Tutti provano mal di schiena di tanto in tanto, ma un forte dolore lombare può seriamente disturbare la tua vita quotidiana. Stare in piedi da una posizione seduta o stare in piedi per lunghi periodi di tempo senza farti male alla schiena può essere difficile se stai già affrontando il disagio. Abbiamo risposto ad alcune delle tue domande sul dolore lombare in modo che tu possa sederti, stare in piedi e camminare mentre togli la pressione dalla colonna vertebrale per ridurre i livelli di dolore durante il giorno.
Passi
Domanda 1 di 7: Come posso alzarmi senza farmi male alla parte bassa della schiena?
Passaggio 1. Spostati nella parte anteriore della sedia e alzati raddrizzando le gambe
Da una posizione seduta, spostati il più avanti possibile prima di usare la forza delle gambe per sollevarti. Cerca di non piegarti in avanti in vita per evitare di ferire la parte bassa della schiena.
Domanda 2 di 7: Come posso stare in piedi per lunghi periodi di tempo con il mal di schiena?
Passaggio 1. Stai in piedi con una buona postura e il peso distribuito uniformemente
Ruota le spalle indietro e mantieni il collo in linea con la colonna vertebrale. Assicurati che il tuo peso sia uniformemente su entrambe le gambe e piega i fianchi verso te stesso.
Passaggio 2. Regola l'altezza della superficie di lavoro in modo da non doverti piegare
Se stai lavorando a un tavolo, prova a sollevarlo per evitare di piegarti in vita. Se non riesci a regolare la superficie di lavoro, prova a piegare le gambe per abbassarle invece di piegarti in avanti all'altezza della vita.
Passaggio 3. Appoggia 1 piede su uno sgabello per i piedi se stai in piedi a lungo
Se stai in piedi per un'ora o più, prendi uno sgabello e tienilo vicino. Appoggia il piede destro su di esso per 15 minuti, quindi passa al piede sinistro. Continua a cambiare per mantenere la tensione dalla parte bassa della schiena e alleviare parte del dolore.
Domanda 3 di 7: È meglio sedersi o stare in piedi con il dolore lombare?
Passaggio 1. Cerca di alternare la posizione seduta e quella in piedi
Sia stare seduti che in piedi per lunghi periodi di tempo possono peggiorare il dolore lombare. Se puoi, prova a passare dall'una all'altra ogni volta che inizi a sentire disagio nella parte bassa della schiena. Cerca di mantenere una buona postura e non piegarti in avanti né allungarti eccessivamente all'indietro in nessuna delle due posizioni.
Domanda 4 di 7: Camminare fa bene alla lombalgia?
Passaggio 1. Potrebbe essere
Alcuni studi dimostrano che camminare è stato utile per i pazienti con lombalgia, mentre altri non hanno riportato differenze. Se camminare ti aiuta, prendila con calma e assicurati di indossare calzature comode e di supporto.
In generale, l'esercizio fa bene al corpo e ai muscoli. Essere attivi è ottimo per il mal di schiena, purché lo prendi lentamente e non ti sforzi eccessivamente
Domanda 5 di 7: Quale posizione allevia il dolore lombare?
Passaggio 1. Sdraiati sul pavimento con i cuscini sotto le ginocchia
Questo toglierà parte della pressione dalla parte bassa della schiena per darti un rapido sollievo. Se non hai un cuscino, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi su una sedia.
Passaggio 2. Sedersi su una sedia con un buon supporto lombare
Se rimarrai seduto per lunghi periodi di tempo, scegli una sedia con lo schienale dritto che sostenga la parte bassa della schiena mentre ti siedi. Appoggia i piedi su uno sgabello per tenere le ginocchia leggermente più alte dei fianchi per scaricare il peso dalla parte bassa della schiena.
Se la tua sedia non ha un ottimo supporto lombare, appoggia invece un asciugamano arrotolato dietro la schiena
Domanda 6 di 7: Perché non riesco a stare in piedi a causa del dolore lombare?
Passaggio 1. Potresti avere un disco rotto
Se il tuo dolore è così forte che non riesci a stare in piedi fino in fondo, potrebbe esserci un disco nella colonna vertebrale che è scivolato fuori posto. In tal caso, puoi trattarlo con farmaci da banco e esercizi leggeri se te la senti. Parla con il tuo medico per un piano di trattamento completo.
Passaggio 2. Potresti avere una condizione chiamata stenosi spinale
Questa condizione, che è più comune nelle persone che invecchiano, fa sì che le tue vertebre si scricchiolino più vicine, causando dolore e disagio. La stenosi spinale non può essere curata, ma puoi gestire il dolore con antistaminici orali e terapia fisica.
Domanda 7 di 7: Come sbarazzarsi del dolore lombare?
Passaggio 1. Prova gli allungamenti della parte bassa della schiena
Questi allungamenti ti aiuteranno a mantenere sana la parte bassa della schiena e ad alleviare la tensione e il dolore nei muscoli. Assicurati di eseguire ogni allungamento con la forma corretta per evitare di farti ulteriormente male.
Gli allungamenti più comuni includono l'allungamento della schiena in piedi, l'allungamento della mucca-gatto e l'allungamento dal ginocchio al petto
Passaggio 2. Rimani attivo con esercizi leggeri
Mantenere i muscoli forti e il corpo sano può aiutare a ridurre il dolore lombare. Se il dolore è grave, inizia con il nuoto, la camminata o lo yoga per rallentare.
