Alcuni esperti suggeriscono che puoi, attraverso il potere dell'ipnosi, ricablare il tuo subconscio per ridurre l'appetito e aumentare la tua motivazione a vivere uno stile di vita più sano. La scienza su questo non è chiara, con alcuni studi che suggeriscono che è efficace e altri che ha un impatto minimo. Ad ogni modo non fa male, quindi potrebbe valere la pena provare per persone a dieta avventurose.
Passi
Parte 1 di 3: ipnotizzare te stesso
Passaggio 1. Credi
Gran parte del potere dell'ipnosi risiede nel fatto che ti sei convinto di avere un modo per prendere il controllo dei tuoi impulsi. Se non credi che l'ipnosi ti aiuterà a cambiare i tuoi sentimenti, probabilmente avrà scarso effetto.
Passaggio 2. Mettiti comodo
Vai in un luogo dove non è probabile che tu sia disturbato. Questo può essere ovunque sia tranquillo come il tuo letto, un divano o una comoda poltrona. Assicurati che la testa e il collo siano supportati.
- Indossare vestiti larghi e stabilire che la temperatura sia impostata su un livello confortevole.
- Potresti trovare più facile rilassarti se suoni della musica delicata mentre ti autoipnotizzi, in particolare qualcosa di strumentale.
Passaggio 3. Concentrati su un oggetto
Trova qualcosa nella stanza da guardare e su cui concentrarti, preferibilmente qualcosa leggermente sopra di te. Usa la tua attenzione su questo oggetto per liberare la testa da tutti i pensieri. Rendi questo oggetto l'unica cosa di cui sei cosciente.
Passaggio 4. Respira profondamente mentre chiudi gli occhi
Dì a te stesso che le tue palpebre stanno diventando pesanti e lasciale cadere dolcemente. Quando gli occhi si chiudono, respira profondamente con un ritmo regolare. Concentrati sul respiro, permettendogli di occupare l'intera mente, proprio come faceva prima l'oggetto che stavi guardando. Sentiti sempre più rilassato con ogni respiro aggiuntivo.
- Immagina che tutta la tensione e lo stress si stiano dissipando dai tuoi muscoli. Lascia che questa sensazione si sposti lungo il tuo corpo dal viso, al petto, alle braccia e infine alle gambe.
- Una volta che sei completamente rilassato, la tua mente dovrebbe essere chiara e sarai in parte verso l'autoipnosi.
Passaggio 5. Visualizza un pendolo
Il movimento di un pendolo che si muove avanti e indietro è stato tradizionalmente usato nell'ipnosi per incoraggiare la concentrazione. Nella tua mente, visualizza questo pendolo che si muove avanti e indietro. Concentrati su di esso mentre ti rilassi per liberare la mente.
Passaggio 6. Conto alla rovescia per l'ipnosi
Inizia il conto alla rovescia nella tua testa da 10 a 1. Mentre fai il conto alla rovescia, ripeti a te stesso che stai progressivamente approfondendo l'ipnosi. Dì: 10, mi sto rilassando. 9, mi sto rilassando. 8, posso sentire il rilassamento diffondersi lungo il mio corpo. 7, non riesco a sentire altro che il rilassamento…. 1, sono in un sonno profondo.”
Ricorda in tutto che quando raggiungi 1 sarai in uno stato di ipnosi
Passaggio 7. Svegliati
Una volta ottenuto ciò che desideri durante l'ipnosi, dovresti svegliarti. Conta da 1 a 10. Nella tua testa, dì: “1, mi sto svegliando. 2, quando conto alla rovescia mi sentirò come se mi fossi svegliato da un sonno profondo. 3, mi sento più sveglio…. 10, sono sveglio e ristorato.
Parte 2 di 3: Convincere te stesso a perdere peso mentre sei sotto ipnosi
Passaggio 1. Sviluppare un regime
Ci vuole ripetizione coerente per riprogrammare il cervello con l'ipnosi. Dovresti mirare a trascorrere una ventina di minuti al giorno in uno stato di ipnosi. Mentre sei sotto, alterna alcune delle strategie elencate di seguito. Prova un po' di tutto per attaccare le tue cattive abitudini alimentari da ogni angolazione disponibile.
Passaggio 2. Impara a non amare i cibi malsani
Una delle prime cose che dovresti provare a fare mentre sei sotto ipnosi è convincerti che non sei interessato agli snack sgradevoli che hai difficoltà a calciare. Scegli qualcosa come il gelato che tendi a concederti troppo. Di' a te stesso: "Il gelato ha un cattivo sapore e mi fa stare male". Ripeti per venti minuti, finché non sei pronto a svegliarti dall'ipnosi
Ricorda, una buona dieta non significa che devi smettere di mangiare, basta mangiare meno cibi cattivi. Non cercare di convincerti a non mangiare, convinciti solo a mangiare meno cibo che sai essere malsano
Passaggio 3. Scrivi il tuo mantra positivo
Dovresti anche usare l'autoipnosi per rafforzare il tuo desiderio di mangiare meglio. Scrivi un mantra da ripetere mentre sei in stato di ipnosi. Gli esempi includono: “Mangiare troppo fa male a me e al mio corpo. Dovrei mangiare sano per rendermi migliore.
Passaggio 4. Immagina un te migliore
Per aumentare il tuo desiderio di vivere meglio visualizza come saresti in salute. Scatta una foto di quando eri più magra o fai del tuo meglio per immaginare come saresti dopo aver perso peso. Sotto ipnosi, concentrati su questa immagine. Immagina la sicurezza che proveresti se fossi più sano. Questo ti farà desiderare di renderti conto che sei più magro quando ti svegli.
Parte 3 di 3: mantenere una dieta sana
Passaggio 1. Mangia proteine ad ogni pasto
Le proteine sono particolarmente efficaci per saziarti e, poiché supportano la crescita muscolare, possono effettivamente migliorare il tuo metabolismo. Buone fonti di proteine includono frutti di mare, carne magra, uova, yogurt, noci e fagioli. Una bistecca a ogni pasto potrebbe essere controproducente, ma fare uno spuntino con le noci quando hai fame potrebbe aiutarti molto a raggiungere i tuoi obiettivi.
Passaggio 2. Consumare diversi piccoli pasti al giorno
Quando non mangi per un lungo periodo di tempo, il tuo metabolismo si abbassa e smetti di bruciare i grassi. Se mangi qualcosa di piccolo una volta ogni tre o quattro ore, il tuo metabolismo aumenterà e avrai meno fame quando ti siedi per un pasto.
Passaggio 3. Mangia frutta e verdura
Frutta e verdura ti riempiranno e ti forniranno sostanze nutritive senza ingrassare. Fai uno spuntino con le banane invece dei biscotti per iniziare a perdere peso.
Passaggio 4. Ridurre i grassi cattivi
I grassi insaturi, come quelli dell'olio d'oliva, possono fare bene. Dovresti, tuttavia, cercare di limitare il consumo di grassi saturi e grassi trans. Entrambi questi sono i principali fattori che contribuiscono alle malattie cardiache.
- I grassi trans sono comuni negli alimenti trasformati, in particolare nei prodotti da forno, nella glassa e nella margarina.
- I grassi saturi non sono così dannosi come i grassi trans, ma possono essere dannosi. Le principali fonti di grassi saturi includono burro, formaggio, strutto, carne rossa e latte.
