Mantenere un atteggiamento positivo ha benefici sulla tua salute fisica e mentale, ma può essere difficile mantenere un atteggiamento positivo quando le altre persone sono negative. Il modo migliore per mantenere un atteggiamento positivo di fronte a persone negative è rimanere concentrato su te stesso e coltivare una mentalità resiliente.
Passi
Parte 1 di 2: Scegliere di rimanere positivi
Passaggio 1. Ricorda che sei responsabile del tuo atteggiamento
Il primo passo per rimanere positivi è ricordare che nessuno può farti stare male senza il tuo permesso. Se scegli di rimanere positivo, puoi farlo. Non lasciarti cadere nella trappola di sentirti vittima del cattivo atteggiamento di un'altra persona.
- Potrebbe essere necessario ricordarlo spesso quando sei in giro con persone negative per un certo periodo di tempo.
- Fai delle pause quando ne hai bisogno. Uscire per un momento, andare in bagno o fare una breve passeggiata sono tutti modi per mantenere un atteggiamento positivo.
Passaggio 2. Concentrati su te stesso
Se tutta la tua attenzione è sulla persona negativa, avrai maggiori probabilità di essere risucchiato nella sua negatività. Prestando attenzione a ciò che puoi fare per mantenere la tua positività, avrai maggiori probabilità di creare una distanza tra te e l'altra persona. Dopotutto, non puoi cambiare l'altra persona, ma puoi cambiare te stesso.
- Non preoccuparti di cosa potrebbe pensare di te la persona negativa se la tua priorità è mantenere la tua felicità.
- Non sarai in grado di cambiare il loro atteggiamento, quindi non sprecare le tue energie nel tentativo.
Passaggio 3. Dai valore ai tuoi pensieri e sentimenti
Se presti attenzione ai tuoi pensieri, non permetterai a una persona negativa di ignorarli. Più impari ad apprezzare le tue esperienze, meno è probabile che ti preoccupi di ciò che gli altri pensano di te.
- Concentrati invece sulle opinioni e sulle idee di persone positive, persone che vorresti emulare nella tua vita.
- Se sei coinvolto negli argomenti che ti interessano, è improbabile che tu abbia il tempo di prestare attenzione alle persone negative intorno a te.
Passaggio 4. Usa un mantra o una frase
Alcune persone si esercitano a recitare brevi mantra come strumento spirituale, mentre altri trovano che i mantra ricordino loro di calmarsi sotto stress. Ripetere un mantra a te stesso quando sei in presenza di persone negative può aiutarti a rimanere positivo.
- Il mantra che è significativo per ogni persona è altamente individuale. Alcune persone cantano parole di tradizioni sacre, mentre altre preferiscono parole o frasi semplici.
- Un esempio di mantra potrebbe essere: "Io sono abbastanza", o il buddista, "Om mani padme hum".
- Associare il mantra al respiro è un forte contrappeso alla negatività in arrivo.
Passaggio 5. Evita le persone negative quando possibile
Cerca persone positive e assicurati di cercare di limitare il tuo tempo intorno alle persone negative ogni volta che puoi. Quando non puoi evitare di passare il tempo con persone negative, cerca di assicurarti di incontrarti in un gruppo di persone piuttosto che solo voi due.
- Se sei amico sui social media, togliere l'amicizia o smettere di seguire i post della persona negativa è un modo per ridurre al minimo il tuo contatto con la persona.
- Se ci sono eventi a cui devi partecipare con la persona negativa, entraci con quanta più positività puoi. Fai delle pause tutte le volte che ne hai bisogno.
Passaggio 6. Parla con qualcuno della situazione
Parlare con qualcuno che è in grado di vedere la situazione con occhi nuovi potrebbe aiutarti a capire meglio la situazione. Questo può aiutarti a imparare nuovi modi per rimanere positivo e può rivelare informazioni sull'atteggiamento negativo della persona che potrebbero aiutarti.
- È meglio se la persona è imparziale, cioè non qualcuno che è amico della persona negativa o un amico che ti è troppo vicino.
- Alcune persone traggono beneficio dal parlare con un terapeuta o un consulente. Se sei una persona che si trova costantemente circondata da persone negative, potrebbe esserci qualcosa nella tua vita a cui puoi rivolgerti.
Passaggio 7. Tieni traccia dei tuoi trigger
Essere consapevoli delle cose che minacciano la tua positività ti aiuterà a riconoscere cosa ti dà fastidio di una persona negativa. Nota le cose che ti fanno sentire immediatamente male, arrabbiato o turbato. Potrebbe essere un commento particolare su un argomento delicato, o potrebbe essere qualcosa che ti ricorda il modo in cui tua madre ti criticava.
- Sviluppare una maggiore conoscenza di te stesso ti aiuterà a evitare di cadere nelle trappole della negatività.
- Potresti notare che più impari sul perché reagisci a questi commenti negativi, meno ti daranno fastidio.
Passaggio 8. Evita di spettegolare sugli altri
Uno dei tanti modi in cui una persona negativa tenterà di coinvolgerti è parlare male degli altri. Ricorda che non vorresti che un'altra persona parlasse di te in quel modo ed evita queste conversazioni.
- Se qualcuno cerca di coinvolgerti, devi semplicemente reindirizzare la conversazione.
- Se non puoi cambiare la conversazione, va bene lasciarla. Puoi inventare una scusa per andartene o puoi semplicemente spiegare che non vuoi parlarne più.
Passaggio 9. Elimina la negatività
Non assumere la mentalità negativa di un'altra persona. Quando ti ritrovi a dover affrontare la negatività di qualcun altro, aumenta la tua attenzione al positivo.
- Non è importante se la persona negativa non è d'accordo con il tuo punto di vista. Aiuterà il tuo atteggiamento a non preoccuparti di ciò che pensa la persona negativa!
- Ricorda che la positività è contagiosa: il tuo atteggiamento potrebbe sollevare il tuo amico negativo.
Parte 2 di 2: aumentare la propria positività
Passaggio 1. Nota se stai filtrando informazioni positive
Uno dei modi più comuni per praticare il dialogo interiore negativo è concentrarsi sulle parti negative di una situazione e tralasciare quelle positive. Se la tua attenzione interiore sembra preoccupata per ciò che hai fatto di sbagliato, probabilmente sei impegnato in un dialogo interiore negativo.
- Prova a reindirizzare la tua attenzione su qualcosa che è andato bene o di cui sei soddisfatto.
- Non dire niente a te stesso che non diresti a un'altra persona che ami. Se ti ritrovi a farlo, interrompi il pensiero e considera cosa potresti dire invece. Esercitati a essere gentile con te stesso.
- Esercitati a ricevere complimenti dicendo "Grazie", piuttosto che comportarti come se non te lo meritassi.
Passaggio 2. Presta attenzione ai tuoi pensieri
Imposta un timer in modo che si spenga a intervalli casuali e quando si attiva controlla se i tuoi pensieri sono per lo più positivi o negativi. In quest'ultimo caso, cerca di trovare un modo per vedere l'argomento sotto una luce positiva.
- Sarà utile ricordare che lo sviluppo della resilienza richiede tempo. Migliorerai con più pratica.
- Sii paziente con te stesso.
Passaggio 3. Divertiti a ridere
Avere un buon senso dell'umorismo è un segno di resilienza e positività. Cerca l'umorismo negli affari di tutti i giorni e trova nuovi modi per ridere. Se riesci a ridere, rimanere positivo con le persone negative diventerà molto più facile.
- La risata inizia con il non prendersi troppo sul serio.
- Potresti anche provare lo "yoga della risata" che combina la risata con la respirazione yogica. Viene sviluppato come mezzo per incoraggiare la giocosità, una qualità importante nell'intelligenza emotiva e nella resilienza.
- Anche solo sorridere rilascia la serotonina chimica, che ti farà sentire meglio.
Passaggio 4. Prenditi del tempo ogni giorno per centrarti
Quando ti svegli al mattino, cogli l'occasione per ricordare a te stesso cosa ti aspetti durante la giornata. Scrivi una lista della gratitudine o tieni un diario della gratitudine.
- Se appartieni a una tradizione spirituale, dire le preghiere del mattino o meditare potrebbe essere utile.
- Questa pratica può essere eseguita anche di notte se sei più un "gufo notturno". Oppure, potresti provare a fare alcuni atti di centratura al mattino e altri alla sera.
- Puoi tornare alla tua lista di gratitudine, alle tue meditazioni o ad altre pratiche durante il giorno, se necessario.
Passaggio 5. Cerca le qualità positive in tutte le persone che incontri
Non importa quanto possa sembrare negativa una persona, è improbabile che non abbia qualità positive. Piuttosto che soffermarti sugli aspetti della persona che non ti piacciono, trova dei modi per apprezzare le parti che ti piacciono.
- Forse ciò che all'inizio potrebbe sembrare negatività è paura e ansia e un'opportunità per praticare la compassione.
- Anche essere cortese ed educato con una persona negativa potrebbe cambiare le tue idee su di lui.
Passaggio 6. Segui uno stile di vita sano
Rimanere in forma fisicamente, fare molto esercizio fisico e seguire una dieta equilibrata fanno tutti parte del vivere con la resilienza emotiva. Fare esercizio per almeno 20-30 minuti, 3 volte a settimana, influenzerà positivamente il tuo umore e ridurrà il livello di stress.
- Quando sei affamato o stanco, è meno probabile che tu sia in grado di praticare la resilienza.
- Anche dormire a sufficienza fa parte di uno stile di vita sano. La maggior parte degli adulti fa meglio con 7-8 ore di sonno a notte, mentre gli adolescenti spesso hanno bisogno di 9-10 ore.
Passaggio 7. Cerca di astenersi dal giudizio
Ciò che percepisci come negatività potrebbe essere solo qualcuno che esprime valori diversi dai tuoi. Se riesci ad ascoltare il punto di vista di un'altra persona con una mente aperta, potresti ritrovarti a imparare qualcosa di nuovo.
- A volte un atteggiamento che sembra negativo potrebbe essere il modo in cui la persona esprime preoccupazione.
- Se ti avvicini alla prospettiva di un'altra persona con curiosità, sarà più probabile che risponda allo stesso modo.
