Le persone con problemi di ansia possono provare ansia in situazioni sociali, a causa di fattori scatenanti e altri sintomi correlati al disturbo da stress post-traumatico (PTSD), disturbo d'ansia sociale, disturbo di panico e per molte altre ragioni, alcune delle quali spesso non identificate. Questi problemi possono variare da lievi a gravi e sono spesso più evidenti quando l'ansia è acuta. Se hai un amico, un familiare o un parente che sta affrontando questo stress, è importante fornire un supporto non giudicante durante gli attacchi di ansia e altri momenti di crisi.
Passi
Parte 1 di 4: Gestire un attacco di ansia/panico
Passaggio 1. Mantieni la calma
È facile diventare ansiosi con un'altra persona che è ansiosa. Assicurati di fare respiri profondi e costanti. Devi rimanere calmo per aiutare anche la persona amata a calmarsi. Devi mantenere la mente chiara poiché una persona che sta avendo un attacco di ansia è in modalità lotta o fuga e non penserà in modo logico.
Passaggio 2. Porta la persona amata in un posto tranquillo e mettila a sedere
Se possibile, allontanala dall'ambiente che sta scatenando l'attacco d'ansia. Quando una persona è ansiosa, crede di essere in pericolo: l'ansia è paura fuori contesto. Portarla via dalla situazione in cui si trova attualmente la aiuterà a sentirsi al sicuro. Sedersi calmerà l'adrenalina che scorre nel suo corpo e la aiuterà a uscire dalla modalità lotta o fuga.
Evita di parlare di qualsiasi cosa possa peggiorare l'ansia del tuo amico. Invece, dimostra di essere coinvolto e di supporto ponendo domande come "Hai contattato qualcuno su cui puoi contare per il supporto?"
Passaggio 3. Offri farmaci
Se alla persona amata sono stati prescritti farmaci da assumere durante un attacco di ansia, offriglieli ora. Se non lo sai, chiedigli qual è il dosaggio prescritto. È meglio familiarizzare con il dosaggio e le controindicazioni di qualsiasi farmaco prescritto alla persona amata. È anche utile sapere quanto tempo fa è stato prescritto questo farmaco e quali indicazioni il medico ha dato insieme ad esso.
Passaggio 4. Dille che è al sicuro
Parla con frasi brevi e semplici e con un tono calmante e confortante. L'importante è ricordarle che non è in pericolo, l'ansia che prova passerà e che tu sei presente e pronto ad essere di supporto. Le cose rassicuranti da dire includono
- "Andrà tutto bene."
- "Stai bene."
- "Calma la tua mente."
- "Sei al sicuro qui."
- "Sono qui per te."
Passaggio 5. Fai un esercizio di respirazione con lui
La respirazione profonda allevia i sintomi dell'ansia. Digli di respirare con te. Digli di inspirare dal naso mentre conti fino a 5 ed espira dalla bocca mentre conti fino a 5. Digli: "Possiamo fare dei respiri profondi insieme. Metti le mani sullo stomaco, così. Quando inspiriamo, sentiremo il nostro stomaco alzarsi e abbassarsi con il nostro respiro. Conterò mentre lo tratteniamo. Pronti? Tra… uno… due… tre… quattro… cinque… fuori… uno… due… tre… quattro… cinque…"
Passaggio 6. Implementare una strategia di messa a terra
Portare l'attenzione sulla realtà presente aiuterà una persona che ha un attacco di ansia a rendersi conto di non essere in pericolo. Aiutala a concentrarsi e descrivere il suo ambiente immediato. Puoi anche chiederle di nominare tutti i mobili nella stanza, quindi tutte le decorazioni delle pareti della stanza, ecc. Vuoi aiutarla a distrarla dalla sua esperienza interna aiutandola a concentrarsi sulla sua esperienza esterna.
Mentre il tuo amico si calma, chiedigli se gli piacerebbe parlarne di più o se sarebbe più utile cambiare argomento con qualcosa di più positivo. Se sono disposti a farlo, puoi provare a parlare di cose che sono calmanti o piacevoli, come qualcosa di interessante che hai visto durante una passeggiata un giorno, una storia carina sul tuo gatto o la tua ricerca per trovare la tazza di tè perfetta
Passaggio 7. Chiama un'ambulanza o portalo in ospedale se i suoi sintomi sono gravi
Alcuni dei sintomi degli attacchi di ansia sono simili a quelli di un attacco di cuore. Se non sei sicuro di cosa sta succedendo o se la persona amata ha un altro attacco di ansia non appena si è calmata, chiama i professionisti per chiedere aiuto. Un medico esperto può valutare al meglio la situazione.
Parte 2 di 4: affrontare l'ansia su base quotidiana
Passaggio 1. Incoraggia la persona amata a praticare la cura di sé
L'ansia può indurre le persone a trascurare la propria salute fisica o emotiva e puoi aiutarla suggerendole di fare qualcosa se noti che ha dimenticato. Le attività auto-calmante possono essere particolarmente importanti se soffre di ansia frequente. Ad esempio, chiedile se desidera mangiare qualcosa o suggerile di fare un bagno caldo e lungo.
- Quando si tratta di bambini, impegnarsi in attività rilassanti insieme. Lascia che scelgano cosa vogliono fare.
- Invita il tuo amico a unirsi a te nell'esercizio. Far muovere il loro corpo può aiutare ad alleviare la loro ansia e mostrerà loro che ci tieni.
Passaggio 2. Dedica del tempo alle preoccupazioni
Non tutti coloro che soffrono di ansia avranno un disturbo d'ansia, ma ciò non significa che non debba essere affrontato. Metti da parte 30 minuti della giornata, in cui la persona amata può semplicemente avere una buona preoccupazione. Durante questo periodo, non lasciare che sia distratto da nient'altro che preoccuparsi e sentirsi ansioso. Incoraggialo a pensare a soluzioni ai suoi problemi. Questa tecnica è efficace sia con i bambini che con gli adulti e li aiuta ad acquisire un senso di controllo sui loro problemi.
Passaggio 3. Convalida i suoi sentimenti
La persona amata potrebbe dirti perché si sente turbata, o potresti essere stato in grado di dirlo in base a ciò che ha scatenato l'ansia. Prova a dire quanto sembra sconvolta e riconosci che è difficile. Questo le fa capire che ci tieni e che pensi che le sue lotte siano valide. Ironia della sorte, affermare il suo stress può ridurlo.
- "Sembra davvero difficile."
- "Capisco perché ti dispiacerebbe. Sembra che visitare tuo padre a volte possa essere difficile per te."
- "Sembri stressato. Il tuo viso è accartocciato e sembri curvo. Ne vuoi parlare?"
Passaggio 4. Offri un tocco umano
Gli abbracci possono portare conforto a una persona ansiosa. Puoi provare a dargli una pacca sulla schiena, abbracciarlo con un braccio solo o mettergli un braccio intorno alla spalla per metterlo a suo agio. Fai solo ciò con cui tu e lui ti senti a tuo agio.
Dagli sempre l'opportunità di rifiutare. Se ha a che fare con un sovraccarico sensoriale o è autistico, il tatto può peggiorare le cose. Oppure potrebbe non essere dell'umore giusto
Passaggio 5. Accetta che i suoi bisogni sono diversi
Questo può essere un enorme sollievo per la persona ansiosa. Sii accomodante e non mettere in dubbio le sue brutte giornate o le sue esigenze insolite. Tratta la sua ansia come un fatto che, sebbene sfortunato, non è un terribile fardello per la tua vita. Riconosci che i suoi sentimenti sono importanti e trattala con compassione, ansia e tutto il resto.
Sii flessibile. Le persone con problemi di ansia potrebbero impiegare più tempo a prepararsi per eventi come prepararsi per la scuola. Considera questo tempo e consenti ritardi
Passaggio 6. Incoraggialo a cercare un aiuto professionale
Se la persona amata non è già in cura, consultare un medico per la sua ansia potrebbe consentirgli di ottenere l'aiuto di cui ha bisogno. È importante escludere qualsiasi causa medica o biologica sottostante dell'ansia. Una volta che sai che la causa dell'ansia della persona amata è psicologica, sarai in una posizione migliore per cercare un trattamento. Per dargli una spinta, potresti suggerire di accompagnarlo per prendere appunti, aiutarlo a ricordare i sintomi o solo per supporto morale.
Passaggio 7. Forma una rete di supporto
Chiedere aiuto agli altri può essere molto incoraggiante per una persona con problemi di ansia. In effetti, le persone con forti reti di supporto informale hanno maggiori possibilità di beneficiare del trattamento per l'ansia. Non devi fare nulla di specifico. Il solo fatto di sapere che ci sono persone con cui parlare e con cui condividere le sue preoccupazioni può aiutare una persona con problemi di ansia a sentirsi meglio.
Parte 3 di 4: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Ricorda che non sei responsabile della salute di nessuno
Puoi aiutarli e puoi offrire risorse, ma non puoi curare il suo disturbo d'ansia. Eventuali sintomi difficili o ricadute non sono colpa tua. L'ansia cronica cambia il cervello chimicamente e neurologicamente e questo richiede tempo per guarire. È responsabilità dell'individuo lavorare con il proprio medico o psicologo e migliorare se stessa.
Passaggio 2. Pratica la cura di sé
Vivere o essere amici con qualcuno con disturbi/problemi d'ansia può essere faticoso. Prenditi un sacco di tempo per te stesso. Non devi sentirti in colpa. Anche i tuoi bisogni contano e la tua salute emotiva è importante. Concediti del tempo da solo e sii disposto a stabilire dei limiti. Spegni il telefono a una certa ora ogni notte e non rispondere alle chiamate. Sii disponibile per due ore, ma poi torna a casa a rilassarti.
Passaggio 3. Utilizza la tua rete di supporto
È importante che anche i tuoi amici e la tua famiglia ti sostengano. Avere qualcuno con cui parlare per incoraggiarti a essere paziente eviterà il burnout e manterrà a bada i livelli di stress. Prendersi cura di se stessi ed essere in uno stato di benessere, ti mette nella posizione migliore per aiutare qualcuno con problemi di ansia.
Passaggio 4. Consulta uno psicologo in modo indipendente se ti senti sopraffatto
Può essere utile rivolgersi a esperti per saperne di più sui disturbi d'ansia, sulla salute mentale e sui meccanismi di coping positivi sia durante le crisi che a lungo termine. Uno psicologo può aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti riguardo alla gestione di una persona ansiosa, oltre a darti strategie per prenderti cura di lei. I disturbi d'ansia influenzano anche la salute dei caregiver e il rapporto con la persona che soffre del disturbo.
Parte 4 di 4: Capire l'ansia
Passaggio 1. Comprendere che un disturbo d'ansia è una malattia mentale
Sebbene possa non essere qualcosa di immediatamente evidente, come una gamba rotta o un braccio, un disturbo d'ansia influisce sul funzionamento quotidiano e sulla qualità della vita della persona che ne soffre. Un disturbo d'ansia è qualcosa di più di un'ansia temporanea (preoccupazione o paura) che la maggior parte delle persone incontra di giorno in giorno e che può peggiorare nel tempo se non trattata.
Questo è particolarmente importante se tu stesso non hai mai avuto un disturbo d'ansia
Passaggio 2. Conoscere la differenza tra ansia e disturbo
C'è una differenza significativa tra sentirsi ansiosi occasionalmente, come quando si va per un colloquio di lavoro o si incontrano nuove persone, e un disturbo d'ansia. L'ansia è una parte normale della vita. Un disturbo d'ansia funziona su molti livelli: cognitivo, biologico, neurologico e forse anche genetico. Un disturbo d'ansia richiede un aiuto professionale per essere curato attraverso la terapia della parola, i farmaci o entrambi. Questo può sembrare difficile e con perseveranza può essere fatto.
Passaggio 3. Ulteriori informazioni sui disturbi d'ansia
Sapere cosa sta passando la persona amata può darti empatia e metterti in una posizione migliore per aiutarlo. Se sai che tipo di disturbo d'ansia ha la persona amata, familiarizza con i sintomi particolari di quell'ordine. I disturbi d'ansia comprendono il disturbo d'ansia generalizzato, la fobia sociale/il disturbo d'ansia sociale, il disturbo di panico, il disturbo da stress post-traumatico e il disturbo d'ansia di separazione.
Se non sei sicuro che la persona amata abbia un disturbo d'ansia, cerca i diversi sintomi dell'ansia
Passaggio 4. Impara le tecniche di rilassamento e le strategie calmanti
I disturbi e gli attacchi d'ansia non sono incurabili. Sarai in grado di aiutare meglio i tuoi cari durante l'ansia acuta, quando saprai come calmarla e alleviare i suoi sintomi. In particolare, impara come eseguire esercizi di respirazione e interventi che facciano concentrare una persona sul qui e ora. (Queste sono note come tecniche di messa a terra).
Suggerimenti
- Ricorda che gli attacchi di ansia sono quasi impossibili da prevenire. È probabile che il tuo amico si senta terribilmente imbarazzato per non essere in grado di controllare la sua ansia, soprattutto se accade in una situazione pubblica. Fai del tuo meglio per ricordargli che non è colpa sua e che è molto coraggioso nell'affrontare il suo attacco di ansia.
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Usa gli aspetti positivi quando dai consigli. La persona amata è già abbastanza stressata, quindi è meglio un tono incoraggiante e gentile. Assicurati che il tuo feedback sui suoi sentimenti sia costruttivo quando possibile e riconosca che sentirsi insicuri, anche in un ambiente sicuro, è un'esperienza legittima.
- "Cerca di rallentare un po' il respiro." (Questo è meglio di "Non respirare così velocemente", perché gli dice cosa fare piuttosto che cosa non fare.)
- "Siediti se hai bisogno"
- "Ecco dell'acqua. Vuoi provare a bere?"
- "Finora stai andando davvero bene. Continua così."
- Non aiutare una persona a evitare ciò che le dà ansia. Incoraggiala ad affrontare lentamente quella paura ed esperienza e imparare che non sono in pericolo. L'evitamento può peggiorare l'ansia, rafforzandola nel tempo.
- Prova a usare un'app per la gestione dell'ansia.
- La cosa più sicura da fare se qualcuno sta vivendo un grave episodio di ansia è chiamare un'ambulanza o andare al pronto soccorso.
- Chiedi sempre il permesso di aiutare una persona che ha problemi di ansia; se cerchi di aiutare ma la persona non capisce cosa stai facendo o perché, potrebbe peggiorare la sua ansia.
Avvertenze
- Evita di ferire i sentimenti della persona. Può essere frustrante, soprattutto se la persona amata con problemi di ansia è un membro della famiglia. Essere pazientare.
- Non cercare di insultare o fare richieste dure per incoraggiare a fermare un comportamento. Se il tuo amico sta facendo qualcosa che potrebbe peggiorare la situazione, come rimproverarsi, cerca di affrontare la persona con voce calma.
