L'artrite reumatoide, o RA, può essere dolorosa e debilitante quando colpisce i fianchi. Sebbene la malattia sia difficile da curare, puoi adottare misure precoci nel trattamento e nella diagnosi per aiutare a trattarla e ridurre il dolore e l'infiammazione ai fianchi. Gli esercizi e gli allungamenti dell'anca possono aiutare a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni dell'anca e alleviare la tensione su di essi. Una dieta sana può ridurre il dolore e l'infiammazione e aiutarti a perdere peso, alleviando anche lo stress sui fianchi. Puoi anche assumere farmaci per trattare e rallentare la progressione dell'AR.
Passi
Metodo 1 di 3: Rafforzare i fianchi
Passaggio 1. Pratica lo yoga per migliorare la flessibilità dell'anca
Lo yoga combina esercizio, respirazione e rilassamento per aiutare a migliorare la forza e la flessibilità. Se i tuoi fianchi sono più forti e più flessibili, ci sarà meno tensione sulle articolazioni, il che può aiutare a curare l'AR. Inizia una pratica yoga regolare per ridurre il dolore all'anca.
- Unisciti a uno studio di yoga locale in modo da poter iniziare a frequentare le lezioni.
- Usa un'app per lo yoga sul tuo tablet o smartphone in modo da poter praticare lo yoga a casa e al tuo ritmo.
Passaggio 2. Segui lezioni di pilates per migliorare la gamma di movimento dei fianchi
L'AR può far sentire i fianchi tesi e rigidi. Pilates utilizza una serie di movimenti delicati e controllati che colpiscono i muscoli profondi e aumentano la forza senza sforzare le articolazioni.
- Una lezione che ti piace seguire ti aiuterà a motivarti ad andare più spesso.
- Trova un corso di pilates in una palestra vicino a te e dai un'occhiata per vedere se ti piace.
- Ci sono lezioni di pilates progettate per persone con limitazioni mediche che puoi usare per facilitarti.
Consiglio:
Parla con l'istruttore di pilates prima della lezione per fargli conoscere la tua RA.
Passaggio 3. Utilizzare esercizi di flessione dell'anca per allungare i fianchi
Siediti su una sedia robusta con la schiena dritta. Con il ginocchio a un angolo di 90 gradi, solleva 1 gamba lentamente e con controllo. Ripeti il movimento 10-15 volte, quindi esegui il movimento con l'altra gamba.
L'attivazione dei flessori dell'anca rafforzerà l'articolazione e i muscoli circostanti, alleviando la tensione sui fianchi
Passaggio 4. Sdraiati a terra e fai scivolare 1 gamba avanti e indietro
Gli esercizi di abduzione dell'anca rafforzeranno i fianchi e li renderanno più forti. Mentre sei a terra, tieni le gambe parallele. Quindi, fai scivolare 1 gamba di lato, tenendola piatta a terra e poi riportala nella sua posizione originale. Ripeti il movimento 10 volte, fallo con l'altra gamba.
- Tieni le dita dei piedi puntate verso il soffitto.
- Rilassa il corpo e concentrati sulla flessione dei muscoli esterni dell'anca.
- Procedi fino a più ripetizioni nel tempo.
Passaggio 5. Eseguire un ponte per allungare e rafforzare i fianchi
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia sollevate. Quindi, spingi lentamente i piedi per sollevare delicatamente i fianchi finché non sono in linea con le ginocchia. Con il controllo, abbassa i fianchi a terra. Ripeti il movimento 10 volte.
- Metti in pausa per un secondo nella parte superiore del movimento in modo che i fianchi siano attivati.
- Lavora per ottenere fino a 25 ripetizioni alla fine.
Passaggio 6. Evita di allenarti se non sei ben riposato
Il dolore associato all'artrite reumatoide ai fianchi può tenerti sveglio la notte e se ti alleni mentre sei stanco, rischi di ferirti e peggiorare i sintomi. Il riposo è importante per gestire la tua RA e devi essere concentrato ogni volta che ti alleni in modo da non ferirti.
- Riposati molto dopo aver esercitato l'anca in modo che i muscoli e le articolazioni possano ripararsi. Non allenarti mai per 2 giorni di fila.
- Bevi una tazza di caffè prima di allenarti in modo da poterti dare una spinta.
Metodo 2 di 3: mangiare una dieta sana
Passaggio 1. Mangia 4 o più porzioni di verdure fresche al giorno
Non solo le verdure fresche sono salutari per te in generale, ma contengono anche composti che possono aiutare a rallentare i danni alla cartilagine e alleviare il dolore alle articolazioni. Assicurati di includere molte verdure fresche con i tuoi pasti per aiutare a trattare i sintomi della tua RA.
Aggiungi alcune verdure crocifere come broccoli e cavoletti di Bruxelles, che contengono sulforafano, un antinfiammatorio
Passaggio 2. Cerca di mangiare 2 o più porzioni di frutta fresca al giorno
La frutta fresca contiene molti antiossidanti e vitamine, che possono aiutare a rallentare la progressione dell'artrite. Possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione delle articolazioni.
- Gli avocado sono ricchi di grassi sani che hanno anche proprietà antinfiammatorie.
- Le bacche come i lamponi e le fragole contengono molta vitamina C che può anche ridurre l'infiammazione delle articolazioni.
Consiglio:
Tieni la frutta fresca in una ciotola sul bancone in modo da poter raggiungere uno spuntino sano che ti aiuterà anche ad alleviare l'artrite.
Passaggio 3. Mangia 2 porzioni di pesce azzurro a settimana per ridurre l'infiammazione
I pesci ricchi di grassi omega-3 smorzano l'infiammazione dei fianchi e aiutano ad alleviare i sintomi. Includi una porzione di pesce grasso nel tuo pasto almeno 2 volte a settimana per ottenere i migliori benefici.
I pesci grassi includono sardine, sgombri, aringhe, tonno fresco, salmone e dentice
Passaggio 4. Segui una dieta mediterranea per perdere peso e migliorare i sintomi
I tuoi fianchi devono sopportare il carico del tuo corpo tutto il giorno e, se soffri di artrite reumatoide, un peso eccessivo può aumentare il dolore. Segui una dieta mediterranea per mantenere un peso sano e mangiare cibi ricchi di grassi monoinsaturi, grassi omega-3 e molti cereali integrali e verdure.
- Una dieta mediterranea comprende pollame, pesce, frutta, oli salutari, fagioli e noci. Hai ancora un sacco di buon cibo da mangiare!
- Evita di mangiare cibi ricchi di carboidrati e grassi saturi poiché possono aumentare le possibilità di infiammazione.
- La perdita di peso può anche aiutare a ridurre il carico sulle articolazioni in modo che non si infiammano con la stessa frequenza o gravità.
- Questa dieta è anche ricca di antiossidanti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione dei fianchi.
Passaggio 5. Aggiungi condimenti con proprietà antinfiammatorie al tuo cibo
I condimenti possono essere usati non solo per rendere il tuo cibo ottimo, ma possono anche ridurre l'infiammazione ai fianchi causata dall'artrite. Ogni volta che prepari un pasto sano, aggiungi condimenti che possono aiutare ad alleviare i sintomi.
- L'aglio fresco e crudo è ottimo per prevenire l'infiammazione. Tritare uno o due chiodi di garofano e cospargerli sul cibo cotto.
- cospargere 1⁄4 cucchiaino (1,2 ml) di pepe di Caienna nel piatto per aggiungere un po' di calore e per le proprietà antinfiammatorie.
- Condisci il tuo cibo con 1⁄2 cucchiaino (2,5 ml) di curcuma per aiutare a gestire i dolori articolari.
- Puoi anche prendere capsule di curcuma 2-3 volte al giorno in modo da avere maggiori probabilità di vedere gli effetti antinfiammatori.
Metodo 3 di 3: utilizzo di farmaci
Passaggio 1. Prendi i tuoi DMARD come indicato dal tuo medico
I farmaci antireumatici modificanti la malattia o DMARD sono farmaci progettati per alterare il decorso dell'artrite reumatoide e potenzialmente portare alla remissione della malattia. È molto importante che li prendi secondo le indicazioni che ti dà il medico.
- Non saltare una dose o raddoppiare una dose se ne dimentica una.
- Informa il tuo medico di eventuali effetti collaterali negativi che il farmaco ti dà.
- Iniziare la terapia DMARD il prima possibile per aiutare a prevenire cambiamenti articolari persistenti.
Passaggio 2. Utilizzare i FANS per aiutare a gestire le riacutizzazioni
I farmaci antinfiammatori non steroidei o i FANS possono fornire un sollievo temporaneo dal dolore se i fianchi sono più dolorosi del solito. Possono anche essere acquistati da banco e non hanno effetti collaterali gravi se assunti correttamente.
- Leggi l'etichetta per le istruzioni su come prendere i FANS.
- I FANS includono ibuprofene, aspirina e naprossene.
- Puoi trovare i FANS in farmacia, nei grandi magazzini e online.
- Il medico può anche prescriverti glucocorticoidi per aiutare con la terapia antinfiammatoria se hai l'artrite reumatoide attiva.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico delle opzioni chirurgiche per il trattamento
Se i trattamenti non chirurgici non alleviano il dolore e la funzione, potresti prendere in considerazione un intervento chirurgico per rimuovere la cartilagine e l'osso danneggiati. Chiedi al tuo medico se una sostituzione totale dell'anca è una buona opzione per curare l'AR.
- Il medico prenderà in considerazione una serie di fattori per determinare se sei idoneo per un intervento chirurgico, tra cui la tua età, le condizioni dell'anca e la progressione della malattia.
- La chirurgia dell'anca ha potenziali complicazioni come infezioni, coaguli di sangue e lussazioni.
Consiglio:
Se non sei soddisfatto del parere medico del tuo medico o se ritieni di non essere trattato adeguatamente, fissa un appuntamento con un altro medico specializzato nel trattamento dell'anca per ottenere la sua opinione.
