La sciatica è una condizione in cui il dolore si irradia lungo il nervo sciatico, che viaggia lungo la schiena, i glutei e le gambe. Di solito è causato da qualcosa che preme sul nervo, come una vertebra scivolata o un muscolo tirato. Sebbene possa essere doloroso, i medici raccomandano comunemente trattamenti naturali a casa per alleviare la condizione. Riservano farmaci, iniezioni o interventi chirurgici per i pazienti che non hanno visto alcun miglioramento dall'assistenza domiciliare. Questi trattamenti di solito comportano la permanenza attiva, l'esercizio e lo stretching per ridurre la pressione sul nervo sciatico. Con questi trattamenti, la stragrande maggioranza delle persone con sciatica vede un miglioramento senza ulteriori interventi medici.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore
Una riacutizzazione della sciatica provoca dolore che si irradia lungo la schiena, i glutei e le gambe. Per alcune persone, questo dolore può essere piuttosto grave. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare a casa per alleviare il dolore e superare la riacutizzazione. I medici raccomandano principalmente di rimanere attivi e riposare solo se il dolore è grave. Se questi trattamenti non ti danno abbastanza sollievo, l'assunzione di un antidolorifico FANS può aiutare a gestire il dolore mentre guarisci.
Passaggio 1. Applicare impacchi di ghiaccio entro i primi 3 giorni dal dolore
Quando inizia un attacco di sciatica, probabilmente avrai gonfiore e infiammazione intorno al nervo sciatico. Applicare ghiaccio o impacchi freddi sull'area per 15-20 minuti alla volta per alleviare la pressione e intorpidire il dolore.
Avvolgi sempre un impacco freddo in un asciugamano prima di applicarlo. In caso contrario, potrebbe causare congelamento
Passaggio 2. Passa agli impacchi caldi dopo 3 giorni
Dopo i primi giorni, la sciatica di solito si trasforma in un dolore sordo ai muscoli della schiena. Usa dei termofori per alleviare i dolori muscolari invece degli impacchi freddi.
Se il dolore diventa di nuovo acuto, puoi tornare a un impacco freddo
Passaggio 3. Rimani il più attivo possibile per ridurre l'infiammazione
Anche se potresti non avere voglia di muoverti, rimanere inattivo potrebbe peggiorare il tuo dolore. Fai del tuo meglio per svolgere le normali attività domestiche e cammina un po' per rilassare i muscoli.
- Tuttavia, dovresti assolutamente stare attento mentre sollevi le cose. Evita di raccogliere oggetti pesanti finché non ti senti meglio.
- Se ti alleni regolarmente, va bene prendersi qualche giorno di riposo. Non sforzarti troppo.
Passaggio 4. Sdraiati e riposati se il dolore è grave
Mentre dovresti cercare di rimanere attivo, un breve riposo può aiutare se il dolore è difficile da tollerare. Prova a sdraiarti sul divano o a letto per qualche ora per alleviare il dolore.
Dopo il resto, alzati e prova a svolgere di nuovo le tue normali attività. Il riposo a letto prolungato non è un buon trattamento per la sciatica e può peggiorare i sintomi
Metodo 2 di 3: Attività per ridurre la pressione nervosa
Sia che tu stia avendo una riacutizzazione attiva della sciatica o che le abbia avute in passato, ci sono diverse cose che puoi fare per evitare di peggiorare i sintomi. La maggior parte di questi sono basati sullo stile di vita. I medici raccomandano di rimanere attivi, fare esercizio regolarmente e fare stretching per ridurre la pressione sul nervo sciatico. Attenersi alle seguenti routine di cura per alleviare o prevenire i sintomi della sciatica. Se stai curando la tua sciatica a casa da una settimana e il dolore non è migliorato, visita il tuo medico per un esame.
Passaggio 1. Allunga la schiena per alleviare i muscoli tesi
I muscoli tesi possono premere sul nervo sciatico e causare dolore. Inizia un regime di stretching quotidiano per sciogliere la schiena e alleviare la pressione e il dolore.
- I semplici allungamenti della schiena sono in piedi e toccando le dita dei piedi, ruotando i fianchi e sedendosi con le gambe distese e afferrando le dita dei piedi.
- Per un allungamento più complicato, prova la posa del gatto yoga.
Passaggio 2. Prova le scivolate nervose per alleviare un po' di dolore
Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate. Afferra dietro la coscia e solleva il piede verso il soffitto, tirando le dita dei piedi verso di te. Quindi, piega il ginocchio e solleva la testa da terra. Abbassa la testa mentre raddrizzi di nuovo la gamba.
Mentre ti muovi avanti e indietro, può incoraggiare i nervi a muoversi, il che può darti un po' di sollievo
Passaggio 3. Pratica una buona postura seduta e in piedi
Stai in piedi e siediti dritto per evitare di esercitare pressione sulla colonna vertebrale. Questo può aiutare ad alleviare il dolore della sciatica e anche a prevenire ulteriori riacutizzazioni.
Ricordati di fare delle pause se ti siedi per lunghi periodi di tempo. Alzati e trascorri 5 minuti camminando per ogni ora in cui ti siedi
Passaggio 4. Esercizio per 30 minuti al giorno per mantenere i muscoli sciolti
L'attività fisica regolare è molto importante per prevenire future riacutizzazioni della sciatica. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico 5-7 giorni alla settimana per prevenire la rigidità muscolare.
- Finché puoi tollerarli, camminare e correre sono gli esercizi più efficaci per il dolore da sciatica. Puoi anche provare attività a basso impatto come il nuoto.
- Rafforza anche il tuo core con allenamenti addominali per sostenere meglio la schiena.
- Stai molto attento se ti alleni con i pesi. Mantieni i pesi leggeri in modo da non tirare i muscoli della schiena.
Passaggio 5. Sollevare gli oggetti con le gambe e i fianchi anziché con la schiena
Questo toglie la pressione dai muscoli della schiena in modo da non farti male. Tieni anche gli oggetti il più vicino possibile al tuo corpo se li stai trasportando.
Passaggio 6. Completa un ciclo di terapia fisica per rafforzare la schiena
Ci sono alcune prove che la terapia fisica può alleviare la sciatica. Gli allungamenti e gli esercizi che farai possono rafforzare i muscoli della schiena e prevenire la pressione sul nervo sciatico.
- Potrebbe essere necessaria una prescrizione o un rinvio dal medico di base per la terapia fisica.
- Dovrai esercitarti e allungarti al di fuori delle sessioni di terapia per ottenere i migliori risultati, quindi segui le istruzioni del tuo terapeuta.
Passaggio 7. Smetti di fumare per mantenere forti i tuoi dischi vertebrali
La nicotina può deteriorare i dischi vertebrali e scatenare la sciatica, quindi è meglio smettere o evitare di iniziare del tutto.
Metodo 3 di 3: provare la medicina alternativa
Mentre i cambiamenti nello stile di vita, l'esercizio fisico e occasionalmente i farmaci antidolorifici sono i principali trattamenti per la sciatica, ci sono alcuni trattamenti alternativi che puoi provare se le cure convenzionali non hanno funzionato. Le seguenti tecniche hanno risultati contrastanti, ma alcune persone trovano sollievo dai loro sintomi usando una o più di queste. Provali e vedi se funzionano per te.
Passaggio 1. Visita un chiropratico per la manipolazione spinale
I chiropratici non sono medici, ma sono abili nel trattamento di numerosi tipi di lesioni alla schiena. Un giro di manipolazione spinale può alleviare la pressione sul nervo sciatico ed eliminare il dolore.
Passaggio 2. Sottoponiti a un trattamento di agopuntura
Utilizzando aghi sottili per accedere ai punti di pressione in tutto il corpo, l'agopuntura potrebbe aiutare ad alleviare il dolore della sciatica. Alcune persone lo trovano utile, mentre altri non vedono risultati significativi. Puoi provarlo tu stesso e vedere se aiuta.
Visita sempre un agopuntore autorizzato ed esperto in modo da sapere che stai ricevendo un trattamento sicuro e igienico
Passaggio 3. Prova a fare yoga per migliorare la tua postura
Gli esercizi di yoga che allungano e rafforzano la schiena potrebbero aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. Prova a praticare yoga 3-5 giorni a settimana per vedere se ti aiuta.
Anche se lo yoga non migliora in modo specifico i sintomi della sciatica, è un ottimo esercizio che può aiutarti a rimanere attivo
Passaggio 4. Segui una dieta antinfiammatoria
Se la tua sciatica proviene da un infortunio come un'ernia del disco, allora è possibile che una dieta antinfiammatoria possa aiutare. Mangia molte proteine, acidi grassi omega-3, vitamine e cibi freschi in generale per ridurre l'infiammazione del tuo corpo.
I cibi fritti, lavorati e grassi sono tutti associati a un aumento dell'infiammazione. Riduci il più possibile il consumo di questi alimenti
Takeaway medici
I trattamenti naturali e di stile di vita sono le raccomandazioni più comuni per alleviare la sciatica. Con un regolare esercizio fisico e stretching, puoi ridurre la pressione sul nervo sciatico e migliorare significativamente le tue condizioni. Per la maggior parte delle persone, questo è il modo in cui superano la sciatica, quindi è molto probabile che questo sia tutto ciò di cui avrai bisogno. Se ti stai curando da solo a casa da più di una settimana e non vedi alcun miglioramento, contatta il tuo medico per un esame. Potrebbero consigliarti alcuni antidolorifici o iniezioni di cortisone per aiutarti. Possono anche aiutarti a identificare la radice specifica del tuo dolore da sciatica. Ad ogni modo, con la giusta cura puoi recuperare completamente.
