di trattamento
Se hai problemi a gestire l'ansia da separazione del tuo animale domestico, chiedi consiglio al tuo veterinario. Potrebbero raccomandare opzioni di trattamento come:
- Lasciare oggetti profumati (come i vestiti) per il tuo animale domestico.
- Usando spray calmanti o feromoni.
- Provare abbigliamento calmante, come camicie o colletti.
- Dare al tuo animale domestico farmaci rilassanti o ansiolitici.
