Il futuro e ciò che potrebbe portare possono essere spaventosi e l'incertezza porta molta ansia. Potresti essere preoccupato perché non sai quali effetti avranno su di te i cambiamenti nella tua vita. Potresti chiederti se le cose andranno come previsto. Tuttavia, non devi lasciare che le preoccupazioni per il futuro e le preoccupazioni per il cambiamento limitino la tua vita. Ci sono cose che puoi fare per prendere il controllo della tua vita e affrontare il cambiamento e il futuro con coraggio. Puoi affrontare la paura dell'ignoto se trovi la causa della tua paura, impari di cosa hai paura ed esponi te stesso a ciò di cui hai paura.
Passi
Metodo 1 di 3: Trovare la Causa della Tua Paura
Passaggio 1. Prova la consapevolezza
Un modo per diventare consapevoli della causa della tua paura è essere più consapevoli di te stesso in generale. Essere presenti nel momento e consapevoli delle tue emozioni e pensieri può aiutarti a identificare esattamente di cosa hai paura. Può anche aiutarti a riconoscere quali strategie ti aiutano a superare la tua paura. Le lezioni di meditazione e yoga possono allenare la tua consapevolezza per la vita di tutti i giorni.
- Sii pienamente presente nel momento concentrando i tuoi sensi e la tua mente su ciò che stai facendo. Ad esempio, se stai mangiando, presta attenzione all'odore, all'aspetto, al sapore e alla sensazione del cibo in bocca.
- Presta attenzione a come ti fanno sentire certe situazioni e il pensiero di certe situazioni. Ad esempio, potresti pensare: "Quando ho pensato di parlare alla riunione, ho avuto la nausea". Tieni un diario per tenere traccia di questi pensieri e scoperte.
Passaggio 2. Esamina il tuo passato
La paura dell'ignoto ha spesso una causa sottostante di cui potresti non essere consapevole. Capire esattamente di cosa hai paura riguardo a situazioni sconosciute e perché hai paura può aiutarti a superare la paura. Spesso è più facile ottenere informazioni su altre persone che su noi stessi, quindi considera di parlare con un amico fidato o un terapeuta che può aiutarti a identificare schemi o connessioni. Nel frattempo, puoi iniziare con un po' di auto-riflessione:
- Pensa all'ultima volta che hai temuto l'ignoto o a qualcosa di cui hai paura ora. Ad esempio, potresti temere di vivere da solo dopo un divorzio.
- Scrivi cosa ha significato o significherà per te questa situazione. Ad esempio, vivere da soli significherà essere indipendenti, passare più tempo da soli ed essere responsabili di tutto.
- Evidenzia quelle cose che ti rendono ansioso riguardo alla situazione. Ad esempio, potresti essere d'accordo con l'essere indipendente e responsabile di tutto, ma essere solo potrebbe spaventarti.
- Chiediti perché queste cose specifiche ti spaventano. È successo qualcosa nel tuo passato che ti ha messo a disagio per situazioni simili? In che modo tu (o la persona interessata) hai gestito la situazione?
Passaggio 3. Gioca a fill-in-the-blank
Questo gioco è un modo per capire di cosa hai paura. Può essere utile quando hai problemi ad articolare ciò che temi. Completando la frase "Ho paura di _ perché _" puoi costringerti a capire di cosa hai paura e perché.
- Ad esempio, potresti aver paura di viaggiare a causa dell'incertezza che senti. Potresti dire: "Ho paura di viaggiare perché qualcuno potrebbe irrompere mentre sono via".
- O, per esempio, potresti aver paura di uscire con qualcuno. Potresti dire a te stesso: "Ho paura di chiedere a qualcuno di uscire perché potrebbe rifiutarmi".
Metodo 2 di 3: imparare ciò che temi
Passaggio 1. Organizzare e preparare
Essere organizzati ti renderà più facile essere preparati, ed essere preparati ti renderà più facile gestire la tua paura dell'ignoto. Sapere dove dovresti essere, quando dovresti essere lì, di quali materiali avrai bisogno e dove si trovano questi materiali aiuterà molto. Eliminerà gran parte della tua paura perché avrai il controllo su alcuni dei fattori che potrebbero preoccuparti.
- Ad esempio, potresti essere un grande giocatore di basket e voler entrare in una squadra, ma potresti essere ansioso perché non sai come andrà. Organizzati e scopri quando ci sono i provini e quali abilità dovrai dimostrare. Quindi prepararsi praticando.
- Oppure, per esempio, se hai paura di chiedere alla tua cotta di uscire, potresti prepararti scoprendo di più su di lei e facendo un discorso di incoraggiamento.
Passaggio 2. Informati
Si dice che "la conoscenza è potere" e quando si ha a che fare con la paura dell'ignoto questo può essere vero. Più conosci una situazione, meglio puoi prepararti per essa e affrontare eventuali paure al riguardo. Scopri tutto ciò che puoi sulla situazione in modo da poterti organizzare e prepararti ad affrontarla.
- Fare domande. Ad esempio, chiedi a tua madre maggiori informazioni sul suo nuovo partner. Più conosci la persona, più sarai preparato a includerla nella tua vita (o meno).
- Collegati a Internet o vai in biblioteca e scopri cosa puoi. Ad esempio, potresti fare una ricerca online sui viaggi all'estero per aiutarti ad affrontare la tua paura di ciò che potrebbe accadere all'estero.
Passaggio 3. Usa il tuo sistema di supporto
I tuoi amici e la tua famiglia possono aiutarti ad affrontare la tua paura dell'ignoto in molti modi. Possono aiutarti a organizzarti e prepararti, rispondere a domande o aiutarti a trovare informazioni e incoraggiarti. Fai conoscere la tua paura alle persone a te vicine in modo che possano aiutarti ad affrontarla.
- Ad esempio, potresti dire al tuo migliore amico: "Ho paura di andare al ballo. Non so cosa potrebbe succedere. Puoi aiutarmi ad affrontare questo problema perché voglio andare.”
- Oppure, per esempio, potresti chiedere a tuo padre: "Mi aiuteresti a guidare? Voglio prendere la patente, ma ho paura di tutte le diverse cose che potrebbero accadere. Puoi rispondere ad alcune domande per me?"
Metodo 3 di 3: Sfida la tua paura
Passaggio 1. Preparati ad affrontare la tua paura
Affrontare la tua paura può aiutarti a capire che la situazione non è così grave come immaginavi e rafforza la tua fiducia quando dimostri che puoi gestirla. Prima di tuffarti nella parte più profonda della piscina, tuttavia, devi imparare a nuotare:
- Pratica tecniche di rilassamento per aiutarti in situazioni spaventose. Non forzarti troppo fuori dalla tua zona di comfort finché non avrai praticato queste tecniche molte volte.
- Chiedi a un amico di accompagnarti in situazioni spaventose e di invitarti a usare le tue tecniche di rilassamento quando inizi a innervosirti.
- Evitare le tue paure è sempre allettante poiché ti fa sentire meglio a breve termine, ma in realtà l'evitamento finisce per far crescere e peggiorare le tue paure. Affrontare le tue paure è uno dei modi migliori per renderle meno spaventose.
Passaggio 2. Inizia in piccolo
Non devi cercare di affrontare tutte le tue paure e persino le paure che ti angosciano di più. Invece, prova a sfidare la tua paura un po' alla volta. Iniziare in piccolo può aiutarti a costruire fiducia in te stesso mentre superi ogni nuova sfida. Può anche aiutarti a imparare quali strategie funzionano per aiutarti ad affrontare la tua paura. In questo modo puoi usare quelle strategie e sicurezza quando affronti paure più grandi. Un terapeuta specializzato in "desensibilizzazione sistematica" può strutturare questo processo per te.
- Ad esempio, se temi di trasferirti in una nuova città, potresti anche aver paura di cercare casa. Invece di affrontare la tua grande paura di traslocare, sfida la tua più piccola paura di cercare casa.
- Oppure, ad esempio, potresti temere di affrontare il prossimo anno perché non sai come fare amicizia e fare il lavoro. Concentrati sulla sfida alla tua piccola paura di fare il lavoro.
Passaggio 3. Usa l'umorismo
Un modo per affrontare la tua paura dell'ignoto è alleggerire in generale. Assumere una prospettiva più rilassata sulla vita e su ciò che può portare può aiutare a ridurre lo stress legato a situazioni specifiche. Prova a fare cose che ti mettono un sorriso sul viso e una risata in gola.
- Trascorri del tempo con le persone che ti rendono felice. Ad esempio, porta i tuoi fratelli più piccoli al parcheggio.
- Prenditi un paio di minuti per navigare in un sito web divertente che ti piace o dai un'occhiata agli ultimi meme sui social media.
- Iscriviti all'app o al sito della barzelletta del giorno o scarica un e-book divertente.
- Quando inizi a preoccuparti dell'ignoto, immagina il risultato più divertente e bizzarro possibile. Ad esempio, se hai paura di cambiare scuola, immagina che il primo giorno tutti indossino le scarpe da clown.
Passaggio 4. Consultare un professionista
In alcuni casi, la paura dell'ignoto può causare attacchi di panico o addirittura trasformarsi in una fobia o in un disturbo d'ansia. Se la tua paura ti sta causando una compromissione significativa nella tua vita, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con un professionista della salute mentale. Possono fornirti strategie per aiutarti a far fronte, opzioni di trattamento e affrontare eventuali problemi più profondi che potresti avere.
- Ad esempio, se la tua paura di situazioni pericolose che potrebbero accadere ti impedisce di uscire di casa, potresti contattare un terapista o uno psicoterapeuta.
- Parla con qualcuno di cui ti fidi, come un genitore, il tuo medico, un consulente scolastico o un rappresentante delle risorse umane, per informazioni sui terapisti nella tua zona.
