Il nervosismo può descrivere il nervosismo che provi prima di una grande intervista o esibizione. Il termine può anche descrivere la sensazione di battito cardiaco e tremante che alcune persone provano dopo aver consumato troppa caffeina. Se hai i nervosismi, puoi imparare a fermarli capendo se c'è una causa mentale (ansia) o una causa biologica (caffeina). Una volta individuata la fonte dei tuoi nervosismi, puoi trattarli di conseguenza. Può anche aiutare ad adottare strategie di stile di vita più sane per prevenire o ridurre al minimo il nervosismo.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestione del nervosismo
Passaggio 1. Prepararsi in anticipo
Uno dei modi migliori per ridurre al minimo le possibilità di sentirsi ansiosi è attraverso la preparazione. I sintomi di panico e ansia spesso sorgono a causa delle incognite di una situazione, quindi mappare un'attività o un evento in anticipo può essere d'aiuto. Fai il più possibile in anticipo per ridurre il panico in seguito.
Ad esempio, se sei nervoso a causa di un colloquio di lavoro imminente, individua il percorso in anticipo per ridurre le possibilità di arrivare in ritardo. Esercitati con le domande con un amico o un compagno di stanza. Prepara il tuo outfit la sera prima
Passaggio 2. Riformula il tuo pensiero
A volte i nervosismi possono essere facilmente ridotti o eliminati se cambi il tuo dialogo interiore per essere più positivo. Le parole hanno molto potere su come ti senti, specialmente se hanno un sottotono negativo. Quando senti l'insorgenza di nervosismo e nervosismo aumentati, controlla con le tue parole.
- Chiediti: "Quali parole scorrono nella mia mente che mi spaventano?" Forse sono cose come "Farò un brutto test in quel test", "Non dirà mai di sì se le chiedo di uscire" o "Se provo a parcheggiare in parallelo qui, sbaglierò e tutti lo faranno vedere." Quando presti più attenzione al tuo dialogo interno, di solito puoi vedere che i tuoi pensieri sono esagerati, devastanti e addirittura distruttivi.
- Ogni volta che ti sorprendi con pensieri negativi, prenditi un momento per cambiarli. Sostituisci ogni pensiero negativo con due o tre positivi. Ad esempio, "Ho studiato duramente e supererò quel test domani" o "Anche se ho preso una B in quel test, saprò di aver fatto del mio meglio ed è comunque un ottimo voto".
Passaggio 3. Muovi il tuo corpo per rilasciare energia
I nervosismi spesso si sentono come energia repressa all'interno del tuo corpo. Non c'è modo migliore per liberare questa energia che muovendo il tuo corpo. Questo può tradursi in un'intensa attività fisica come correre o sollevare pesi. Tuttavia, puoi anche semplicemente portare il tuo cane a fare una passeggiata intorno all'isolato o accendere un po' di musica e ballare.
Se ti senti nervoso prima di un evento, prova a stringere le mani, fare stretching o saltare su e giù per alleviare la sensazione di nervosismo
Passaggio 4. Distraiti
In genere, quando senti il nervosismo, fissi la tua attenzione sulla situazione che ti rende ansioso. Puoi fermare il nervosismo distraendo la tua mente dall'evento che provoca il panico. Le tecniche di distrazione possono includere praticamente qualsiasi cosa.
- Prova a iniziare una conversazione con qualcuno seduto nelle vicinanze. Prendi carta e penna e scarabocchia. Oppure, scrivi una citazione rassicurante più e più volte, come "Anche questo passerà". Leggi un libro o ascolta della musica.
- Se inizi a sentirti ansioso durante una conversazione, concediti la possibilità di riorientarti! Potresti fare un respiro profondo o fare una breve pausa in bagno prima di continuare la chat.
Passaggio 5. Conta sull'umorismo
Ridere è un ottimo modo per rilassare il corpo e la mente in una situazione che provoca ansia. Potresti chiamare un amico che ha un forte senso dell'umorismo, raccontare una barzelletta o guardare un video divertente su YouTube. Una risata veloce può calmare il nervosismo e aiutarti a riprendere il controllo dei tuoi nervi.
Passaggio 6. Prova a respirare profondamente
La respirazione calma è una tecnica eccellente per gestire il nervosismo. Questo esercizio prevede l'esecuzione di respiri lenti e controllati per ridurre la frequenza cardiaca e rilassare il corpo. Fare respiri profondi e rallentare intenzionalmente i movimenti del corpo aumenta il flusso sanguigno ossigenato in tutto il corpo mentre scorre attraverso tutti i tuoi organi, incluso il cervello. Questo aumento del flusso di sangue ossigenato al cervello migliora il tuo pensiero e la tua capacità di pensare in modo logico. Trascorri qualche minuto concentrandoti completamente sul respiro e noterai che i tremori sono svaniti.
- Rendi intenzionalmente il tuo deflusso del respiro più lento della tua assunzione, poiché questo imita il respiro che hai quando dormi, ingannando il nostro cervello e il nostro corpo per diventare più rilassati.
- Inspira attraverso la bocca. Aspetta per alcuni conti. Quindi, rilascia l'aria attraverso il naso. Conta mentre attraversi ogni ciclo. Dentro e fuori, "uno". Dentro e fuori, "due". E così via.
Passaggio 7. Butta il perfezionismo sul marciapiede
Sforzarsi di essere perfetti è uno dei motivi principali per cui potresti provare nervosismo. Temi il fallimento, il rifiuto o l'imbarazzo, quindi il tuo corpo diventa tremante e nervoso. Affronta le tue tendenze perfezioniste e puoi fermare i nervosismi nelle loro tracce.
Puoi affrontare il perfezionismo ottenendo una prospettiva. Di cosa sei così preoccupato? Cause comuni di preoccupazione sono qualcuno che ride di te o si prende gioco di te stesso. Pensa a quante volte è successo in passato. Quindi, ricorda a te stesso "È molto improbabile che rideranno di me"
Metodo 2 di 3: Gestire il nervosismo della caffeina
Passaggio 1. Aspetta
Sebbene sia il metodo d'azione meno desiderabile, lasciare che il tuo corpo si calmi da solo è il metodo più efficace per fermare i nervosismi da caffeina una volta che iniziano. Mentre aspetti, potrebbe essere una buona idea distrarti con un'altra attività per distogliere la mente da come ti senti.
- Prova a sdraiarti per qualche minuto e a chiudere gli occhi. Potresti non essere in grado di fare un pisolino, ma farlo può aiutarti a calmarti e rilassarti.
- Potresti anche guardare la TV, fare commissioni o pulire il tuo spazio vitale.
Passaggio 2. Mangia qualcosa
È meno probabile che tu abbia il nervosismo in primo luogo se non bevi caffè a stomaco vuoto. Se hai già commesso questo errore, correggilo consumando un pasto abbondante. Prova qualcosa di ripieno come la farina d'avena o lo stufato.
- Poiché la caffeina disidrata il corpo, bevi anche dell'acqua durante i pasti.
- La caffeina drena il corpo dei nutrienti necessari. Potresti anche provare benefici mangiando frutta e verdura ricca di sostanze nutritive come arance, banane, spinaci o cavoli.
Passaggio 3. Metti i componenti aggiuntivi naturali nel caffè o nel tè
Quando aggiungi grassi, proteine e zuccheri organici naturali al tuo caffè o tè con caffeina, ti aiuterà a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e di energia, riducendo contemporaneamente gli ormoni dello stress che ti danno il nervosismo. Non farlo con dolcificanti artificiali e creme.
- Prova ad aggiungere latte intero crudo biologico nutrito con erba, soia, mandorle o creme di cocco.
- Usa la canna da zucchero grezza, lo zucchero di cocco, lo sciroppo d'acero o il miele come dolcificante.
Passaggio 4. Fai un po' di esercizio
L'attività fisica può aiutarti a bruciare parte dell'energia in eccesso creata dopo aver bevuto troppo caffè. L'esercizio fisico può neutralizzare gli effetti della caffeina, quindi ritagliati dai 15 ai 30 minuti per far muovere il tuo corpo.
Corri, corri, cammina o balla. Concentrati solo sul far muovere il tuo corpo per aiutare a bruciare l'energia extra creata dal consumo di caffeina
Passaggio 5. Monitorare il consumo giornaliero di caffeina
È probabile che tu non abbia idea di quanta caffeina stai effettivamente consumando ogni giorno. La maggior parte delle persone pensa che caffè, tè e bevande energetiche contengano caffeina. Tuttavia, ci sono anche molti altri alimenti che contengono caffeina. Una tazza di caffè da 8 once contiene in genere circa 80 milligrammi di caffeina (ma questo può variare leggermente a seconda della fonte). Il tuo caffè decaffeinato contiene ancora una piccola quantità di caffeina (circa 2-25 milligrammi).
- La maggior parte delle bevande analcoliche può contenere tra 23 e 69 milligrammi di caffeina.
- I tuoi tè variano notevolmente nella quantità di caffeina a seconda della fonte, della marca e del tipo di tè. Alcuni tè, come il tè nero, possono contenere fino a 47 milligrammi di caffeina per una tazza di tè da 8 once.
- Il cioccolato deriva dalle fave di cacao che in genere hanno un'elevata quantità di caffeina. Con il cioccolato, maggiore è il contenuto di cacao, maggiore è il contenuto di caffeina che consumerai. Una tavoletta di cioccolato che contiene tra il 45 e il 60 percento di cacao può contenere fino a 70 milligrammi di caffeina.
- Il gelato può anche contenere caffeina se è aromatizzato con caffè, tè o cioccolato. Alcune marche e tipi di gelato possono contenere fino a 125 milligrammi per porzione da 4 once.
Passaggio 6. Riduci o limita l'assunzione di caffeina
Se ti senti già nervoso a causa del consumo di caffeina, dovresti smettere di berlo immediatamente. Non continuare mai a bere caffè se ti senti già nervoso, perché così facendo peggiorerai solo il problema. In futuro, bevi poco alla volta per ridurre la possibilità di un consumo eccessivo.
La quantità appropriata di caffeina varia da persona a persona. In generale, tuttavia, da 5 a 6 tazze possono portare a "intossicazione da caffeina" per alcuni. I sintomi possono includere battito cardiaco accelerato, disturbi del sonno, mal di testa, ansia, irritabilità e minzione frequente
Passaggio 7. Evita il consumo di caffeina a fine giornata
Oltre a bere troppo, un altro motivo per cui le persone si sentono nervose a causa della caffeina è averla troppo vicino all'ora di andare a letto. Poiché è uno stimolante, potresti iniziare a sentirti nervoso e avere difficoltà ad addormentarti. Evita di consumare caffeina almeno sei ore prima di andare a dormire per ridurre questi effetti.
Ascolta il tuo corpo. Alcune persone potrebbero dover ridurre l'assunzione di caffeina molto prima per evitare che interferisca con la qualità del sonno
Metodo 3 di 3: Ottimizzare la tua salute
Passaggio 1. Alimenta il tuo corpo con cibi nutrienti
Una cattiva alimentazione carica di cibi trasformati zuccherati e grassi può spesso esacerbare l'ansia. Se tendi a sentirti nervoso, potresti voler ripulire la tua dieta. Scegli cibi integrali come frutta e verdura fresca o congelata, fonti magre di proteine, noci e semi, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
Oltre a eliminare i cibi zuccherati, limita l'assunzione di caffeina e alcol, che possono peggiorare l'ansia. Bevi invece molta acqua
Passaggio 2. Esercizio quotidiano
L'esercizio fisico regolare può anche combattere l'ansia. Inoltre, spremere un allenamento nella tua giornata, in particolare al mattino, può fornirti una sferzata di energia in modo da non dover ricorrere alla caffeina. Trova una routine di esercizi che ti piace e cerca di fare esercizio fisico per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
Passaggio 3. Riposa a sufficienza
La privazione del sonno spesso aumenta l'ansia e può portare alla sensazione di nervosismo che stai vivendo. Rendi il sonno una priorità per tenere sotto controllo l'ansia. Se hai difficoltà ad addormentarti, sviluppa una routine notturna speciale che renda il sonno più facile.
- Questa routine potrebbe comportare un bagno o una doccia caldi, una lettura leggera, un diario o l'ascolto di musica rilassante. Spegni i dispositivi elettronici come telefoni cellulari e TV che ti tengono sveglio più a lungo.
- Circa 7 ore di sonno sono un buon obiettivo a cui mirare.
Passaggio 4. Avviare un regime di cura di sé
A volte, potresti sentirti nervoso perché sei oberato di lavoro e non hai sufficiente cura di te stesso. È importante dedicare del tempo ogni giorno per fare le cose che ti piacciono. Questo ti aiuta a rilassarti e può anche assicurarti di essere più produttivo quando necessario.
