Prima di assumere un multivitaminico, assicurati di prenderne uno adatto alla tua età, sesso e esigenze di salute. Abbi cura di evitare i rischi dei multivitaminici assicurandoti che non interferiscano con i tuoi farmaci e tenendoli fuori dalla portata dei bambini. Solo perché stai assumendo un multivitaminico non significa che sei fuori dai guai per un'alimentazione sana, quindi assicurati di seguire una dieta sana e varia con molte verdure.
Passi
Metodo 1 di 3: Assumere il Multivitaminico Giusto
Passaggio 1. Considera l'assunzione di un multivitaminico se hai una dieta ristretta
Se sei vegano, vegetariano, intollerante al lattosio o anche solo un mangiatore schizzinoso, è possibile che tu non stia assumendo le vitamine di cui hai bisogno per funzionare al meglio. Le persone che seguono una dieta libera, varia e sana molto probabilmente non hanno bisogno di assumere multivitaminici.
Passaggio 2. Trova un multivitaminico contenente ferro se sei carente di ferro o anemico
Se ti viene il ciclo, stai perdendo sangue e quindi ferro ogni mese. Evita la carenza di ferro e l'anemia assumendo un multivitaminico che contiene ferro. Non assumere più multivitaminici di quanto indicato sull'etichetta o prescritto dal medico.
- Questo è particolarmente importante per gli atleti, che spesso esauriscono le loro riserve di ferro attraverso allenamenti intensi.
- La maggior parte dei bambini, degli uomini e delle donne in postmenopausa non ha bisogno di integratori di ferro.
Passaggio 3. Prendi un multivitaminico con acido folico se sei incinta o potresti esserlo
Le donne incinte devono assicurarsi di assumere abbastanza acido folico, ferro e calcio per mantenere in salute se stesse e il feto in crescita. La carenza di acido folico può portare a una condizione neurologica nel feto, chiamata spina bifida. Poiché la metà di tutte le gravidanze statunitensi non sono pianificate, i medici raccomandano che tutte le donne "in età fertile" assumano almeno 400 microgrammi al giorno di acido folico.
- Controlla l'etichetta delle vitamine per adulti delle donne per assicurarti che contengano acido folico.
- Se sei incinta, puoi anche parlare con il tuo medico per ottenere una prescrizione per un integratore prenatale specifico.
Passaggio 4. Trova un multivitaminico adatto al tuo sesso e alla tua età
I diversi tipi di multivitaminici per bambini, uomini, donne e anziani non sono semplicemente uno stratagemma di marketing. Abbiamo bisogno di diverse quantità di vitamine in momenti diversi della nostra vita ea seconda del sesso dei nostri corpi.
Non somministrare mai a un bambino vitamine per adulti
Passaggio 5. Acquista vitamine verificate in modo indipendente dall'USP
La United States Pharmacopeial Convention (USP) è un'organizzazione indipendente che controlla e verifica le vitamine. Se la bottiglia di vitamine ha il sigillo USP, sai che contiene gli ingredienti elencati sull'etichetta nelle quantità dichiarate e non contiene contaminanti.
NSF International e ConsumerLab.com forniscono anche verifiche indipendenti
Passaggio 6. Evita le vitamine a megadose
La quantità di vitamine in un multivitaminico standard è sufficiente. Le vitamine "mega-dose" contengono più della quantità giornaliera raccomandata, il che non è utile e può anche essere dannoso.
Dovresti anche guidare i prodotti commercializzati come "super integratori"
Passaggio 7. Prendi il tuo multivitaminico quotidiano una volta al giorno
Si chiamano vitamine quotidiane per un motivo - ed è perché dovresti prenderle ogni giorno. Va bene se dimentichi e salti un giorno di tanto in tanto, ma di certo non dovresti prenderne più di uno al giorno.
Prendere il tuo multivitaminico alla stessa ora ogni giorno, come a colazione, potrebbe aiutarti a ricordarti di prenderlo
Passaggio 8. Parla con un pediatra prima di somministrare multivitaminici a un bambino
La maggior parte dei bambini in realtà non ha bisogno di multivitaminici, nonostante ciò che potrebbe suggerire la pubblicità delle vitamine. Anche se tuo figlio è un mangiatore schizzinoso, probabilmente sta assumendo molte vitamine da cibi fortificati come latte e cereali per la colazione.
Un multivitaminico potrebbe aiutare un bambino con ritardi nello sviluppo, malattie croniche o allergie o diete molto restrittive, come il veganismo
Metodo 2 di 3: Comprendere ed evitare i rischi dei multivitaminici
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico per determinare se gli integratori vitaminici interferiranno con i vostri farmaci
Alcuni farmaci non funzioneranno altrettanto bene se stai assumendo integratori vitaminici. Ad esempio, l'assunzione di vitamina D potrebbe influenzare il modo in cui il tuo corpo assorbe Lipitor o Diltiazem.
È una buona idea parlare con il medico prima di assumere vitamine anche se non stai assumendo farmaci
Passaggio 2. Renditi conto che vitamine e integratori non sono strettamente regolamentati
Negli Stati Uniti, le vitamine cadono in una scappatoia tra cibo e medicine e non sono strettamente regolamentate. Gli studi hanno dimostrato che molti contengono ingredienti diversi da quelli elencati sulla bottiglia.
Solo perché la bottiglia dice "naturale", non significa che sia sicuro
Passaggio 3. Comprendere che alte dosi di beta carotene possono aumentare il rischio di cancro ai polmoni del fumatore
Se attualmente fumi o hai una storia di fumo, non dovresti assumere multivitaminici con integratori di beta-carotene o beta-carotene per lunghi periodi di tempo. Diversi studi hanno trovato collegamenti tra beta-carotene e un rischio più elevato di cancro ai polmoni nei fumatori che hanno assunto beta-carotene per 4-8 anni.
Tuttavia, va bene mangiare cibi ricchi di beta-carotene, come carote, patate dolci, zucca e verdure a foglia verde
Passaggio 4. Evita il sovradosaggio conservando le vitamine in un luogo lontano dalla portata dei bambini
Poiché le vitamine dei bambini spesso sembrano caramelle, tuo figlio potrebbe essere tentato di mangiarne più di quanto dovrebbe. Conserva le vitamine su un ripiano alto, anche se sono in un biberon “a prova di bambino”.
Richiudere sempre il tappo di sicurezza sulle vitamine
Passaggio 5. Impara i sintomi dell'overdose di vitamine e ottieni assistenza di emergenza
Mal di stomaco, cacca colorata, vertigini, perdita di capelli e coma possono essere tutti sintomi di un'overdose di vitamine. Se sospetti che tuo figlio abbia mangiato troppe vitamine, chiama subito il 911 o il controllo antiveleni al numero 1-800-222-1222.
Se non vivi negli Stati Uniti, componi il numero dei servizi sanitari di emergenza del tuo paese
Metodo 3 di 3: assumere vitamine attraverso la dieta
Passaggio 1. Mangia una varietà di frutta e verdura ad ogni pasto
Mangia molti diversi tipi di verdure in una settimana per ottenere diverse vitamine nella tua dieta. Prova a passare da verdure a foglia verde, ortaggi a radice come carote o zucca, frutta e bacche.
- Solo il 27% degli adulti americani mangia abbastanza verdure, quindi in caso di dubbio, mangia di più.
- Le patate non contano come verdura ai fini della salute, perché sono per lo più solo amido.
- Come stima approssimativa, cerca di mangiare circa 2 tazze e mezzo di verdure al giorno.
Passaggio 2. Mangia proteine a basso contenuto di grassi e sane, come il pesce
Il pesce non è solo una fonte di proteine più sana del pollo o della carne rossa, ma contiene anche molte vitamine salutari. Il pesce contiene acidi grassi omega-3, vitamina B12 e minerali come fosforo, zinco e potassio.
Cerca di non mangiare spesso carne rossa o carne lavorata
Passaggio 3. Scegli i cereali integrali su pane bianco, pasta e riso
I cereali integrali comuni includono farina d'avena, quinoa, riso integrale e grano intero. I cereali integrali sono ricchi di vitamine del gruppo B, tra cui niacina, tiamina e acido folico. Contengono anche minerali, come zinco, ferro, magnesio e manganese.
Va bene mangiare occasionalmente cereali non integrali, come regalo
Passaggio 4. Ottieni calcio da latticini, cavoli o broccoli
Latte, yogurt e formaggio sono ottime fonti di calcio, ma puoi trovarlo anche nelle verdure. Cavoli, broccoli e persino cavolo cinese sono ottime fonti di calcio. Viene anche aggiunto a molti cereali per la colazione, latte di soia e tofu, quindi controlla le etichette di questi prodotti per capire il contenuto di calcio.
La quantità media di calcio di cui hai bisogno dipende dalla tua età, quindi controlla la quantità giornaliera raccomandata sul sito web del National Institute of Health:
Suggerimenti
- L'American Academy of Pediatrics sconsiglia i multivitaminici a bambini e adolescenti sani che seguono una dieta variata.
- Molti multivitaminici non sono stati testati su donne in gravidanza, madri che allattano o bambini.
Avvertenze
- Fai attenzione alle vitamine liposolubili, come le vitamine A, D, E, K, perché se si accumulano nel tuo corpo possono essere tossiche. Tuttavia, altre ricerche mostrano che grandi dosi di vitamina D sono innocue.
- Assicurati che il tuo integratore contenga vitamina A sotto forma di retinolo (la sua forma attiva) e non beta-carotene, che è un precursore della vitamina A difficile da elaborare.
